Zaļā tēja ar citronu sulu ir nomierinošs dzēriens, ko vari baudīt jebkurā diennakts laikā.
Tā ir garšīga, aromātiska un viegli pagatavojama.
Tā ir arī ļoti barojoša, un pētījumi ir atklājuši daudzus potenciālus ieguvumus veselībai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreLūk, 10 no galvenajiem zaļās tējas ar citronu ieguvumiem veselībai.
1. Zaļā tēja ar citronu ir bagāta ar antioksidantiem
Gan zaļā tēja, gan citroni ir bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt pret iekaisumu un šūnu bojājumiem oksidācijas dēļ.
Īpaši zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, piemēram, epigallokatehīna galātu (EGCG), kvercetīnu, hlorogēnskābi un teogalīnu.
Citroni ir labs antioksidantu avots, tostarp askorbīnskābe, hesperidīns, naringīns un ferulskābe.
Pētījumi liecina, ka antioksidantiem ir galvenā loma veselībā un slimībās, un tie var aizsargāt pret hroniskām slimībām, tostarp sirds slimībām, diabētu, vēzi un aptaukošanos.
Kopsavilkums: Zaļā tēja un citroni ir bagāti ar antioksidantiem, kas var palīdzēt aizsargāt pret iekaisumu un hroniskām slimībām.
2. Zaļā tēja ar citronu veicina svara zudumu
Zaļā tēja ar citronu var būt lielisks papildinājums veselīgam svara zaudēšanas uzturam.
Vairāki pētījumi liecina, ka zaļā tēja var atbalstīt svara zudumu un veicināt tauku dedzināšanu.
Saskaņā ar vienu 15 pētījumu pārskatu, zaļās tējas dzeršana ar lielāku EGCG daudzumu vismaz 12 nedēļas bija saistīta ar samazinātu ķermeņa svaru un ķermeņa tauku daudzumu.
Viens pētījums ar 115 sievietēm arī atklāja, ka zaļās tējas ekstrakta lietošana 12 nedēļas ievērojami samazināja ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu un vēdera taukus.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem, daži pētījumi liecina, ka citroni varētu arī veicināt svara zudumu.
Viens pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka, ārstējot peles ar citrusaugļu flavonoīdiem, to tauku šūnu izmērs samazinājās. Citrusaugļu flavonoīdi arī palielināja vielmaiņu pelēm, kurām tika dota diēta ar augstu tauku saturu.
Cits pētījums ar dzīvniekiem no 2008. gada atklāja, ka citronu polifenolu barošana pelēm ar augstu tauku saturu palīdzēja novērst svara pieaugumu un tauku uzkrāšanos.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzeršana var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru un taukus. Daži pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka noteikti savienojumi citronos varētu arī palīdzēt novērst svara pieaugumu.
3. Zaļā tēja ar citronu aizsargā pret diabētu
Interesanti, ka daži pētījumi liecina, ka zaļā tēja varētu palīdzēt uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs un aizsargāt pret 2. tipa diabētu.
Saskaņā ar vienu pārskatu, tējas dzeršana ir saistīta ar zemāku 2. tipa diabēta un ar diabētu saistītu komplikāciju risku.
Regulāra tējas dzeršana var arī samazināt iekaisumu un uzlabot organisma spēju efektīvi izmantot insulīnu. Insulīns ir hormons, kas pārvieto cukuru no asinsrites uz šūnām.
Viens pētījums ar 92 cilvēkiem ar 2. tipa diabētu arī atklāja, ka zaļās tējas ekstrakta lietošana 16 nedēļas samazināja insulīna rezistenci. Tas var palīdzēt atbalstīt labāku cukura līmeņa kontroli asinīs.
Tomēr citi pētījumi ir atklājuši pretrunīgus rezultātus, un zinātniekiem ir jāveic vairāk pētījumu par zaļo tēju un diabētu.
Kopsavilkums: Daži pētījumi ir saistījuši zaļās tējas dzeršanu ar zemāku 2. tipa diabēta un insulīna rezistences risku.
4. Zaļā tēja ar citronu var uzlabot sirds veselību
Pētījumi ir atklājuši, ka zaļā tēja un citroni ir saistīti ar vairākiem ieguvumiem sirds veselībai.
Viens pārskats ziņoja, ka citrusaugļu flavonoīdi, tostarp tie, kas atrodami citronos, var nomākt iekaisumu, uzlabot asinsvadu darbību un atbalstīt veselīgu holesterīna līmeni.
Cits pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu lietoja citronus, bija samazināts asinsspiediens, īpaši regulāri staigājot.
Līdzīgi, deviņu pētījumu analīze parādīja, ka cilvēkiem, kuri regulāri lietoja zaļo tēju, bija zemāks sirds slimību, sirdslēkmes un insulta risks nekā tiem, kuri to nedarīja.
Turklāt nesenais 24 pētījumu pārskats arī atklāja, ka zaļās tējas dzeršana var palīdzēt samazināt augstu sistolisko un diastolisko asinsspiedienu, kas abi ir sirds slimību riska faktori.
Kopsavilkums: Pētījumi ir atklājuši, ka zaļās tējas un citronu lietošana ir saistīta ar uzlabotu sirds veselību un vairāku sirds slimību riska faktoru samazināšanos.
Ieteicamais lasāmais: 10 zinātniski pamatoti melnās tējas ieguvumi veselībai
5. Zaļā tēja ar citronu atbalsta smadzeņu veselību
Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem, daži pētījumi liecina, ka zaļā tēja un citrons var piedāvāt vairākus potenciālus ieguvumus smadzeņu veselībai.
Piemēram, viens astoņu pētījumu pārskats atklāja, ka zaļās tējas dzeršana dažos pētījumos bija saistīta ar samazinātu demences un kognitīvo traucējumu risku.
Cits pētījums atklāja, ka bieža zaļās tējas lietošana varētu uzlabot noteiktu olbaltumvielu vielmaiņu, kas iesaistītas Alcheimera slimības attīstībā.
Daži mēģeņu un dzīvnieku pētījumi arī ir atklājuši, ka noteikti savienojumi citrusaugļos var samazināt iekaisumu, aizsargāt smadzeņu darbību un novērst plāksnes uzkrāšanos smadzenēs, kas varētu veicināt Alcheimera slimību.
Kopsavilkums: Zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar zemāku demences, smadzeņu darbības traucējumu un Alcheimera slimības risku. Mēģeņu un dzīvnieku pētījumi arī liecina, ka citronos atrastie savienojumi var uzlabot smadzeņu darbību un aizsargāt pret Alcheimera slimību.
6. Zaļā tēja ar citronu var stiprināt imunitāti
Citroni ir lielisks C vitamīna avots, ūdenī šķīstošs mikroelements ar spēcīgām antioksidantu īpašībām.
C vitamīnam ir centrālā loma imūnsistēmā, samazinot iekaisumu un uzlabojot imūno šūnu darbību.
C vitamīna uzņemšanas palielināšana var arī palīdzēt ārstēt un novērst elpceļu un sistēmiskas infekcijas.
Turklāt daži pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka noteikti savienojumi zaļajā tējā, piemēram, EGCG, varētu uzlabot imūno funkciju un aizsargāt pret autoimūnām slimībām, tostarp multiplo sklerozi.
Gan zaļā tēja, gan citroni ir bagāti arī ar antioksidantiem, kas palīdz atbalstīt veselīgu imūnsistēmu.
Kopsavilkums: Citroni ir bagāti ar C vitamīnu, kas var samazināt iekaisumu un palīdzēt ārstēt un novērst infekcijas. Noteikti savienojumi zaļajā tējā, piemēram, EGCG, var arī uzlabot imūno funkciju.
Ieteicamais lasāmais: Zaļā tēja pret kafiju: kas ir labāks tavai veselībai?
7. Zaļā tēja ar citronu palielina enerģijas līmeni
Zaļā tēja ir dabisks kofeīna avots, centrālās nervu sistēmas stimulants, ko cilvēki bieži izmanto, lai palielinātu savu enerģijas līmeni.
Pētījumi liecina, ka kofeīns var uzlabot modrību, uzlabot kognitīvo un fizisko darbību un cīnīties pret nogurumu.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var uzlabot sportisko sniegumu un palielināt izturību.
Tā kā zaļā tēja ar citronu satur mazāk kofeīna nekā kafija vai enerģijas dzērieni, tā var būt labs variants tiem, kas ir jutīgi pret lielu kofeīna devu iedarbību.
Kopsavilkums: Zaļā tēja satur kofeīnu, kas var samazināt nogurumu, uzlabot modrību un uzlabot kognitīvo un fizisko darbību.
8. Zaļā tēja ar citronu var palīdzēt novērst nierakmeņus
Nierakmeņi ir cieti minerālu nogulsnes, kas var veidoties nierēs un izraisīt tādus simptomus kā sāpes, slikta dūša un bieža urinēšana.
Zaļās tējas dzeršana ar citronu ir lielisks veids, kā palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos.
Viens liels pētījums atklāja, ka zaļās tējas dzeršana bija saistīta ar zemāku nierakmeņu attīstības risku, īpaši vīriešiem.
Citronos esošā citronskābe var arī palīdzēt novērst nierakmeņus, palielinot urīna tilpumu un saistoties ar kalcija oksalātu. Tas novērš kristālu uzkrāšanos, kas noved pie nierakmeņu veidošanās.
Saskaņā ar vienu pārskatu, tikai 4 unces (118 ml) citronu sulas lietošana dienā varētu būt noderīga nierakmeņu ārstēšanā.
Kopsavilkums: Zaļās tējas dzeršana var būt saistīta ar zemāku nierakmeņu risku. Citronu sula satur arī citronskābi, kas varētu palīdzēt novērst nierakmeņus.
9. Zaļā tēja ar citronu var palīdzēt aizsargāt pret vēzi
Gan zaļajai tējai, gan citroniem var būt spēcīgas vēža apkarošanas īpašības.
Vairāki mēģeņu pētījumi liecina, ka noteikti savienojumi, kas iegūti no citroniem, varētu palīdzēt novērst vēža šūnu augšanu un izplatīšanos.
Daži pētījumi arī atklājuši, ka vairāk citrusaugļu ēšana var būt saistīta ar zemāku vairāku vēža veidu risku, tostarp plaušu, kuņģa, barības vada un krūts vēzi.
Pētījumi ir arī saistījuši zaļo tēju ar samazinātu vēža risku. Jo īpaši pētījumi liecina, ka zaļā tēja var palīdzēt aizsargāt pret urīnpūšļa, krūts, kolorektālā un prostatas vēža šūnām.
Kopsavilkums: Daži pētījumi liecina, ka citroni un zaļā tēja varētu samazināt vairāku vēža šūnu veidu augšanu un izplatīšanos.
Ieteicamais lasāmais: 10 pierādījumos balstīti zaļās tējas ieguvumi veselībai
10. Zaļā tēja ar citronu uztur tevi hidratētu
Zaļās tējas dzeršana ar citronu var būt lielisks veids, kā uzturēt hidratāciju.
Hidratācija ir būtiska gandrīz visiem veselības aspektiem. Jo īpaši tā ir būtiska ādas veselībai, svara kontrolei, smadzeņu darbībai, gremošanas veselībai un nieru darbībai.
Šķidruma dzeršana katru dienu var pat palīdzēt novērst dažādas slimības, tostarp nierakmeņus, galvassāpes un aizcietējumus.
Kopsavilkums: Zaļās tējas dzeršana ar citronu var palīdzēt uzturēt hidratāciju, kas atbalsta daudzus veselības aspektus.
Kā pagatavot zaļo tēju ar citronu
Zaļās tējas ar citronu pagatavošana mājās ir ļoti vienkārša.
Lai sāktu, uzvāri apmēram 1 tasi (237 ml) ūdens, noņem to no uguns un ļauj atdzist 2–3 minūtes, pirms ielej to krūzē.
Pēc tam pievieno zaļās tējas maisiņu un ļauj tam ievilkties 1–3 minūtes. Ja izmanto birstošo tēju, pievieno apmēram vienu ēdamkaroti (2 gramus), izmantojot tējas bumbiņu vai sietiņu.
Visbeidzot, pievieno svaigu citronu sulu, izspiežot līdz pat pusi citrona tieši tējā.
Garšu vari uzlabot vēl vairāk ar medu, kanēli, ingveru vai svaigu piparmētru.
Izbaudi 3–5 tases dienā, lai uzturētu hidratāciju un maksimāli izmantotu zaļās tējas ar citronu potenciālos ieguvumus veselībai.
Kopsavilkums: Zaļo tēju ar citronu ir viegli pagatavot mājās, pagatavojot zaļo tēju un pievienojot svaigi spiestu citronu sulu.
Kopsavilkums
Zaļā tēja ar citronu var sniegt vairākus ieguvumus veselībai.
Jo īpaši tā var veicināt svara zudumu, palīdzēt uzturēt hidratāciju, palielināt enerģijas līmeni un atbalstīt smadzeņu, sirds un imūnsistēmas veselību.
Pats labākais, tā ir arī garšīga un viegli pagatavojama mājās, izmantojot tikai dažas vienkāršas sastāvdaļas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
