Ginks biloba ir viena no vecākajām dzīvajām koku sugām uz Zemes. Fosilijas liecina, ka ginka koki pastāvēja pirms 270 miljoniem gadu – pirms dinozauriem – tādējādi nopelnot tiem iesauku “dzīvās fosilijas”.
Tūkstošiem gadu tradicionālā ķīniešu medicīna ir izmantojusi ginka lapas un sēklas dažādu slimību ārstēšanai. Mūsdienu pētījumi galvenokārt koncentrējas uz standartizētiem lapu ekstraktiem, īpaši uz preparātu, ko sauc par EGb 761.
Lielākā daļa no apgalvotajiem ieguvumiem ir saistīti ar smadzeņu veselību un asinsriti. Lūk, ko zinātne patiesībā liecina par ginka biloba 12 potenciālajiem ieguvumiem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App Store1. Satur spēcīgus antioksidantus
Ginks ir bagāts ar flavonoīdiem un terpenoīdiem – savienojumiem ar spēcīgām antioksidantu īpašībām.
Antioksidanti neitralizē brīvos radikāļus, nestabilās molekulas, ko tavs organisms ražo normālas vielmaiņas laikā. Lai gan brīvajiem radikāļiem ir dažas noderīgas funkcijas, pārmērīgi daudz brīvo radikāļu var bojāt šūnas un veicināt novecošanos un slimības.
Ginka ekstrakta antioksidantu aktivitāte var izskaidrot daudzus citus tā ieguvumus veselībai, sākot no smadzeņu šūnu aizsardzības līdz iekaisuma mazināšanai.
2. Piemīt pretiekaisuma iedarbība
Hronisks iekaisums ir daudzu slimību pamatā, sākot no artrīta līdz sirds slimībām un vēzim. Ginka ekstrakts ir uzrādījis pretiekaisuma īpašības laboratorijas un dzīvnieku pētījumos.
Šķiet, ka ginkā esošie flavonoīdi samazina iekaisuma marķierus dažādos slimību modeļos, tostarp:
- Artrīts
- Iekaisīga zarnu slimība
- Sirds slimības
- Insults
Pētījumi ar cilvēkiem joprojām ir ierobežoti, taču pretiekaisuma iedarbība var veicināt ginka plašāku pielietojumu veselības jomā.
3. Var uzlabot asinsriti un sirds veselību
Ginks palielina asins plūsmu, veicinot slāpekļa oksīda ražošanu, kas ir savienojums, kas paplašina asinsvadus.
Pētījumā ar pacientiem, kuriem bija koronāro artēriju slimība, tika konstatēts, ka ginka ekstrakts palielināja slāpekļa oksīda līmeni par aptuveni 12% un uzlaboja asins plūsmu. Pētnieki to saistīja ar ginka spēju atjaunot līdzsvaru starp slāpekļa oksīdu un endotelīnu-1 (asinsvadus sašaurinošu savienojumu).1
Šis asinsrites uzlabojums var izskaidrot ginka tradicionālo lietošanu dažādu slimību gadījumos, sākot no aukstām rokām un kājām līdz kognitīvo funkciju pasliktināšanās. Uzlabota asins plūsma uz smadzenēm, acīm un ekstremitātēm varētu būt pamatā vairākiem ginka apgalvotajiem ieguvumiem.
4. Var palīdzēt ar demenci un kognitīvo funkciju pasliktināšanos
Šis ir visvairāk pētītais ginka pielietojums, un pierādījumi ir mēreni iepriecinoši – lai gan ne galīgi.
- gada sistemātiskā pārskatā par 21 randomizētu kontrolētu pētījumu tika konstatēts, ka ginks kombinācijā ar parasto ārstēšanu uzlaboja kognitīvos rādītājus pacientiem ar Alcheimera slimību un viegliem kognitīviem traucējumiem vairāk nekā tikai parastā ārstēšana.2
Cita 9 pētījumu meta-analīze, kurā piedalījās vairāk nekā 2500 pacienti, atklāja, ka standartizēts ginka ekstrakts (240 mg/dienā) uzlaboja kognitīvās funkcijas, ikdienas aktivitātes un neiropsihiskos simptomus demences pacientiem, īpaši tiem, kuriem bija uzvedības simptomi.3
Tomēr pētījumu kvalitāte atšķiras, un daži agrāki pārskati neatrada nekādu labumu. Kopējais attēls liecina, ka ginks var nodrošināt nelielus uzlabojumus, īpaši, ja to lieto kopā ar standarta demences medikamentiem – taču tas nav izārstējošs līdzeklis.
5. Var uzlabot smadzeņu darbību veseliem cilvēkiem
Vai ginks var uzlabot veselu smadzeņu darbību? Pierādījumi šeit ir vāji.
Daži nelieli pētījumi ir atklājuši garīgās veiktspējas un labsajūtas uzlabojumus ar ginka papildināšanu. Taču liels sistemātisks pārskats secināja, ka ginks neradīja mērāmus uzlabojumus atmiņā, izpildfunkcijās vai uzmanībā veseliem pieaugušajiem.
Apakšējā līnija: ginks, visticamāk, palīdzēs cilvēkiem ar esošām kognitīvām problēmām, nevis uzlabos veselu smadzeņu darbību. Lai uzlabotu atmiņu veseliem indivīdiem, dzīvesveida faktoriem, piemēram, miegam, fiziskām aktivitātēm un uzturam, ir daudz spēcīgāki pierādījumi.
Ieteicamais lasāmais: Inozīta ieguvumi: PCOS, trauksme, devas un blakusparādības
6. Var mazināt trauksmi
Viens pētījums ar 170 cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmes traucējumiem atklāja, ka 480 mg ginka ekstrakta dienā radīja par 45% lielāku trauksmes simptomu samazinājumu salīdzinājumā ar placebo.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var būt saistīts ar ginka antioksidantu un neirotransmiteru modulējošo iedarbību.4 Ginks ietekmē serotonīna, dopamīna un norepinefrīna sistēmas, kas visas ir iesaistītas garastāvokļa regulēšanā.
Nepieciešami papildu pētījumi, taču ginks ir daudzsološs kā papildinoša pieeja trauksmes mazināšanai.
7. Var palīdzēt ar depresiju
Pētījumi par ginku un depresiju ir ierobežoti, taču intriģējoši.
- gada pētījumā tika konstatēts, ka ginka ekstrakts kombinācijā ar antidepresantu uzlaboja depresijas simptomus un samazināja S100B līmeni (smadzeņu bojājumu marķieri) gados vecākiem cilvēkiem vairāk nekā tikai antidepresants.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ginka pretiekaisuma īpašības var palīdzēt organismam tikt galā ar stresa hormoniem. Tomēr depresija ir sarežģīta ar daudziem potenciāliem cēloņiem, un ginks nedrīkst aizstāt standarta ārstēšanu.
8. Var atbalstīt acu veselību
Ginka spēja uzlabot asins plūsmu attiecas arī uz acīm. Pētījumi liecina par palielinātu acs asins plūsmu cilvēkiem ar glaukomu, kuri lieto ginku, lai gan tas ne vienmēr nozīmē mērāmus redzes uzlabojumus.
Pētījumi par ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju ir devuši pretrunīgus rezultātus. Daži dalībnieki ziņo par subjektīviem redzes uzlabojumiem, taču kopumā atklājumi nav statistiski nozīmīgi.
Teorija ir loģiska: labāka asins plūsma atbalsta acu veselību. Taču mums ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai ginks patiešām novērš vai palēnina acu slimības. Pašlaik pierādītajiem vitamīniem acu veselībai, piemēram, luteīnam un zeaksantīnam, ir spēcīgāki pierādījumi.
9. Var palīdzēt ar noteikta veida galvassāpēm
Ginks tradicionāli ir izmantots galvassāpēm, lai gan mūsdienu pētījumi par to ir reti.
Pamatojums: ja galvassāpes rodas no samazinātas asins plūsmas vai sašaurinātiem asinsvadiem, ginka vazodilatējošā iedarbība varētu palīdzēt. Ja tās ir saistītas ar iekaisumu vai oksidatīvo stresu, ginka pretiekaisuma un antioksidantu īpašības varētu sniegt atvieglojumu.
Tomēr dažas migrēnas patiesībā izraisa pārmērīga asinsvadu paplašināšanās. Šādos gadījumos ginks, visticamāk, nepalīdzēs un teorētiski varētu pasliktināt situāciju.
Bez stingriem pētījumiem tas paliek galvenokārt teorētisks. Ginks, visticamāk, neradīs kaitējumu, ja vēlies to izmēģināt galvassāpēm, taču negaidi garantētus rezultātus.
Ieteicamais lasāmais: 9 vitamīna B6 (piridoksīna) ieguvumi veselībai, ko apstiprina zinātne
10. Var uzlabot astmas un HOPS simptomus
Ginka pretiekaisuma īpašības varētu būt noderīgas iekaisīgām elpceļu slimībām.
Viens pētījums atklāja, ka ginka ekstrakta pievienošana standarta astmas medikamentiem samazināja iekaisuma marķierus siekalās vairāk nekā tikai medikamenti. Cits pētījums parādīja, ka ķīniešu augu formula, kas satur ginku, uzlaboja klepus un bronhīta simptomus HOPS pacientiem.
Tomēr, tā kā otrajā pētījumā tika izmantota vairāku augu formula, mēs nevaram attiecināt ieguvumus tikai uz ginku. Nepieciešami vairāk pētījumu, kas vērsti tikai uz ginku.
11. Var mazināt PMS simptomus
Viens pētījums ar 85 koledžas studentēm atklāja, ka ginks samazināja ziņotos PMS simptomus par 23%, salīdzinot ar 8,8% samazinājumu ar placebo.
Lai gan tas ir daudzsološs, tas ir tikai viens pētījums. Nepieciešami vairāk pētījumu, pirms mēs varam droši ieteikt ginku PMS ārstēšanai.
12. Var palīdzēt ar seksuālo disfunkciju
Loģika šeit ir vienkārša: ginks uzlabo asins plūsmu, un daudzas seksuālās disfunkcijas problēmas ir saistītas ar asins plūsmu. Teorētiski tas varētu palīdzēt.
Praksē pētījumi ir vīlušies. Pētījumi par ginku SSRI izraisītas seksuālās disfunkcijas gadījumā atklāja, ka tas nav efektīvāks par placebo. Vēl ļaunāk, ginks var mijiedarboties ar SSRI medikamentiem, potenciāli samazinot to efektivitāti.
Viens pētījums atklāja, ka ginks kombinācijā ar psihoterapiju uzlaboja seksuālo apmierinātību sievietēm vairāk nekā tikai psihoterapija – taču ginks viens pats neuzrādīja nekādu labumu.
Apakšējā līnija: lai gan mehānisms ir loģisks, pašreizējie pierādījumi neatbalsta ginku seksuālās disfunkcijas ārstēšanai.
Blakusparādības un drošības apsvērumi
Lielākajai daļai veselu pieaugušo ginka ekstrakts standarta devās ir labi panesams. Tomēr dažiem cilvēkiem rodas:
- Galvassāpes
- Reibonis
- Kuņģa darbības traucējumi
- Slikta dūša vai caureja
- Alerģiskas ādas reakcijas
Svarīgas zāļu mijiedarbības:
Ginks var palielināt asiņošanas risku, ja to lieto kopā ar asins šķidrinātājiem. Pirms ginka lietošanas konsultējies ar ārstu, ja lieto:
- Asins šķidrinātājus (varfarīnu, aspirīnu)
- NPL (ibuprofēnu, naproksēnu)
- Antidepresantus (SSRI, MAOI)
Neēd neapstrādātas ginka sēklas – tās satur toksīnu, kas var izraisīt nopietnas blakusparādības, tostarp krampjus.
Ja tev ir asins recēšanas traucējumi, tev ir paredzēta operācija vai tu esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti, izvairies no ginka uztura bagātinātājiem.
Ieteicamais lasāmais: 9 iespaidīgi vilkābeles ogu ieguvumi veselībai
Devas ieteikumi
Lielākajā daļā pozitīvo pētījumu tika izmantots standartizēts ginka ekstrakts (bieži EGb 761) 120–240 mg dienā, parasti sadalīts 2-3 devās.
Kognitīvo ieguvumu gadījumā demences ārstēšanā pētījumos bieži tika izmantoti 240 mg dienā standartizēta ekstrakta.
Ginks ir pieejams kā:
- Kapsulas un tabletes (visbiežāk sastopamās un vislabāk pētītās)
- Šķidrie ekstrakti
- Žāvētas lapas tējai (mazāk standartizētas, nav labi pētītas)
Esi pacietīgs. Efekti var parādīties pēc 4-6 nedēļām. Nepārsniedz 600 mg dienā, jo lielākas devas nav pētītas.
Apakšējā līnija
Ginkam biloba piemīt reāla bioloģiskā aktivitāte – tas ir spēcīgs antioksidants, pretiekaisuma līdzeklis un vazodilatators. Šīs īpašības teorētiski varētu būt noderīgas daudzu slimību gadījumos.
Spēcīgākie pierādījumi atbalsta ginka lietošanu kā papildinošu ārstēšanu demences gadījumā, īpaši kombinācijā ar parastajiem medikamentiem. Pierādījumi par ieguvumiem veseliem cilvēkiem vai citām slimībām, piemēram, seksuālās disfunkcijas gadījumā, ir vājāki vai trūkst.
Tāpat kā visi nootropiskie uztura bagātinātāji, ginks nav maģija. Tas var sniegt nelielus ieguvumus dažiem cilvēkiem, taču tas neaizstāj veselīgu dzīvesveidu, pareizu medicīnisko aprūpi vai pierādītas ārstēšanas metodes.
Ja vēlies izmēģināt ginku, vispirms konsultējies ar savu ārstu – īpaši, ja lieto kādus medikamentus. Un iegādājies standartizētus ekstraktus no cienījamiem avotiem, lai nodrošinātu, ka saņem konsekventu, kvalitatīvu produktu.
Wu YZ, et al. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1. Phytother Res. 2008;22(6):734-739. PubMed ↩︎
Yang G, et al. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Top Med Chem. 2016;16(5):520-528. PubMed ↩︎
Tan MS, et al. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015;43(2):589-603. PubMed ↩︎
Singh SK, et al. Ginkgo biloba as an Alternative Medicine in the Treatment of Anxiety in Dementia and other Psychiatric Disorders. Curr Drug Metab. 2017;18(2):112-119. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
