Lizīns ir olbaltumvielu celtniecības bloks. Tā ir neaizstājamā aminoskābe, jo tavs organisms to nespēj ražot, tāpēc tev tā jāuzņem ar pārtiku.
Tas ir svarīgs normālai augšanai un muskuļu atjaunošanai, un tiek izmantots karnitīna veidošanai – vielas, kas atrodama lielākajā daļā tavu ķermeņa šūnu. Turklāt tas palīdz transportēt taukus caur šūnām, lai tos sadedzinātu enerģijai.
L-lizīns ir lizīna forma, ko tavs organisms var izmantot. Tas dabiski atrodams pārtikā un ir tas veids, ko izmanto uztura bagātinātājos.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StoreŠeit ir 4 iespaidīgi lizīna ieguvumi veselībai.
1. Lizīns var pasargāt no aukstumpumpām
Aukstumpumpas vai drudža pūslīši ir infekcijas simptomi, kas bieži parādās uz lūpas vai mutes kaktiņos.
Tie izskatās kā ar šķidrumu pildīti pūslīši, kas var radīt diskomfortu, piemēram, tirpšanu, sāpes un dedzināšanu. Turklāt tie var likt tev justies neērti par savu izskatu.
Aukstumpumpas izraisa herpes simplex vīruss 1. tips (HSV-1), kas var slēpties tavā mugurkaulā. Stresa laikā vai, ja tava imūnsistēma ir novājināta, HSV-1 var izraisīt aukstumpumpas attīstību.
Lizīna uztura bagātinātāji var palīdzēt novērst HSV-1 replikāciju un samazināt aukstumpumpas ilgumu. Tiek uzskatīts, ka lizīns bloķē citu aminoskābi, ko sauc par arginīnu, kas HSV-1 ir nepieciešama vairošanās procesam.
Viens pētījums atklāja, ka ikdienas 1000 mg lizīna piedeva samazināja aukstumpumpu skaitu 26 cilvēkiem, kuriem bija tendence uz atkārtotām aukstumpumpām.
Interesanti, ka pētījumā tika novērots samazināts aukstumpumpu uzliesmojumu skaits, ja cilvēka lizīna līmenis asinīs tika uzturēts virs 165 nmol/l. Kad līmenis asinīs nokritās zem šī līmeņa, aukstumpumpu uzliesmojumi palielinājās.
Cits pētījums ar 30 cilvēkiem atklāja, ka krēma ar lizīnu, augiem, vitamīniem un cinku lietošana izārstēja aukstumpumpas 40% cilvēku līdz trešajai dienai un 87% līdz sestajai dienai.
Lai gan šis pētījums ir daudzsološs, tajā netika norādīts lizīna vai citu krēmā izmantoto sastāvdaļu daudzums.
Turklāt ne visi pētījumi liecina, ka lizīns ir efektīvs aukstumpumpu rašanās vai ilguma samazināšanā. Vienā pārskatā tika konstatēts nepietiekams pierādījumu daudzums, lai to ieteiktu aukstumpumpu ārstēšanai.
Kopsavilkums: Daži pētījumi liecina, ka lizīns var samazināt aukstumpumpu ilgumu un biežumu, taču pierādījumi ir pretrunīgi.
2. Lizīns var mazināt trauksmi
Lizīns var spēlēt lomu trauksmes mazināšanā.
Viens pētījums atklāja, ka tas bloķē receptorus, kas iesaistīti stresa reakcijā. Pētnieki novēroja, ka žurkām, kurām tika dots lizīns, samazinājās stresa izraisītas caurejas gadījumi.
Vienas nedēļas pētījumā ar 50 veseliem cilvēkiem tika novērots, ka 2,64 gramu lizīna un arginīna piedevas samazināja stresa izraisītu trauksmi un pazemināja stresa hormona kortizola līmeni.
Līdzīgi, pievienojot 4,2 gramus lizīna uz kilogramu (2,2 mārciņas) kviešu miltu trūcīgos Sīrijas ciemos, palīdzēja samazināt trauksmes rādītājus vīriešiem ar ļoti augstu stresa līmeni.
Pēc trim mēnešiem lizīnu bagātinātu miltu lietošana palīdzēja samazināt kortizola līmeni arī sievietēm.
Lizīns var arī palīdzēt cilvēkiem ar šizofrēniju, garīgiem traucējumiem, kas traucē indivīda uztveri par ārpasauli, bieži vien izraisot nespēju izprast realitāti.
Lai gan pētījumi vēl ir sākuma stadijā, lizīnam var būt potenciāls uzlabot šizofrēnijas simptomus kombinācijā ar izrakstītajiem medikamentiem.
Kopsavilkums: Lizīns var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu un samazināt stresa hormona kortizola līmeni dažiem cilvēkiem. Agrīnie pētījumi liecina, ka tas var pat palīdzēt uzlabot simptomus cilvēkiem ar šizofrēniju.
3. Lizīns var uzlabot kalcija uzsūkšanos un saglabāšanu
Lizīns var palīdzēt tavam organismam saglabāt kalciju.
Tiek uzskatīts, ka lizīns palielina kalcija uzsūkšanos zarnās un palīdz nierēm saglabāt minerālu.
Pētījums ar 30 sievietēm, 15 veselām un 15 ar osteoporozi, atklāja, ka kalcija un lizīna piedevas samazināja kalcija zudumu urīnā.
Sievietēm, kurām tika dots tikai 3 grami kalcija, pakāpeniski palielinājās kalcija daudzums urīnā. Tomēr sievietes, kuras saņēma arī 400 mg lizīna, zaudēja mazāk kalcija ar urīnu.
Lizīns, šķiet, aizsargā tavus kaulus un var arī spēlēt lomu, kontrolējot, kur kalcijs tiek transportēts tavā organismā.
Piemēram, ir pierādīts, ka tas novērš kalcija uzkrāšanos asinsvados žurkām. Šāda veida uzkrāšanās ir sirds slimību riska faktors.
Turklāt viens mēģenes pētījums atklāja, ka šūnām, kas tika audzētas bez lizīna, palielinājās kalcija kustība no šūnas. Šis pieaugums nenotika šūnās, kurās bija lizīns.
Kopsavilkums: Lizīns var palīdzēt tev uzņemt vairāk kalcija un samazināt kalcija zudumu urīnā. Tas var pat samazināt kalcija uzkrāšanās risku tavos asinsvados.
4. Lizīns var veicināt brūču dzīšanu, palīdzot veidot kolagēnu
Lizīns var uzlabot brūču dzīšanu tavā organismā.
Dzīvnieku audos lizīns kļūst aktīvāks brūces vietā un palīdz paātrināt atjaunošanās procesu.
Lizīns ir nepieciešams kolagēna veidošanai – olbaltumvielai, kas darbojas kā karkass un palīdz atbalstīt un piešķirt struktūru ādai un kauliem.
Pats lizīns var darboties arī kā saistviela, tādējādi palielinot jaunu šūnu skaitu brūces vietā. Tas var pat veicināt jaunu asinsvadu veidošanos.
Vienā pētījumā ar dzīvniekiem lizīna un aminoskābes arginīna kombinācija spēja paātrināt un uzlabot lūzumu dzīšanas procesu.
Citā pētījumā ar 40 trušiem tika konstatēts, ka 21 mg uz mārciņu (47 mg uz kg) ķermeņa svara lizīna un 23 mg uz mārciņu (50 mg uz kg) ķermeņa svara arginīna ievērojami uzlaboja asinsriti un vispārējo kaulu dzīšanu.
Trušiem, kuri saņēma lizīnu un arginīnu, dzīšanas laiks samazinājās par 2 nedēļām, salīdzinot ar kontroles grupu.
Brūču dzīšana ir sarežģīts process, kas prasa dažādus minerālus, vitamīnus un citus faktorus. Lizīnam, šķiet, ir nenovērtējama loma, un bez pietiekama lizīna brūču dzīšana ir traucēta.
Līdz šim pētījumos ir aplūkoti tikai iekšķīgi lietojami uztura bagātinātāji brūču dzīšanai, un nav zināms, vai tieša uzklāšana uz brūcēm varētu būt efektīva.
Tomēr viens pētījums atklāja, ka gēla, kas satur lizīnu, uzklāšana uz čūlas brūces samazināja infekciju un paātrināja dzīšanas laiku, salīdzinot ar gadījumiem, kad gēls netika lietots.
Kopsavilkums: Lizīns ir būtisks kolagēna veidošanai, kas ir svarīga olbaltumviela, kas ietekmē brūču atjaunošanos. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka lizīns var paātrināt brūču dzīšanu un samazināt atveseļošanās laiku.
Ieteicamais lasāmais: 7 iespaidīgi C vitamīna ieguvumi veselībai, ko apstiprina zinātne
Citi potenciālie lizīna ieguvumi
Lizīns – tāpat kā visas aminoskābes – tiek izmantots kā olbaltumvielu celtniecības bloks tavā organismā. Šīs olbaltumvielas palīdz ražot hormonus, imūnšūnas un fermentus.
Lizīnam var būt vairāki ieguvumi papildus tiem, kas jau tika apspriesti.
Šeit ir citas jomas, kurās lizīns var nākt par labu tavai veselībai:
- Vēzis: Viens pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka lizīns kombinācijā ar antioksidantu katehīnu samazināja vēža šūnu augšanu pelēm.
- Acu veselība: Pētījums ar žurkām ar diabētu atklāja, ka lizīna piedevas var novērst kataraktas attīstību.
- Diabēts: Viens pētījums parādīja, ka lizīns var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar diabētu. Tomēr saistība joprojām nav skaidra.
- Asinsspiediens: Pētījums ar 50 pieaugušajiem ar lizīna deficītu un augstu asinsspiedienu atklāja, ka lizīna piedevas ievērojami samazināja asinsspiedienu.
Pietiekams lizīna daudzums ir būtisks normālas veselības uzturēšanai, un uztura bagātinātāji var nākt par labu noteiktiem cilvēkiem un apstākļiem.
Kopsavilkums: Lizīna pētījumi ir daudzsološi, jo daži pierādījumi liecina, ka tam var būt pretvēža iedarbība, tas var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt asinsspiedienu.
Galvenie lizīna pārtikas avoti un uztura bagātinātāji
Lizīns atrodams pārtikas produktos, kas dabiski ir bagāti ar olbaltumvielām, īpaši gaļā un piena produktos, kā arī mazākos daudzumos augu pārtikas produktos.
Šeit ir daži lieliski lizīna avoti:
- Gaļa: Liellopu gaļa, vistas gaļa un jēra gaļa
- Jūras veltes: Mīdijas, garneles un austeres
- Zivis: Lasis, menca un tuncis
- Piena produkti: Piens, siers un jogurts
- Dārzeņi: Kartupeļi, paprika un puravi
- Augļi: Avokado, žāvētas aprikozes un bumbieri
- Pākšaugi: Sojas pupas, sarkanās pupiņas un aunazirņi
- Rieksti un sēklas: Makadāmijas rieksti, ķirbju sēklas un Indijas rieksti
Graudaugi parasti ir nabadzīgs avots. Tomēr kvinoja, amarants un griķi satur pienācīgu lizīna daudzumu.
Ja tev ir tendence uz aukstumpumpām, vērts izmēģināt 1 gramu lizīna dienā vai lietot lizīnu saturošu gēlu, taču atceries, ka vispirms vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Kopsavilkums: Dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis un piena produkti, nodrošina vislielāko lizīna daudzumu, taču pienācīgus daudzumus atradīsi arī augu pārtikas produktos, piemēram, kartupeļos, avokado un sojas produktos.
Ieteicamais lasāmais: Mikrouzturvielas: veidi, funkcijas, ieguvumi un cits
Kopsavilkums
Lizīns ir neaizstājamā aminoskābe ar daudziem ieguvumiem, sākot no aukstumpumpu novēršanas līdz trauksmes mazināšanai un brūču dzīšanas veicināšanai.
Kā olbaltumvielu celtniecības blokam tam var būt arī daudzi citi ieguvumi. Bez pietiekama lizīna tavs organisms var nespēt ražot pietiekami daudz vai atbilstošus hormonus un imūnšūnas.
Lizīns lielos daudzumos atrodams gaļā, zivīs un piena produktos, taču pākšaugi, augļi un dārzeņi arī veicina tā uzņemšanu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
