Greipfrūts ir tropisks citrusauglis, kas pazīstams ar savu saldo un nedaudz skābo garšu.
Tas ir bagāts ar barības vielām, antioksidantiem un šķiedrvielām, padarot to par vienu no veselīgākajiem citrusaugļiem, ko vari ēst.
Pētījumi liecina, ka tam var būt spēcīgi ieguvumi veselībai, tostarp svara zaudēšana un samazināts sirds slimību risks.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠeit ir 10 uz pierādījumiem balstīti greipfrūta ieguvumi veselībai.
1. Greipfrūts ir ar zemu kaloriju saturu, bet bagāts ar barības vielām
Greipfrūts ir neticami veselīgs ēdiens, ko iekļaut savā uzturā. Tas ir tāpēc, ka tas ir bagāts ar barības vielām, bet ar zemu kaloriju saturu. Tas ir viens no augļiem ar viszemāko kaloriju saturu.
Tas nodrošina pienācīgu šķiedrvielu daudzumu, papildus vairāk nekā 15 labvēlīgiem vitamīniem un minerālvielām.
Šeit ir dažas no galvenajām barības vielām, kas atrodamas pusē vidēja izmēra greipfrūta:
- Kalorijas: 52
- Ogļhidrāti: 13 grami
- Olbaltumvielas: 1 grams
- Šķiedrvielas: 2 grami
- C vitamīns: 64% no tavas dienas nepieciešamības
- A vitamīns: 28% no tavas dienas nepieciešamības
- Kālijs: 5% no tavas dienas nepieciešamības
- Tiamīns: 4% no tavas dienas nepieciešamības
- Folāts: 4% no tavas dienas nepieciešamības
- Magnijs: 3% no tavas dienas nepieciešamības
Turklāt tas ir bagātīgs avots dažiem spēcīgiem antioksidantu augu savienojumiem, kas, visticamāk, ir atbildīgi par daudziem tā ieguvumiem veselībai.
Kopsavilkums: Greipfrūts ir ar zemu kaloriju saturu un nodrošina arī ievērojamu daudzumu šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu.
2. Greipfrūts var nākt par labu tavai imūnsistēmai
Regulāra greipfrūta ēšana var būt labvēlīga tavai imūnsistēmai.
Tas tiek augstu vērtēts tā augstā C vitamīna satura dēļ, kam piemīt antioksidantu īpašības, kas pazīstamas ar to, ka aizsargā tavas šūnas no kaitīgām baktērijām un vīrusiem.
Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīns ir labvēlīgs, lai palīdzētu cilvēkiem ātrāk atveseļoties no saaukstēšanās.
Daudzi citi greipfrūtā atrodamie vitamīni un minerālvielas ir zināmi ar savu labvēlīgo ietekmi uz imunitāti, tostarp A vitamīns, kas, kā pierādīts, palīdz aizsargāt pret iekaisumu un vairākām infekcijas slimībām.
Greipfrūts nodrošina arī nelielu daudzumu B vitamīnu, cinka, vara un dzelzs, kas visi kopā organismā veicina imūnsistēmas darbību. Tie arī palīdz uzturēt tavas ādas integritāti, kas darbojas kā aizsargbarjera pret infekcijām.
Kopsavilkums: Greipfrūts var nākt par labu tavai imūnsistēmai, jo tas satur vairākus vitamīnus un minerālvielas, kas pazīstamas ar savu lomu infekciju profilaksē.
3. Greipfrūts var veicināt apetītes kontroli
Greipfrūts satur pienācīgu daudzumu šķiedrvielu — 2 gramus pusē vidēja izmēra augļa.
Pētījumi liecina, ka diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām bagātiem augļiem, ir labvēlīga, lai radītu sāta sajūtu. Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielas palēnina ātrumu, ar kādu tavs kuņģis iztukšojas, palielinot gremošanas laiku.
Tādējādi pietiekama šķiedrvielu daudzuma patēriņš var automātiski palīdzēt tev ēst mazāk kaloriju visas dienas garumā, saglabājot apetīti kontrolē.
Kopsavilkums: Greipfrūts satur šķiedrvielas, kas palīdz kontrolēt apetīti, veicinot sāta sajūtu.
4. Greipfrūts var palīdzēt svara zaudēšanā
Greipfrūts ir svara zaudēšanai draudzīgs ēdiens.
Tam ir vairākas īpašības, kas saistītas ar svara zaudēšanu, īpaši tā šķiedrvielu saturs, kas palīdz veicināt sāta sajūtu un samazināt kaloriju uzņemšanu.
Turklāt greipfrūts satur maz kaloriju, bet daudz ūdens, kas ir vēl viena īpašība, kas, kā zināms, palīdz svara zaudēšanā.
Viens pētījums ar 91 aptaukojušos cilvēku atklāja, ka tie, kas pirms ēdienreizēm patērēja pusi svaiga greipfrūta, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kas to nedarīja.
Tie, kas ēda svaigu greipfrūtu, zaudēja vidēji 1,6 kg (3,5 mārciņas) 12 nedēļu laikā, savukārt dalībnieki grupā, kas neēda greipfrūtu, zaudēja mazāk nekā 0,3 kg (1 mārciņu) vidēji.
Citi pētījumi ir atklājuši līdzīgus svara samazināšanas efektus. Piemēram, viens pētījums atklāja, ka dalībniekiem samazinājās vidukļa izmērs, kad viņi katru dienu ar ēdienreizēm patērēja greipfrūtu.
Tas nenozīmē, ka greipfrūts pats par sevi radīs svara zudumu, taču tā pievienošana jau veselīgai diētai var izrādīties labvēlīga.
Kopsavilkums: Greipfrūta ēšana pirms ēdienreizēm var būt noderīga svara zaudēšanai. Tā šķiedrvielas un ūdens var veicināt sāta sajūtu un samazināt kaloriju uzņemšanu.
Ieteicamais lasāmais: 10 zaļās tējas ar citronu ieguvumi veselībai
5. Greipfrūts var palīdzēt novērst insulīna rezistenci un diabētu
Regulāra greipfrūta ēšana var novērst insulīna rezistenci, kas var izraisīt diabētu.
Insulīna rezistence rodas, kad tavas šūnas pārstāj reaģēt uz insulīnu.
Insulīns ir hormons, kas regulē daudzus procesus tavā organismā. Piemēram, tas ir iesaistīts daudzos tava metabolisma aspektos, taču tas visbiežāk ir pazīstams ar savu lomu cukura līmeņa kontrolē asinīs.
Insulīna rezistence galu galā noved pie augstāka insulīna un cukura līmeņa asinīs, kas ir divi galvenie 2. tipa diabēta riska faktori.
Greipfrūta ēšana var palīdzēt kontrolēt insulīna līmeni un tādējādi samazināt tavu iespējamību kļūt insulīnrezistentam.
Vienā pētījumā subjektiem, kas pirms ēdienreizēm ēda pusi svaiga greipfrūta, ievērojami samazinājās gan insulīna līmenis, gan insulīna rezistence, salīdzinot ar grupu, kas neēda greipfrūtu.
Turklāt augļu ēšana kopumā ir saistīta ar labāku cukura līmeņa kontroli asinīs un samazinātu 2. tipa diabēta risku.
Kopsavilkums: Greipfrūts var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci, kas var samazināt tavu risku saslimt ar 2. tipa diabētu.
6. Greipfrūta ēšana var uzlabot sirds veselību
Tiek uzskatīts, ka regulāra greipfrūta lietošana uzlabo sirds veselību, samazinot sirds slimību riska faktorus, piemēram, augstu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Vienā pētījumā cilvēkiem, kas sešas nedēļas trīs reizes dienā ēda greipfrūtu, pētījuma laikā ievērojami samazinājās asinsspiediens. Viņiem arī uzlabojās kopējais holesterīna un “sliktā” ZBL holesterīna līmenis.
Šie efekti, visticamāk, ir saistīti ar svarīgajām barības vielām, ko satur greipfrūts, kas spēlē lomu tavas sirds pareizā darbībā.
Pirmkārt, greipfrūts ir diezgan bagāts ar kāliju, minerālu, kas ir atbildīgs par daudziem sirds veselības aspektiem. Puse greipfrūta nodrošina aptuveni 5% no tavas ikdienas kālija nepieciešamības.
Pietiekams kālija uzņemšana ir saistīta ar samazinātu augsta asinsspiediena risku. Turklāt ir pierādīts, ka tas samazina nāves risku no sirds slimībām.
Otrkārt, greipfrūta šķiedrvielas var arī uzlabot sirds veselību, ņemot vērā, ka liels šķiedrvielu uzņemšana ir saistīta ar zemāku asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Kopumā pētnieki apgalvo, ka šķiedrvielu un antioksidantiem bagātu augļu, piemēram, greipfrūta, iekļaušana veselīgā uzturā palīdz aizsargāt pret tādām slimībām kā sirds slimības un insults.
Kopsavilkums: Greipfrūts satur barības vielas un antioksidantus, kas, kā pierādīts, palīdz aizsargāt sirdi, regulējot asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Ieteicamais lasāmais: 9 pārbaudīti arbūza ieguvumi hidratācijai un citam
7. Greipfrūts ir bagāts ar spēcīgiem antioksidantiem
Greipfrūts satur dažādus antioksidantus, kas nodrošina dažādus ieguvumus veselībai, tostarp samazinātu vairāku slimību risku.
Antioksidanti aizsargā tavas šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem, kas ir nestabilas molekulas, kas var izraisīt kaitīgas reakcijas tavā organismā.
Šeit ir pārskats par svarīgākajiem antioksidantiem greipfrūtā:
- C vitamīns: Spēcīgs, ūdenī šķīstošs antioksidants, kas lielā daudzumā atrodas greipfrūtā. Tas var aizsargāt šūnas no bojājumiem, kas bieži noved pie sirds slimībām un vēža.
- Beta-karotīns: Tas organismā tiek pārvērsts par A vitamīnu un tiek uzskatīts, ka tas palīdz samazināt dažu hronisku slimību risku, tostarp sirds slimības, vēzi un ar acīm saistītus traucējumus, piemēram, makulas deģenerāciju.
- Likopēns: Pazīstams ar savu potenciālo spēju novērst noteiktu vēža veidu attīstību, īpaši prostatas vēzi. Var arī palīdzēt palēnināt audzēju augšanu un samazināt bieži sastopamo vēža ārstēšanas blakusparādības.
- Flavanoni: To pretiekaisuma īpašības, kā pierādīts, samazina asinsspiedienu un holesterīna līmeni, samazinot sirds slimību risku.
Kopsavilkums: Greipfrūts satur vairāku veidu antioksidantus, kas var palīdzēt novērst dažu hronisku slimību, tostarp sirds slimību un vēža, attīstību.
8. Greipfrūts var samazināt nierakmeņu risku
Greipfrūta lietošana var samazināt nierakmeņu veidošanās risku, kas rodas, uzkrājoties atkritumvielām nierēs.
Šīs atkritumvielas ir vielmaiņas produkti, kas parasti tiek filtrēti caur nierēm un izvadīti no organisma ar urīnu.
Tomēr, kad tie kristalizējas nierēs, tie kļūst par akmeņiem. Lielāki nierakmeņi var izraisīt urīnceļu aizsprostojumu, kas var būt neticami sāpīgs.
Visbiežāk sastopamais nierakmeņu veids ir kalcija oksalāta akmeņi. Citronskābe, organiska skābe, kas atrodama greipfrūtā, var būt efektīva to novēršanā, saistoties ar kalciju nierēs un izskalojot to no organisma.
Turklāt citronskābe var palielināt urīna tilpumu un pH, radot vidi, kas ir mazāk labvēlīga nierakmeņu veidošanai.
Kopsavilkums: Greipfrūtā esošā citronskābe var palīdzēt samazināt kalcija oksalāta nierakmeņu veidošanos.
Ieteicamais lasāmais: Laime: uzturs, ieguvumi, lietošana un blakusparādības
9. Greipfrūti ir ļoti mitrinoši
Greipfrūts satur daudz ūdens un tādēļ ir ļoti mitrinošs. Ūdens veido lielāko daļu augļa svara.
Pusē vidēja greipfrūta ir gandrīz 118 ml (4 unces) ūdens, kas veido aptuveni 88% no tā kopējā svara.
Lai gan daudz ūdens dzeršana ir labākais veids, kā saglabāt hidratāciju, arī ūdeni saturošu pārtikas produktu ēšana var palīdzēt.
Kopsavilkums: Greipfrūtam ir augsts ūdens saturs, kas palīdz tev saglabāt hidratāciju.
10. Greipfrūtus ir viegli iekļaut savā uzturā
Greipfrūts prasa maz vai vispār nekādu sagatavošanu, tāpēc to ir diezgan viegli iekļaut savā uzturā.
Pat ja tu dzīvo aizņemtu, steidzīgu dzīvesveidu, tu joprojām vari regulāri baudīt greipfrūtu, neuztraucoties par to, ka tas aizņems pārāk daudz tava laika.
Kopsavilkums: Greipfrūts ir veselīgs ēdiens, ko ir viegli iekļaut savā uzturā.
Greipfrūts nav paredzēts visiem
Ir daži iemesli, kāpēc dažiem cilvēkiem var būt jāizvairās no greipfrūta ēšanas.
Mijiedarbība ar medikamentiem
Dažiem cilvēkiem greipfrūta un tā sulas lietošana var izraisīt mijiedarbību ar medikamentiem.
Tas ir tāpēc, ka tas satur vielas, kas inhibē citohromu P450, enzīmu, ko tavs organisms izmanto noteiktu medikamentu metabolizēšanai.
Ja tu ēd greipfrūtu, lietojot šos medikamentus, tavs organisms var nespēt tos sadalīt, kas var izraisīt pārdozēšanu un citas nevēlamas blakusparādības.
Medikamenti, kas visbiežāk mijiedarbojas ar greipfrūtu, ir:
- Imūnsupresanti
- Benzodiazepīni
- Lielākā daļa kalcija kanālu blokatoru
- Indinavīrs
- Karbamazepīns
- Daži statīni
Ja tu lieto kādu no šiem medikamentiem, pirms greipfrūta pievienošanas savai diētai konsultējies ar savu ārstu.
Zobu emaljas erozija
Dažos gadījumos greipfrūta ēšana var izraisīt zobu emaljas eroziju.
Citronskābe, kas atrodama citrusaugļos, ir biežs emaljas erozijas cēlonis, īpaši, ja tu to lieto pārmērīgi.
Ja tev ir īpaši jutīgi zobi, tev var būt jāizvairās no skābiem augļiem. Tomēr ir dažas lietas, ko vari darīt, lai saglabātu savu zobu emalju, vienlaikus baudot greipfrūtu:
- Nekad nesūkā greipfrūtu vai citus skābus augļus un izvairies tos likt tieši pie zobiem.
- Pēc augļu ēšanas izskalo muti ar ūdeni un pagaidi 30 minūtes, pirms tīri zobus.
- Ēd sieru kopā ar augļiem. Tas palīdz neitralizēt skābumu mutē un palielināt siekalu ražošanu.
Kopsavilkums: Ja tu lieto noteiktus medikamentus vai tev ir jutīgi zobi, tev var būt jāierobežo greipfrūta uzņemšana vai jāizvairās no tā pavisam.
Kopsavilkums
Greipfrūts ir viens no veselīgākajiem augļiem uz planētas. Tas ir bagāts ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem.
Kopumā greipfrūts ir garšīgs un neticami viegli iekļaujams tavā uzturā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
