Fiziskās aktivitātes tiek definētas kā jebkura kustība, kas liek taviem muskuļiem strādāt un liek tavam ķermenim sadedzināt kalorijas.
Ir daudz veidu fizisko aktivitāšu, tostarp peldēšana, skriešana, skriešana, pastaigas un dejošana, lai nosauktu tikai dažas.
Ir pierādīts, ka aktivitātei ir daudz ieguvumu veselībai, gan fiziski, gan garīgi. Tā pat var palīdzēt tev dzīvot ilgāk.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Emma R.
Pieejams App StoreŠeit ir 10 galvenie veidi, kā regulāras fiziskās aktivitātes nāk par labu tavam ķermenim un smadzenēm.
1. Fiziskās aktivitātes var likt tev justies laimīgākam
Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un mazina depresijas, trauksmes un stresa sajūtas.
Tās rada izmaiņas smadzeņu daļās, kas regulē stresu un trauksmi. Tās var arī palielināt smadzeņu jutību pret hormoniem serotonīnu un noradrenalīnu, kas mazina depresijas sajūtas.
Turklāt fiziskās aktivitātes var palielināt endorfīnu ražošanu, kas, kā zināms, palīdz radīt pozitīvas sajūtas un mazina sāpju uztveri.
Turklāt ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes mazina stresu un uzlabo trauksmes simptomus.
Interesanti, ka nav svarīgi, cik intensīvs ir tavs treniņš. Šķiet, ka tavs garastāvoklis var gūt labumu no fiziskajām aktivitātēm neatkarīgi no fiziskās aktivitātes intensitātes.
Pētījums ar 24 sievietēm, kurām bija diagnosticēta depresija, parādīja, ka jebkuras intensitātes fiziskās aktivitātes ievērojami samazināja depresijas sajūtas.
Fizisko aktivitāšu ietekme uz garastāvokli ir tik spēcīga, ka izvēle nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (vai nē) rada atšķirību pat īsā laika posmā.
Viens 19 pētījumu pārskats atklāja, ka aktīviem cilvēkiem, kuri pārtrauca regulāras fiziskās aktivitātes, ievērojami palielinājās depresijas un trauksmes simptomi, pat tikai pēc dažām nedēļām.
Kopsavilkums: Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot tavu garastāvokli un mazināt trauksmes un depresijas sajūtas.
2. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru
Daži pētījumi ir parādījuši, ka neaktivitāte ir galvenais svara pieauguma un aptaukošanās faktors.
Lai saprastu fizisko aktivitāšu ietekmi uz svara samazināšanu, ir svarīgi saprast saistību starp fiziskajām aktivitātēm un enerģijas patēriņu.
Tavs ķermenis patērē enerģiju trīs veidos:
- pārtikas sagremošana
- fiziskās aktivitātes
- ķermeņa funkciju uzturēšana, piemēram, sirdsdarbība un elpošana
Diētas laikā samazināts kaloriju patēriņš samazinās tavu vielmaiņas ātrumu, kas var aizkavēt svara zudumu. Gluži pretēji, ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palielina tavu vielmaiņas ātrumu, kas var sadedzināt vairāk kaloriju, lai palīdzētu tev zaudēt svaru.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka aerobikas vingrinājumu apvienošana ar spēka treniņiem var maksimāli palielināt tauku zudumu un muskuļu masas saglabāšanu, kas ir būtiski, lai saglabātu svaru.
Kopsavilkums: Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai atbalstītu veselīgu vielmaiņu un sadedzinātu vairāk kaloriju dienā. Tās arī palīdz saglabāt muskuļu masu un svara zudumu.
3. Fiziskās aktivitātes ir labas taviem muskuļiem un kauliem
Fiziskajām aktivitātēm ir būtiska loma spēcīgu muskuļu un kaulu veidošanā un uzturēšanā.
Tādas aktivitātes kā svarcelšana var stimulēt muskuļu veidošanos, ja tās tiek apvienotas ar pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu.
Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvot hormonus, kas veicina tavu muskuļu spēju absorbēt aminoskābes. Tas palīdz tiem augt un samazina to noārdīšanos.
Cilvēkiem novecojot, viņi mēdz zaudēt muskuļu masu un funkcijas, kas var palielināt traumu risku. Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai samazinātu muskuļu zudumu un saglabātu spēku, novecojot.
Tāpat fiziskās aktivitātes palīdz veidot kaulu blīvumu jaunībā, kā arī palīdz novērst osteoporozi vēlākā dzīvē.
Interesanti, ka daži pētījumi liecina, ka augstas ietekmes fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrošana vai skriešana, vai neparastas ietekmes sporta veidi, piemēram, futbols un basketbols, var palīdzēt veicināt augstāku kaulu blīvumu nekā bezkontakta sporta veidi, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana.
Kopsavilkums: Fiziskās aktivitātes palīdz veidot muskuļus un stiprus kaulus. Tās var arī palīdzēt novērst osteoporozi.
4. Fiziskās aktivitātes var palielināt tavu enerģijas līmeni
Fiziskās aktivitātes var būt īsts enerģijas stimulators daudziem cilvēkiem, tostarp tiem, kuriem ir dažādas medicīniskas problēmas.
Viens vecāks pētījums atklāja, ka 6 nedēļu regulāras fiziskās aktivitātes samazināja noguruma sajūtu 36 cilvēkiem, kuri bija ziņojuši par pastāvīgu nogurumu.
Turklāt fiziskās aktivitātes var ievērojami palielināt enerģijas līmeni cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu (HNS) un citām nopietnām slimībām.
Šķiet, ka fiziskās aktivitātes ir efektīvākas HNS apkarošanā nekā citas ārstēšanas metodes, tostarp pasīvās terapijas, piemēram, relaksācija un stiepšanās, vai vispār nekāda ārstēšana.
Turklāt ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palielina enerģijas līmeni cilvēkiem ar citām slimībām, piemēram, vēzi.
Kopsavilkums: Regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt tavu enerģijas līmeni. Tas attiecas pat uz cilvēkiem ar pastāvīgu nogurumu un nopietnām veselības problēmām.
Ieteicamais lasāmais: Kā staigāšana var palīdzēt tev zaudēt svaru un samazināt vēdera taukus
5. Fiziskās aktivitātes var samazināt hronisku slimību risku
Regulāru fizisko aktivitāšu trūkums ir galvenais hronisku slimību cēlonis.
Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo insulīna jutību, sirds veselību un ķermeņa sastāvu. Tās var arī samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Turpretim regulāru fizisko aktivitāšu trūkums – pat īstermiņā – var izraisīt ievērojamu vēdera tauku pieaugumu, kas var palielināt 2. tipa diabēta un sirds slimību risku.
Tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes ir ieteicamas, lai samazinātu vēdera taukus un samazinātu šo slimību attīstības risku.
Kopsavilkums: Ikdienas fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai uzturētu veselīgu svaru un samazinātu hronisku slimību risku.
6. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt ādas veselībai
Tavu ādu var ietekmēt oksidatīvā stresa daudzums tavā ķermenī.
Oksidatīvais stress rodas, ja ķermeņa antioksidantu aizsardzība nespēj pilnībā novērst šūnu bojājumus, ko izraisa savienojumi, kas pazīstami kā brīvie radikāļi. Tas var sabojāt šūnu struktūras un negatīvi ietekmēt tavu ādu.
Lai gan intensīvas un izsmeļošas fiziskās aktivitātes var veicināt oksidatīvos bojājumus, regulāras mērenas fiziskās aktivitātes var palielināt tava ķermeņa dabisko antioksidantu ražošanu, kas palīdz aizsargāt šūnas.
Līdzīgi fiziskās aktivitātes var stimulēt asinsriti un izraisīt ādas šūnu adaptācijas, kas var palīdzēt aizkavēt ādas novecošanās pazīmju parādīšanos.
Kopsavilkums: Mērenas fiziskās aktivitātes var nodrošināt antioksidantu aizsardzību un veicināt asinsriti, kas var aizsargāt tavu ādu un aizkavēt novecošanās pazīmes.
Ieteicamais lasāmais: Kā sākt vingrot: Iesācēja ceļvedis treniņiem
7. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt tavai smadzeņu veselībai un atmiņai
Fiziskās aktivitātes var uzlabot smadzeņu darbību un aizsargāt atmiņu un domāšanas prasmes.
Pirmkārt, tās palielina tavu sirdsdarbības ātrumu, kas veicina asins un skābekļa plūsmu uz tavām smadzenēm. Tās var arī stimulēt hormonu ražošanu, kas uzlabo smadzeņu šūnu augšanu.
Turklāt fizisko aktivitāšu spēja novērst hroniskas slimības var sniegt labumu tavām smadzenēm, jo to funkcijas var ietekmēt šīs slimības.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir īpaši svarīgas gados vecākiem cilvēkiem, jo novecošana – apvienojumā ar oksidatīvo stresu un iekaisumu – veicina izmaiņas smadzeņu struktūrā un funkcijās.
Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes izraisa hipokampu, smadzeņu daļu, kas ir būtiska atmiņai un mācībām, palielināšanos, kas var palīdzēt uzlabot garīgās funkcijas gados vecākiem cilvēkiem.
Visbeidzot, ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes samazina izmaiņas smadzenēs, kas var veicināt tādas slimības kā Alcheimera slimība un šizofrēnija.
Kopsavilkums: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti smadzenēs un atbalsta smadzeņu veselību un atmiņu. Gados vecākiem cilvēkiem tās var palīdzēt aizsargāt garīgās funkcijas.
8. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt ar relaksāciju un miega kvalitāti
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt tev atpūsties un labāk gulēt.
Attiecībā uz miega kvalitāti, enerģijas izsīkums, kas rodas fizisko aktivitāšu laikā, stimulē atjaunošanās procesus miega laikā.
Turklāt tiek uzskatīts, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās fizisko aktivitāšu laikā uzlabo miega kvalitāti, palīdzot tai pazemināties miega laikā.
Daudzi pētījumi par fizisko aktivitāšu ietekmi uz miegu ir nonākuši pie līdzīgiem secinājumiem.
Viens sešu pētījumu pārskats atklāja, ka dalība fizisko aktivitāšu treniņu programmā palīdzēja uzlabot pašnovērtēto miega kvalitāti un samazināja miega latentumu, kas ir laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu.
Cits vecāks pētījums parādīja, ka 16 nedēļu fiziskās aktivitātes uzlaboja miega kvalitāti un palīdzēja 17 cilvēkiem ar bezmiegu gulēt ilgāk un dziļāk nekā kontroles grupai. Tas arī palīdzēja viņiem justies enerģiskākiem dienas laikā.
Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes šķiet noderīgas gados vecākiem cilvēkiem, kurus bieži skar miega traucējumi.
Tu vari būt elastīgs ar izvēlēto fizisko aktivitāšu veidu. Šķiet, ka gan aerobikas vingrinājumi vieni paši, gan aerobikas vingrinājumi apvienojumā ar spēka treniņiem var uzlabot miega kvalitāti.
Kopsavilkums: Regulāras fiziskās aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai tās ir aerobikas vai aerobikas un spēka treniņu kombinācija, var palīdzēt tev labāk gulēt un justies enerģiskākam dienas laikā.
Ieteicamais lasāmais: 8 pierādīti žeņšeņa ieguvumi veselībai
9. Fiziskās aktivitātes var mazināt sāpes
Lai gan hroniskas sāpes var būt novājinošas, fiziskās aktivitātes var palīdzēt tās mazināt.
Patiesībā daudzus gadus ieteikums hronisku sāpju ārstēšanai bija atpūta un neaktivitāte. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes palīdz mazināt hroniskas sāpes.
Viens vairāku pētījumu pārskats atklāja, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt cilvēkiem ar hroniskām sāpēm mazināt sāpes un uzlabot dzīves kvalitāti.
Vairāki pētījumi arī liecina, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt sāpes, kas saistītas ar dažādām veselības problēmām, tostarp hroniskām muguras sāpēm, fibromialģiju un hronisku mīksto audu pleca traucējumiem, lai nosauktu tikai dažas.
Turklāt fiziskās aktivitātes var arī paaugstināt sāpju toleranci un samazināt sāpju uztveri.
Kopsavilkums: Fiziskajām aktivitātēm ir labvēlīga ietekme uz sāpēm, kas saistītas ar dažādām slimībām. Tās var arī palielināt sāpju toleranci.
10. Fiziskās aktivitātes var veicināt labāku seksuālo dzīvi
Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palielina dzimumtieksmi.
Regulāras fiziskās aktivitātes var stiprināt sirdi, uzlabot asinsriti, tonizēt muskuļus un uzlabot elastību, kas viss var uzlabot tavu seksuālo dzīvi.
Fiziskās aktivitātes var arī uzlabot seksuālo veiktspēju un seksuālo baudu, vienlaikus palielinot seksuālās aktivitātes biežumu.
Interesanti, ka viens pētījums parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes bija saistītas ar paaugstinātu seksuālo funkciju un vēlmi 405 sievietēm pēc menopauzes.
10 pētījumu pārskats arī atklāja, ka fiziskās aktivitātes vismaz 160 minūtes nedēļā 6 mēnešu laikā var ievērojami uzlabot erektilās funkcijas vīriešiem.
Turklāt viens pētījums atklāja, ka vienkārša 6 minūšu pastaiga pa māju palīdzēja 41 vīrietim samazināt erektilās disfunkcijas simptomus par 71%.
Cits pētījums parādīja, ka sievietes ar policistisko olnīcu sindromu, kas var samazināt dzimumtieksmi, palielināja savu dzimumtieksmi ar regulāriem spēka treniņiem 16 nedēļas.
Kopsavilkums: Fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot seksuālo vēlmi, funkcijas un veiktspēju vīriešiem un sievietēm. Tās var arī palīdzēt samazināt erektilās disfunkcijas risku vīriešiem.
Kopsavilkums
Fiziskās aktivitātes piedāvā neticamus ieguvumus, kas var uzlabot gandrīz katru tavas veselības aspektu no iekšpuses uz āru.
Regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt hormonu ražošanu, kas liek tev justies laimīgākam un palīdz labāk gulēt.
Tās var arī uzlabot tavas ādas izskatu, palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt to, samazināt hronisku slimību risku un uzlabot tavu seksuālo dzīvi.
Neatkarīgi no tā, vai tu nodarbojies ar konkrētu sporta veidu vai ievēro 150 minūšu aktivitātes nedēļā vadlīnijas, tu neizbēgami daudzējādi uzlabosi savu veselību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
