Gvajas ir tropu koki, kas cēlušies Centrālamerikā.
To augļi ir ovāli, ar gaiši zaļu vai dzeltenu mizu un satur ēdamas sēklas. Turklāt gvaju lapas tiek izmantotas kā zāļu tēja, bet lapu ekstrakts – kā uztura bagātinātājs.
Gvaju augļi ir pārsteidzoši bagāti ar antioksidantiem, C vitamīnu, kāliju un šķiedrvielām. Šis ievērojamais uzturvielu saturs nodrošina tiem daudzus ieguvumus veselībai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Sarah M.
Pieejams App StoreŠeit ir 8 zinātniski pamatoti gvaju augļu un lapu ieguvumi veselībai.
1. Gvajas var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs
Daži pierādījumi liecina, ka gvajas var uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs.
Vairākos mēģenēs un dzīvnieku pētījumos tika konstatēts, ka gvaju lapu ekstrakts uzlaboja cukura līmeni asinīs, ilgtermiņa cukura līmeņa kontroli un insulīna rezistenci.
Tas ir labas ziņas cilvēkiem ar diabētu vai tiem, kuriem ir risks saslimt ar to.
Daži pētījumi ar cilvēkiem arī ir parādījuši iespaidīgus rezultātus.
Viens pētījums ar 19 cilvēkiem atzīmēja, ka gvaju lapu tējas dzeršana samazināja cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Efekts ilga līdz divām stundām.
Cits pētījums ar 20 cilvēkiem ar 2. tipa diabētu atklāja, ka gvaju lapu tējas dzeršana samazināja cukura līmeni asinīs pēc ēšanas par vairāk nekā 10%.
Kopsavilkums: Gvaju ekstrakts var palīdzēt uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs cilvēkiem ar diabētu vai tiem, kuriem ir risks saslimt ar to.
2. Gvajas var uzlabot sirds veselību
Gvajas var palīdzēt uzlabot sirds veselību vairākos veidos.
Daudzi zinātnieki uzskata, ka augstais antioksidantu un vitamīnu līmenis gvaju lapās var palīdzēt aizsargāt tavu sirdi no brīvo radikāļu bojājumiem.
Tiek uzskatīts, ka augstāks kālija un šķīstošo šķiedrvielu līmenis gvajās arī veicina uzlabotu sirds veselību.
Turklāt gvaju lapu ekstrakts ir saistīts ar zemāku asinsspiedienu, “sliktā” ZBL holesterīna samazināšanos un “labā” ABL holesterīna pieaugumu.
Tā kā augsts asinsspiediens un augsts ZBL holesterīna līmenis ir saistīti ar lielāku sirds slimību un insulta risku, gvaju lapu ekstrakta lietošana var sniegt vērtīgus ieguvumus.
Turklāt augļiem var būt ieguvumi arī sirds veselībai.
12 nedēļu pētījums ar 120 cilvēkiem atklāja, ka nogatavojušos gvaju ēšana pirms ēšanas izraisīja kopējo asinsspiediena samazināšanos par 8–9 punktiem, kopējā holesterīna samazināšanos par 9,9% un “labā” ABL holesterīna pieaugumu par 8%.
Šis pats efekts ir novērots vairākos citos pētījumos.
Kopsavilkums: Gvaju augļi vai lapu ekstrakts var pozitīvi ietekmēt sirds veselību, samazinot asinsspiedienu, samazinot slikto holesterīnu un palielinot labo holesterīnu.
3. Gvajas var palīdzēt atvieglot sāpīgus menstruāciju simptomus
Daudzas sievietes piedzīvo dismenoreju – sāpīgus menstruāciju simptomus, piemēram, vēdera krampjus.
Tomēr ir daži pierādījumi, ka gvaju lapu ekstrakts var samazināt menstruālo krampju sāpju intensitāti.
Pētījums ar 197 sievietēm, kuras piedzīvoja sāpīgus simptomus, atklāja, ka 6 mg gvaju lapu ekstrakta lietošana katru dienu samazināja sāpju intensitāti. Tas šķita pat spēcīgāks par dažiem pretsāpju līdzekļiem.
Tiek uzskatīts, ka gvaju lapu ekstrakts palīdz arī atvieglot dzemdes krampjus.
Kopsavilkums: Gvaju lapu ekstrakta lietošana katru dienu var palīdzēt samazināt sāpīgu menstruāciju simptomus, tostarp krampjus.
4. Gvajas var būt noderīgas tavai gremošanas sistēmai
Gvajas ir lielisks uztura šķiedrvielu avots.
Tāpēc vairāk gvaju ēšana var veicināt veselīgu zarnu kustību un novērst aizcietējumus.
Tikai viena gvaja var nodrošināt 12% no ieteicamās dienas šķiedrvielu devas.
Turklāt gvaju lapu ekstrakts var būt noderīgs gremošanas veselībai. Pētījumi liecina, ka tas var samazināt caurejas intensitāti un ilgumu.
Vairāki pētījumi arī ir parādījuši, ka gvaju lapu ekstrakts ir pretmikrobu līdzeklis. Tas nozīmē, ka tas var neitralizēt kaitīgos mikrobus tavā zarnu traktā, kas var izraisīt caureju.
Kopsavilkums: Gvaju vai gvaju lapu ekstrakta lietošana var novērst vai samazināt caureju un aizcietējumus.
Ieteicamais lasāmais: Vīģes: uzturs, ieguvumi un trūkumi
5. Gvajas var palīdzēt svara zaudēšanā
Gvajas ir svara zaudēšanai draudzīgs ēdiens.
Ar tikai 37 kalorijām vienā auglī un 12% no ieteicamās dienas šķiedrvielu devas, tās ir sātīga, zema kaloriju uzkoda.
Atšķirībā no dažām citām zema kaloriju uzkodām, tās ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām – tāpēc tu nezaudē svarīgas uzturvielas.
Kopsavilkums: Gvajas ir bagātas ar šķiedrvielām un ar zemu kaloriju saturu, kas nozīmē, ka tās var palīdzēt tev justies sātīgam un veicināt svara zaudēšanu.
6. Gvajām var būt pretvēža iedarbība
Ir pierādīts, ka gvaju lapu ekstraktam ir pretvēža iedarbība. Mēģenēs un dzīvnieku pētījumos ir pierādīts, ka gvaju ekstrakts var novērst un pat apturēt vēža šūnu augšanu.
Tas, visticamāk, ir saistīts ar augsto spēcīgu antioksidantu līmeni, kas novērš brīvo radikāļu bojājumus šūnām, kas ir viens no galvenajiem vēža cēloņiem.
Viens mēģenes pētījums atklāja, ka gvaju lapu eļļa bija četras reizes efektīvāka vēža šūnu augšanas apturēšanā nekā daži vēža medikamenti.
Lai gan mēģenes eksperimentu rezultāti ir daudzsološi, tas nenozīmē, ka gvaju lapu ekstrakts palīdz ārstēt vēzi cilvēkiem. Pirms jebkādu apgalvojumu izteikšanas ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Kopsavilkums: Augstais antioksidantu līmenis gvajās var palīdzēt novērst vēža šūnu attīstību un augšanu.
7. Gvajas var palīdzēt stiprināt tavu imunitāti
Zems C vitamīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu infekciju un slimību risku.
Gvajas ir fantastisks veids, kā iegūt šo uzturvielu, jo tās ir viens no bagātākajiem C vitamīna avotiem pārtikā.
Viena gvaja nodrošina apmēram divas reizes lielāku ieteicamo dienas C vitamīna devu. Tas ir gandrīz divreiz vairāk, nekā tu iegūtu, ēdot apelsīnu.
C vitamīnam ir svarīga loma veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā.
Lai gan nav pierādīts, ka tas novērš saaukstēšanos, ir pierādīts, ka C vitamīns samazina saaukstēšanās ilgumu.
Tas ir saistīts arī ar pretmikrobu ieguvumiem. Tas nozīmē, ka tas palīdz iznīcināt sliktās baktērijas un vīrusus, kas var izraisīt infekcijas.
Tā kā C vitamīns var viegli izskaloties no tava organisma, ir svarīgi regulāri uzņemt pietiekami daudz ar uzturu.
Kopsavilkums: Gvajas ir viens no bagātīgākajiem C vitamīna avotiem pārtikā. Pietiekama šī vitamīna līmeņa uzturēšana ir svarīga, lai pasargātu no slimībām un infekcijām.
Ieteicamais lasāmais: Gvava grūtniecības laikā: vai tai ir ieguvumi?
8. Gvaju ēšana var būt laba tavai ādai
Plašais vitamīnu un antioksidantu klāsts, kas atrodams gvajās, var darīt brīnumus tavai ādai. Tās antioksidanti var aizsargāt tavu ādu no bojājumiem, kas var palēnināt tās novecošanās procesu, palīdzot novērst grumbas.
Turklāt gvaju lapu ekstrakts var pat palīdzēt ārstēt pinnes, ja to uzklāj tieši uz ādas.
Viens mēģenes pētījums atklāja, ka gvaju lapu ekstrakts bija efektīvs pinnes izraisošo baktēriju iznīcināšanā – visticamāk, pateicoties tā pretmikrobu un pretiekaisuma īpašībām.
Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu gvaju un gvaju ekstrakta lomu veselīgas ādas uzturēšanā.
Kopsavilkums: Antioksidanti un vitamīni gvajās var palīdzēt palēnināt tavas ādas novecošanos, savukārt gvaju lapu ekstrakts var palīdzēt ārstēt pinnes.
Kopsavilkums
Gvajas ir neticami garšīgas un bagātas ar barības vielām.
Šis tropu auglis ir ar zemu kaloriju saturu, bagāts ar šķiedrvielām un lielisks papildinājums veselīgam uzturam.
Daudzi pētījumi arī apstiprina gvaju lapu ekstraktu ieguvumus, kurus lieto kā uztura bagātinātājus.
Kopā gvaju augļi un lapu ekstrakti var uzlabot tavu sirds veselību, gremošanu un imūnsistēmu, papildus citiem ieguvumiem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
