Kokosriekstu eļļas ieguvumi veselībai: 10 pierādījumos balstītas priekšrocības

Kokosriekstu eļļa tiek plaši reklamēta kā superprodukts.

Unikālā taukskābju kombinācija kokosriekstu eļļā var pozitīvi ietekmēt tavu veselību, piemēram, veicinot tauku zudumu, sirds veselību un smadzeņu darbību.

Šeit ir 10 pierādījumos balstīti kokosriekstu eļļas ieguvumi veselībai.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Ēst veselīgi Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Jūties labāk tikai 5 minūtēs dienā

Vienkāršas stiepšanās rutīnas, kas mazina spriedzi, uzlabo elastību un atbilst tavam grafikam.

Pievienojies 50 000+ lietotājiem, kas stiepjas katru dienu

Beidzot pie tā pieturējos

Emma R.

Lejupielādēt bez maksas Pieejams App Store

1. Kokosriekstu eļļa satur veselīgas taukskābes

Kokosriekstu eļļa ir bagāta ar noteiktiem piesātinātajiem taukiem. Šiem taukiem ir atšķirīga ietekme uz ķermeni, salīdzinot ar lielāko daļu citu uztura tauku.

Kokosriekstu eļļā esošās taukskābes var mudināt tavu ķermeni sadedzināt taukus, un tās nodrošina ātru enerģiju tavam ķermenim un smadzenēm. Tās arī paaugstina ABL (labā) holesterīna līmeni asinīs, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

Lielākā daļa uztura tauku tiek klasificēti kā garās ķēdes triglicerīdi (GĶT), savukārt kokosriekstu eļļa satur dažus vidējās ķēdes triglicerīdus (VĶT), kas ir īsākas taukskābju ķēdes.

Kad tu ēd VĶT, tie parasti nonāk tieši tavās aknās. Tavs ķermenis tos izmanto kā ātru enerģijas avotu vai pārvērš tos ketonos.

Ketoniem var būt spēcīgi ieguvumi tavām smadzenēm, un pētnieki pēta ketonus kā ārstēšanas līdzekli epilepsijai, Alcheimera slimībai un citiem stāvokļiem.

Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļa ir bagāta ar VĶT, tauku veidu, ko tavs ķermenis metabolizē atšķirīgi nekā lielāko daļu citu tauku. VĶT ir atbildīgi par daudziem kokosriekstu eļļas ieguvumiem veselībai.

2. Kokosriekstu eļļa var uzlabot sirds veselību

Kokosrieksts ir neparasts pārtikas produkts Rietumu pasaulē, un galvenie patērētāji ir cilvēki, kas rūpējas par veselību.

Tomēr dažās pasaules daļās kokosrieksts — kas ir bagāts ar kokosriekstu eļļu — ir uztura pamats, uz kura cilvēki ir plaukuši paaudzēm.

Piemēram, 1981. gada pētījumā tika atzīmēts, ka Tokelau salu ķēdes iedzīvotāji Klusā okeāna dienvidos vairāk nekā 60% no savām kalorijām ieguva no kokosriekstiem. Pētnieki ziņoja ne tikai par labu vispārējo veselību, bet arī par ļoti zemu sirds slimību līmeni ¹.

Vadītas rutīnas katram mērķim

Saņem lietotni

Kitavas iedzīvotāji Papua Jaungvinejā arī ēd daudz kokosriekstu, kā arī bumbuļus, augļus un zivis, un viņiem ir zemāks insulta vai sirds slimību risks ².

Kopsavilkums: Vairākas populācijas visā pasaulē paaudzēm ilgi ir plaukušas, ēdot ievērojamu daudzumu kokosriekstu, un pētījumi liecina, ka viņiem ir laba sirds veselība.

3. Kokosriekstu eļļa var veicināt tauku dedzināšanu

Aptaukošanās ir viens no lielākajiem veselības stāvokļiem, kas mūsdienās skar Rietumu pasauli.

Lai gan daži cilvēki domā, ka aptaukošanās ir tikai jautājums par to, cik daudz kaloriju kāds ēd, svarīgs ir arī šo kaloriju avots. Dažādi pārtikas produkti atšķirīgi ietekmē tavu ķermeni un hormonus.

Kokosriekstu eļļā esošie VĶT var palielināt kaloriju daudzumu, ko tavs ķermenis sadedzina, salīdzinot ar garākas ķēdes taukskābēm.

Viens pētījums atklāja, ka 15–30 gramu VĶT ēšana dienā palielināja 24 stundu enerģijas patēriņu par 5% ³.

Tomēr šie pētījumi īpaši neapskatīja kokosriekstu eļļas ietekmi. Tie pētīja VĶT ietekmi uz veselību, izņemot laurīnskābi, kas veido tikai aptuveni 14% no kokosriekstu eļļas.

Pašlaik nav labu pierādījumu, kas liecinātu, ka kokosriekstu eļļas ēšana pati par sevi palielinās sadedzināto kaloriju daudzumu.

Atceries, ka kokosriekstu eļļa ir ļoti bagāta ar kalorijām un lielos daudzumos var viegli izraisīt svara pieaugumu.

Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka VĶT var palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu 24 stundu laikā pat par 5%. Tomēr pašai kokosriekstu eļļai var nebūt tāds pats efekts.

Ieteicamais lasāmais: 7 zinātniski pamatoti MCT eļļas ieguvumi veselībai

4. Kokosriekstu eļļai var būt pretmikrobu iedarbība

Laurīnskābe veido aptuveni 50% no kokosriekstu eļļas taukskābēm.

Kad tavs ķermenis sagremo laurīnskābi, tā veido vielu, ko sauc par monolaurīnu. Gan laurīnskābe, gan monolaurīns var nogalināt kaitīgus patogēnus, piemēram, baktērijas, vīrusus un sēnītes.

Tavs ikdienas stiepšanās pavadonis

Piemēram, mēģeņu pētījumi liecina, ka šīs vielas palīdz nogalināt baktērijas Staphylococcus aureus, kas izraisa stafilokoku infekcijas, un raugu Candida albicans, kas ir biežs rauga infekciju avots cilvēkiem [^4, ^5].

Ir arī daži pierādījumi, ka kokosriekstu eļļas lietošana kā mutes skalošanas līdzeklis — process, ko sauc par eļļas vilkšanu — nāk par labu mutes higiēnai, lai gan pētnieki uzskata pierādījumus par vājiem ⁴.

Nav pierādījumu, ka kokosriekstu eļļa samazina saaukstēšanās vai citu iekšējo infekciju risku.

Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļas lietošana kā mutes skalošanas līdzeklis var novērst mutes infekcijas, taču ir nepieciešami vairāk pierādījumu.

Ieteicamais lasāmais: MCT eļļa: visaptverošs pārskats par vidējo ķēžu triglicerīdiem

5. Kokosriekstu eļļa var samazināt izsalkumu

Viena interesanta VĶT īpašība ir tā, ka tie var samazināt izsalkumu.

Tas var būt saistīts ar to, kā tavs ķermenis metabolizē taukus, jo ketoni var samazināt cilvēka apetīti.

Vienā pētījumā 6 veseli vīrieši ēda dažādus VĶT un GĶT daudzumus. Tie, kas ēda visvairāk VĶT, dienā ēda mazāk kaloriju ⁵.

Cits pētījums ar 14 veseliem vīriešiem ziņoja, ka tie, kas brokastīs ēda visvairāk VĶT, pusdienās ēda mazāk kaloriju ⁶.

Šie pētījumi bija nelieli un ar ļoti īsu laika grafiku. Ja šis efekts saglabātos ilgtermiņā, tas varētu novest pie samazināta ķermeņa svara vairāku gadu laikā.

Lai gan kokosriekstu eļļa ir viens no bagātākajiem dabiskajiem VĶT avotiem, nav pierādījumu, ka kokosriekstu eļļas uzņemšana samazina apetīti vairāk nekā citas eļļas.

Viens pētījums ziņo, ka kokosriekstu eļļa ir mazāk sātīga nekā VĶT eļļa ⁷.

Kopsavilkums: VĶT var ievērojami samazināt apetīti, kas ilgtermiņā var novest pie samazināta ķermeņa svara.

6. Kokosriekstu eļļa var samazināt krampjus

Pētnieki pašlaik pēta ketogēno diētu, kas ir ļoti zema ogļhidrātu un bagāta ar taukiem, lai ārstētu dažādus traucējumus.

Kāpēc 50 000+ cilvēku stiepjas katru dienu

• 5 minūšu rutīnas, kas atbilst jebkuram grafikam
• Vadītas audio un video instrukcijas
• Sekojiet līdzi savam progresam un veidojiet sērijas

Sāc bez maksas

Vislabāk zināmā šīs diētas terapeitiskā lietošana ir pret zālēm rezistentas epilepsijas ārstēšana bērniem.

Diēta dramatiski samazina krampju biežumu bērniem ar epilepsiju, pat tiem, kuriem nav izdevies ar vairāku veidu zālēm. Pētnieki nav pārliecināti, kāpēc.

Ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana un tauku uzņemšanas palielināšana noved pie ievērojami palielinātas ketonu koncentrācijas asinīs.

Tā kā kokosriekstu eļļā esošie VĶT tiek transportēti uz tavām aknām un pārvērsti ketonos, veselības aprūpes speciālisti var izmantot modificētu keto diētu, kas ietver VĶT un dāsnāku ogļhidrātu daudzumu, lai izraisītu ketozi un palīdzētu ārstēt epilepsiju ⁸.

Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļā esošie VĶT var palielināt ketonu ķermeņu koncentrāciju asinīs, kas var palīdzēt samazināt krampjus bērniem ar epilepsiju.

Ieteicamais lasāmais: 5 iespaidīgi kokosriekstu ieguvumi veselībai

7. Kokosriekstu eļļa var paaugstināt ABL (labo) holesterīnu

Kokosriekstu eļļa satur dabiskos piesātinātos taukus, kas paaugstina ABL (labā) holesterīna līmeni tavā ķermenī. Tie var arī palīdzēt pārvērst ZBL (slikto) holesterīnu mazāk kaitīgā formā.

Palielinot ABL, daudzi eksperti uzskata, ka kokosriekstu eļļa var uzlabot sirds veselību, salīdzinot ar daudziem citiem taukiem.

Vienā pētījumā ar 40 sievietēm kokosriekstu eļļa samazināja kopējo un ZBL (slikto) holesterīnu, vienlaikus palielinot ABL, salīdzinot ar sojas eļļu ⁹.

Cits pētījums ar 116 pieaugušajiem parādīja, ka diētas programmas ievērošana, kas ietvēra kokosriekstu eļļu, paaugstināja ABL (labā) holesterīna līmeni cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību ¹⁰.

Kopsavilkums: Daži pētījumi ir parādījuši, ka kokosriekstu eļļa var paaugstināt ABL (labā) holesterīna līmeni asinīs, kas ir saistīts ar uzlabotu vielmaiņas veselību un zemāku sirds slimību risku.

8. Kokosriekstu eļļa var aizsargāt tavu ādu, matus un zobus

Kokosriekstu eļļai ir daudz pielietojumu, kas nav saistīti ar tās ēšanu.

Daudzi cilvēki to izmanto kosmētiskiem nolūkiem, lai uzlabotu savas ādas un matu veselību un izskatu.

Pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļa var uzlabot sausas ādas mitruma saturu un samazināt ekzēmas simptomus ¹¹.

Kokosriekstu eļļa var arī aizsargāt pret matu bojājumiem ¹². Viens pētījums liecina, ka tā var darboties kā vājš sauļošanās līdzeklis, bloķējot aptuveni 20% saules ultravioleto (UV) staru ¹³.

Eļļas vilkšana, kas ietver kokosriekstu eļļas skalošanu mutē kā mutes skalošanas līdzekli, var nogalināt dažas kaitīgās baktērijas mutē. Tas var uzlabot zobu veselību un samazināt sliktu elpu, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu ¹⁴.

Kopsavilkums: Cilvēki var uzklāt kokosriekstu eļļu uz savas ādas, matu un zobiem. Pētījumi liecina, ka tā darbojas kā ādas mitrinātājs, aizsargā pret ādas bojājumiem un uzlabo mutes veselību.

9. Kokosriekstu eļļa var uzlabot smadzeņu darbību Alcheimera slimības gadījumā

Alcheimera slimība ir visbiežākais demences cēlonis. Tā parasti skar gados vecākus pieaugušos.

Šis stāvoklis samazina tavu smadzeņu spēju izmantot glikozi enerģijai.

Pētnieki ir ieteikuši, ka ketoni var nodrošināt alternatīvu enerģijas avotu šīm nepareizi funkcionējošām smadzeņu šūnām, lai samazinātu Alcheimera slimības simptomus.

2006. gada pētījuma autori ziņoja, ka VĶT uzlaboja smadzeņu darbību cilvēkiem ar vieglākām Alcheimera slimības formām ¹⁵.

Tomēr pētījumi joprojām ir sākotnēji, un nav pierādījumu, kas liecinātu, ka kokosriekstu eļļa pati par sevi cīnās ar šo slimību.

Kopsavilkums: Sākotnējie pētījumi liecina, ka VĶT var palielināt ketonu līmeni asinīs, potenciāli atvieglojot Alcheimera simptomus. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

Ieteicamais lasāmais: Kokosriekstu eļļa kafijā: laba vai slikta veselībai?

10. Kokosriekstu eļļa var palīdzēt samazināt kaitīgos vēdera taukus

Tā kā dažas kokosriekstu eļļā esošās taukskābes var samazināt apetīti un palielināt tauku dedzināšanu, tā var arī palīdzēt tev zaudēt svaru.

Jūties labāk 5 minūtēs Vadītas stiepšanās rutīnas elastībai un atvieglojumam

Vēdera tauki jeb viscerālie tauki atrodas vēdera dobumā un ap taviem orgāniem. VĶT šķiet īpaši efektīvi samazinot vēdera taukus, salīdzinot ar GĶT.

Vēdera tauki, viskaitīgākais veids, ir saistīti ar daudzām hroniskām slimībām.

Vidukļa apkārtmērs ir viegls, precīzs rādītājs tauku daudzumam vēdera dobumā.

12 nedēļu pētījumā ar 40 sievietēm ar vēdera aptaukošanos, tām, kuras lietoja 2 ēdamkarotes (30 ml) kokosriekstu eļļas dienā, bija ievērojams samazinājums gan ķermeņa masas indeksā (ĶMI), gan vidukļa apkārtmērā ¹⁶.

Tikmēr 4 nedēļu pētījumā ar 20 vīriešiem ar aptaukošanos tika atzīmēts vidukļa apkārtmēra samazinājums par 1,1 collu (2,86 cm) pēc tam, kad viņi lietoja 2 ēdamkarotes (30 ml) kokosriekstu eļļas dienā ¹⁷.

Kokosriekstu eļļa joprojām ir bagāta ar kalorijām, tāpēc to vajadzētu lietot taupīgi. Dažu citu gatavošanas tauku aizstāšana ar kokosriekstu eļļu varētu dot nelielu svara zaudēšanas labumu, taču pierādījumi kopumā ir pretrunīgi.

Kopsavilkums

No kokosriekstiem iegūtajai eļļai ir vairāki jauni ieguvumi tavai veselībai.

Lai gūtu maksimālu labumu, pārliecinies, ka izvēlies bioloģisku, neapstrādātu kokosriekstu eļļu, nevis rafinētas versijas.

Jūties labāk tikai 5 minūtēs dienā

Pievienojies 50 000+ lietotājiem, kas stiepjas katru dienu

Gatavs justies labāk?

★★★★★

Beidzot iederas manā aizņemtajā grafikā

Sarah M.

Man vairs nav stīvu rītu

Linda P.

Tik viegli sekot līdzi

Maya T.

Maina spēli manam biroja darbam

Marcus J.

Beidzot pie tā pieturējos

Emma R.

Manas muguras sāpes beidzot ir pazudušas

Amanda K.

Ideāli pēc maniem treniņiem

Chris B.

Tagad guļu daudz labāk

David L.

Daudz mazāk spriedzes galvassāpju

James W.

Mana stāja ir tik ļoti uzlabojusies

Jennifer S.

Lieliski manām atjaunošanās dienām

Kevin H.

Jūtos desmit gadus jaunāks

Lisa C.

Lejupielādēt bez maksas Free

Jūties labāk 5 minūtēs dienā

App Store ★★★★★ Stretching Workout

Pievienojies 50 000+ lietotājiem, kas stiepjas katru dienu

Saņem