Kanēļa tēja ir aizraujošs dzēriens, kas var sniegt vairākus ieguvumus veselībai.
Tā tiek gatavota no kanēļa koka iekšējās mizas, kas žūstot sarullējas, veidojot atpazīstamus kanēļa standziņas. Šīs standziņas tiek vai nu mērcētas verdošā ūdenī, vai samaltas pulverī, ko izmanto tējas pagatavošanai.
Kanēļa tēja satur labvēlīgas vielas, kas var sniegt dažādus ieguvumus veselībai, tostarp palīdzēt svara zaudēšanā, uzlabot sirds veselību, mazināt menstruālās krampjus un samazināt iekaisumu un cukura līmeni asinīs.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Kevin H.
Pieejams App StoreŠeit ir 12 zinātniski pamatoti kanēļa tējas ieguvumi veselībai.
1. Kanēļa tēja ir bagāta ar antioksidantiem
Kanēļa tēja satur daudz antioksidantu, kas ir labvēlīgas vielas, kas palīdz uzturēt tevi veselu.
Antioksidanti cīnās pret oksidāciju, ko izraisa brīvie radikāļi, kas ir molekulas, kas bojā tavas šūnas un veicina tādas slimības kā diabēts, vēzis un sirds slimības.
Kanēlis ir īpaši bagāts ar polifenolu antioksidantiem. Pētījumā, kurā salīdzināja 26 garšvielu antioksidantu aktivitāti, tika ziņots, ka kanēli pārspēj tikai krustnagliņas un oregano.
Turklāt pētījumi liecina, ka kanēļa tēja var palielināt kopējo antioksidantu kapacitāti (TAC), kas mēra brīvo radikāļu daudzumu, ar ko tavs ķermenis var cīnīties.
Kopsavilkums: Kanēlis ir viena no garšvielām, kas ir visbagātākā ar antioksidantiem. Kanēļa tēja var palielināt tava ķermeņa spēju cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, uzturot tevi veselu un pasargājot no slimībām.
2. Kanēļa tēja mazina iekaisumu un var uzlabot sirds veselību
Mēģenēs veikti pētījumi liecina, ka kanēļa savienojumi var samazināt iekaisuma marķierus. Tas var būt ārkārtīgi noderīgi, ņemot vērā, ka iekaisums tiek uzskatīts par daudzu hronisku slimību, tostarp sirds slimību, pamatcēloni.
Pētījumi arī ziņo, ka kanēlis dažiem cilvēkiem var samazināt asinsspiedienu un triglicerīdu un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.
Turklāt kanēlis var palielināt ABL (labā) holesterīna līmeni, kas palīdz uzlabot sirds veselību, noņemot lieko holesterīnu no taviem asinsvadiem.
10 pētījumu pārskats atklāja, ka pat 120 mg kanēļa – mazāk nekā 1/10 tējkarotes – katru dienu var būt pietiekami, lai gūtu šos ieguvumus.
Īpaši Cassia kanēlis satur lielu daudzumu dabīgo kumarīnu, savienojumu grupu, kas palīdz novērst asinsvadu sašaurināšanos un nodrošina aizsardzību pret asins recekļiem.
Tomēr pārmērīgs kumarīnu daudzums var samazināt aknu darbību un palielināt asiņošanas risku, tāpēc pārliecinies, ka kanēli lieto mērenībā.
Kopsavilkums: Kanēlis satur sirds veselībai labvēlīgas vielas, kas var samazināt iekaisumu un paaugstināt ABL (labā) holesterīna līmeni. Tas var arī samazināt tavu asinsspiedienu, triglicerīdu un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.
3. Kanēlis var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs
Kanēlis var nodrošināt spēcīgu pretdiabēta iedarbību, samazinot cukura līmeni asinīs.
Šī garšviela, šķiet, darbojas kā insulīns, hormons, kas atbild par cukura transportēšanu no tavas asinsrites uz taviem audiem.
Turklāt kanēlī atrastās vielas var vēl vairāk veicināt zemāku cukura līmeni asinīs, samazinot insulīna rezistenci, tādējādi palielinot insulīna efektivitāti.
Kanēlis var arī palīdzēt palēnināt ogļhidrātu sadalīšanos tavā zarnu traktā, novēršot cukura līmeņa asinīs strauju pieaugumu pēc ēdienreizēm.
Lielākajā daļā pētījumu ieguvumi tika novēroti, kad cilvēki lietoja koncentrētas devas, sākot no 120 mg līdz 6 gramiem maltā kanēļa. Tomēr ir pierādījumi, ka kanēļa tēja var arī sniegt cukura līmeni asinīs samazinošus ieguvumus.
Kopsavilkums: Kanēlis var palīdzēt samazināt tavu cukura līmeni asinīs un insulīna rezistenci, tādējādi palielinot insulīna efektivitāti. Šie efekti var nodrošināt aizsardzību pret 2. tipa diabētu.
4. Kanēlis var veicināt svara zaudēšanu
Kanēļa tēja bieži tiek reklamēta kā līdzeklis svara zaudēšanai, un vairāki pētījumi ir saistījuši kanēļa uzņemšanu ar tauku zudumu vai samazinātu vidukļa apkārtmēru.
Tomēr tikai daži no šiem pētījumiem ir pietiekami kontrolējuši kaloriju uzņemšanu, un lielākā daļa nav spējuši atšķirt tauku zudumu no muskuļu zuduma. Tas apgrūtina svara zaudēšanas efektu attiecināšanu tikai uz kanēli.
Vienīgais pētījums, kas kontrolēja šos faktorus, ziņoja, ka dalībnieki zaudēja 0,7% tauku masas un ieguva 1,1% muskuļu masas pēc tam, kad 12 nedēļas katru dienu lietoja 5 tējkarotes (10 gramus) kanēļa pulvera.
Tomēr liels kanēļa daudzums var saturēt bīstami lielu kumarīna daudzumu. Šis dabīgais savienojums var palielināt asiņošanas risku un izraisīt vai pasliktināt aknu slimības, ja to lieto pārmērīgi.
Tas īpaši attiecas uz Cassia kanēli, kas satur līdz pat 63 reizēm vairāk kumarīna nekā Ceilonas kanēlis.
Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai svara zaudēšanas ieguvumi, piemēram, tie, kas atrodami kanēļa tējā, rodas pie mazākām devām.
Kopsavilkums: Liela kanēļa tējas daudzuma dzeršana var palīdzēt zaudēt ķermeņa taukus, taču šis dzēriens var saturēt augstu kumarīna līmeni. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai mazākas devas arī sniedz labumu svara zaudēšanai.
Ieteicamais lasāmais: Kā kanēlis pazemina asins cukura līmeni un cīnās ar diabētu
5. Kanēlis cīnās pret baktērijām un sēnītēm
Kanēlim piemīt spēcīgas antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības.
Piemēram, mēģenēs veikti pētījumi liecina, ka cinamaldehīds, galvenā aktīvā sastāvdaļa kanēlī, novērš dažādu baktēriju, sēnīšu un pelējuma augšanu.
Tie ietver parastās Staphylococcus, Salmonella un E.coli baktērijas, kas var izraisīt cilvēku slimības.
Turklāt kanēļa antibakteriālā iedarbība var palīdzēt mazināt sliktu elpu un novērst zobu kariesu.
Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem, pirms var izdarīt stingrus secinājumus.
Kopsavilkums: Kanēļa tējā atrastās vielas var palīdzēt cīnīties pret baktērijām, sēnītēm un pelējumu. Tās var arī palīdzēt atsvaidzināt tavu elpu un novērst zobu kariesu.
6. Kanēlis var mazināt menstruālās krampjus un citus PMS simptomus
Kanēļa tēja var palīdzēt padarīt dažus menstruālos simptomus, piemēram, premenstruālo sindromu (PMS) un dismenoreju, vieglāk panesamus.
Viens labi kontrolēts pētījums sievietēm deva 3 gramus kanēļa vai placebo katru dienu pirmajās 3 menstruālā cikla dienās. Sievietēm kanēļa grupā bija ievērojami mazākas menstruālās sāpes nekā tām, kurām tika dots placebo.
Citā pētījumā sievietēm tika dots 1,5 grami kanēļa, pretsāpju zāles vai placebo pirmajās 3 menstruālā cikla dienās.
Sievietes kanēļa grupā ziņoja par mazākām menstruālām sāpēm nekā tās, kurām tika dots placebo. Tomēr kanēļa ārstēšana nebija tik efektīva sāpju mazināšanā kā pretsāpju zāles.
Ir arī pierādījumi, ka kanēlis var samazināt menstruālo asiņošanu, vemšanas biežumu un nelabuma smagumu sieviešu periodos.
Kopsavilkums: Kanēļa tēja var palīdzēt mazināt sāpīgas menstruālās krampjus un PMS simptomus. Tā var arī palīdzēt samazināt menstruālo asiņošanu, nelabumu un vemšanu menstruāciju laikā.
Ieteicamais lasāmais: 10 Zelta piena ieguvumi veselībai un kā to pagatavot
7.–11. Citi iespējamie kanēļa tējas ieguvumi
Kanēļa tēja tiek reklamēta kā līdzeklis, kas piedāvā vairākus papildu ieguvumus, tostarp:
- Var cīnīties pret ādas novecošanos. Pētījumi liecina, ka kanēlis var veicināt kolagēna veidošanos un palielināt ādas elastību un mitrināšanu – tas viss var samazināt novecošanās pazīmes.
- Var piemist pretvēža īpašības. Mēģenēs veikti pētījumi ir novērojuši, ka kanēļa ekstrakti var palīdzēt iznīcināt noteiktas vēža šūnas, tostarp ādas vēža šūnas.
- Var palīdzēt saglabāt smadzeņu funkciju. Mēģenēs un dzīvniekiem veikti pētījumi liecina, ka kanēlis var aizsargāt smadzeņu šūnas no Alcheimera slimības un uzlabot motoriskās funkcijas Parkinsona slimniekiem.
- Var palīdzēt cīnīties pret HIV. Mēģenēs veikti pētījumi ziņo, ka kanēļa ekstrakti var palīdzēt cīnīties pret visizplatītāko HIV vīrusa celmu cilvēkiem.
- Var mazināt pinnes. Mēģenēs veikti pētījumi liecina, ka kanēļa ekstrakti var cīnīties pret baktērijām, kas izraisa pinnes.
Lai gan šie pētījumi par kanēli ir daudzsološi, pašlaik nav pierādījumu, ka kanēļa tējas dzeršana sniegtu šos ieguvumus. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var izdarīt stingrus secinājumus.
Kopsavilkums: Kanēlis var piedāvāt vairākus papildu ieguvumus, tostarp palīdzēt samazināt ādas novecošanos un aizsargāt pret HIV, vēzi, pinnēm, Alcheimera un Parkinsona slimību. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ieteicamais lasāmais: 8 Gvaju Augļu un Lapu Ieguvumi Veselībai
12. Kanēļa tēju ir viegli iekļaut savā uzturā
Kanēļa tēju ir neticami viegli pagatavot un iekļaut savā uzturā.
Tu vari to dzert siltu vai atdzesēt, lai pagatavotu mājās gatavotu ledus tēju.
Vienkāršākais veids, kā pagatavot šo dzērienu, ir vienkārši pievienot 1 tējkaroti (2,6 gramus) maltā kanēļa 1 tasei (235 ml) vārīta ūdens un samaisīt. Tu vari arī pagatavot kanēļa tēju, mērcējot kanēļa standziņu verdošā ūdenī 10–15 minūtes.
Alternatīvi, kanēļa tējas maisiņus var atrast tiešsaistē vai tavā vietējā lielveikalā vai veselīgas pārtikas veikalā. Tie ir ērta iespēja, ja tev trūkst laika.
Kanēļa tēja dabiski nesatur kofeīnu, tāpēc to var baudīt jebkurā diennakts laikā. Tomēr, ja tevi īpaši interesē tās cukura līmeni asinīs samazinošā iedarbība, visefektīvāk to varētu lietot kopā ar ēdienreizēm.
Ja tu pašlaik lieto cukura līmeni asinīs samazinošus medikamentus, tev jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms iekļauj kanēļa tēju savā ikdienā.
Kopsavilkums: Kanēļa tēju ir neticami viegli pagatavot. To var baudīt kā siltu vai aukstu dzērienu.
Kopsavilkums
Kanēļa tēja ir spēcīgs dzēriens.
Tā ir bagāta ar antioksidantiem un piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, tostarp samazinātu iekaisumu un cukura līmeni asinīs, uzlabotu sirds veselību un, iespējams, pat svara zaudēšanu. Kanēļa tēja var arī cīnīties pret infekcijām un mazināt PMS un menstruālās krampjus.
Neatkarīgi no tā, vai tu baudi kanēļa tēju siltu vai aukstu, tas ir dzēriens, ko vērts izmēģināt.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
