Omega-3 taukskābes ir neticami svarīgas.
Tām ir daudz spēcīgu ieguvumu veselībai tavam ķermenim un smadzenēm.
Maz uzturvielu ir pētītas tik rūpīgi kā omega-3 taukskābes.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreŠeit ir 17 zinātniski pamatoti omega-3 taukskābju ieguvumi veselībai.
1. Omega-3 var cīnīties ar depresiju un trauksmi
Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgajiem traucējumiem pasaulē.
Simptomi ietver skumjas, letarģiju un vispārēju intereses zudumu par dzīvi.
Trauksme, kas arī ir bieži sastopams traucējums, raksturojas ar pastāvīgām bažām un nervozitāti.
Interesanti, ka pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri lieto omega-3, retāk cieš no depresijas.
Turklāt, kad cilvēki ar depresiju vai trauksmi sāk lietot omega-3 uztura bagātinātājus, viņu simptomi uzlabojas.
Ir trīs veidu omega-3 taukskābes: ALA, EPA un DHA. No šīm trim EPA šķiet vislabākā cīņā pret depresiju.
Viens pētījums pat atklāja, ka EPA ir tikpat efektīva pret depresiju kā parasts antidepresants.
Kopsavilkums: Omega-3 uztura bagātinātāji var palīdzēt novērst un ārstēt depresiju un trauksmi. EPA šķiet visefektīvākā cīņā pret depresiju.
2. Omega-3 var uzlabot acu veselību
DHA, omega-3 veids, ir galvenā strukturālā sastāvdaļa tavas acs tīklenē.
Ja tu nesaņem pietiekami daudz DHA, var rasties redzes problēmas.
Interesanti, ka pietiekama omega-3 uzņemšana ir saistīta ar samazinātu makulas deģenerācijas risku, kas ir viens no pasaules vadošajiem neatgriezenisku acu bojājumu un akluma cēloņiem.
Kopsavilkums: Omega-3 taukskābe, ko sauc par DHA, ir galvenā strukturālā sastāvdaļa tavas acs tīklenē. Tā var palīdzēt novērst makulas deģenerāciju, kas var izraisīt redzes traucējumus un aklumu.
3. Omega-3 var veicināt smadzeņu veselību grūtniecības laikā un agrīnā bērnībā
Omega-3 ir ļoti svarīgas smadzeņu augšanai un attīstībai zīdaiņiem.
DHA veido 40% no polinepiesātinātajām taukskābēm tavās smadzenēs un 60% tavas acs tīklenē.
Tāpēc nav pārsteigums, ka zīdaiņiem, kuriem tiek dota ar DHA bagātināta formula, ir labāka redze nekā zīdaiņiem, kuriem tiek dota formula bez tās.
Pietiekama omega-3 uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar daudziem ieguvumiem tavam bērnam, tostarp:
- Augstāka inteliģence
- Labākas komunikācijas un sociālās prasmes
- Mazāk uzvedības problēmu
- Samazināts attīstības aizkavēšanās risks
- Samazināts ADHD, autisma un cerebrālās triekas risks
Kopsavilkums: Pietiekama omega-3 uzņemšana grūtniecības laikā un agrīnā bērnībā ir ļoti svarīga tava bērna attīstībai. Papildināšana ir saistīta ar augstāku inteliģenci un zemāku vairāku slimību risku.
4. Omega-3 var uzlabot sirds slimību riska faktorus
Sirdslēkmes un insulti ir pasaules vadošie nāves cēloņi.
Pirms desmitgadēm pētnieki novēroja, ka zivju ēdāju kopienās šo slimību rādītāji bija ļoti zemi. Tas vēlāk tika saistīts ar omega-3 patēriņu.
Kopš tā laika omega-3 taukskābes ir saistītas ar daudziem ieguvumiem sirds veselībai.
Šie ieguvumi attiecas uz:
- Triglicerīdi: Omega-3 var ievērojami samazināt triglicerīdu līmeni, parasti par 15–30%.
- Asinsspiediens: Omega-3 var samazināt asinsspiediena līmeni cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
- “Labais” ABL holesterīns: Omega-3 var paaugstināt “labā” ABL holesterīna līmeni.
- Asins recekļi: Omega-3 var novērst asins trombocītu salipšanu. Tas palīdz novērst kaitīgu asins recekļu veidošanos.
- Plāksne: Saglabājot tavas artērijas gludas un bez bojājumiem, omega-3 palīdz novērst plāksnes veidošanos, kas var sašaurināt un sacietēt tavas artērijas.
- Iekaisums: Omega-3 samazina dažu vielu ražošanu, kas izdalās tava ķermeņa iekaisuma reakcijas laikā.
Dažiem cilvēkiem omega-3 var arī samazināt “sliktā” ZBL holesterīna līmeni. Tomēr pierādījumi ir pretrunīgi – daži pētījumi atklāj ZBL pieaugumu.
Neskatoties uz šiem labvēlīgajiem efektiem uz sirds slimību riska faktoriem, nav pārliecinošu pierādījumu, ka omega-3 uztura bagātinātāji var novērst sirdslēkmes vai insultus. Daudzi pētījumi neatklāj nekādu labumu.
Kopsavilkums: Omega-3 uzlabo daudzus sirds slimību riska faktorus. Tomēr omega-3 uztura bagātinātāji, šķiet, nesamazina sirdslēkmes vai insulta risku.
5. Omega-3 var samazināt ADHD simptomus bērniem
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir uzvedības traucējumi, ko raksturo neuzmanība, hiperaktivitāte un impulsivitāte.
Vairāki pētījumi atzīmē, ka bērniem ar ADHD ir zemāks omega-3 taukskābju līmenis asinīs nekā viņu veselīgajiem vienaudžiem.
Turklāt daudzi pētījumi novēro, ka omega-3 uztura bagātinātāji var samazināt ADHD simptomus.
Omega-3 palīdz uzlabot neuzmanību un uzdevumu izpildi. Tie arī samazina hiperaktivitāti, impulsivitāti, nemieru un agresiju.
Nesen pētnieki novēroja, ka zivju eļļas uztura bagātinātāji bija viens no daudzsološākajiem ADHD ārstēšanas veidiem.
Kopsavilkums: Omega-3 uztura bagātinātāji var samazināt ADHD simptomus bērniem. Tie uzlabo uzmanību un samazina hiperaktivitāti, impulsivitāti un agresiju.
Ieteicamais lasāmais: 9 neticami mencu aknu eļļas ieguvumi veselībai
6. Omega-3 var samazināt metaboliskā sindroma simptomus
Metaboliskais sindroms ir stāvokļu kopums.
Tas ietver centrālo aptaukošanos — pazīstamu arī kā vēdera taukus —, kā arī augstu asinsspiedienu, insulīna rezistenci, augstu triglicerīdu līmeni un zemu “labā” ABL holesterīna līmeni.
Tas ir liela sabiedrības veselības problēma, jo tas palielina daudzu citu slimību, tostarp sirds slimību un diabēta, risku.
Omega-3 taukskābes var uzlabot insulīna rezistenci, iekaisumu un sirds slimību riska faktorus cilvēkiem ar metabolisko sindromu.
Kopsavilkums: Omega-3 var sniegt daudzus ieguvumus cilvēkiem ar metabolisko sindromu. Tie var samazināt insulīna rezistenci, cīnīties ar iekaisumu un uzlabot vairākus sirds slimību riska faktorus.
7. Omega-3 var cīnīties ar iekaisumu
Iekaisums ir dabiska reakcija uz infekcijām un bojājumiem tavā ķermenī. Tāpēc tas ir vitāli svarīgs tavai veselībai.
Tomēr iekaisums dažkārt saglabājas ilgu laiku, pat bez infekcijas vai traumas. To sauc par hronisku — vai ilgstošu — iekaisumu.
Ilgstošs iekaisums var veicināt gandrīz katru hronisku Rietumu slimību, tostarp sirds slimības un vēzi.
Īpaši omega-3 taukskābes var samazināt ar iekaisumu saistītu molekulu un vielu, piemēram, iekaisuma eikozanoīdu un citokīnu, ražošanu.
Pētījumi pastāvīgi ir novērojuši saistību starp augstāku omega-3 uzņemšanu un samazinātu iekaisumu.
Kopsavilkums: Omega-3 var samazināt hronisku iekaisumu, kas var veicināt sirds slimības, vēzi un dažādas citas slimības.
Ieteicamais lasāmais: 7 zinātniski pamatoti selēna ieguvumi veselībai
8. Omega-3 var cīnīties ar autoimūnām slimībām
Autoimūnās slimībās tava imūnsistēma kļūdaini uzskata veselās šūnas par svešām šūnām un sāk tām uzbrukt.
- tipa diabēts ir viens spilgts piemērs, kurā tava imūnsistēma uzbrūk insulīnu ražojošajām šūnām tavā aizkuņģa dziedzerī.
Omega-3 var cīnīties ar dažām no šīm slimībām un var būt īpaši svarīgas agrīnā bērnībā.
Pētījumi liecina, ka pietiekama omega-3 uzņemšana pirmajā dzīves gadā ir saistīta ar samazinātu daudzu autoimūnu slimību, tostarp 1. tipa diabēta, autoimūnā diabēta un multiplās sklerozes, risku.
Omega-3 arī palīdz ārstēt vilkēdi, reimatoīdo artrītu, čūlaino kolītu, Krona slimību un psoriāzi.
Kopsavilkums: Omega-3 taukskābes var palīdzēt cīnīties ar vairākām autoimūnām slimībām, tostarp 1. tipa diabētu, reimatoīdo artrītu, čūlaino kolītu, Krona slimību un psoriāzi.
9. Omega-3 var uzlabot garīgos traucējumus
Zems omega-3 līmenis ir ziņots cilvēkiem ar psihiskiem traucējumiem.
Pētījumi liecina, ka omega-3 uztura bagātinātāji var samazināt garastāvokļa svārstību un recidīvu biežumu cilvēkiem ar šizofrēniju un bipolāriem traucējumiem.
Omega-3 taukskābju papildināšana var arī samazināt vardarbīgu uzvedību.
Kopsavilkums: Cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem bieži ir zems omega-3 tauku līmenis asinīs. Omega-3 statusa uzlabošana, šķiet, uzlabo simptomus.
10. Omega-3 var cīnīties ar ar vecumu saistītu garīgo pasliktināšanos un Alcheimera slimību
Smadzeņu funkciju samazināšanās ir viena no neizbēgamajām novecošanās sekām.
Vairāki pētījumi saista augstāku omega-3 uzņemšanu ar samazinātu ar vecumu saistītu garīgo pasliktināšanos un samazinātu Alcheimera slimības risku.
Viens kontrolētu pētījumu pārskats liecina, ka omega-3 uztura bagātinātāji var būt noderīgi slimības sākumā, kad Alcheimera slimības simptomi ir ļoti viegli.
Atceries, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu par omega-3 un smadzeņu veselību.
Kopsavilkums: Omega-3 tauki var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu garīgo pasliktināšanos un Alcheimera slimību, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
11. Omega-3 var palīdzēt novērst vēzi
Vēzis ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem Rietumu pasaulē, un omega-3 taukskābēm jau sen tiek piedēvēta spēja samazināt noteiktu vēža veidu risku.
Interesanti, ka pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri patērē visvairāk omega-3, ir līdz pat 55% mazāks resnās zarnas vēža risks.
Turklāt omega-3 patēriņš ir saistīts ar samazinātu prostatas vēža risku vīriešiem un krūts vēža risku sievietēm. Tomēr ne visi pētījumi sniedz vienādus rezultātus.
Kopsavilkums: Omega-3 uzņemšana var samazināt dažu vēža veidu, tostarp resnās zarnas, prostatas un krūts vēža, risku.
Ieteicamais lasāmais: 9 vitamīna B6 (piridoksīna) ieguvumi veselībai, ko apstiprina zinātne
12. Omega-3 var samazināt astmu bērniem
Astma ir hroniska plaušu slimība ar tādiem simptomiem kā klepus, elpas trūkums un sēkšana.
Smagas astmas lēkmes var būt ļoti bīstamas. Tās izraisa iekaisums un pietūkums plaušu elpceļos.
Turklāt astmas rādītāji ASV pēdējo desmitgažu laikā ir pieauguši.
Vairāki pētījumi saista omega-3 patēriņu ar zemāku astmas risku bērniem un jauniešiem.
Kopsavilkums: Omega-3 uzņemšana ir saistīta ar zemāku astmas risku gan bērniem, gan jauniešiem.
13. Omega-3 var samazināt taukus tavās aknās
Bezalkoholiskā taukaino aknu slimība (NAFLD) ir biežāk sastopama, nekā tu domā.
Tā ir pieaugusi līdz ar aptaukošanās epidēmiju, kļūstot par visbiežāko hroniskas aknu slimības cēloni Rietumu pasaulē.
Tomēr omega-3 taukskābju papildināšana efektīvi samazina aknu taukus un iekaisumu cilvēkiem ar NAFLD.
Kopsavilkums: Omega-3 taukskābes samazina aknu taukus cilvēkiem ar bezalkoholisko taukaino aknu slimību.
14. Omega-3 var uzlabot kaulu un locītavu veselību
Osteoporoze un artrīts ir divi bieži sastopami traucējumi, kas skar tavu skeleta sistēmu.
Pētījumi liecina, ka omega-3 var uzlabot kaulu stiprumu, palielinot kalcija daudzumu tavos kaulos, kam vajadzētu samazināt osteoporozes risku.
Omega-3 var arī ārstēt artrītu. Pacienti, kuri lieto omega-3 uztura bagātinātājus, ir ziņojuši par samazinātām locītavu sāpēm un palielinātu satvēriena spēku.
Kopsavilkums: Omega-3 var uzlabot kaulu stiprumu un locītavu veselību, potenciāli samazinot osteoporozes un artrīta risku.
15. Omega-3 var mazināt menstruālās sāpes
Menstruālās sāpes rodas tavā vēdera lejasdaļā un iegurnī un bieži izstaro uz tavu muguras lejasdaļu un augšstilbiem.
Tās var ievērojami ietekmēt tavu dzīves kvalitāti.
Tomēr pētījumi atkārtoti pierāda, ka sievietēm, kuras patērē visvairāk omega-3, ir vieglākas menstruālās sāpes.
Viens pētījums pat noteica, ka omega-3 uztura bagātinātājs bija efektīvāks par ibuprofēnu, ārstējot smagas sāpes menstruāciju laikā.
Kopsavilkums: Omega-3 taukskābes var samazināt menstruālās sāpes un var pat būt efektīvākas par ibuprofēnu, pretiekaisuma līdzekli.
16. Omega-3 taukskābes var uzlabot miegu
Labs miegs ir viens no optimālas veselības pamatiem.
Pētījumi saista miega trūkumu ar daudzām slimībām, tostarp aptaukošanos, diabētu un depresiju.
Zems omega-3 taukskābju līmenis ir saistīts ar miega problēmām bērniem un obstruktīvu miega apnoju pieaugušajiem.
Zems DHA līmenis ir saistīts arī ar zemāku hormona melatonīna līmeni, kas palīdz tev aizmigt.
Pētījumi gan bērniem, gan pieaugušajiem atklāj, ka omega-3 papildināšana palielina miega ilgumu un kvalitāti.
Kopsavilkums: Omega-3 taukskābes — īpaši DHA — var uzlabot tava miega ilgumu un kvalitāti.
17. Omega-3 tauki ir labi tavai ādai
DHA ir tavas ādas strukturālā sastāvdaļa. Tā ir atbildīga par šūnu membrānu veselību, kas veido lielu daļu tavas ādas.
Veselīga šūnu membrāna nodrošina mīkstu, mitru, elastīgu un bezgrumbu ādu.
EPA arī sniedz labumu tavai ādai vairākos veidos, tostarp:
- Eļļas ražošanas un ādas mitrināšanas regulēšana.
- Matu folikulu hiperkeratinizācijas novēršana, kas parādās kā mazie sarkanie izciļņi, kas bieži redzami uz augšdelmiem.
- Tavas ādas priekšlaicīgas novecošanās samazināšana.
- Pinnes riska samazināšana.
Omega-3 var arī aizsargāt tavu ādu no saules bojājumiem. EPA palīdz bloķēt vielu izdalīšanos, kas pēc saules iedarbības noārda kolagēnu tavā ādā.
Kopsavilkums: Omega-3 var palīdzēt uzturēt tavu ādu veselīgu, novēršot priekšlaicīgu novecošanos un pasargājot no saules bojājumiem.
Kopsavilkums
Omega-3 taukskābes ir vitāli svarīgas optimālai veselībai.
To iegūšana no veseliem pārtikas produktiem — piemēram, treknām zivīm divas reizes nedēļā — ir labākais veids, kā nodrošināt stabilu omega-3 uzņemšanu.
Tomēr, ja tu neēd daudz treknu zivju, tad tu varētu apsvērt omega-3 uztura bagātinātāja lietošanu. Cilvēkiem, kuriem trūkst omega-3, tas ir lēts un ļoti efektīvs veids, kā uzlabot veselību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
