Ašvaganda ir sena ārstniecības augs.
Tā tiek klasificēta kā adaptogēns, kas nozīmē, ka tā var palīdzēt tavam ķermenim pārvaldīt stresu.
Ašvaganda nodrošina arī daudzus citus ieguvumus tavam ķermenim un smadzenēm.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StorePiemēram, tā var uzlabot smadzeņu darbību, samazināt cukura un kortizola līmeni asinīs, kā arī palīdzēt cīnīties ar trauksmes un depresijas simptomiem.
Šeit ir 12 ašvagandas ieguvumi, ko apstiprina zinātne.
1. Ašvaganda ir sena ārstniecības augs
Ašvaganda ir viens no svarīgākajiem augiem Ājurvēdā, alternatīvās medicīnas formā, kas balstās uz Indijas dabisko dziedināšanas principiem.
Tā tiek izmantota vairāk nekā 3000 gadus, lai mazinātu stresu, palielinātu enerģijas līmeni un uzlabotu koncentrēšanos.
Ašvaganda sanskritā nozīmē “zirga smarža”, kas attiecas gan uz tās unikālo smaržu, gan spēju palielināt spēku.
Tās botāniskais nosaukums ir Withania somnifera, un tā ir pazīstama arī ar vairākiem citiem nosaukumiem, tostarp Indijas žeņšeņs un ziemas ķirsis.
Ašvagandas augs ir mazs krūms ar dzelteniem ziediem, kas ir dabiski sastopams Indijā un Ziemeļāfrikā. Auga saknes vai lapu ekstrakti vai pulveris tiek izmantoti dažādu slimību ārstēšanai.
Daudzi no tās ieguvumiem veselībai tiek attiecināti uz tās augsto vitanolīdu koncentrāciju, kas, kā pierādīts, cīnās ar iekaisumu un audzēju augšanu.
Kopsavilkums: Ašvaganda ir ievērojams augs Indijas Ājurvēdas medicīnā un ir kļuvis par populāru uztura bagātinātāju, pateicoties tās ieguvumiem veselībai.
2. Ašvaganda var samazināt cukura līmeni asinīs
Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka ašvaganda samazina cukura līmeni asinīs.
Viens mēģenē veikts pētījums atklāja, ka tā palielināja insulīna sekrēciju un uzlaboja insulīna jutību muskuļu šūnās.
Turklāt vairāki pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka tā var samazināt cukura līmeni asinīs gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kam ir diabēts.
Papildus, 4 nedēļu pētījumā ar šizofrēnijas slimniekiem, tiem, kas tika ārstēti ar ašvagandu, vidēji samazinājās tukšā dūšā cukura līmenis asinīs par 13,5 mg/dL, salīdzinot ar 4,5 mg/dL tiem, kas saņēma placebo.
Turklāt nelielā pētījumā ar 6 cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, ašvagandas lietošana 30 dienas samazināja tukšā dūšā cukura līmeni asinīs. Tomēr pētījumā nebija kontroles grupas, kas padara rezultātus apšaubāmus.
Kopsavilkums: Ierobežoti pierādījumi liecina, ka ašvaganda samazina cukura līmeni asinīs, ietekmējot insulīna sekrēciju un jutību.
3. Ašvagandai var būt pretvēža īpašības
Pētījumos ar dzīvniekiem un mēģenēs ir atklāts, ka vitaferīns — ašvagandā esošs savienojums — palīdz inducēt apoptozi, kas ir programmēta vēža šūnu nāve.
Tas arī vairākos veidos kavē jaunu vēža šūnu augšanu.
Pirmkārt, tiek uzskatīts, ka vitaferīns veicina reaktīvo skābekļa sugu (ROS) veidošanos vēža šūnās, traucējot to darbību. Otrkārt, tas var padarīt vēža šūnas mazāk izturīgas pret apoptozi.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var palīdzēt ārstēt vairākus vēža veidus, tostarp krūts, plaušu, resnās zarnas, smadzeņu un olnīcu vēzi.
Vienā pētījumā pelēm ar olnīcu audzējiem, kuras tika ārstētas ar vitaferīnu atsevišķi vai kombinācijā ar pretvēža zālēm, audzēja augšana samazinājās par 70–80%. Ārstēšana arī novērsa vēža izplatīšanos uz citiem orgāniem.
Lai gan nav pierādījumu, kas liecinātu, ka ašvagandai ir līdzīga ietekme uz cilvēkiem, pašreizējie pētījumi ir iedrošinoši.
Kopsavilkums: Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēs ir parādījuši, ka vitaferīns, bioaktīvs savienojums ašvagandā, veicina audzēja šūnu nāvi un var būt efektīvs pret vairākiem vēža veidiem.
4. Ašvaganda var samazināt kortizola līmeni
Kortizols ir pazīstams kā stresa hormons, jo virsnieru dziedzeri to izdala, reaģējot uz stresu, kā arī tad, kad cukura līmenis asinīs kļūst pārāk zems.
Diemžēl dažos gadījumos kortizola līmenis var kļūt hroniski paaugstināts, kas var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs un palielinātu tauku uzkrāšanos vēdera rajonā.
Pētījumi ir parādījuši, ka ašvaganda var palīdzēt samazināt kortizola līmeni.
Vienā pētījumā ar hroniski stresainiem pieaugušajiem, tiem, kas lietoja ašvagandu, bija ievērojami lielāks kortizola samazinājums, salīdzinot ar kontroles grupu. Tie, kas lietoja lielāko devu, vidēji piedzīvoja 30% samazinājumu.
Kopsavilkums: Ašvagandas uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt kortizola līmeni hroniski stresainiem cilvēkiem.
Ieteicamais lasāmais: 12 spēcīgi ājurvēdas garšaugi un garšvielas ar ieguvumiem veselībai
5. Ašvaganda var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi
Ašvaganda, iespējams, vislabāk pazīstama ar savu spēju mazināt stresu.
Pētnieki ziņojuši, ka tā bloķēja stresa ceļu žurku smadzenēs, regulējot ķīmisko signalizāciju nervu sistēmā.
Turklāt vairāki kontrolēti pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši, ka tā var mazināt simptomus cilvēkiem ar stresu un trauksmes traucējumiem.
60 dienu pētījumā ar 64 cilvēkiem ar hronisku stresu, tie, kas lietoja ašvagandu, ziņoja par vidēji 69% trauksmes un bezmiega samazinājumu, salīdzinot ar 11% placebo grupā.
Citā 6 nedēļu pētījumā 88% cilvēku, kas lietoja ašvagandu, ziņoja par trauksmes samazinājumu, salīdzinot ar 50% tiem, kas lietoja placebo.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka ašvaganda samazina stresu un trauksmi gan pētījumos ar dzīvniekiem, gan ar cilvēkiem.
6. Ašvaganda var mazināt depresijas simptomus
Lai gan tas nav rūpīgi pētīts, daži pētījumi liecina, ka ašvaganda var palīdzēt mazināt depresiju.
Vienā kontrolētā 60 dienu pētījumā ar 64 stresainiem pieaugušajiem, tie, kas lietoja 600 mg augstas koncentrācijas ašvagandas ekstrakta dienā, ziņoja par 79% smagas depresijas samazinājumu, savukārt placebo grupa ziņoja par 10% pieaugumu.
Tomēr tikai vienam no šī pētījuma dalībniekiem bija depresijas vēsture. Šī iemesla dēļ rezultātu nozīme nav skaidra.
Kopsavilkums: Ierobežotie pieejamie pētījumi liecina, ka ašvaganda var palīdzēt mazināt depresiju.
Ieteicamais lasāmais: 7 labākie vitamīni un uztura bagātinātāji stresa mazināšanai
7. Ašvaganda var palielināt testosterona līmeni un uzlabot vīriešu auglību
Ašvagandas uztura bagātinātājiem var būt spēcīga ietekme uz testosterona līmeni un reproduktīvo veselību.
Vienā pētījumā ar 75 neauglīgiem vīriešiem, grupā, kas tika ārstēta ar ašvagandu, tika novērots palielināts spermatozoīdu skaits un kustīgums.
Turklāt ārstēšana izraisīja ievērojamu testosterona līmeņa pieaugumu.
Pētnieki arī ziņoja, ka grupai, kas lietoja augu, bija paaugstināts antioksidantu līmenis asinīs.
Citā pētījumā vīriešiem, kuri saņēma ašvagandu stresa mazināšanai, bija augstāks antioksidantu līmenis un labāka spermas kvalitāte. Pēc 3 mēnešu ārstēšanas 14% vīriešu partneru bija iestājusies grūtniecība.
Kopsavilkums: Ašvaganda palīdz palielināt testosterona līmeni un ievērojami uzlabo spermas kvalitāti un vīriešu auglību.
8. Ašvaganda var palielināt muskuļu masu un spēku
Pētījumi ir parādījuši, ka ašvaganda var uzlabot ķermeņa sastāvu un palielināt spēku.
Pētījumā, lai noteiktu drošu un efektīvu ašvagandas devu, veseli vīrieši, kuri lietoja 750–1250 mg pulverizētas ašvagandas saknes dienā, pēc 30 dienām ieguva muskuļu spēku.
Citā pētījumā tiem, kas lietoja ašvagandu, bija ievērojami lielāks muskuļu spēka un izmēra pieaugums. Tā arī vairāk nekā divkāršoja ķermeņa tauku procentuālo samazinājumu, salīdzinot ar placebo grupu.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka ašvaganda palielina muskuļu masu, samazina ķermeņa taukus un uzlabo vīriešu spēku.
9. Ašvaganda var mazināt iekaisumu
Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka ašvaganda palīdz samazināt iekaisumu.
Pētījumi ar cilvēkiem ir atklājuši, ka tā palielina dabisko killer šūnu aktivitāti, kas ir imūnās šūnas, kas cīnās ar infekcijām un palīdz tev saglabāt veselību.
Ir arī pierādīts, ka tā samazina iekaisuma marķierus, piemēram, C-reaktīvo olbaltumvielu (CRO). Šis marķieris ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku.
Vienā kontrolētā pētījumā grupai, kas katru dienu lietoja 250 mg standartizēta ašvagandas ekstrakta, vidēji CRO samazinājās par 36%, salīdzinot ar 6% samazinājumu placebo grupā.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka ašvaganda palielina dabisko killer šūnu aktivitāti un samazina iekaisuma marķierus.
10. Ašvaganda var samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni
Papildus pretiekaisuma iedarbībai, ašvaganda var palīdzēt uzlabot sirds veselību, samazinot holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka tā ievērojami samazina šo asins tauku līmeni.
Viens pētījums ar žurkām atklāja, ka tas samazināja kopējo holesterīna un triglicerīdu līmeni attiecīgi par 53% un gandrīz 45%.
Lai gan kontrolēti pētījumi ar cilvēkiem ir ziņojuši par mazāk dramatiskiem rezultātiem, tie ir novērojuši dažus iespaidīgus uzlabojumus šajos marķieros.
60 dienu pētījumā ar hroniski stresainiem pieaugušajiem, grupai, kas lietoja lielāko standartizētā ašvagandas ekstrakta devu, vidēji samazinājās ZBL (sliktā) holesterīna līmenis par 17% un triglicerīdu līmenis par 11%.
Kopsavilkums: Ašvaganda var palīdzēt samazināt sirds slimību risku, samazinot holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Ieteicamais lasāmais: 9 makas saknes ieguvumi veselībai
11. Ašvaganda var uzlabot smadzeņu darbību, tostarp atmiņu
Mēģenē un dzīvnieku pētījumi liecina, ka ašvaganda var mazināt atmiņas un smadzeņu darbības problēmas, ko izraisa traumas vai slimības.
Pētījumi ir parādījuši, ka tā veicina antioksidantu aktivitāti, kas aizsargā nervu šūnas no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem.
Vienā pētījumā žurkām ar epilepsiju, kuras tika ārstētas ar ašvagandu, telpiskās atmiņas traucējumi gandrīz pilnībā izzuda. Tas, visticamāk, bija saistīts ar oksidatīvā stresa samazināšanos.
Lai gan ašvaganda tradicionāli tiek izmantota atmiņas uzlabošanai Ājurvēdas medicīnā, šajā jomā ir veikti tikai neliels skaits pētījumu ar cilvēkiem.
Vienā kontrolētā pētījumā veseli vīrieši, kuri katru dienu lietoja 500 mg standartizēta ekstrakta, ziņoja par ievērojamiem uzlabojumiem reakcijas laikā un uzdevumu izpildē, salīdzinot ar vīriešiem, kuri saņēma placebo.
Cits 8 nedēļu pētījums ar 50 pieaugušajiem parādīja, ka 300 mg ašvagandas saknes ekstrakta lietošana divas reizes dienā ievērojami uzlaboja vispārējo atmiņu, uzdevumu izpildi un uzmanību.
Kopsavilkums: Ašvagandas uztura bagātinātāji var uzlabot smadzeņu darbību, atmiņu, reakcijas laiku un spēju veikt uzdevumus.
12. Ašvaganda ir droša lielākajai daļai cilvēku un plaši pieejama
Ašvaganda ir drošs uztura bagātinātājs lielākajai daļai cilvēku, lai gan tās ilgtermiņa ietekme nav zināma.
Tomēr noteiktām personām to nevajadzētu lietot, tostarp grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Cilvēkiem ar autoimūnām slimībām arī vajadzētu izvairīties no ašvagandas, ja vien to nav atļāvis veselības aprūpes speciālists. Tas ietver cilvēkus ar tādām slimībām kā reimatoīdais artrīts, vilkēde, Hašimoto tireoidīts un 1. tipa diabēts.
Turklāt tiem, kas lieto zāles vairogdziedzera slimībām, jābūt uzmanīgiem, lietojot ašvagandu, jo tā dažiem cilvēkiem var palielināt vairogdziedzera hormonu līmeni.
Tā var arī samazināt cukura un asinsspiediena līmeni, tāpēc zāļu devas var būt jāpielāgo, ja tu tās lieto.
Ieteicamā ašvagandas deva ir atkarīga no uztura bagātinātāja veida. Ekstrakti ir efektīvāki nekā neapstrādāts ašvagandas saknes vai lapu pulveris. Atceries ievērot norādījumus uz etiķetēm.
Standartizēts saknes ekstrakts parasti tiek lietots 450–500 mg kapsulās vienu vai divas reizes dienā.
To piedāvā vairāki uztura bagātinātāju ražotāji, un tas ir pieejams dažādos mazumtirdzniecības veikalos, tostarp veselīgas pārtikas veikalos un vitamīnu veikalos.
Kopsavilkums: Lai gan ašvaganda ir droša lielākajai daļai cilvēku, noteiktām personām to nevajadzētu lietot, ja vien to nav atļāvis viņu veselības aprūpes speciālists. Standartizēts saknes ekstrakts parasti tiek lietots 450–500 mg kapsulās vienu vai divas reizes dienā.
Kopsavilkums
Ašvaganda ir sena ārstniecības augs ar daudziem ieguvumiem veselībai.
Tā var mazināt trauksmi un stresu, palīdzēt cīnīties ar depresiju, uzlabot vīriešu auglību un testosterona līmeni, un pat uzlabot smadzeņu darbību.
Ašvagandas lietošana var būt vienkāršs un efektīvs veids, kā uzlabot savu veselību un dzīves kvalitāti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
