Cisteīns ir daļēji neaizstājama aminoskābe.
To uzskata par daļēji neaizstājamu, jo tavs ķermenis to var ražot no citām aminoskābēm, proti, metionīna un serīna. Tas kļūst neaizstājams tikai tad, ja metionīna un serīna uzņemšana ar uzturu ir zema.
Cisteīns ir atrodams lielākajā daļā pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, vistā, tītara gaļā, jogurtā, sierā, olās, saulespuķu sēklās un pākšaugos.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreN-acetilcisteīns (NAC) ir cisteīna uztura bagātinātāja forma.
Pietiekama cisteīna un NAC uzņemšana ir svarīga dažādu veselības iemeslu dēļ, tostarp, lai papildinātu spēcīgāko antioksidantu tavā organismā – glutationu. Šīs aminoskābes palīdz arī hronisku elpceļu slimību, auglības un smadzeņu veselības gadījumos.
Šeit ir 9 galvenie NAC ieguvumi veselībai.
1. N-acetilcisteīns ir būtisks spēcīgā antioksidanta glutationa ražošanai
NAC tiek novērtēts galvenokārt par tā lomu antioksidantu ražošanā.
Kopā ar divām citām aminoskābēm — glutamīnu un glicīnu — NAC ir nepieciešams glutationa ražošanai un papildināšanai.
Glutations ir viens no tavā organismā svarīgākajiem antioksidantiem — savienojumiem, kas palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, kuri var bojāt šūnas un audus.
Tas ir būtisks imūnsistēmas veselībai un cīņai pret šūnu bojājumiem. Daži pētnieki uzskata, ka tas pat var veicināt ilgmūžību.
Tā antioksidantu īpašības ir noderīgas daudzām citām slimībām, ko izraisa oksidatīvais stress, piemēram, sirds slimībām, neauglībai un dažiem garīgās veselības traucējumiem.
Ņem vērā, ka šie atklājumi nāk no pētījumiem ar dzīvniekiem, un ir nepieciešami plašāki pētījumi.
Kopsavilkums: NAC palīdz papildināt glutationu, kas, iespējams, ir tavā organismā spēcīgākais antioksidants. Tāpēc tas var palīdzēt uzlabot dažādus veselības stāvokļus.
2. N-acetilcisteīns palīdz detoksikācijā, lai novērstu vai mazinātu nieru un aknu bojājumus
NAC spēlē svarīgu lomu tava organisma detoksikācijas procesā.
Tas var palīdzēt novērst zāļu un vides toksīnu blakusparādības.
Ārsti regulāri ievada intravenozu NAC cilvēkiem ar acetaminofēna pārdozēšanu, lai novērstu vai mazinātu nieru un aknu bojājumus.
Pateicoties tā antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām, NAC ir pielietojams arī citu aknu slimību gadījumos.
Kopsavilkums: NAC palīdz detoksicēt tavu organismu un var ārstēt acetaminofēna pārdozēšanu.
3. N-acetilcisteīns var uzlabot garīgās veselības stāvokli un vielu lietošanas traucējumus
NAC palīdz regulēt glutamāta līmeni, kas ir svarīgākais neirotransmiteris tavās smadzenēs.
Lai gan glutamāts ir nepieciešams normālai smadzeņu darbībai, pārmērīgs glutamāts kopā ar glutationa izsīkumu var izraisīt smadzeņu bojājumus.
Tas var veicināt garīgās veselības traucējumus, piemēram, bipolārus traucējumus, šizofrēniju, obsesīvi-kompulsīvus traucējumus (OKT) un vielu lietošanas traucējumus.
Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem un depresiju NAC var palīdzēt mazināt simptomus un uzlabot vispārējo spēju funkcionēt. Turklāt pētījumi liecina, ka tam var būt nozīme vidēji smagu vai smagu OKT ārstēšanā.
Tāpat pētījums ar dzīvniekiem liecināja, ka NAC var mazināt šizofrēnijas negatīvās sekas, piemēram, sociālo izolāciju, apātiju un samazinātu uzmanības diapazonu.
NAC uztura bagātinātāji var arī palīdzēt mazināt abstinences simptomus un novērst recidīvus cilvēkiem ar kokaīna atkarību.
Turklāt sākotnējie pētījumi liecina, ka NAC var samazināt marihuānas un nikotīna lietošanu un tieksmi.
Daudziem no šiem stāvokļiem ir ierobežotas vai pašlaik neefektīvas ārstēšanas iespējas. NAC var būt efektīvs palīglīdzeklis cilvēkiem ar šiem stāvokļiem.
Tomēr visi šie pētījumi ir salīdzinoši veci, un ir nepieciešami plašāki pētījumi.
Kopsavilkums: Regulējot glutamāta līmeni tavās smadzenēs, NAC var mazināt garīgās veselības traucējumu simptomus un samazināt vielu lietošanu un tieksmi.
4. N-acetilcisteīns palīdz atvieglot elpceļu slimību simptomus
NAC var atvieglot elpceļu slimību simptomus, darbojoties kā antioksidants un atkrēpošanas līdzeklis, atbrīvojot gļotas tavos elpceļos.
Kā antioksidants, NAC palīdz papildināt glutationa līmeni tavās plaušās un samazina iekaisumu bronhos un plaušu audos.
Cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) ir ilgstoši oksidatīvi bojājumi un plaušu audu iekaisums, kas izraisa elpceļu sašaurināšanos, radot elpas trūkumu un klepu.
NAC uztura bagātinātāji ir izmantoti, lai uzlabotu HOPS simptomus, saasinājumus un plaušu funkciju pasliktināšanos.
Vairāku pētījumu pārskats atklāja, ka 600 mg NAC divas reizes dienā ievērojami uzlaboja plaušu funkciju un simptomus cilvēkiem ar stabilu HOPS un ka augstākas devas bija efektīvākas nekā zemākas.
Cilvēki ar hronisku bronhītu arī var gūt labumu no NAC.
Bronhīts rodas, kad gļotādas tavos plaušu bronhu ejās kļūst iekaisušas, pietūkst un noslēdz elpceļus uz tavām plaušām.
Atšķaidot gļotas tavos bronhos un palielinot glutationa līmeni, NAC var palīdzēt samazināt sēkšanas, klepus un elpceļu lēkmju smagumu un biežumu.
Papildus HOPS un bronhīta atvieglošanai, NAC var uzlabot citus plaušu un elpceļu stāvokļus — piemēram, cistisko fibrozi, astmu un plaušu fibrozi —, kā arī deguna un deguna blakusdobumu sastrēgumu simptomus alerģiju vai infekciju dēļ.
Kopsavilkums: NAC antioksidantu un atkrēpošanas spēja var uzlabot plaušu funkciju, samazinot iekaisumu un sadalot gļotas.
Ieteicamais lasāmais: Koenzīms Q10 (CoQ10): Veselības ieguvumi, devas un blakusparādības
5. N-acetilcisteīns uzlabo smadzeņu veselību, regulējot glutamātu un papildinot glutationu
NAC spēja papildināt glutationu un regulēt smadzeņu glutamāta līmeni var uzlabot smadzeņu veselību.
Neirotransmiteris glutamāts ir iesaistīts plašā mācīšanās, uzvedības un atmiņas funkciju diapazonā, savukārt antioksidants glutationa palīdz samazināt smadzeņu šūnu oksidatīvos bojājumus, kas saistīti ar novecošanos.
Tā kā NAC palīdz regulēt glutamāta līmeni un papildināt glutationu, tas var būt noderīgs cilvēkiem ar veselības stāvokļiem, kas ietekmē smadzenes un atmiņu.
Neiroloģiskā slimība Alcheimera slimība palēnina mācīšanās un atmiņas spējas. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka NAC var palēnināt domāšanas spēju zudumu cilvēkiem ar Alcheimera slimību.
Cita smadzeņu slimība, Parkinsona slimība, tiek raksturota ar šūnu pasliktināšanos, kas ražo neirotransmiteri dopamīnu. Gan šūnu oksidatīvie bojājumi, gan antioksidantu spējas samazināšanās veicina šo slimību.
NAC uztura bagātinātāji, šķiet, uzlabo gan dopamīna funkciju, gan slimības simptomus, piemēram, trīci.
Lai gan NAC var uzlabot smadzeņu veselību, ir nepieciešami plašāki pētījumi ar cilvēkiem, lai izdarītu stingrus secinājumus.
Kopsavilkums: Palīdzot papildināt antioksidantu glutationu un regulēt glutamātu, NAC ir potenciāls ārstēt tādus stāvokļus kā Alcheimera slimība un Parkinsona slimība.
Ieteicamais lasāmais: Inozīta ieguvumi: PCOS, trauksme, devas un blakusparādības
6. N-acetilcisteīns var uzlabot auglību gan vīriešiem, gan sievietēm
Aptuveni 15% no visiem pāriem, kas cenšas ieņemt bērnu, skar neauglība. Gandrīz pusē no šiem gadījumiem vīriešu neauglība ir galvenais veicinošais faktors.
Daudzas vīriešu neauglības problēmas palielinās, ja antioksidantu līmenis nav pietiekams, lai novērstu brīvo radikāļu veidošanos reproduktīvajā sistēmā. Oksidatīvais stress var izraisīt šūnu nāvi un samazinātu auglību.
Dažos gadījumos ir pierādīts, ka NAC uzlabo vīriešu auglību.
Viens no stāvokļiem, kas veicina vīriešu neauglību, ir varikocēle — kad sēklinieku maisiņā esošās vēnas palielinās brīvo radikāļu bojājumu dēļ. Operācija ir galvenā ārstēšana.
Vienā pētījumā 35 vīrieši ar varikocēli saņēma 600 mg NAC dienā 3 mēnešus pēc operācijas. Operācijas un NAC uztura bagātinātāja kombinācija uzlaboja spermas integritāti un partneres grūtniecības rādītāju par 22% salīdzinājumā ar kontroles grupu.
Vecāks pētījums ar 468 vīriešiem ar neauglību atklāja, ka 600 mg NAC un 200 mcg selēna lietošana 26 nedēļas uzlaboja spermas kvalitāti.
Pētnieki ieteica šo kombinēto uztura bagātinātāju uzskatīt par ārstēšanas iespēju vīriešu neauglībai.
Turklāt NAC var uzlabot auglību sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), izraisot vai pastiprinot ovulācijas ciklu, lai gan ir nepieciešami plašāki pētījumi.
Kopsavilkums: NAC var palīdzēt uzlabot vīriešu auglību, samazinot oksidatīvo stresu, kas bojā vai iznīcina reproduktīvās šūnas. Tas var arī palīdzēt auglībai sievietēm ar PCOS.
7. N-acetilcisteīns var stabilizēt cukura līmeni asinīs, samazinot iekaisumu tauku šūnās
Augsts cukura līmenis asinīs un aptaukošanās veicina iekaisumu taukaudos.
Tas var izraisīt insulīna receptoru bojājumus vai iznīcināšanu un palielināt 2. tipa diabēta risku.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka NAC var stabilizēt cukura līmeni asinīs, samazinot iekaisumu tauku šūnās un tādējādi uzlabojot insulīna rezistenci.
Kad insulīna receptori ir veseli un funkcionējoši, tie pareizi izvada cukuru no tavām asinīm, uzturot līmeni normālās robežās.
Tomēr ņem vērā, ka ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem par NAC, lai apstiprinātu šos efektus uz cukura līmeņa kontroli asinīs.
Kopsavilkums: Samazinot iekaisumu taukaudos, NAC var samazināt insulīna rezistenci un uzlabot cukura līmeņa regulēšanu asinīs, taču trūkst pētījumu ar cilvēkiem.
Ieteicamais lasāmais: 17 zinātniski pamatoti omega-3 taukskābju ieguvumi
8. N-acetilcisteīns var samazināt sirds slimību risku, novēršot oksidatīvos bojājumus
Oksidatīvie bojājumi sirds audos bieži izraisa sirds slimības, izraisot insultus, sirdslēkmes un citus nopietnus stāvokļus.
NAC var samazināt sirds slimību risku, samazinot oksidatīvos bojājumus sirds audos.
Ir arī pierādīts, ka tas palielina slāpekļa oksīda ražošanu, kas palīdz vēnām paplašināties un uzlabo asins plūsmu. Tas paātrina asins transportēšanu atpakaļ uz tavu sirdi un var samazināt sirdslēkmju risku.
Interesanti, ka vecākā mēģeņu pētījumā, kombinējot ar zaļo tēju, NAC, šķiet, samazināja bojājumus no oksidētā ZBL (sliktā) holesterīna, kas ir vēl viens sirds slimību veicinātājs.
Kopsavilkums: NAC var samazināt oksidatīvos bojājumus tavai sirdij, kas savukārt var samazināt sirds slimību risku.
9. Spēja palielināt glutationa līmeni var uzlabot imūnsistēmas darbību
NAC un glutationa ir noderīgi arī imūnsistēmas veselībai.
Pētījumi par noteiktām slimībām, kas saistītas ar NAC un glutationa deficītu, liecina, ka NAC lietošana var uzlabot — un potenciāli atjaunot — imūnsistēmas darbību.
Šis faktors visvairāk ir pētīts cilvēkiem ar HIV.
Divos pētījumos NAC lietošana izraisīja ievērojamu imūnsistēmas darbības pieaugumu, ar gandrīz pilnīgu dabīgo killeršūnu atjaunošanos.
Augsts NAC līmenis organismā var arī nomākt HIV-1 reprodukciju.
Mēģeņu pētījums norādīja, ka citās imūnsistēmas novājinātas situācijās, piemēram, gripas gadījumā, NAC var kavēt vīrusa spēju replicēties. Tas potenciāli varētu samazināt slimības simptomus un ilgumu.
Līdzīgi vecāki mēģeņu pētījumi ir saistījuši NAC ar vēža šūnu nāvi un vēža šūnu replikācijas bloķēšanu.
Kopumā ir nepieciešami plašāki pētījumi ar cilvēkiem. Tāpēc pirms NAC lietošanas vēža ārstēšanas laikā noteikti konsultējies ar savu ārstu.
Kopsavilkums: NAC spēja palielināt glutationa līmeni var uzlabot imūnsistēmas darbību dažādu slimību gadījumos.
N-acetilcisteīna deva
Nav specifisku uztura ieteikumu cisteīnam, jo tavs ķermenis to var ražot nelielos daudzumos.
Lai tavs ķermenis ražotu aminoskābi cisteīnu, tev ir nepieciešams pietiekams folātu, B6 vitamīna un B12 vitamīna daudzums. Šīs uzturvielas var atrast pupās, lēcās, spinātos, banānos, lasī un tunzivīs.
Lai gan lielākā daļa ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu — piemēram, vista, tītara gaļa, jogurts, siers, olas, saulespuķu sēklas un pākšaugi — satur cisteīnu, daži cilvēki izvēlas lietot NAC, lai palielinātu cisteīna uzņemšanu.
NAC ir zema biopieejamība kā perorālam uztura bagātinātājam, kas nozīmē, ka tavs ķermenis to slikti absorbē. Pieņemtais ikdienas uztura bagātinātāja ieteikums ir 600–1800 mg NAC.
NAC var ievadīt intravenozi vai lietot perorāli, kā aerosolu vai šķidrā vai pulvera veidā.
Kopsavilkums: Ēdot pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, tavs ķermenis var saņemt aminoskābi cisteīnu, taču tu vari lietot arī NAC kā uztura bagātinātāju, lai palīdzētu ārstēt noteiktus stāvokļus.
N-acetilcisteīna blakusparādības
NAC, visticamāk, ir drošs pieaugušajiem, ja to lieto kā recepšu medikamentu.
Tomēr liels daudzums var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, caureju un aizcietējumus.
Ieelpojot, tas var izraisīt mutes pietūkumu, iesnas, miegainību un spiedienu krūtīs.
Cilvēkiem, kuriem ir asinsreces traucējumi vai kuri lieto asins šķidrinātājus, nevajadzētu lietot NAC, jo tas var palēnināt asins recēšanu.
NAC ir nepatīkama smarža, kas apgrūtina tā lietošanu. Ja tu izvēlies to lietot, vispirms konsultējies ar savu ārstu.
Kopsavilkums: Lai gan NAC tiek uzskatīts par drošu kā recepšu medikaments, tas var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu un kuņģa-zarnu trakta traucējumus, kā arī mutes dobuma problēmas, ja to ieelpo.
Kopsavilkums
NAC spēlē vairākas svarīgas lomas cilvēka veselībā.
Pazīstams ar savu spēju papildināt antioksidanta glutationa līmeni, tas regulē arī svarīgo neirotransmiteri glutamātu. Turklāt NAC palīdz tava organisma detoksikācijas sistēmai.
Šīs funkcijas padara NAC uztura bagātinātājus par dzīvotspējīgu ārstēšanas iespēju vairākiem veselības stāvokļiem.
Konsultējies ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai NAC var būt noderīgs tavai veselībai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
