Zaļā tēja tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajiem dzērieniem uz planētas.
Tā ir bagāta ar antioksidantiem, kam ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp:
- Uzlabota smadzeņu darbība
- Tauku zudums
- Aizsardzība pret vēzi
- Sirds slimību riska samazināšana
Var būt pat vēl vairāk potenciālu ieguvumu veselībai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreŠeit ir 10 iespējamie zaļās tējas ieguvumi veselībai.
1. Zaļā tēja satur veselīgus bioaktīvus savienojumus
Zaļā tēja ir vairāk nekā tikai mitrinošs dzēriens.
Zaļās tējas augs satur virkni veselīgu savienojumu, kas nonāk galīgajā dzērienā.
Tēja ir bagāta ar polifenoliem, kas ir dabīgi savienojumi ar ieguvumiem veselībai, piemēram, samazina iekaisumu un palīdz cīnīties pret vēzi.
Zaļā tēja satur katehīnu, ko sauc par epigallokatehīna-3-galātu (EGCG). Katehīni ir dabīgi antioksidanti, kas palīdz novērst šūnu bojājumus un sniedz citus ieguvumus.
Šīs vielas var samazināt brīvo radikāļu veidošanos organismā, aizsargājot šūnas un molekulas no bojājumiem. Šiem brīvajiem radikāļiem ir nozīme novecošanā un daudzu veidu slimībās.
EGCG ir viens no spēcīgākajiem savienojumiem zaļajā tējā. Pētījumi ir pārbaudījuši tā spēju palīdzēt ārstēt dažādas slimības. Šķiet, ka tas ir viens no galvenajiem savienojumiem, kas piešķir zaļajai tējai tās ārstnieciskās īpašības.
Zaļā tēja satur arī nelielu daudzumu minerālvielu, kas var nākt par labu tavai veselībai.
Mēģini izvēlēties augstākas kvalitātes zaļās tējas zīmolu, jo daži zemākas kvalitātes zīmoli var saturēt pārmērīgu daudzumu fluorīda.
Tomēr, pat ja izvēlies zemākas kvalitātes zīmolu, ieguvumi joprojām pārsniedz jebkādus riskus.
Kopsavilkums: Zaļā tēja ir bagāta ar polifenolu antioksidantiem, tostarp katehīnu, ko sauc par EGCG. Šiem antioksidantiem var būt dažādi labvēlīgi efekti uz veselību.
2. Zaļā tēja var uzlabot smadzeņu darbību
Zaļā tēja ne tikai uztur tevi nomodā; tā var arī palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību.
Galvenā aktīvā sastāvdaļa ir kofeīns, kas ir zināms stimulants.
Tā nesatur tik daudz kofeīna kā kafija, bet pietiekami, lai radītu reakciju, neizraisot nervozitāti, kas saistīta ar pārmērīgu kofeīna uzņemšanu.
Kofeīns ietekmē smadzenes, bloķējot inhibējošo neirotransmiteru, ko sauc par adenozīnu. Tādējādi tas palielina neironu aktivitāti un neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un norepinefrīna, koncentrāciju.
Pētījumi konsekventi liecina, ka kofeīns var uzlabot dažādus smadzeņu darbības aspektus, tostarp garastāvokli, modrību, reakcijas laiku un atmiņu.
Tomēr kofeīns nav vienīgais smadzeņu darbību uzlabojošais savienojums zaļajā tējā. Tā satur arī aminoskābi L-teanīnu, kas var šķērsot asins-smadzeņu barjeru.
L-teanīns palielina inhibējošā neirotransmitera GABA aktivitāti, kam ir pret trauksmes efekti. Tas arī palielina dopamīna un alfa viļņu ražošanu smadzenēs.
Pētījumi liecina, ka kofeīnam un L-teanīnam var būt sinerģiska iedarbība. Tas nozīmē, ka abu kombinācijai var būt īpaši spēcīga iedarbība uz smadzeņu darbības uzlabošanu.
Pateicoties L-teanīnam un nelielai kofeīna devai, zaļā tēja var sniegt daudz maigāku un atšķirīgu enerģijas lādiņu nekā kafija.
Daudzi cilvēki ziņo par stabilāku enerģiju un daudz lielāku produktivitāti, dzerot zaļo tēju, salīdzinot ar kafiju.
Kopsavilkums: Zaļā tēja satur mazāk kofeīna nekā kafija, bet pietiekami, lai radītu efektu. Tā satur arī aminoskābi L-teanīnu, kas var sinerģiski darboties ar kofeīnu, lai uzlabotu smadzeņu darbību.
3. Zaļā tēja palielina tauku dedzināšanu
Ja tu aplūko jebkura tauku dedzināšanas uztura bagātinātāja sastāvdaļu sarakstu, visticamāk, zaļā tēja būs tur.
Tas ir tāpēc, ka, saskaņā ar pētījumiem, zaļā tēja var palielināt tauku dedzināšanu un paātrināt vielmaiņu.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 10 veseli vīrieši, zaļās tējas ekstrakta lietošana palielināja sadedzināto kaloriju skaitu par 4%. Citā pētījumā, kurā piedalījās 12 veseli vīrieši, zaļās tējas ekstrakts palielināja tauku oksidāciju par 17%, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo.
Tomēr daži pētījumi par zaļo tēju neuzrāda vielmaiņas pieaugumu, tāpēc efekti var būt atkarīgi no indivīda un pētījuma uzstādījuma.
Kofeīns var arī uzlabot fizisko veiktspēju, mobilizējot taukskābes no taukaudiem un padarot tās pieejamas kā enerģiju.
Divi atsevišķi pārskata pētījumi ziņoja, ka kofeīns var palielināt fizisko veiktspēju aptuveni par 11–12%.
Kopsavilkums: Zaļā tēja var paātrināt vielmaiņu un palielināt tauku dedzināšanu īstermiņā, lai gan ne visi pētījumi tam piekrīt.
Ieteicamais lasāmais: Zaļā tēja pret melno tēju: kura ir veselīgāka?
4. Antioksidanti var samazināt dažu vēža veidu risku
Vēzi izraisa nekontrolēta šūnu augšana. Tas ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem pasaulē.
Pētījumi ir parādījuši, ka oksidatīvie bojājumi var izraisīt hronisku iekaisumu, kas var novest pie hroniskām slimībām, tostarp vēža. Antioksidanti var palīdzēt aizsargāt pret oksidatīviem bojājumiem.
Zaļā tēja ir lielisks spēcīgu antioksidantu avots.
Pētījumi ir saistījuši zaļās tējas savienojumus ar samazinātu vēža risku, tostarp šādi pētījumi:
- Krūts vēzis. Visaptverošs novērojumu pētījumu pārskats atklāja, ka sievietēm, kuras dzēra vairāk zaļās tējas, bija aptuveni par 20–30% mazāks krūts vēža attīstības risks, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem vēža veidiem sievietēm.
- Prostatas vēzis. Viens pētījums novēroja, ka vīriešiem, kas dzēra zaļo tēju, bija mazāks progresējoša prostatas vēža risks.
- Kolorektālais vēzis. 29 pētījumu analīze parādīja, ka tiem, kas dzēra zaļo tēju, bija aptuveni par 42% mazāka iespējamība saslimt ar kolorektālo vēzi.
Daudzi novērojumu pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzērājiem ir mazāka iespējamība saslimt ar vairākiem vēža veidiem, taču ir nepieciešami augstākas kvalitātes pētījumi, lai apstiprinātu šos efektus.
Lai gūtu maksimālu labumu veselībai, izvairies no piena pievienošanas tējai. Daži pētījumi liecina, ka tas var samazināt antioksidantu vērtību dažās tējās.
Kopsavilkums: Zaļā tēja satur spēcīgus antioksidantus, kas var aizsargāt pret vēzi. Vairāki pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzērājiem ir mazāks dažādu vēža veidu risks.
5. Zaļā tēja var pasargāt smadzenes no novecošanās
Zaļā tēja ne tikai var uzlabot smadzeņu darbību īstermiņā, bet tā var arī pasargāt tavas smadzenes, tev novecojot.
Alcheimera slimība ir izplatīta neirodeģeneratīva slimība un visbiežākais demences cēlonis gados vecākiem cilvēkiem.
Parkinsona slimība ir vēl viena izplatīta neirodeģeneratīva slimība, un tā ietver dopamīnu ražojošo neironu nāvi smadzenēs.
Vairāki pētījumi liecina, ka zaļās tējas katehīnu savienojumiem var būt dažādi aizsargājoši efekti uz neironiem mēģenēs un dzīvnieku modeļos, iespējams, samazinot demences risku.
Kopsavilkums: Zaļās tējas bioaktīvajiem savienojumiem var būt dažādi aizsargājoši efekti uz smadzenēm. Tie var samazināt demences risku, kas ir izplatīta neirodeģeneratīva slimība gados vecākiem cilvēkiem.
Ieteicamais lasāmais: 9 iespaidīgi jasmīnu tējas ieguvumi veselībai
6. Zaļā tēja var samazināt sliktu elpu
Zaļās tējas katehīniem ir arī ieguvumi mutes veselībai.
Mēģeņu pētījumi liecina, ka katehīni var nomākt baktēriju augšanu, potenciāli samazinot infekciju risku.
Streptococcus mutans ir izplatīta baktērija mutē. Tā izraisa aplikuma veidošanos un ir galvenais kariesa un zobu bojājumu cēlonis.
Pētījumi liecina, ka zaļās tējas katehīni var kavēt mutes baktēriju augšanu laboratorijā, taču nav pierādījumu, ka zaļās tējas dzeršanai būtu līdzīgi efekti.
Tomēr ir daži pierādījumi, ka zaļā tēja var samazināt sliktu elpu.
Kopsavilkums: Zaļās tējas katehīni var kavēt baktēriju augšanu mutē, samazinot sliktas elpas risku.
7. Zaļā tēja var palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabētu
tipa cukura diabēta rādītāji pēdējās desmitgadēs ir pieauguši. Šī slimība tagad skar aptuveni 1 no 10 amerikāņiem.
tipa cukura diabēts ietver paaugstinātu cukura līmeni asinīs, ko var izraisīt insulīna rezistence vai nespēja ražot insulīnu.
Pētījumi liecina, ka zaļā tēja var uzlabot insulīna jutību un samazināt cukura līmeni asinīs.
Viens pētījums ar japāņiem atklāja, ka tiem, kas dzēra visvairāk zaļās tējas, bija aptuveni par 42% mazāks 2. tipa cukura diabēta risks.
Saskaņā ar 7 pētījumu pārskatu, kurā kopumā piedalījās 286 701 indivīds, tējas dzērājiem bija par 18% mazāks diabēta risks.
Kopsavilkums: Daži kontrolēti pētījumi liecina, ka zaļā tēja var izraisīt nelielu cukura līmeņa samazināšanos asinīs. Tā var arī samazināt 2. tipa cukura diabēta risku.
Ieteicamais lasāmais: Kā zaļā tēja var efektīvi palīdzēt zaudēt svaru
8. Zaļā tēja var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības
Sirds un asinsvadu slimības, tostarp sirds slimības un insults, ir galvenie nāves cēloņi visā pasaulē.
Pētījumi liecina, ka zaļā tēja var uzlabot dažus no galvenajiem šo slimību riska faktoriem, tostarp uzlabojot kopējo holesterīna un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.
Zaļā tēja arī palielina asins antioksidantu kapacitāti, kas aizsargā ZBL daļiņas no oksidācijas, kas ir viens no ceļiem uz sirds slimībām.
Ņemot vērā labvēlīgo ietekmi uz riska faktoriem, var nebūt pārsteidzoši, ka cilvēkiem, kuri dzer zaļo tēju, ir līdz pat 31% mazāks risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām.
Kopsavilkums: Zaļā tēja var samazināt kopējo un ZBL (slikto) holesterīnu, kā arī aizsargāt ZBL daļiņas no oksidācijas. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dzer zaļo tēju, ir mazāks sirds un asinsvadu slimību risks.
9. Zaļā tēja var palīdzēt tev zaudēt svaru
Ņemot vērā, ka zaļā tēja īstermiņā var paātrināt vielmaiņu, ir loģiski, ka tā var palīdzēt tev zaudēt svaru.
Vairāki pētījumi liecina, ka zaļā tēja var palīdzēt samazināt ķermeņa taukus, īpaši vēdera zonā.
Viens no šiem pētījumiem bija 12 nedēļu randomizēts kontrolēts pētījums, kurā piedalījās 240 cilvēki ar aptaukošanos.
Šajā pētījumā zaļās tējas grupā bija ievērojami samazinājies ķermeņa tauku procents, ķermeņa svars, vidukļa apkārtmērs un vēdera tauki, salīdzinot ar kontroles grupu.
Tomēr daži pētījumi neuzrāda statistiski nozīmīgu svara zuduma pieaugumu ar zaļo tēju, tāpēc pētniekiem ir jāveic papildu pētījumi, lai apstiprinātu šo efektu.
Kopsavilkums: Daži pētījumi liecina, ka zaļā tēja var veicināt lielāku svara zudumu. Tā var būt īpaši efektīva bīstamo vēdera tauku samazināšanā.
10. Zaļā tēja var palīdzēt tev dzīvot ilgāk
Ņemot vērā, ka daži zaļās tējas savienojumi var palīdzēt aizsargāt pret vēzi un sirds slimībām, ir loģiski, ka tā var palīdzēt tev dzīvot ilgāk.
Vienā pētījumā pētnieki 11 gadus pētīja 40 530 japāņu pieaugušos. Tiem, kas dzēra visvairāk zaļās tējas — 5 vai vairāk tases dienā —, bija ievērojami mazāka iespējamība nomirt pētījuma periodā:
- Nāve no visiem cēloņiem: par 23% mazāk sievietēm, par 12% mazāk vīriešiem
- Nāve no sirds slimībām: par 31% mazāk sievietēm, par 22% mazāk vīriešiem
- Nāve no insulta: par 42% mazāk sievietēm, par 35% mazāk vīriešiem
Cits pētījums, kurā piedalījās 14 001 gados vecāks japānis, atklāja, ka tiem, kas dzēra visvairāk zaļās tējas, bija par 76% mazāka iespējamība nomirt 6 gadu pētījuma periodā.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dzer zaļo tēju, var dzīvot ilgāk nekā tie, kuri to nedara.
Kopsavilkums
Zaļajai tējai ir virkne iespējamu ieguvumu veselībai.
Lai palīdzētu tev justies labāk, zaudēt svaru un samazināt hronisku slimību risku, tu vari apsvērt iespēju padarīt zaļo tēju par regulāru tavas dzīves sastāvdaļu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
