Krila eļļa ir uztura bagātinātājs, kas strauji iegūst popularitāti kā alternatīva zivju eļļai.
Tā tiek ražota no krila, maziem vēžveidīgajiem, ko patērē vaļi, pingvīni un citi jūras iemītnieki.
Tāpat kā zivju eļļa, tā ir dokozaheksaēnskābes (DHS) un eikozapentaēnskābes (EPS) avots, kas ir omega-3 tauku veidi, kas atrodami tikai jūras avotos. Tiem ir svarīgas funkcijas organismā un tie ir saistīti ar dažādiem ieguvumiem veselībai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreTāpēc, ja tu nepatērē ieteiktos astoņus unces jūras velšu nedēļā, ir laba ideja lietot uztura bagātinātāju, kas satur EPS un DHS.
Krila eļļa dažkārt tiek reklamēta kā pārāka par zivju eļļu, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu. Neatkarīgi no tā, tai var būt daži svarīgi ieguvumi veselībai.
Šeit ir seši zinātniski pamatoti krila eļļas ieguvumi veselībai.
1. Krila eļļa ir lielisks veselīgo tauku avots
Gan krila eļļa, gan zivju eļļa satur omega-3 taukus EPS un DHS.
Tomēr daži pierādījumi liecina, ka krila eļļā esošie tauki organismam var būt vieglāk izmantojami nekā tie, kas iegūti no zivju eļļas, jo lielākā daļa omega-3 tauku zivju eļļā tiek uzglabāti kā triglicerīdi.
No otras puses, liela daļa omega-3 tauku krila eļļā atrodama molekulās, ko sauc par fosfolipīdiem, kas var vieglāk uzsūkties asinsritē.
Daži pētījumi atklāja, ka krila eļļa bija efektīvāka par zivju eļļu omega-3 līmeņa paaugstināšanā un izvirzīja hipotēzi, ka to atšķirīgās omega-3 tauku formas varētu būt iemesls.
Cits pētījums rūpīgi salīdzināja EPS un DHS daudzumu krila un zivju eļļā un atklāja, ka eļļas bija vienlīdz efektīvas omega-3 līmeņa paaugstināšanā asinīs.
Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai krila eļļa ir efektīvāks, bioloģiski pieejamāks omega-3 tauku avots nekā zivju eļļa.
Kopsavilkums: Krila eļļa ir lielisks veselīgo tauku avots. Krila eļļā esošie omega-3 tauki var vieglāk uzsūkties nekā tie, kas atrodami zivju eļļā, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai to droši apgalvotu.
2. Krila eļļa var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu
Ir pierādīts, ka omega-3 taukskābēm, piemēram, tām, kas atrodamas krila eļļā, ir svarīgas pretiekaisuma funkcijas organismā.
Krila eļļa var būt pat efektīvāka cīņā pret iekaisumu nekā citi jūras omega-3 avoti, jo šķiet, ka organismam to ir vieglāk izmantot.
Turklāt krila eļļa satur rozā-oranžu pigmentu, ko sauc par astaksantīnu, kam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība.
Daži pētījumi ir sākuši pētīt krila eļļas specifisko ietekmi uz iekaisumu.
Viens mēģenē veikts pētījums atklāja, ka tā samazināja iekaisumu izraisošo molekulu ražošanu, kad kaitīgas baktērijas tika ieviestas cilvēka zarnu šūnās.
Pētījumā ar 25 cilvēkiem ar nedaudz paaugstinātu asins tauku līmeni tika konstatēts, ka 1000 mg krila eļļas piedevu lietošana katru dienu uzlaboja iekaisuma marķieri pat efektīvāk nekā 2000 mg attīrītu omega-3 piedevu lietošana katru dienu.
Turklāt pētījumā ar 90 cilvēkiem ar hronisku iekaisumu tika konstatēts, ka 300 mg krila eļļas lietošana katru dienu bija pietiekama, lai samazinātu iekaisuma marķieri līdz pat 30% pēc viena mēneša.
Lai gan ir tikai daži pētījumi, kas pēta krila eļļu un iekaisumu, tie ir parādījuši potenciāli labvēlīgus rezultātus.
Kopsavilkums: Krila eļļa satur pretiekaisuma omega-3 taukus un antioksidantu, ko sauc par astaksantīnu. Tikai daži pētījumi ir īpaši pētījuši krila eļļas ietekmi uz iekaisumu, taču tie visi ir atklājuši labvēlīgu ietekmi.
3. Krila eļļa var mazināt artrītu un locītavu sāpes
Tā kā krila eļļa, šķiet, palīdz mazināt iekaisumu, tā var arī uzlabot artrīta simptomus un locītavu sāpes, kas bieži rodas iekaisuma dēļ.
Pētījums, kas atklāja, ka krila eļļa ievērojami samazināja iekaisuma marķieri, arī atklāja, ka krila eļļa mazināja stīvumu, funkcionālos traucējumus un sāpes pacientiem ar reimatoīdo vai osteoartrītu.
Otrais, mazs, labi izstrādāts pētījums ar 50 pieaugušajiem ar vieglām ceļgalu sāpēm atklāja, ka krila eļļas lietošana 30 dienas ievērojami samazināja dalībnieku sāpes miegā un stāvot. Tas arī palielināja viņu kustību diapazonu.
Turklāt pētnieki pētīja krila eļļas ietekmi uz pelēm ar artrītu. Kad peles lietoja krila eļļu, tām bija uzlaboti artrīta rādītāji, mazāks pietūkums un mazāk iekaisuma šūnu locītavās.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos rezultātus, krila eļļai ir liels potenciāls kā papildu ārstēšanai artrīta un locītavu sāpju gadījumā.
Kopsavilkums: Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir atklājuši, ka krila eļļas piedevu lietošana palīdz uzlabot locītavu sāpes un artrīta simptomus, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ieteicamais lasāmais: Zivju eļļas deva: Cik daudz lietot dienā?
4. Krila eļļa var uzlabot asins lipīdus un sirds veselību
Omega-3 tauki, īpaši DHS un EPS, tiek uzskatīti par sirdij veselīgiem.
Pētījumi ir parādījuši, ka zivju eļļa var uzlabot asins lipīdu līmeni, un krila eļļa arī šķiet efektīva. Pētījumi ir parādījuši, ka tā var būt īpaši efektīva triglicerīdu un citu asins tauku līmeņa pazemināšanā.
Viens pētījums salīdzināja krila eļļas un attīrītu omega-3 ietekmi uz holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Tikai krila eļļa paaugstināja “labo” augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīnu. Tā bija arī efektīvāka iekaisuma marķiera samazināšanā, pat ja deva bija daudz mazāka. No otras puses, tīrie omega-3 bija efektīvāki triglicerīdu pazemināšanā.
Nesen veikts septiņu pētījumu pārskats secināja, ka krila eļļa efektīvi pazemina “slikto” ZBL holesterīnu un triglicerīdus, un var arī paaugstināt “labo” ABL holesterīnu.
Cits pētījums salīdzināja krila eļļu ar olīveļļu un atklāja, ka krila eļļa ievērojami uzlaboja insulīna rezistences rādītājus un asinsvadu sieniņu funkciju.
Ir nepieciešami vairāk ilgtermiņa pētījumu, lai izpētītu, kā krila eļļa ietekmē sirds slimību risku. Bet, pamatojoties uz pierādījumiem, šķiet, ka tā ir efektīva noteiktu zināmu riska faktoru uzlabošanā.
Kopsavilkums: Pētījumi ir atklājuši, ka krila eļļa, tāpat kā citi omega-3 tauku avoti, var būt efektīva asins lipīdu līmeņa un citu sirds slimību riska faktoru uzlabošanā.
5. Krila eļļa var palīdzēt pārvaldīt PMS simptomus
Kopumā omega-3 tauku patēriņš var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka omega-3 vai zivju eļļas piedevu lietošana var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes un premenstruālā sindroma (PMS) simptomus, dažkārt pietiekami, lai samazinātu pretsāpju medikamentu lietošanu.
Šķiet, ka krila eļļa, kas satur tos pašus omega-3 tauku veidus, var būt tikpat efektīva.
Viens pētījums salīdzināja krila eļļas un zivju eļļas ietekmi uz sievietēm, kurām diagnosticēts premenstruālais sindroms.
Pētījums atklāja, ka, lai gan abi uztura bagātinātāji radīja statistiski nozīmīgus simptomu uzlabojumus, sievietes, kas lietoja krila eļļu, lietoja ievērojami mazāk pretsāpju medikamentu nekā sievietes, kas lietoja zivju eļļu.
Šis pētījums liecina, ka krila eļļa var būt vismaz tikpat efektīva kā citi omega-3 tauku avoti PMS simptomu uzlabošanā.
Kopsavilkums: Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka omega-3 tauki var palīdzēt uzlabot menstruāciju sāpes un premenstruālo sindromu. Līdz šim tikai viens pētījums ir pētījis krila eļļas ietekmi uz PMS, taču rezultāti bija daudzsološi.
Ieteicamais lasāmais: 13 uz pierādījumiem balstīti zivju eļļas ieguvumi veselībai
6. Krila eļļu ir viegli iekļaut savā ikdienas rutīnā
Krila eļļas lietošana ir vienkāršs veids, kā palielināt EPS un DHS uzņemšanu.
Tā ir plaši pieejama un to var iegādāties tiešsaistē vai lielākajā daļā aptieku. Kapsulas parasti ir mazākas nekā zivju eļļas piedevu kapsulas un var mazāk izraisīt atraugas vai zivju pēcgaršu.
Krila eļļa parasti tiek uzskatīta par ilgtspējīgāku nekā zivju eļļa, jo krili ir bagātīgi un ātri vairojas. Atšķirībā no zivju eļļas, tā satur arī astaksantīnu.
Diemžēl tā ir arī ievērojami dārgāka.
Veselības organizācijas parasti iesaka uzņemt 250–500 mg DHS un EPS kopā katru dienu.
Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var ieteikt ideālu krila eļļas devu. Noteikti ievēro iepakojuma norādījumus vai apspriedies ar savu ārstu.
Nav ieteicams pārsniegt 5000 mg EPS un DHS kopā katru dienu no uztura vai uztura bagātinātājiem.
Visbeidzot, atceries, ka dažiem cilvēkiem nevajadzētu lietot krila eļļu, neapspriežoties ar savu ārstu. Tas attiecas uz ikvienu, kas lieto asins šķidrinātājus, cilvēkiem, kas gatavojas operācijai, vai grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Omega-3 taukiem var būt pretkoagulējoša iedarbība lielās devās, lai gan pašreizējie pierādījumi liecina, ka tas var nebūt kaitīgi. Krila eļļa nav pētīta drošības ziņā grūtniecības vai zīdīšanas laikā.
Tev arī vajadzētu izvairīties no krila eļļas lietošanas, ja tev ir alerģija pret jūras veltēm.
Kopsavilkums: Krila eļļas kapsulas ir plaši pieejamas un parasti ir mazākas nekā zivju eļļas kapsulas. Noteikti ievēro iepakojuma devas ieteikumus.
Ieteicamais lasāmais: 11 iespaidīgi laša ieguvumi uzturam un labsajūtai
Kopsavilkums
Krila eļļa strauji iegūst popularitāti kā alternatīva zivju eļļai.
Tā var piedāvāt unikālas priekšrocības, piemēram, mazāku devu, antioksidantus, ilgtspējīgu ieguvi un mazāk blakusparādību.
Vai tai patiešām ir pārākas īpašības par zivju eļļu, vēl ir jāredz, un ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai precizētu tās ietekmi uz veselību un ideālo devu.
Tomēr pierādījumi liecina, ka krila eļļa ir efektīvs omega-3 tauku avots, kas piedāvā vairākus zinātniski pamatotus ieguvumus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
