Žeņšeņs gadsimtiem ilgi ir izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā.
Šo lēni augošo, īso augu ar mīkstām saknēm var klasificēt trīs veidos atkarībā no tā, cik ilgi tas tiek audzēts: svaigs, baltais vai sarkanais.
Svaigu žeņšeņu novāc pirms 4 gadu vecuma, balto žeņšeņu novāc starp 4–6 gadiem, bet sarkano žeņšeņu novāc pēc 6 vai vairāk gadiem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreIr daudz šī auga veidu, bet populārākie ir Amerikas žeņšeņs (Panax quinquefolius) un Āzijas žeņšeņs (Panax ginseng).
Amerikas un Āzijas žeņšeņs atšķiras ar aktīvo savienojumu koncentrāciju un ietekmi uz ķermeni. Tiek uzskatīts, ka Amerikas žeņšeņs darbojas kā relaksējošs līdzeklis, savukārt Āzijas šķirnei ir uzmundrinoša iedarbība.
Žeņšeņs satur divus nozīmīgus savienojumus: ginsenosīdus un gintonīnu. Šie savienojumi papildina viens otru, nodrošinot ieguvumus veselībai.
Šeit ir 8 uz pierādījumiem balstīti žeņšeņa ieguvumi veselībai.
1. Žeņšeņam piemīt labvēlīgas antioksidantu un pretiekaisuma īpašības
Daži in vitro pētījumi ir parādījuši, ka žeņšeņa ekstrakti un ginsenosīdu savienojumi varētu kavēt iekaisumu un palielināt antioksidantu kapacitāti šūnās.
Piemēram, viens in vitro pētījums atklāja, ka Korejas sarkanā žeņšeņa ekstrakts samazināja iekaisumu un uzlaboja antioksidantu aktivitāti ādas šūnās cilvēkiem ar ekzēmu.
Rezultāti ir daudzsološi arī cilvēkiem.
Viens pētījums pētīja 18 jaunu vīriešu sportistu ietekmi, kuri septiņas dienas trīs reizes dienā lietoja 2 gramus Korejas sarkanā žeņšeņa ekstrakta.
Pēc tam vīriešiem tika pārbaudīts noteiktu iekaisuma marķieru līmenis pēc fiziskās slodzes testa. Šie līmeņi bija ievērojami zemāki nekā placebo grupā, un tie saglabājās līdz pat 72 stundām pēc testēšanas.
Tomēr jāatzīmē, ka placebo grupa saņēma citu ārstniecības augu, tāpēc šie rezultāti jāuztver ar zināmu piesardzību, un ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Visbeidzot, lielākā pētījumā tika novērotas 71 sieviete pēc menopauzes, kuras 12 nedēļas katru dienu lietoja 3 gramus sarkanā žeņšeņa vai placebo. Pēc tam tika mērīta antioksidantu aktivitāte un oksidatīvā stresa marķieri.
Pētnieki secināja, ka sarkanais žeņšeņs var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, palielinot antioksidantu enzīmu aktivitāti.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka žeņšeņs palīdz samazināt iekaisuma marķierus un palīdz aizsargāt pret oksidatīvo stresu.
2. Žeņšeņs var uzlabot smadzeņu darbību
Žeņšeņs var palīdzēt uzlabot smadzeņu funkcijas, piemēram, atmiņu, uzvedību un garastāvokli.
Daži in vitro un dzīvnieku pētījumi liecina, ka žeņšeņa sastāvdaļas, piemēram, ginsenosīdi un savienojums K, varētu aizsargāt smadzenes pret brīvo radikāļu radītiem bojājumiem.
Viens pētījums novēroja 30 veselus cilvēkus, kuri četras nedēļas katru dienu lietoja 200 mg Panax žeņšeņa. Pētījuma beigās viņiem tika novērots garīgās veselības, sociālās funkcionēšanas un garastāvokļa uzlabojums.
Tomēr šie ieguvumi vairs nebija nozīmīgi pēc 8 nedēļām, kas liecina, ka žeņšeņa iedarbība var samazināties, ilgstoši lietojot.
Cits pētījums pētīja, kā vienreizējas 200 vai 400 mg Panax žeņšeņa devas ietekmēja garīgo veiktspēju, garīgo nogurumu un cukura līmeni asinīs 30 veseliem pieaugušajiem pirms un pēc 10 minūšu garīga testa.
200 mg deva, atšķirībā no 400 mg devas, bija efektīvāka garīgās veiktspējas un noguruma uzlabošanā testa laikā.
Iespējams, ka žeņšeņs palīdzēja šūnām uzņemt cukuru asinīs, kas varēja uzlabot veiktspēju un samazināt garīgo nogurumu. Tomēr nav skaidrs, kāpēc zemāka deva bija efektīvāka par augstāku.
Trešais pētījums atklāja, ka 400 mg Panax žeņšeņa lietošana katru dienu astoņas dienas uzlaboja mieru un matemātikas prasmes.
Turklāt citi pētījumi atklāja pozitīvu ietekmi uz smadzeņu darbību un uzvedību cilvēkiem ar Alcheimera slimību.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka žeņšeņs labvēlīgi ietekmē garīgās funkcijas, miera sajūtu un garastāvokli gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kam ir Alcheimera slimība.
3. Žeņšeņs var uzlabot erektilo disfunkciju
Pētījumi ir parādījuši, ka žeņšeņs var būt noderīga alternatīva erektilās disfunkcijas (ED) ārstēšanai vīriešiem.
Šķiet, ka tajā esošie savienojumi var aizsargāt pret oksidatīvo stresu asinsvados un audos dzimumloceklī un palīdzēt atjaunot normālu funkciju.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka žeņšeņs var veicināt slāpekļa oksīda ražošanu, kas ir savienojums, kas uzlabo muskuļu relaksāciju dzimumloceklī un palielina asinsriti.
Viens pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri tika ārstēti ar Korejas sarkano žeņšeņu, ED simptomi uzlabojās par 60%, salīdzinot ar 30% uzlabojumu, ko radīja ED ārstēšanai izmantotās zāles.
Turklāt cits pētījums parādīja, ka 86 vīriešiem ar ED ievērojami uzlabojās erektilā funkcija un vispārējā apmierinātība pēc 1000 mg novecojuša žeņšeņa ekstrakta lietošanas 8 nedēļas.
Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai izdarītu galīgus secinājumus par žeņšeņa ietekmi uz ED.
Kopsavilkums: Žeņšeņs var uzlabot erektilās disfunkcijas simptomus, samazinot oksidatīvo stresu audos un uzlabojot asinsriti dzimumlocekļa muskuļos.
Ieteicamais lasāmais: 10 iespaidīgi zaļās tējas ekstrakta ieguvumi veselībai
4. Žeņšeņs var stiprināt imūnsistēmu
Žeņšeņs var stiprināt imūnsistēmu.
Daži pētījumi, kas pētīja tā ietekmi uz imūnsistēmu, koncentrējās uz vēža pacientiem, kuriem tika veikta operācija vai ķīmijterapija.
Viens pētījums novēroja 39 cilvēkus, kuri atveseļojās pēc kuņģa vēža operācijas, ārstējot viņus ar 5400 mg žeņšeņa katru dienu divus gadus.
Interesanti, ka šiem cilvēkiem ievērojami uzlabojās imūnās funkcijas un samazinājās simptomu atkārtošanās.
Cits pētījums pētīja sarkanā žeņšeņa ekstrakta ietekmi uz imūnsistēmas marķieriem cilvēkiem ar progresējošu kuņģa vēzi, kuriem tika veikta pēcoperācijas ķīmijterapija.
Pēc trim mēnešiem tiem, kas lietoja sarkanā žeņšeņa ekstraktu, bija labāki imūnsistēmas marķieri nekā tiem, kas bija kontroles vai placebo grupā.
Turklāt pētījums liecināja, ka cilvēkiem, kuri lieto žeņšeņu, var būt līdz pat 35% lielāka iespēja dzīvot bez slimībām piecus gadus pēc ārstnieciskās operācijas un līdz pat 38% lielāka izdzīvošanas iespējamība, salīdzinot ar tiem, kas to nelieto.
Šķiet, ka žeņšeņa ekstrakts varētu uzlabot arī vakcinācijas pret tādām slimībām kā gripa iedarbību.
Lai gan šie pētījumi liecina par imūnsistēmas marķieru uzlabošanos cilvēkiem ar vēzi, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai pierādītu žeņšeņa efektivitāti imunitātes stiprināšanā pret infekcijām veseliem cilvēkiem.
Kopsavilkums: Žeņšeņs var stiprināt imūnsistēmu cilvēkiem ar vēzi un pat uzlabot noteiktu vakcināciju iedarbību.
Ieteicamais lasāmais: Dabīgā Viagra: 7 pārtikas produkti un uztura bagātinātāji libido uzlabošanai
5. Žeņšeņs var palīdzēt samazināt dažu vēža veidu risku
Ir pierādīts, ka šajā augā esošie ginsenosīdi palīdz samazināt iekaisumu un nodrošina antioksidantu aizsardzību.
Šūnu cikls ir process, kurā šūnas normāli aug un dalās. Ginsenosīdi varētu labvēlīgi ietekmēt šo ciklu, novēršot patoloģisku šūnu ražošanu un augšanu.
Vairāku pētījumu pārskats secināja, ka cilvēkiem, kuri lieto žeņšeņu, var būt par 16% mazāks vēža attīstības risks.
Turklāt novērojumu pētījums liecināja, ka cilvēkiem, kuri lieto žeņšeņu, var būt mazāka iespējamība saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, piemēram, lūpu, mutes, barības vada, kuņģa, resnās zarnas, aknu un plaušu vēzi, nekā tiem, kas to nelieto.
Žeņšeņs var arī palīdzēt uzlabot ķīmijterapijas pacientu veselību, samazināt blakusparādības un uzlabot dažu ārstniecības līdzekļu iedarbību.
Lai gan pētījumi par žeņšeņa lomu vēža profilaksē liecina par dažiem ieguvumiem, tie joprojām nav pārliecinoši.
Kopsavilkums: Žeņšeņa ginsenosīdi, šķiet, regulē iekaisumu, nodrošina antioksidantu aizsardzību un uztur šūnu veselību, kas varētu palīdzēt samazināt dažu vēža veidu risku. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
6. Žeņšeņs var cīnīties ar nogurumu un palielināt enerģijas līmeni
Ir pierādīts, ka žeņšeņs palīdz cīnīties ar nogurumu un veicina enerģiju.
Dažādi dzīvnieku pētījumi ir saistījuši dažas žeņšeņa sastāvdaļas, piemēram, polisaharīdus un oligopeptīdus, ar zemāku oksidatīvo stresu un augstāku enerģijas ražošanu šūnās, kas varētu palīdzēt cīnīties ar nogurumu.
Viens četru nedēļu pētījums pētīja 1 vai 2 gramu Panax žeņšeņa vai placebo ietekmi uz 90 cilvēkiem ar hronisku nogurumu.
Cilvēki, kuriem tika dots Panax žeņšeņs, izjuta mazāku fizisko un garīgo nogurumu, kā arī samazinājās oksidatīvais stress, nekā tie, kas lietoja placebo.
Cits pētījums deva 364 vēža slimniekiem, kuri izjuta nogurumu, 2000 mg Amerikas žeņšeņa vai placebo. Pēc astoņām nedēļām žeņšeņa grupā bija ievērojami zemāks noguruma līmenis nekā placebo grupā.
Turklāt vairāk nekā 155 pētījumu pārskats liecināja, ka žeņšeņa piedevas var ne tikai palīdzēt samazināt nogurumu, bet arī uzlabot fizisko aktivitāti.
Kopsavilkums: Žeņšeņs var palīdzēt cīnīties ar nogurumu un uzlabot fizisko aktivitāti, samazinot oksidatīvos bojājumus un palielinot enerģijas ražošanu šūnās.
Ieteicamais lasāmais: Reishi sēne: ieguvumi, deva un blakusparādības
7. Žeņšeņs var pazemināt cukura līmeni asinīs
Žeņšeņs, šķiet, ir labvēlīgs cukura līmeņa asinīs kontrolei gan cilvēkiem ar, gan bez diabēta.
Ir pierādīts, ka Amerikas un Āzijas žeņšeņs uzlabo aizkuņģa dziedzera šūnu darbību, veicina insulīna ražošanu un uzlabo cukura uzņemšanu asinīs audos.
Turklāt pētījumi liecina, ka žeņšeņa ekstrakti palīdz, nodrošinot antioksidantu aizsardzību, kas samazina brīvos radikāļus diabēta slimnieku šūnās.
Viens pētījums novērtēja 6 gramu Korejas sarkanā žeņšeņa ietekmi kopā ar parastajiem pretdiabēta medikamentiem vai diētu 19 cilvēkiem ar 2. tipa diabētu.
Interesanti, ka viņi spēja uzturēt labu cukura līmeņa kontroli asinīs visā 12 nedēļu pētījuma laikā. Viņiem arī bija par 11% samazināts cukura līmenis asinīs, par 38% samazināts insulīna līmenis tukšā dūšā un par 33% palielināta insulīna jutība.
Cits pētījums parādīja, ka Amerikas žeņšeņs palīdzēja uzlabot cukura līmeni asinīs 10 veseliem cilvēkiem pēc tam, kad viņi veica salda dzēriena testu.
Šķiet, ka fermentēts sarkanais žeņšeņs varētu būt vēl efektīvāks cukura līmeņa kontrolē asinīs. Fermentētu žeņšeņu ražo ar dzīvu baktēriju palīdzību, kas ginsenosīdus pārveido vieglāk absorbējamā un spēcīgākā formā.
Pētījums parādīja, ka 2,7 gramu fermentēta sarkanā žeņšeņa lietošana katru dienu efektīvi pazemināja cukura līmeni asinīs un palielināja insulīna līmeni pēc testa maltītes, salīdzinot ar placebo.
Kopsavilkums: Žeņšeņs, īpaši fermentēts sarkanais žeņšeņs, var palīdzēt palielināt insulīna ražošanu, uzlabot cukura uzņemšanu šūnās un nodrošināt antioksidantu aizsardzību.
8. Žeņšeņu ir viegli iekļaut savā uzturā
Žeņšeņa sakni var lietot dažādos veidos. To var ēst neapstrādātu vai viegli tvaicēt, lai to mīkstinātu.
To var arī vārīt ūdenī, lai pagatavotu tēju. Lai to izdarītu, vienkārši pievieno karstu ūdeni svaigi sagrieztam žeņšeņam un ļauj tam ievilkties vairākas minūtes.
Žeņšeņu var pievienot arī dažādām receptēm, piemēram, zupām un sautējumiem. Un ekstraktu var atrast pulvera, tablešu, kapsulu un eļļas veidā.
Cik daudz tev vajadzētu lietot, ir atkarīgs no stāvokļa, ko vēlies uzlabot. Kopumā tiek ieteiktas ikdienas devas 1–2 grami neapstrādātas žeņšeņa saknes vai 200–400 mg ekstrakta. Vislabāk ir sākt ar mazākām devām un laika gaitā tās palielināt.
Meklē standarta žeņšeņa ekstraktu, kas satur 2–3% kopējo ginsenosīdu, un lieto to pirms ēdienreizēm, lai palielinātu uzsūkšanos un gūtu pilnīgus ieguvumus.
Kopsavilkums: Žeņšeņu var ēst neapstrādātu, pagatavot tējā vai pievienot dažādiem ēdieniem. To var lietot arī pulvera, kapsulu vai eļļas veidā.
Žeņšeņa drošība un iespējamās blakusparādības
Saskaņā ar pētījumiem, žeņšeņs šķiet drošs un tam nevajadzētu radīt nopietnas nevēlamas blakusparādības.
Tomēr cilvēkiem, kuri lieto diabēta zāles, rūpīgi jāuzrauga cukura līmenis asinīs, lietojot žeņšeņu, lai nodrošinātu, ka šis līmenis nekļūst pārāk zems.
Turklāt žeņšeņs var samazināt antikoagulantu zāļu efektivitāti.
Šo iemeslu dēļ pirms tā lietošanas konsultējies ar savu ārstu.
Ņem vērā, ka drošības pētījumu trūkuma dēļ žeņšeņs nav ieteicams bērniem vai grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Visbeidzot, ir pierādījumi, kas liecina, ka ilgstoša žeņšeņa lietošana var samazināt tā efektivitāti organismā.
Lai maksimāli palielinātu tā ieguvumus, žeņšeņs jālieto 2–3 nedēļu ciklos ar vienas vai divu nedēļu pārtraukumu starp tiem.
Kopsavilkums: Lai gan žeņšeņs šķiet drošs, cilvēkiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, jāpievērš uzmanība iespējamām zāļu mijiedarbībām.
Ieteicamais lasāmais: 9 populāras augu izcelsmes zāles: ieguvumi, lietošana un drošība
Kopsavilkums
Žeņšeņs ir augu piedeva, kas gadsimtiem ilgi izmantota ķīniešu medicīnā.
To parasti slavē par tā antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību. Tas varētu arī palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un būt labvēlīgs dažu vēža veidu gadījumā.
Turklāt žeņšeņs var stiprināt imūnsistēmu, uzlabot smadzeņu darbību, cīnīties ar nogurumu un uzlabot erektilās disfunkcijas simptomus.
Žeņšeņu var lietot neapstrādātu vai viegli tvaicētu. To var arī viegli pievienot savam uzturam ekstrakta, kapsulu vai pulvera veidā.
Neatkarīgi no tā, vai vēlies uzlabot kādu konkrētu stāvokli vai vienkārši uzlabot savu veselību, žeņšeņs ir vērts izmēģināt.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
