Makas augs pēdējos gados ir strauji ieguvis popularitāti. Tas ir augs, kas cēlies no Peru un ir plaši pieejams pulvera veidā vai kā uztura bagātinātājs.
Makas sakne tradicionāli tiek izmantota auglības un dzimumtieksmes uzlabošanai; tomēr pētnieku vidū par to joprojām notiek diskusijas. Tiek apgalvots, ka tā uzlabo arī enerģiju un izturību.
Kas ir maka?
Makas augs, zinātniski pazīstams kā Lepidium meyenii, dažkārt tiek dēvēts par Peru žeņšeņu.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreTas galvenokārt aug Peru centrālajos Andos, skarbos apstākļos un ļoti lielā augstumā — virs 4000 metriem.
Maka ir krustziežu dārzenis, kas ir radniecīgs brokoļiem, ziedkāpostiem, kāpostiem un lapu kāpostiem. Peru tam ir sena kulinārijas un medicīnas izmantošanas vēsture.
Galvenā ēdamā auga daļa ir sakne. Tā pastāv vairākās krāsās, sākot no baltas līdz melnai.
Makas sakne parasti tiek žāvēta un patērēta pulvera veidā, taču tā ir pieejama arī kapsulās un kā šķidrs ekstrakts.
Makas saknes pulvera garša, kas dažiem nepatīk, ir aprakstīta kā zemes un riekstu. Daudzi cilvēki to pievieno saviem smūtijiem, auzu pārslām un saldumiem.
Kopsavilkums: Maka ir ārstniecības augs, kas galvenokārt aug augstu Peru kalnos skarbos apstākļos.
1. Maka ir ļoti barojoša
Makas saknes pulveris ir bagāts ar barības vielām un ir bagātīgs vairāku svarīgu vitamīnu un minerālvielu avots.
Viena unce (28 grami) makas saknes pulvera satur:
- Kalorijas: 91
- Ogļhidrāti: 20 grami
- Olbaltumvielas: 4 grami
- Šķiedrvielas: 2 grami
- Tauki: 1 grams
- C vitamīns: 133% no ieteicamās dienas devas (IDD)
- Varš: 85% no tavas dienas nepieciešamības
- Dzelzs: 23% no tavas dienas nepieciešamības
- Kālijs: 16% no tavas dienas nepieciešamības
- B6 vitamīns: 15% no tavas dienas nepieciešamības
- Mangāns: 10% no tavas dienas nepieciešamības
Makas sakne ir labs ogļhidrātu avots, tajā ir maz tauku un pietiekami daudz šķiedrvielu. Tā ir arī bagāta ar dažiem būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, C vitamīnu, varu un dzelzi.
Turklāt tā satur dažādus augu savienojumus, tostarp glikozinolātus un polifenolus.
Kopsavilkums: Makas saknes pulveris ir bagāts ar ogļhidrātiem un vairākām barības vielām, tostarp C vitamīnu, varu un dzelzi. Tas satur arī daudzus bioaktīvus augu savienojumus.
2. Maka var palielināt libido vīriešiem un sievietēm
Samazināta seksuālā vēlme ir izplatīta problēma pieaugušajiem.
Līdz ar to interese par augiem, kas dabiski palielina libido, ir liela.
Maka ir plaši reklamēta kā efektīva seksuālās vēlmes uzlabošanā, un šo apgalvojumu apstiprina pētījumi.
- gada pārskats, kas ietvēra četrus randomizētus klīniskos pētījumus ar kopumā 131 dalībnieku, atklāja pierādījumus, ka maka uzlaboja seksuālo vēlmi pēc vismaz 6 nedēļu ilgas lietošanas 1. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, tā kā šis pētījums bija neliels, ir nepieciešami papildu pētījumi, lai izdarītu secinājumus.
Kopsavilkums: Maka palielina dzimumtieksmi gan vīriešiem, gan sievietēm.
3. Maka var palielināt auglību vīriešiem
Runājot par vīriešu auglību, spermas kvalitāte un daudzums ir ļoti svarīgi.
Ir daži pierādījumi, ka makas sakne palielina vīriešu auglību.
Nesenais pārskats apkopoja piecu nelielu pētījumu rezultātus. Tas parādīja, ka maka uzlaboja spermas kvalitāti gan neauglīgiem, gan veseliem vīriešiem 2.
Cits pētījums pārbaudīja 69 vīriešus, kuriem diagnosticēta viegla astenozoospermija un/vai viegla oligozoospermija. Pēc makas lietošanas 12 nedēļas pētnieki konstatēja spermas koncentrācijas uzlabošanos, taču spermas izmērs, forma, tilpums, skaits un kustīgums būtiski nemainījās 3.
Kopsavilkums: Maka var palīdzēt palielināt spermas koncentrāciju un uzlabot spermas kvalitāti, potenciāli uzlabojot vīriešu auglību.
4. Maka var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus
Menopauze ir laiks sievietes dzīvē, kad viņas menstruācijas neatgriezeniski apstājas.
Dabiskais estrogēna līmeņa pazemināšanās šajā laikā var izraisīt virkni nepatīkamu simptomu.
Tie ietver karstuma viļņus, maksts sausumu, garastāvokļa svārstības, miega problēmas un aizkaitināmību.
Daži pētījumi ar sievietēm menopauzē atklāja, ka maka palīdzēja mazināt menopauzes simptomus, tostarp karstuma viļņus un traucētu miegu 4. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pētījumos kopā ar maku tika izmantoti papildu uztura bagātinātāji, tāpēc ir nepieciešami papildu pētījumi, pirms noteikt, vai maka mazina menopauzes simptomus.
Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka maka var palīdzēt aizsargāt kaulu veselību 5. Sievietēm pēc menopauzes ir lielāks osteoporozes risks.
Kopsavilkums: Maka var uzlabot menopauzes simptomus, tostarp karstuma viļņus un traucētu miegu naktī.
Ieteicamais lasāmais: Ķirbju sēklu eļļa: uzturvērtība, ieguvumi, trūkumi un vēl
5. Maka var uzlabot tavu garastāvokli
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka maka var uzlabot tavu garastāvokli.
Tā ir saistīta ar samazinātu trauksmi un depresijas simptomiem, īpaši sievietēm menopauzē 6.
Maka satur augu savienojumus, ko sauc par flavonoīdiem, kuri, iespējams, ir vismaz daļēji atbildīgi par šiem psiholoģiskajiem ieguvumiem.
Kopsavilkums: Maka var uzlabot tavu garīgo labsajūtu un garastāvokli, mazinot depresiju un trauksmi, īpaši sievietēm menopauzē.
6. Maka var uzlabot sporta sniegumu un enerģiju
Makas saknes pulveris ir populārs uztura bagātinātājs kultūristu un sportistu vidū.
Tiek apgalvots, ka tas palīdz palielināt muskuļu masu, palielināt spēku, palielināt enerģiju un uzlabot fizisko veiktspēju.
Turklāt daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas uzlabo izturības veiktspēju 7.
Turklāt viens neliels izmēģinājuma pētījums ar astoņiem vīriešu kārtas riteņbraucējiem atklāja, ka viņi uzlaboja laiku, kas viņiem bija nepieciešams, lai pabeigtu gandrīz 40 km velobraucienu pēc 14 dienu makas ekstrakta lietošanas 8.
Pašlaik nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu, ka maka sniedz jebkādus ieguvumus muskuļu masai vai spēkam.
Kopsavilkums: Makas lietošana var uzlabot fizisko veiktspēju, īpaši izturības pasākumos. Tomēr tās ietekme uz muskuļu masu un spēku vēl nav pētīta.
Ieteicamais lasāmais: 7 afrodiziaku pārtikas, kas dabiski uzlabo tavu libido
7. Uzklājot uz ādas, maka var palīdzēt to aizsargāt no saules
Ultravioletie (UV) stari no saules var apdedzināt un bojāt neaizsargātu, atklātu ādu.
Laika gaitā UV starojums var izraisīt grumbas un palielināt ādas vēža risku.
Ir daži pierādījumi, ka makas ekstrakta, koncentrētas auga formas, uzklāšana uz ādas var palīdzēt to aizsargāt no UV starojuma.
Viens pētījums atklāja, ka makas ekstrakts, kas tika uzklāts uz piecu žurku ādas 3 nedēļas, novērsa ādas bojājumus no UV iedarbības 9.
Aizsargājošais efekts tika saistīts ar makā atrodamajiem polifenolu antioksidantiem un glikozinolātiem.
Atceries, ka makas ekstrakts nevar aizstāt parasto sauļošanās krēmu. Turklāt tas aizsargā ādu tikai tad, ja to uzklāj uz ādas, nevis tad, ja to ēd.
Kopsavilkums: Uzklājot uz ādas, makas ekstrakts var palīdzēt to aizsargāt no saules UV stariem.
8. Maka var uzlabot mācīšanos un atmiņu
Maka var uzlabot smadzeņu darbību.
Peru pamatiedzīvotāji to tradicionāli izmantoja, lai uzlabotu bērnu sniegumu skolā.
Pētījumos ar dzīvniekiem maka ir uzlabojusi mācīšanos un atmiņu grauzējiem, kuriem ir atmiņas traucējumi 10.
Šajā ziņā melnā maka šķiet efektīvāka nekā citas šķirnes.
Kopsavilkums: Daži pierādījumi liecina, ka maka, īpaši melnā šķirne, var uzlabot mācīšanos un atmiņu.
9. Maka var samazināt prostatas izmēru
Prostata ir dziedzeris, kas atrodams tikai vīriešiem.
Prostatas dziedzera palielināšanās, kas pazīstama arī kā labdabīga prostatas hiperplāzija (LPH), ir izplatīta novecojošiem vīriešiem.
Lielāka prostata var radīt dažādas problēmas ar urīna izvadīšanu, jo tā apņem cauruli, pa kuru urīns tiek izvadīts no ķermeņa.
Interesanti, ka daži pētījumi ar grauzējiem liecina, ka sarkanā maka samazina prostatas izmēru 11.
Tiek uzskatīts, ka sarkanās makas ietekme uz prostatu ir saistīta ar tās lielo glikozinolātu daudzumu. Šīs vielas ir saistītas arī ar samazinātu prostatas vēža risku.
Kopsavilkums: Palielināta prostata ir izplatīta vecākiem vīriešiem un var radīt problēmas ar urinēšanu. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka sarkanā maka var samazināt prostatas izmēru.
Kā lietot maku
Maku ir viegli iekļaut savā uzturā.
To var lietot kā uztura bagātinātāju vai pievienot smūtijiem, auzu pārslām, konditorejas izstrādājumiem, enerģijas batoniņiem un citiem.
Optimālā deva medicīniskai lietošanai nav noteikta. Tomēr makas saknes pulvera deva, ko izmanto pētījumos, parasti svārstās no 1,5–5 gramiem dienā.
Maku vari atrast dažos lielveikalos, veselīgas pārtikas veikalos un pie dažādiem tiešsaistes mazumtirgotājiem.
Augstākas kvalitātes maku ar personalizētām devām var atrast arī ar licencēta veselības aprūpes speciālista palīdzību.
Tā ir pieejama pulvera veidā, 500 mg kapsulās vai kā šķidrs ekstrakts.
Lai gan dzeltenā maka ir visvieglāk pieejamais veids, tumšākiem veidiem, piemēram, sarkanajai un melnajai, var būt atšķirīgas bioloģiskās īpašības.
Kopsavilkums: Makas saknes pulveri ir viegli iekļaut savā uzturā un tas ir plaši pieejams.
Ieteicamais lasāmais: 12 pierādīti ašvagandas ieguvumi veselībai
Makas drošība un blakusparādības
Maka parasti tiek uzskatīta par drošu.
Tomēr Peru iedzīvotāji uzskata, ka svaigas makas saknes patēriņam var būt nelabvēlīga ietekme uz veselību un iesaka to vispirms vārīt.
Turklāt, ja tev ir vairogdziedzera problēmas, iespējams, vēlēsies būt uzmanīgs ar maku.
Tas ir tāpēc, ka tā satur goitrogēnus, vielas, kas var traucēt vairogdziedzera normālu darbību. Šie savienojumi, visticamāk, ietekmēs tevi, ja tev jau ir traucēta vairogdziedzera funkcija.
Visbeidzot, ja esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti, pirms makas lietošanas tev vajadzētu konsultēties ar savu veselības aprūpes komandu.
Kopsavilkums: Maka tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai cilvēku. Tomēr, ja tev ir vairogdziedzera problēmas vai esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti, tev jābūt uzmanīgam un jārunā ar savu veselības aprūpes komandu, ja apsver makas lietošanu.
Kopsavilkums
Makas lietošana var sniegt vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, palielinātu libido un labāku garastāvokli.
Tomēr lielākā daļa pētījumu ir nelieli, un daudzi no tiem tika veikti ar dzīvniekiem.
Lai gan maka ir ļoti daudzsološa, tā ir jāpēta plašāk.
Ja apsver makas lietošanu, konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu.
Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 Aug 6;10:44. doi: 10.1186/1472-6882-10-44. PMID: 20690077; PMCID: PMC2928177. ↩︎
Lee MS, Lee HW, You S, Ernst E. The root of Maca (Lepidium meyenii) for the management of male infertility. Forsch Komplementmed. 2016;23(5):308-313. doi: 10.1159/000448052. Epub 2016 Sep 21. PMID: 27621241. ↩︎
Melnikovova I, Fait T, Kolarova M, Fernandez EC, Milella L. Effect of Lepidium meyenii Walp. on semen parameters and hormonal levels in fertile and infertile men. J Ethnopharmacol. 2021 Feb 10;267:113554. doi: 10.1016/j.jep.2020.113554. Epub 2020 Oct 29. PMID: 33127592. ↩︎
Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Maca reduces blood pressure and depression, and improves bone trabecular architecture in ovariectomised rats. Climacteric. 2010 Oct;13(5):489-95. doi: 10.3109/13697130903471891. PMID: 20092323. ↩︎
Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Maca reduces blood pressure and depression, and improves bone trabecular architecture in ovariectomised rats. Climacteric. 2010 Oct;13(5):489-95. doi: 10.3109/13697130903471891. PMID: 20092323. ↩︎
Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Maca reduces blood pressure and depression, and improves bone trabecular architecture in ovariectomised rats. Climacteric. 2010 Oct;13(5):489-95. doi: 10.3109/13697130903471891. PMID: 20092323. ↩︎
Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in healthy adult males. J Ethnopharmacol. 2009 Dec 10;126(3):574-6. doi: 10.1016/j.jep.2009.09.012. Epub 2009 Sep 23. PMID: 19781622. ↩︎
Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in healthy adult males. J Ethnopharmacol. 2009 Dec 10;126(3):574-6. doi: 10.1016/j.jep.2009.09.012. Epub 2009 Sep 23. PMID: 19781622. ↩︎
Gonzales-Castañeda C, Gonzales G. [In vivo effect of Lepidium meyenii (Maca) on the skin exposed to ultraviolet radiation]. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2015 Oct-Dec;32(4):627-31. Spanish. PMID: 26829149. ↩︎
Rubio J, Caldas M, Dávila S, Castillo J, Gonzales GF. Effect of lyophilized aqueous extract of Black Maca (Lepidium meyenii) on the reproductive function and fertility of adult male rats. Food Chem Toxicol. 2011 May;49(5):1159-63. doi: 10.1016/j.fct.2011.02.012. Epub 2011 Feb 18. PMID: 21338610. ↩︎
Gasco M, Villegas L, Yucra S, Rubio J, Gonzales GF. Dose-response effect of Red Maca (Lepidium meyenii) on benign prostatic hyperplasia induced by testosterone enanthate. Phytomedicine. 2007 Aug;14(8):574-7. doi: 10.1016/j.phymed.2007.03.011. Epub 2007 May 17. PMID: 17509932. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
