Šajā rakstā
Kādi ir citronūdens dzeršanas ieguvumi?
Citronūdens mūsdienās ir ļoti populārs.
Daudzi restorāni to pasniedz regulāri, un daži cilvēki sāk savu dienu ar citronūdeni, nevis kafiju vai tēju. Nav šaubu, ka citroni ir lieliski piemēroti, lai piešķirtu ēdieniem un dzērieniem citrusaugļu garšu, bet vai ir kādi ieguvumi no citronu sulas pievienošanas ūdenim?
Liela daļa pierādījumu, kas atbalsta citronūdens ieguvumus veselībai, ir anekdotiski.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App StoreLai gan citroni satur barības vielas, piemēram, C vitamīnu un antioksidantus, glāzes citronūdens uzturvērtība ir atkarīga no tā, cik daudz citronu sulas tas satur.
Glāze citronūdens, kas satur viena 48 gramu citrona sulu, satur:
- 10,6 kalorijas
- 18,6 miligramus (mg) C vitamīna jeb 21% no dienas vērtības
- 9,6 mikrogramus (mkg) folātu jeb 2% no dienas vērtības
- 49,4 mg kālija jeb 1% no dienas vērtības
- 0,038 mg dzelzs jeb < 1% no dienas vērtības
- 0,01 mg B-1 vitamīna jeb 1% no dienas vērtības
- 0,01 mg B-2 vitamīna jeb 1% no dienas vērtības
- 0,06 mg B-5 vitamīna jeb 1% no dienas vērtības
Lūk, kā tavs ķermenis var gūt labumu.
Citronūdens veicina hidratāciju
Pārliecināties, ka katru dienu dzer pietiekami daudz ūdens, ir ļoti svarīgi vispārējai veselībai, taču ne visiem patīk vienkārša ūdens garša. Citronu sulas izmantošana, lai piešķirtu ūdenim garšu, var palīdzēt tev dzert vairāk.
Ūdens dzeršana palīdz novērst dehidratāciju, stāvokli, kas var izraisīt:
- smadzeņu miglu
- garastāvokļa izmaiņas
- pārkaršanu
- aizcietējumus
- nierakmeņus
Saskaņā ar Medicīnas institūta vispārīgajām vadlīnijām sievietēm dienā jāuzņem vismaz 91 unce ūdens, bet vīriešiem – vismaz 125 unces. Tas ietver ūdeni no pārtikas un dzērieniem.
Citronūdens ir labs C vitamīna avots
Citrusaugļi, piemēram, citroni, satur C vitamīnu, galveno antioksidantu, kas palīdz aizsargāt šūnas no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem.
Turklāt C vitamīnam ir arī loma, palīdzot tavam ķermenim sintezēt kolagēnu, absorbēt dzelzi un ražot hormonus.
Turklāt, ja tu neuzņem pietiekami daudz C vitamīna, var rasties tādi simptomi kā:
- paaugstināta uzņēmība pret infekcijām
- mutes un acu sausums
- sausa āda
- nogurums
- bezmiegs
- zobu atslābšana
Lai gan citroni nav C vitamīna bagātāko citrusaugļu saraksta augšgalā, tie joprojām ir labs avots.
Izspiežot 48 gramu citrona sulu glāzē ūdens, tu saņemsi 21% no C vitamīna dienas vērtības.
Citronūdens var atbalstīt svara zaudēšanu
Citronūdens dzeršana var palīdzēt tev palielināt ūdens uzņemšanu, kas bieži tiek ieteikta kā svara zaudēšanas stratēģija. Tomēr ir ierobežoti pierādījumi, kas to pamato.
- gada pētījumā pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuriem tika norādīts dzert ūdeni pirms testa ēdienreizes, ēda mazāk pārtikas nekā tad, kad viņiem tika norādīts ēst testa ēdienreizi bez “iepriekšējas uzpildīšanas” ar ūdeni.
Kad dalībnieki dzēra ūdeni pirms testa ēdienreizes, viņi nejutās ievērojami mazāk sātināti, neskatoties uz to, ka ēda mazāk pārtikas.
Pētījuma autori secināja, ka ūdens patēriņš pirms ēdienreizes var būt efektīva svara zaudēšanas stratēģija, lai gan darbības mehānisms nav zināms.
Citronūdens ir lieliska alternatīva saldinātiem dzērieniem
Cukuroti dzērieni – piemēram, sula, limonāde, sporta dzērieni, saldināts ūdens un enerģijas dzērieni – ir galvenais pievienotā cukura avots amerikāņu uzturā.
Regulāra šo dzērienu dzeršana ir saistīta ar virkni veselības problēmu, tostarp:
- svara pieaugumu
- aptaukošanos
- tipa diabētu
- sirds slimībām
- nieru slimībām
- aknu slimībām
- zobu bojājumiem
- kariesu
- podagru
Ja tu regulāri sniedzies pēc saldinātiem, augļu garšas dzērieniem, lai remdētu slāpes, pāreja uz citronūdeni varētu palīdzēt tev samazināt cukura patēriņu, neupurējot garšu.
Ieteicamais lasāmais: Medus un citrona ūdens: efektīvs līdzeklis vai mīts?
Citronūdens palīdz novērst nierakmeņus
Citronos esošā citronskābe var palīdzēt novērst nierakmeņus. Citrāts, citronskābes sastāvdaļa, paradoksāli padara urīnu mazāk skābu un var pat sadalīt mazus akmeņus.
Citronu sula satur citronskābi; tomēr var būt nepieciešams liels daudzums, lai palielinātu urīna pH.
Nacionālais nieru fonds iesaka sajaukt 4 unces citronu sulas koncentrāta ar ūdeni kā papildinošu uztura līdzekli kopā ar citiem medikamentiem nierakmeņu profilaksei.
Citronūdens var veicināt gremošanu
Citronūdens dzeršana pirms ēdienreizēm var palīdzēt veicināt un uzlabot gremošanu. Tas ir tāpēc, ka citronu sulā atrodamā citronskābe, kā pierādīts, palielina kuņģa skābes sekrēciju – gremošanas šķidrumu, kas tiek ražots kuņģī un ļauj tavam ķermenim sadalīt un sagremot pārtiku.
- gada pētījumā dalībnieki 4 nedēļas pirms ēdienreizēm dzēra 300 ml ūdens vai citronūdens. Pētnieki savāca fekāliju paraugus pirms un pēc testa perioda, un tika analizēta dalībnieku zarnu mikrobiota.
Pētījuma autori atklāja, ka citronūdens uzņemšana pirms ēdienreizes, šķiet, veicināja gremošanu un peristaltiku jeb viļņveida kontrakcijas, kas palīdz pārvietot pārtiku caur gremošanas traktu. Tomēr ir nepieciešami plašāki pētījumi, lai pilnībā izprastu citronūdens ietekmi uz gremošanu.
Kā pagatavot citronūdeni
Lai pagatavotu citronūdeni, izspied pusi citrona 8 uncēs silta vai auksta ūdens.
Tu vari pievienot vairāk garšas vai uzlabot veselību, pievienojot:
- dažus piparmētru zariņus
- tējkaroti kļavu sīrupa vai neapstrādāta medus
- šķēlīti svaiga ingvera
- šķipsniņu kanēļa
- šķipsniņu kurkumas
Tu vari pievienot arī citu svaigu produktu šķēlītes, piemēram, laimus, apelsīnus vai gurķu šķēlītes. Pirms griešanas vienmēr tās labi nomazgā.
Citronu ledus kubiņi ir lielisks veids, kā ātri pievienot citronu ūdenim. Vienkārši izspied svaigu citronu sulu ledus kubiņu traukos un sasaldē. Iemet dažus kubiņus glāzē auksta vai silta ūdens pēc vajadzības.
Tu vari sākt savu rītu ar krūzi silta citronūdens un turēt ledusskapī krūzi ūdens ar dažām sagrieztām citronu šķēlītēm, ko dzert visas dienas garumā.
Ieteicamais lasāmais: Kā pārtraukt dzert gāzētos dzērienus: pilnīgs ceļvedis
Citronūdens blakusparādības
Citronūdens parasti ir drošs dzeršanai, taču ir dažas iespējamās blakusparādības, par kurām jāzina.
Citrons satur citronskābi, kas ilgtermiņā var erodēt zobu emalju. Lai samazinātu risku, dzer citronūdeni caur salmiņu un pēc tam izskalo muti ar tīru ūdeni.
Turklāt ir zināms, ka citrusaugļi palielina kuņģa skābes ražošanu, un dažiem cilvēkiem tie var izraisīt grēmas.
Kopsavilkums
Citronūdens ir atsvaidzinošs dzēriens un vienkāršs veids, kā pievienot nedaudz papildu C vitamīna un antioksidantu savai diētai. Citronu šļakstiens ūdenī var padarīt ūdeni pievilcīgāku dzeršanai, kas varētu palīdzēt tev samazināt saldināto sporta dzērienu un sulu dzeršanu.
Lai gan ir nepieciešami plašāki pētījumi, citronūdens var palīdzēt uzlabot gremošanu un pat atbalstīt svara zaudēšanu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
