Sveika, spirulīna, ir jauna aļģe pilsētā — hlorella. Šī barības vielām bagātā aļģe ir izraisījusi lielu interesi par tās ieguvumiem veselībai.
Turklāt kā uztura bagātinātājs tā ir parādījusi potenciālu holesterīna līmeņa uzlabošanā un organisma atbrīvošanā no toksīniem.
Šajā rakstā tu uzzināsi visu, kas tev jāzina par hlorellu, tostarp, kas tā ir, pētījumus, kas pamato tās veselības apgalvojumus, un kā to lietot kā uztura bagātinātāju.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Chris B.
Pieejams App StoreKas ir hlorella?
Hlorella ir vienšūnu, zaļa saldūdens aļģe.
Ir vairāk nekā 30 dažādu sugu, bet pētījumos visbiežāk tiek izmantotas divas sugas — Chlorella vulgaris un Chlorella pyrenoidosa.
Tā kā hlorellai ir cieta šūnu siena, ko cilvēki nevar sagremot, tev tā jālieto kā uztura bagātinātājs, lai gūtu labumu.
Tā ir pieejama kapsulu, tablešu, pulvera un ekstrakta veidā.
Papildus tam, ka hlorella tiek izmantota kā uztura bagātinātājs, tā tiek izmantota arī kā biodīzeļdegviela.
Interesanti, ka pētījumi liecina, ka tai var būt daudz ieguvumu veselībai. Šeit ir 9 no tiem.
1. Hlorella ir ļoti barojoša
Hlorellas iespaidīgais uzturvērtības profils ir licis dažiem to dēvēt par “superpārtiku”. Lai gan tās precīzais uzturvielu saturs ir atkarīgs no audzēšanas apstākļiem, izmantotās sugas un uztura bagātinātāju apstrādes veida, ir skaidrs, ka tā satur vairākas labvēlīgas uzturvielas.
Tās ietver:
- Olbaltumvielas: Hlorella satur 50–60% olbaltumvielu. Turklāt tā ir pilnvērtīgs olbaltumvielu avots, kas nozīmē, ka tā satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes.
- B12 vitamīns: Dažas hlorellas šķirnes var saturēt arī B12 vitamīnu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
- Dzelzs un C vitamīns: Hlorella var būt labs dzelzs avots. Atkarībā no uztura bagātinātāja tā var nodrošināt 6–40% no tavas ikdienas vajadzības. Tā ir arī lielisks C vitamīna avots, kas palīdz absorbēt dzelzi.
- Citi antioksidanti: Šīs mazās zaļās šūnas nodrošina plašu antioksidantu klāstu.
- Citi vitamīni un minerālvielas: Hlorella nodrošina nelielu daudzumu magnija, cinka, vara, kālija, kalcija, folijskābes un citu B vitamīnu.
- Omega-3: Tāpat kā citas aļģes, hlorella satur dažas omega-3 taukskābes. Tikai 3 grami hlorellas nodrošina 100 mg omega-3 taukskābju.
- Šķiedrvielas: Lielos daudzumos hlorella var būt labs šķiedrvielu avots. Tomēr lielākā daļa uztura bagātinātāju nenodrošina pat 1 gramu šķiedrvielu vienā devā.
Kopsavilkums: Hlorella satur daudzas uzturvielas, tostarp vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un omega-3 taukskābes. Precīzi daudzumi var atšķirties starp zīmoliem.
2. Hlorella saistās ar smagajiem metāliem, palīdzot detoksikācijā
Hlorella ir izraisījusi interesi par tās spēju palīdzēt organismam “detoksicēties”. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tā efektīvi palīdz izvadīt smagos metālus un citus kaitīgus savienojumus no organisma.
Smagie metāli ietver dažus elementus, kas nelielos daudzumos ir būtiski, piemēram, dzelzi un varu, taču šie un citi smagie metāli, piemēram, kadmijs un svins, lielos daudzumos var būt toksiski.
Lai gan ir reti, ka cilvēkiem ir bīstami smago metālu līmeņi organismā, cilvēki var tikt pakļauti smagajiem metāliem piesārņojuma dēļ vai noteiktos darbos, piemēram, kalnrūpniecībā.
Dzīvniekiem ir konstatēts, ka aļģes, tostarp hlorella, vājina smago metālu toksicitāti aknās, smadzenēs un nierēs.
Turklāt ir pierādīts, ka hlorella palīdz samazināt citu kaitīgu ķīmisko vielu daudzumu, kas dažkārt atrodami pārtikā. Viena no tām ir dioksīns, hormonu traucētājs, kas var piesārņot dzīvniekus pārtikas piegādes ķēdē.
Pamatojoties uz šiem pierādījumiem, šķiet, ka hlorella varētu palīdzēt uzlabot tava organisma dabisko spēju izvadīt toksīnus.
Kopsavilkums: Hlorella var palīdzēt organismam detoksicēties, saistoties ar smagajiem metāliem un citiem toksīniem.
3. Hlorella varētu uzlabot tavu imūnsistēmu
Tava imūnsistēma palīdz tev saglabāt veselību, cīnoties pret infekcijām.
Tā ir sarežģīta sistēma, kas sastāv no vairākiem mehānismiem un šūnām, kas sāk darboties, kad tavā organismā iekļūst iebrucējs.
Ir konstatēts, ka hlorella uzlabo imūnreakciju gan dzīvnieku, gan cilvēku pētījumos, lai gan līdz šim pierādījumi ir ierobežoti.
Vienā nelielā pētījumā vīrieši ražoja vairāk antivielu, lietojot hlorellu, nekā lietojot placebo. Antivielas palīdz cīnīties pret svešiem iebrucējiem tavā organismā, kas nozīmē, ka šis atklājums ir diezgan daudzsološs.
Citā nelielā, astoņu nedēļu pētījumā veseliem pieaugušajiem, kuri lietoja hlorellu, tika novēroti paaugstinātas imūnās aktivitātes marķieri.
Tomēr atklājumi ir bijuši pretrunīgi, daži pētījumi parāda nelielu vai nekādu efektu.
Piemēram, viens pētījums atklāja, ka hlorellas uztura bagātinātāji uzlaboja imūnfunkciju dalībniekiem vecumā no 50 līdz 55 gadiem, bet ne tiem, kas vecāki par 55 gadiem.
Tātad hlorellai var būt imunitāti stiprinoša iedarbība dažās populācijās un vecuma grupās, bet ne visās. Ir nepieciešami vairāk un plašāka mēroga pētījumi.
Kopsavilkums: Hlorella var stiprināt imūnfunkciju, palielinot dažādu imūnsistēmas daļu aktivitāti.
Ieteicamais lasāmais: 6 pārtikas produkti, kas izraisa iekaisumu un kā no tiem izvairīties
4. Hlorella var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni
Vairāki pētījumi liecina, ka hlorellas uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
Konkrēti, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka 5–10 gramu hlorellas lietošana katru dienu samazināja kopējo un ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un/vai nedaudz paaugstinātu holesterīna līmeni.
Hlorellas saturs šādās vielās var palīdzēt uzlabot asins lipīdu līmeni:
- Niacīns: B vitamīns, kas pazīstams ar holesterīna līmeņa pazemināšanu.
- Šķiedrvielas: Holesterīna līmeni pazeminošs līdzeklis.
- Karotinoīdi: Ir pierādīts, ka tie dabiski pazemina holesterīna līmeni.
- Antioksidanti: Palīdz novērst ZBL holesterīna oksidēšanos, kas, kā zināms, veicina sirds slimības.
Kopsavilkums: Hlorellā atrodamās uzturvielas, tostarp niacīns, šķiedrvielas, karotinoīdi un antioksidanti, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
5. Hlorella darbojas kā antioksidants
Hlorella satur vairākus savienojumus, kas tiek uzskatīti par antioksidantiem, tostarp hlorofilu, C vitamīnu, beta-karotīnu, likopēnu un luteīnu.
Šie antioksidanti var palīdzēt cīnīties pret daudzām hroniskām slimībām.
Daži no šiem antioksidantiem, šķiet, samazina progresējošu glikācijas galaproduktu (AGE) ražošanu, kas izraisa daudzas diabēta komplikācijas.
Dzīvnieku un laboratorijas pētījumos hlorella ir ietekmējusi gēnu novecošanās veidu.
Turklāt cilvēku pētījums parādīja, ka hlorellas uztura bagātinātāji palielināja antioksidantu līmeni hroniskiem cigarešu smēķētājiem, populācijā ar augstāku oksidatīvo bojājumu risku.
Lai gan liela daļa šo pētījumu ir daudzsološi, tie joprojām ir sākotnēji.
Kopsavilkums: Hlorellas antioksidantu saturs var nodrošināt zināmu aizsardzību pret hroniskām slimībām, taču ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu, lai to apstiprinātu.
Ieteicamais lasāmais: 10 Spirulīnas ieguvumi: uztura un veselības priekšrocības
6. Hlorella palīdz uzturēt asinsspiedienu kontrolē
Hlorellas uztura bagātinātāji varētu palīdzēt veicināt sirds un nieru veselību, kas ir būtiska normālam asinsspiedienam.
Vienā pētījumā cilvēki ar nedaudz paaugstinātu asinsspiedienu lietoja četrus gramus hlorellas katru dienu 12 nedēļas.
Beigās šiem cilvēkiem bija zemāki asinsspiediena rādītāji nekā dalībniekiem, kuri lietoja placebo.
Cits neliels pētījums ar veseliem vīriešiem parādīja, ka hlorellas uztura bagātinātāju lietošana bija saistīta ar mazāku artēriju stīvumu, faktoru, kas ietekmē asinsspiedienu.
Viena teorija, kas to izskaidro, ir tāda, ka dažas hlorellas uzturvielas, tostarp arginīns, kālijs, kalcijs un omega-3, palīdz aizsargāt artērijas no sacietēšanas.
Kopsavilkums: Daži pētījumi par hlorellu ir norādījuši uz asinsspiedienu pazeminošu efektu. Ir pierādīts, ka daudzas tās uzturvielas novērš artēriju sacietēšanu.
7. Hlorella varētu uzlabot cukura līmeni asinīs
Daži pētījumi liecina, ka hlorella var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.
Viens pētījums atklāja, ka hlorellas lietošana 12 nedēļas pazemināja tukšā dūšā cukura līmeni asinīs gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kam ir augsts dzīvesveida slimību risks.
Citi pētījumi ir parādījuši, ka hlorellas lietošana uzlabo cukura līmeņa kontroli asinīs un palielina insulīna jutību pacientiem ar bezalkoholisko taukaino aknu slimību.
Vēl nav pietiekami daudz pētījumu, lai teiktu, ka tev vajadzētu lietot hlorellu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, taču tā var palīdzēt, ja to kombinē ar citām terapijām.
Kopsavilkums: Hlorellas uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un palielināt insulīna jutību.
8. Hlorella var palīdzēt pārvaldīt elpceļu slimības
Elpceļu slimību, piemēram, astmas un hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS), pārvaldība bieži prasa iekaisuma kontroli.
Hlorellai ir dažas sastāvdaļas, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu, tostarp tās daudzie antioksidanti.
Viens pētījums atklāja, ka hlorellas uztura bagātinātāji uzlaboja antioksidantu statusu HOPS pacientiem, taču tas nenoveda pie elpošanas spēju uzlabošanās.
Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu tās patieso ietekmi uz elpceļu slimībām, taču hlorella varētu palīdzēt ar iekaisumu.
Kopsavilkums: Hlorellā esošajiem antioksidantiem var būt pretiekaisuma iedarbība, kas var uzlabot astmu un citas elpceļu slimības.
Ieteicamais lasāmais: Koenzīms Q10 (CoQ10): Veselības ieguvumi, devas un blakusparādības
9. Hlorella var uzlabot aerobisko izturību
Tikai viens pētījums ir aplūkojis hlorellas ietekmi uz aerobisko izturību, taču tas parādīja pozitīvu efektu.
Pētnieki deva jauniešu grupai sešus gramus hlorellas vai placebo katru dienu četras nedēļas.
Pētījuma beigās hlorellas grupa uzrādīja ievērojami uzlabotu spēju piesātināt plaušas ar skābekli, kas ir izturības mērs. Placebo grupā netika novērotas nekādas izturības izmaiņas.
Šis efekts var būt saistīts ar hlorellas sazaroto ķēžu aminoskābju saturu.
Sazaroto ķēžu aminoskābes ir trīs aminoskābju kolekcija, kas dažādos pētījumos ir uzlabojušas aerobisko veiktspēju.
Kopsavilkums: Hlorella var uzlabot tavu aerobisko veiktspēju, lai gan zinātniskais atbalsts šim ieguvumam ir ierobežots.
Citi iespējamie hlorellas ieguvumi
Ir ierosināti daudzi citi iespējamie ieguvumi, taču ir maz pētījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus.
Šeit ir daži no galvenajiem veselības apgalvojumiem:
- Veicina acu veselību: Hlorella satur luteīnu un zeaksantīnu, divus karotinoīdus, kas aizsargā acis un samazina makulas deģenerācijas risku.
- Atbalsta aknu veselību: Ir pierādīts, ka hlorellas uztura bagātinātāji uzlabo aknu veselības marķierus cilvēkiem ar aknu slimībām. Tomēr nav skaidrs, vai ir ieguvums veseliem cilvēkiem.
- Uzlabo gremošanu: Daudzi avoti apgalvo, ka hlorella atvieglo gremošanu un samazina vēdera uzpūšanos. Tomēr neviens pētījums nav novērtējis šos ierosinātos ieguvumus.
- Atvieglo PMS: Neoficiāli pierādījumi liecina, ka hlorella var atvieglot premenstruālā sindroma (PMS) simptomus. Tas varētu būt pārspīlēts, taču hlorella satur kalciju un B vitamīnus, kas abi ir pierādīti, ka samazina PMS.
Lai gan nav specifisku pētījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus, hlorellas uzturvielu saturs teorētiski varētu sniegt šos ieguvumus.
Kopsavilkums: Tiek apgalvots, ka hlorella uzlabo enerģijas līmeni, aknu veselību, gremošanu un PMS simptomus. Tomēr pašlaik trūkst zinātnisku pierādījumu, kas tieši apstiprinātu šos apgalvojumus.
Iespējamās hlorellas bažas
FDA ir atzinusi hlorellu par “vispārēji atzītu par drošu”.
Tomēr, apsverot hlorellas uztura bagātinātājus, ir jāņem vērā dažas lietas:
- Iespējamās blakusparādības: Daži cilvēki ir piedzīvojuši sliktu dūšu un diskomfortu vēderā.
- Regulējuma trūkums: Dažas valstis, tostarp ASV, neregulē uztura bagātinātājus, un tu nevari būt pārliecināts, ka saņem to, kas norādīts uz etiķetes.
- Nekonsekventi produkti: Hlorellas uztura bagātinātāju uzturvielu saturs var atšķirties atkarībā no aļģu sugas, audzēšanas apstākļiem un apstrādes.
- Imūnās ietekmes: Tā kā hlorella ietekmē imūnsistēmu, tā var nebūt piemērota cilvēkiem ar imūndeficītu vai tiem, kas lieto imūnsistēmas medikamentus.
Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.
Lai gan hlorella parasti tiek atzīta par drošu un ir ziņots par nelielām blakusparādībām, tā var nebūt piemērota visiem.
Kopsavilkums: Lielākajai daļai cilvēku hlorellas uztura bagātinātāju lietošana, šķiet, nerada nopietnus riskus.
Kā lietot hlorellu kā uztura bagātinātāju
Pašreizējā zinātniskā literatūra par hlorellu nenorāda specifisku devu.
Tas ir tāpēc, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu daudzumu, kas nepieciešams, lai redzētu terapeitisko efektu.
Daži pētījumi ir atklājuši ieguvumus ar 1,2 gramiem dienā, savukārt citi aplūkoja devas no 5–10 gramiem dienā.
Lielākā daļa uztura bagātinātāju norāda dienas devu 2–3 grami, kas, ņemot vērā pētījumus, šķiet aptuveni pareizi. Turklāt ir svarīgi atrast kvalitatīvu uztura bagātinātāju. Labākais veids, kā to izdarīt, ir meklēt tādu, kam ir trešās puses testēšanas kvalitātes nodrošināšanas zīmogs.
Turklāt daži produktu apraksti min kvalitātes nodrošināšanas testēšanu, kā arī hlorellas avotu un audzēšanas apstākļus.
Mēģini atrast hlorellas uztura bagātinātājus no uzticama uztura bagātinātāju zīmola. Tie ir plaši pieejami tiešsaistē.
Kopsavilkums: Meklē kvalitātes nodrošināšanas zīmogu, lai pārliecinātos, ka saņem to, par ko maksā. Lielākās daļas uztura bagātinātāju norādītā 2–3 gramu deva šķiet piemērota, ņemot vērā pētījumos izmantotās devas.
Ieteicamais lasāmais: 9 neticami mencu aknu eļļas ieguvumi veselībai
Kopsavilkums
Hlorella ir aļģu veids, kas satur daudz barības vielu, jo tā ir labs vairāku vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots.
Jauni pētījumi liecina, ka tā varētu palīdzēt izvadīt toksīnus no tava organisma un uzlabot holesterīna un cukura līmeni asinīs, kā arī sniegt citus ieguvumus veselībai.
Pagaidām, šķiet, nav nekāda kaitējuma, lietojot hlorellas uztura bagātinātājus, un tie varētu atbalstīt tavu veselību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
