Kafija ir viens no pasaulē populārākajiem dzērieniem.
Pateicoties augstajam antioksidantu un labvēlīgo uzturvielu līmenim, tā šķiet arī diezgan veselīga.
Pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir daudz mazāks risks saslimt ar vairākām nopietnām slimībām.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreŠeit ir 13 galvenie kafijas ieguvumi veselībai.
1. Kafija var uzlabot enerģijas līmeni un padarīt tevi gudrāku
Kafija var palīdzēt cilvēkiem justies mazāk nogurušiem un palielināt enerģijas līmeni.
Tas ir tāpēc, ka tā satur stimulantu, ko sauc par kofeīnu — visbiežāk lietoto psihoaktīvo vielu pasaulē.
Pēc kafijas dzeršanas kofeīns uzsūcas tavā asinsritē. No turienes tas nonāk tavās smadzenēs.
Smadzenēs kofeīns bloķē inhibējošo neirotransmiteru adenozīnu.
Kad tas notiek, citu neirotransmiteru, piemēram, norepinefrīna un dopamīna, daudzums palielinās, izraisot uzlabotu neironu darbību.
Daudzi kontrolēti pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka kafija uzlabo dažādus smadzeņu funkciju aspektus — tostarp atmiņu, garastāvokli, modrību, enerģijas līmeni, reakcijas laiku un vispārējo garīgo funkciju.
Kopsavilkums: Kofeīns bloķē inhibējošu neirotransmiteru tavās smadzenēs, kas izraisa stimulējošu efektu. Tas uzlabo enerģijas līmeni, garastāvokli un dažādus smadzeņu funkciju aspektus.
2. Kafija var palīdzēt tev sadedzināt taukus
Kofeīns ir atrodams gandrīz katrā komerciālā tauku dedzināšanas piedevā — un tam ir labs iemesls. Tā ir viena no retajām dabiskajām vielām, kas pierādīti palīdz tauku dedzināšanā.
Vairāki pētījumi liecina, ka kofeīns var palielināt vielmaiņas ātrumu par 3–11%.
Citi pētījumi norāda, ka kofeīns var īpaši palielināt tauku dedzināšanu pat par 10% aptaukojušos cilvēkiem un par 29% tieviem cilvēkiem.
Tomēr šie efekti var mazināties ilgtermiņa kafijas dzērājiem.
Kopsavilkums: Vairāki pētījumi liecina, ka kofeīns var palielināt tauku dedzināšanu un paātrināt vielmaiņas ātrumu.
3. Kafija var ievērojami uzlabot fizisko veiktspēju
Kofeīns stimulē tavu nervu sistēmu, signalizējot tauku šūnām sadalīt ķermeņa taukus.
Bet tas arī palielina epinefrīna (adrenalīna) līmeni tavās asinīs.
Tas ir cīņas vai bēgšanas hormons, kas sagatavo tavu ķermeni intensīvai fiziskai slodzei.
Kofeīns sadala ķermeņa taukus, padarot brīvās taukskābes pieejamas kā degvielu.
Ņemot vērā šos efektus, nav pārsteidzoši, ka kofeīns var uzlabot fizisko veiktspēju vidēji par 11–12%.
Tāpēc ir prātīgi izdzert stipru kafijas tasi apmēram pusstundu pirms došanās uz sporta zāli.
Kopsavilkums: Kofeīns var palielināt adrenalīna līmeni un atbrīvot taukskābes no taukaudiem. Tas arī noved pie ievērojamiem fiziskās veiktspējas uzlabojumiem.
4. Kafija satur būtiskas uzturvielas
Daudzas kafijas pupiņās esošās uzturvielas nonāk gatavajā pagatavotajā kafijā.
Viena kafijas tase satur:
- Riboflavīnu (B2 vitamīnu): 11% no dienas vērtības.
- Pantotēnskābi (B5 vitamīnu): 6% no dienas vērtības.
- Mangānu un kāliju: 3% no dienas vērtības.
- Magniju un niacīnu (B3 vitamīnu): 2% no dienas vērtības.
Lai gan tas var nešķist liels darījums, lielākā daļa cilvēku bauda vairākas tases dienā — ļaujot šiem daudzumiem ātri summēties.
Kopsavilkums: Kafija satur vairākas svarīgas uzturvielas, tostarp riboflavīnu, pantotēnskābi, mangānu, kāliju, magniju un niacīnu.
5. Kafija var samazināt 2. tipa diabēta risku
- tipa diabēts ir liela veselības problēma, kas pašlaik skar miljoniem cilvēku visā pasaulē.
To raksturo paaugstināts cukura līmenis asinīs, ko izraisa insulīna rezistence vai samazināta spēja izdalīt insulīnu.
Kāda iemesla dēļ kafijas dzērājiem ir ievērojami samazināts 2. tipa diabēta risks.
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dzer visvairāk kafijas, ir par 23–50% mazāks risks saslimt ar šo slimību. Viens pētījums parādīja samazinājumu pat par 67%.
Saskaņā ar plašu 18 pētījumu pārskatu, kurā piedalījās kopumā 457 922 cilvēki, katra ikdienas kafijas tase bija saistīta ar 7% samazinātu 2. tipa diabēta risku.
Kopsavilkums: Vairāki novērojumu pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir daudz mazāks 2. tipa diabēta risks, kas ir nopietns stāvoklis, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē.
Ieteicamais lasāmais: Vai kafija var paātrināt vielmaiņu un palīdzēt sadedzināt taukus?
6. Kafija var pasargāt tevi no Alcheimera slimības un demences
Alcheimera slimība ir visbiežāk sastopamā neirodeģeneratīvā slimība un galvenais demences cēlonis visā pasaulē.
Šis stāvoklis parasti skar cilvēkus, kas vecāki par 65 gadiem, un nav zināmas zāles.
Tomēr ir vairākas lietas, ko vari darīt, lai novērstu slimības rašanos.
Tas ietver ierastos aizdomās turamos, piemēram, veselīgu ēšanu un vingrošanu, taču kafijas dzeršana var būt arī neticami efektīva.
Vairāki pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir līdz pat 65% mazāks Alcheimera slimības risks.
Kopsavilkums: Kafijas dzērājiem ir daudz mazāks risks saslimt ar Alcheimera slimību, kas ir galvenais demences cēlonis visā pasaulē.
7. Kafija var samazināt Parkinsona slimības risku
Parkinsona slimība ir otrā visbiežāk sastopamā neirodeģeneratīvā slimība, uzreiz aiz Alcheimera slimības.
To izraisa dopamīnu ražojošo neironu nāve tavās smadzenēs.
Tāpat kā Alcheimera slimības gadījumā, nav zināmas zāles, kas padara profilaksi vēl svarīgāku.
Pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir daudz mazāks Parkinsona slimības risks, ar riska samazinājumu no 32–60%.
Šajā gadījumā pats kofeīns šķiet labvēlīgs, jo cilvēkiem, kuri dzer kafiju bez kofeīna, nav mazāks Parkinsona slimības risks.
Kopsavilkums: Kafijas dzērājiem ir līdz pat 60% mazāks risks saslimt ar Parkinsona slimību, otro visbiežāk sastopamo neirodeģeneratīvo traucējumu.
Ieteicamais lasāmais: 10 pierādījumos balstīti zaļās tējas ieguvumi veselībai
8. Kafija var aizsargāt tavas aknas
Tavas aknas ir pārsteidzošs orgāns, kas veic simtiem svarīgu funkciju.
Vairākas bieži sastopamas slimības galvenokārt skar aknas, tostarp hepatīts, taukainu aknu slimība un daudzas citas.
Daudzi no šiem stāvokļiem var izraisīt cirozi, kurā tavas aknas lielā mērā aizstāj rētaudi.
Interesanti, ka kafija var pasargāt no cirozes — cilvēkiem, kuri dzer 4 vai vairāk tases dienā, ir līdz pat 80% mazāks risks.
Kopsavilkums: Kafijas dzērājiem ir daudz mazāks cirozes risks, ko var izraisīt vairākas slimības, kas skar aknas.
9. Kafija var cīnīties ar depresiju un padarīt tevi laimīgāku
Depresija ir nopietns garīgs traucējums, kas ievērojami samazina dzīves kvalitāti.
Tā ir ļoti izplatīta, jo aptuveni 4,1% cilvēku ASV pašlaik atbilst klīniskās depresijas kritērijiem.
Hārvardas pētījumā, kas publicēts 2011. gadā, sievietēm, kuras dzēra 4 vai vairāk tases kafijas dienā, bija par 20% mazāks risks saslimt ar depresiju.
Cits pētījums, kurā piedalījās 208 424 indivīdi, atklāja, ka tiem, kuri dzēra 4 vai vairāk tases dienā, bija par 53% mazāka iespēja nomirt pašnāvībā.
Kopsavilkums: Kafija, šķiet, samazina depresijas attīstības risku un var ievērojami samazināt pašnāvības risku.
10. Kafija var samazināt noteiktu vēža veidu risku
Vēzis ir viens no pasaulē galvenajiem nāves cēloņiem. To raksturo nekontrolēta šūnu augšana tavā ķermenī.
Kafija, šķiet, pasargā no diviem vēža veidiem: aknu un kolorektālā vēža.
Aknu vēzis ir trešais galvenais vēža nāves cēlonis pasaulē, savukārt kolorektālais vēzis ieņem ceturto vietu.
Pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir līdz pat 40% mazāks aknu vēža risks.
Līdzīgi viens pētījums ar 489 706 cilvēkiem atklāja, ka tiem, kuri dzēra 4–5 tases kafijas dienā, bija par 15% mazāks kolorektālā vēža risks.
Kopsavilkums: Aknu un kolorektālais vēzis ir trešais un ceturtais galvenais vēža nāves cēlonis visā pasaulē. Kafijas dzērājiem ir mazāks risks saslimt ar abiem.
11. Kafija neizraisa sirds slimības un var samazināt insulta risku
Bieži tiek apgalvots, ka kofeīns var paaugstināt tavu asinsspiedienu.
Tas ir patiesi, taču ar paaugstinājumu tikai par 3–4 mm/Hg, efekts ir neliels un parasti izzūd, ja tu regulāri dzer kafiju.
Tomēr tas var saglabāties dažiem cilvēkiem, tāpēc paturi to prātā, ja tev ir paaugstināts asinsspiediens.
Tomēr pētījumi neatbalsta ideju, ka kafija paaugstina sirds slimību risku.
Gluži pretēji, ir daži pierādījumi, ka sievietēm, kuras dzer kafiju, ir samazināts risks.
Daži pētījumi arī liecina, ka kafijas dzērājiem ir par 20% mazāks insulta risks.
Kopsavilkums: Kafija var izraisīt nelielu asinsspiediena paaugstināšanos, kas parasti laika gaitā samazinās. Kafijas dzērājiem nav paaugstināts sirds slimību risks un ir nedaudz mazāks insulta risks.
Ieteicamais lasāmais: Vai kafija ir laba tavām smadzenēm? Ieguvumi un ietekme
12. Kafija var palīdzēt tev dzīvot ilgāk
Ņemot vērā, ka kafijas dzērājiem ir mazāka iespēja saslimt ar daudzām slimībām, ir loģiski, ka kafija varētu palīdzēt tev dzīvot ilgāk.
Vairāki novērojumu pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir mazāks nāves risks.
Divos ļoti plašos pētījumos kafijas dzeršana bija saistīta ar 20% samazinātu nāves risku vīriešiem un 26% samazinātu nāves risku sievietēm 18–24 gadu laikā.
Šis efekts šķiet īpaši spēcīgs cilvēkiem ar 2. tipa diabētu. Vienā 20 gadu pētījumā cilvēkiem ar diabētu, kuri dzēra kafiju, bija par 30% mazāks nāves risks.
Kopsavilkums: Vairāki pētījumi liecina, ka kafijas dzērāji dzīvo ilgāk un viņiem ir mazāks priekšlaicīgas nāves risks.
13. Kafija ir lielākais antioksidantu avots Rietumu diētā
Cilvēkiem, kuri ievēro standarta Rietumu diētu, kafija var būt viens no veselīgākajiem viņu uztura aspektiem.
Tas ir tāpēc, ka kafija ir diezgan bagāta ar antioksidantiem. Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki iegūst vairāk antioksidantu no kafijas nekā no augļiem un dārzeņiem kopā.
Kafija var būt viens no veselīgākajiem dzērieniem uz planētas.
Kopsavilkums: Kafija ir bagāta ar spēcīgiem antioksidantiem, un daudzi cilvēki iegūst vairāk antioksidantu no kafijas nekā no augļiem un dārzeņiem kopā.
Kopsavilkums
Kafija ir ļoti populārs dzēriens visā pasaulē, kas lepojas ar vairākiem iespaidīgiem ieguvumiem veselībai.
Tava ikdienas kafijas tase var ne tikai palīdzēt tev justies enerģiskākam, sadedzināt taukus un uzlabot fizisko veiktspēju, bet tā var arī samazināt vairāku slimību, piemēram, 2. tipa diabēta, vēža, Alcheimera un Parkinsona slimības, risku.
Patiesībā kafija var pat veicināt ilgmūžību.
Ja tev patīk tās garša un tu panes tās kofeīna saturu, nevilcinies ieliet sev tasi vai vairāk visas dienas garumā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
