Zaļā tēja ir viens no veselīgākajiem dzērieniem uz planētas.
Tā ir bagāta ar antioksidantiem un dažādiem augu savienojumiem, kas var nākt par labu tavai veselībai.
Daži cilvēki pat apgalvo, ka zaļā tēja var palielināt tauku sadedzināšanu un palīdzēt tev zaudēt svaru.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreŠajā rakstā aplūkosim pierādījumus par zaļo tēju un svara zaudēšanu.
Zaļā tēja satur vielas, kas var palīdzēt tev zaudēt taukus
Tējas lapas satur daudzus labvēlīgus savienojumus.
Viens no zaļās tējas savienojumiem ir kofeīns. Lai gan zaļās tējas tasē ir daudz mazāk kofeīna (24–40 mg) nekā kafijas tasē (100–200 mg), tā tomēr satur pietiekami daudz, lai radītu vieglu efektu.
Kofeīns ir labi zināms stimulants, kas daudzos pētījumos ir atzīts par tauku sadedzināšanas veicinātāju un fiziskās veiktspējas uzlabotāju.
Tomēr zaļā tēja izceļas ar savu antioksidantu saturu. Pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzeršana palielina antioksidantu daudzumu asinīs.
Šis veselīgais dzēriens ir bagāts ar spēcīgiem antioksidantiem, ko sauc par katehīniem.
Vissvarīgākais no tiem ir epigallokatehīna galāts (EGCG), viela, kas var paātrināt vielmaiņu.
Lai gan viena zaļās tējas tase var paaugstināt antioksidantu līmeni, lielākā daļa pētījumu ir pētījuši zaļās tējas ekstrakta priekšrocības – kas ir koncentrēts katehīnu avots.
Kopsavilkums: Zaļā tēja satur bioaktīvas vielas, piemēram, kofeīnu un EGCG, kas var spēcīgi ietekmēt vielmaiņu.
Zaļā tēja var mobilizēt taukus no tauku šūnām
Lai sadedzinātu taukus, tavam ķermenim vispirms tie ir jānoārda tauku šūnā un jāpārvieto asinsritē.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka zaļās tējas aktīvās vielas var palīdzēt šajā procesā, pastiprinot dažu tauku dedzināšanas hormonu, piemēram, norepinefrīna (noradrenalīna), iedarbību.
Galvenais tējas antioksidants, EGCG, var palīdzēt inhibēt enzīmu, kas noārda hormonu norepinefrīnu.
Kad šis enzīms tiek inhibēts, norepinefrīna daudzums palielinās, veicinot tauku noārdīšanos.
Kofeīnam un EGCG – abi dabiski atrodami zaļajā tējā – var būt sinerģiska iedarbība.
Galu galā tavas tauku šūnas noārda vairāk tauku, kas tiek atbrīvoti asinsritē, lai muskuļu šūnas tos izmantotu kā enerģiju.
Kopsavilkums: Zaļās tējas savienojumi palielina hormonu līmeni, kas liek tauku šūnām noārdīt taukus. Tas atbrīvo taukus asinsritē un padara tos pieejamus kā enerģiju.
Zaļā tēja palielina tauku sadedzināšanu, īpaši fizisko aktivitāšu laikā
Ja paskatīsies uz gandrīz katra komerciālā svara zaudēšanas un tauku dedzināšanas uztura bagātinātāja etiķeti, visticamāk, redzēsi zaļo tēju kā sastāvdaļu.
Tas ir tāpēc, ka zaļās tējas ekstrakts ir atkārtoti saistīts ar palielinātu tauku sadedzināšanu, īpaši fizisko aktivitāšu laikā.
Vienā pētījumā vīrieši, kuri pirms fiziskām aktivitātēm lietoja zaļās tējas ekstraktu, sadedzināja par 17% vairāk tauku nekā vīrieši, kuri nelietoja šo uztura bagātinātāju. Pētījums liecina, ka zaļā tēja var pastiprināt fizisko aktivitāšu tauku dedzināšanas efektu.
Astoņu nedēļu pētījumā tika noteikts, ka tējas katehīni palielināja tauku sadedzināšanu gan fizisko aktivitāšu, gan miera stāvoklī.
Vairāki citi pētījumi apstiprina šos atklājumus, norādot, ka EGCG veicina tauku sadedzināšanu – kas ilgtermiņā var samazināt ķermeņa taukus.
Kopsavilkums: Vairāki pētījumi liecina, ka zaļās tējas ekstrakts var palielināt tauku sadedzināšanu. Efekts ir vēl spēcīgāks fizisko aktivitāšu laikā.
Zaļā tēja paātrina vielmaiņu
Tavs ķermenis nepārtraukti sadedzina kalorijas.
Pat tad, kad tu guli vai sēdi, tavas šūnas veic miljoniem funkciju, kurām nepieciešama enerģija.
Vairāki pētījumi liecina, ka zaļās tējas ekstrakta vai EGCG uztura bagātinātāju lietošana var likt tev sadedzināt vairāk kaloriju – pat miera stāvoklī.
Lielākajā daļā pētījumu tas ir aptuveni 3–4% pieaugums, lai gan daži rāda pieaugumu pat līdz 8%.
Cilvēkam, kurš sadedzina 2000 kalorijas dienā, 3–4% ir papildu 60–80 kalorijas dienā – līdzīgi tam, ko varētu sagaidīt no diētas ar augstu olbaltumvielu saturu.
Lai gan lielākā daļa šo pētījumu bija ļoti īslaicīgi, daži pierādījumi liecina, ka vielmaiņu paātrinošais efekts saglabājas ilgtermiņā.
Vienā pētījumā ar 60 aptaukojušiem indivīdiem tie, kas lietoja zaļās tējas ekstraktu, zaudēja par 3,3 kg vairāk un sadedzināja par 183 kalorijām vairāk dienā pēc trim mēnešiem nekā tie, kas nelietoja ekstraktu.
Tomēr ne visi pētījumi liecina, ka zaļās tējas ekstrakts paātrina vielmaiņu. Efekts var būt atkarīgs no indivīda.
Kopsavilkums: Vairāki pētījumi liecina, ka zaļā tēja var paātrināt vielmaiņu un palīdzēt cilvēkiem sadedzināt par 3–4% vairāk kaloriju katru dienu.
Ieteicamais lasāmais: 10 iespaidīgi zaļās tējas ekstrakta ieguvumi veselībai
Vai zaļā tēja var automātiski likt tev patērēt mazāk kaloriju?
Viens veids, kā zaļā tēja varētu palīdzēt zaudēt svaru, ir apetītes samazināšana.
Tas teorētiski liktu tev automātiski patērēt mazāk kaloriju – un bez jebkādām pūlēm.
Tomēr pētījumi sniedza pretrunīgus rezultātus par zaļās tējas ietekmi uz apetīti.
Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka zaļās tējas ekstrakti vai EGCG uztura bagātinātāji var samazināt tauku daudzumu, ko tu absorbē no pārtikas, taču tas nav apstiprināts cilvēkiem.
Kopumā zaļās tējas galvenā iedarbība ir kaloriju patēriņa palielināšana, liekot tev sadedzināt vairāk tauku – taču šķiet, ka tai nav nekādas ievērojamas ietekmes uz to, cik daudz pārtikas tu galu galā apēd dienas laikā.
Kopsavilkums: Pašlaik nav pierādījumu, ka zaļā tēja liktu cilvēkiem ēst mazāk kaloriju. Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tā var samazināt tauku uzsūkšanos no uztura, taču pētījumi ar cilvēkiem to nav apstiprinājuši.
Zaļā tēja var palīdzēt tev zaudēt taukus, īpaši kaitīgos vēdera taukus
Runājot par faktiski zaudētajiem kilogramiem, zaļās tējas ietekme ir salīdzinoši neliela.
Lai gan daudzi pētījumi liecina, ka cilvēki zaudē svaru, ir arī daži pētījumi, kas neliecina par nekādu efektu.
Divi daudzu kontrolētu pētījumu pārskati par zaļās tējas uztura bagātinātājiem atklāja, ka cilvēki vidēji zaudēja aptuveni 1,3 kg.
Atceries, ka ne visi tauki ir vienādi.
Zemādas tauki atrodas zem tavas ādas, bet tev var būt arī ievērojams daudzums viscerālo tauku, ko sauc arī par vēdera taukiem.
Liels viscerālo tauku daudzums ir saistīts ar iekaisumu un insulīna rezistenci, kas abi ir cieši saistīti ar vairākām nopietnām slimībām, tostarp 2. tipa cukura diabētu un sirds slimībām.
Vairāki pētījumi par zaļās tējas katehīniem liecina, ka, lai gan svara zaudēšanas efekti ir nelieli, ievērojama daļa zaudēto tauku ir kaitīgie viscerālie tauki.
Tāpēc zaļajai tējai vajadzētu samazināt daudzu nopietnu slimību risku nākotnē, kas var novest pie ilgākas un veselīgākas dzīves.
Kopsavilkums: Zaļās tējas ekstrakts vai katehīnu uztura bagātinātāji var palīdzēt tev zaudēt viscerālos taukus – taukus, kas ir īpaši kaitīgi tavai veselībai.
Ieteicamais lasāmais: Vai termoģeniskie uztura bagātinātāji palīdz sadedzināt taukus? Ieguvumi un riski
Kopsavilkums
Lai gan zaļās tējas ekstrakts vai EGCG uztura bagātinātāji var izraisīt nelielu vielmaiņas ātruma un tauku sadedzināšanas pieaugumu, to ietekme ir neliela, runājot par faktiski zaudētajiem kilogramiem.
Tomēr katrs mazais solis summējas, un tas var darboties vēl labāk, ja to apvieno ar citām efektīvām svara zaudēšanas stratēģijām, piemēram, ēdot vairāk olbaltumvielu un samazinot ogļhidrātu patēriņu.
Protams, neaizmirsti, ka zaļās tējas ieguvumi sniedzas tālāk par svara zaudēšanu. Tā ir veselīga arī dažādu citu iemeslu dēļ.
Atceries, ka lielākā daļa pētījumu ir pētījuši zaļās tējas ekstraktus vai uztura bagātinātājus, kas satur izolētus zaļās tējas antioksidantus.
Salīdzinājumā zaļās tējas dzeršanas efekti, iespējams, ir minimāli, lai gan regulāra lietošana var sniegt ilgtermiņa ieguvumus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
