Oregano ir smaržīgs garšaugs, kas vislabāk pazīstams kā sastāvdaļa itāļu virtuvē.
Tomēr to var arī koncentrēt ēteriskajā eļļā, kas ir bagāta ar antioksidantiem un spēcīgiem savienojumiem, kuriem ir pierādīti ieguvumi veselībai.
Oregano eļļa ir ekstrakts, un, lai gan tā nav tik spēcīga kā ēteriskā eļļa, šķiet, ka tā ir noderīga gan lietojot iekšķīgi, gan uzklājot uz ādas. Ēteriskās eļļas, savukārt, nav paredzētas iekšķīgai lietošanai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreInteresanti, ka oregano eļļa ir efektīvs dabisks antibakteriāls un pretsēnīšu līdzeklis, un tā var palīdzēt tev zaudēt svaru un pazemināt holesterīna līmeni.
Kas ir oregano eļļa?
Botāniski pazīstams kā Origanum vulgare, oregano ir ziedošs augs no tās pašas dzimtas, kurai pieder piparmētra. To bieži izmanto kā garšaugu ēdienu aromatizēšanai.
Lai gan tas ir cēlies no Eiropas, tagad tas aug visā pasaulē.
Oregano ir bijis populārs jau kopš senās Grieķijas un Romas civilizācijām, kas to izmantoja medicīniskiem nolūkiem. Nosaukums oregano cēlies no grieķu vārdiem “oros”, kas nozīmē kalns, un “ganos”, kas nozīmē prieks vai sajūsma.
Garšaugs gadsimtiem ilgi ir izmantots arī kā kulinārijas garšviela.
Oregano ēteriskā eļļa tiek ražota, gaisā žāvējot auga lapas un dzinumus. Kad tie ir izžuvuši, eļļa tiek ekstrahēta un koncentrēta ar tvaika destilāciju.
Oregano ēterisko eļļu var sajaukt ar bāzes eļļu un uzklāt lokāli. Tomēr to nedrīkst lietot iekšķīgi.
Oregano eļļas ekstraktu, savukārt, var ražot, izmantojot vairākas ekstrakcijas metodes, izmantojot tādus savienojumus kā oglekļa dioksīds vai spirts. Tas ir plaši pieejams kā uztura bagātinātājs un bieži vien ir atrodams tablešu vai kapsulu veidā.
Oregano satur savienojumus, ko sauc par fenoliem, terpēniem un terpenoīdiem. Tiem piemīt spēcīgas antioksidantu īpašības un tie ir atbildīgi par oregano aromātu:
- Karvakrols. Visvairāk sastopamais fenols oregano. Ir pierādīts, ka tas aptur vairāku dažādu baktēriju veidu augšanu.
- Timols. Šis dabiskais pretsēnīšu līdzeklis var arī atbalstīt imūnsistēmu un aizsargāt pret toksīniem.
- Rozmarīnskābe. Šis spēcīgais antioksidants palīdz aizsargāt pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
Tiek uzskatīts, ka šie savienojumi ir pamatā daudziem oregano ieguvumiem veselībai.
Šeit ir 9 potenciālie oregano eļļas ieguvumi un lietojumi.
1. Oregano eļļa ir dabisks antibiotiķis
Oregano un tajā esošais karvakrols var palīdzēt cīnīties ar baktērijām.
Staphylococcus aureus baktērija ir viens no visbiežākajiem infekciju cēloņiem, izraisot tādas slimības kā saindēšanās ar pārtiku un ādas infekcijas.
Kādā pētījumā tika pētīts, vai oregano ēteriskā eļļa uzlabo 14 pelēm, kas inficētas ar Staphylococcus aureus, izdzīvošanu.
Tika konstatēts, ka 43% pelēm, kurām tika dots oregano ēteriskā eļļa, izdzīvoja ilgāk par 30 dienām, kas ir gandrīz tikpat augsts izdzīvošanas rādītājs kā 50% izdzīvošanas rādītājs pelēm, kuras saņēma parastos antibiotikas.
Pētījumi arī parādījuši, ka oregano ēteriskā eļļa var būt efektīva pret dažām potenciāli antibiotikām rezistentām baktērijām.
Tas ietver Pseudomonas aeruginosa un E. coli, kas abas ir bieži sastopami urīnceļu un elpceļu infekciju cēloņi.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem par oregano eļļas ekstrakta ietekmi, tas satur daudzus tos pašus savienojumus kā oregano ēteriskā eļļa un var piedāvāt līdzīgus ieguvumus veselībai, ja to lieto kā uztura bagātinātāju.
Kopsavilkums: Viens pētījums ar pelēm atklāja, ka oregano ēteriskā eļļa ir gandrīz tikpat efektīva kā antibiotikas pret parastajām baktērijām, lai gan ir nepieciešami daudz vairāk pētījumu.
2. Oregano eļļa var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni
Pētījumi ir parādījuši, ka oregano eļļa var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni.
Vienā pētījumā 48 cilvēkiem ar nedaudz paaugstinātu holesterīna līmeni tika sniegti uztura un dzīvesveida padomi, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni. Trīsdesmit diviem dalībniekiem pēc katras ēdienreizes tika dots arī 0,85 unces (25 ml) oregano eļļas ekstrakta.
Pēc 3 mēnešiem tiem, kuriem tika dots oregano eļļa, bija zemāks ZBL (sliktais) holesterīns un augstāks ABL (labais) holesterīns, salīdzinot ar tiem, kuriem tika sniegti tikai uztura un dzīvesveida padomi.
Karvakrols, galvenais savienojums oregano eļļā, ir arī pierādījis, ka tas palīdz pazemināt holesterīna līmeni pelēm, kuras 10 nedēļas tika barotas ar augstu tauku saturu.
Pelēm, kurām kopā ar augstu tauku saturu tika dots karvakrols, 10 nedēļu beigās bija ievērojami zemāks holesterīna līmenis, salīdzinot ar tām, kuras tika barotas tikai ar augstu tauku saturu.
Tiek uzskatīts, ka oregano eļļas holesterīna līmeni pazeminošā iedarbība ir fenolu karvakrola un timola rezultāts.
Kopsavilkums: Pētījumi ir parādījuši, ka oregano var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni cilvēkiem un pelēm ar augstu holesterīna līmeni. Tiek uzskatīts, ka tas ir savienojumu karvakrola un timola rezultāts.
Ieteicamais lasāmais: Melnās ķimenes eļļa: Ieguvumi, devas un blakusparādības
3. Oregano eļļa ir spēcīgs antioksidants
Antioksidanti palīdz aizsargāt organismu no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
Tiek uzskatīts, ka brīvo radikāļu bojājumiem ir nozīme novecošanā un dažu slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, attīstībā.
Brīvie radikāļi ir visur un ir dabisks vielmaiņas produkts.
Tomēr tie var uzkrāties organismā, pakļaujoties vides faktoriem, piemēram, cigarešu dūmiem un gaisa piesārņotājiem.
Viens vecāks mēģenē veikts pētījums salīdzināja 39 bieži lietotu garšaugu antioksidantu saturu un atklāja, ka oregano ir visaugstākā antioksidantu koncentrācija.
Tika konstatēts, ka oregano satur 3–30 reizes vairāk antioksidantu nekā citi pētītie garšaugi, tostarp timiāns, majorāns un asinszāle.
Gramā oregano ir arī 42 reizes vairāk antioksidantu nekā ābolos un 4 reizes vairāk nekā mellenēs. Tiek uzskatīts, ka tas galvenokārt ir saistīts ar tā rozmarīnskābes saturu.
Tā kā oregano eļļas ekstrakts ir ļoti koncentrēts, tev ir nepieciešams daudz mazāk oregano eļļas, lai gūtu tādus pašus antioksidantu ieguvumus kā no svaiga oregano.
Kopsavilkums: Svaigam oregano ir ļoti augsts antioksidantu saturs. Tas ir daudz augstāks nekā lielākajai daļai augļu un dārzeņu, gramā. Antioksidantu saturs ir koncentrēts oregano eļļā.
Ieteicamais lasāmais: 10 zinātniski pierādīti kardamona ieguvumi veselībai
4. Oregano eļļa var palīdzēt ārstēt rauga infekcijas
Raugs ir sēnītes veids. Tas var būt nekaitīgs, bet pārmērīga augšana var izraisīt zarnu problēmas un infekcijas, piemēram, piena sēnīti.
Vispazīstamākais raugs ir Candida, kas ir visbiežākais rauga infekciju cēlonis visā pasaulē.
Mēģenēs veiktos pētījumos oregano ēteriskā eļļa ir atzīta par efektīvu pret pieciem dažādiem Candida veidiem, piemēram, tiem, kas izraisa infekcijas mutē un makstī. Tā bija efektīvāka nekā jebkura cita pārbaudītā ēteriskā eļļa.
Mēģenēs veiktos pētījumos arī atklāts, ka karvakrols, viens no galvenajiem oregano eļļas savienojumiem, ir ļoti efektīvs pret mutes Candida.
Augsts Candida rauga līmenis ir saistīts arī ar dažām zarnu slimībām, piemēram, Krona slimību un čūlaino kolītu.
Mēģenē veikts pētījums par oregano ēteriskās eļļas efektivitāti pret 16 dažādiem Candida celmiem secināja, ka oregano eļļa var būt labs alternatīvs ārstēšanas veids Candida rauga infekcijām. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Kopsavilkums: Mēģenēs veiktie pētījumi ir parādījuši, ka oregano ēteriskā eļļa ir efektīva pret Candida, visbiežāko rauga formu.
5. Oregano eļļa var uzlabot zarnu veselību
Oregano var uzlabot zarnu veselību vairākos veidos.
Zarnu simptomi, piemēram, caureja, sāpes un vēdera uzpūšanās, ir bieži sastopami un tos var izraisīt zarnu parazīti.
Viens vecāks pētījums deva 600 mg oregano eļļas 14 cilvēkiem, kuriem bija zarnu simptomi parazīta dēļ. Pēc ikdienas ārstēšanas 6 nedēļas visi dalībnieki piedzīvoja parazītu samazināšanos, un 77% tika izārstēti.
Dalībnieki arī piedzīvoja zarnu simptomu un ar simptomiem saistītā noguruma samazināšanos.
Oregano var arī palīdzēt aizsargāt pret citu bieži sastopamu zarnu problēmu, kas pazīstama kā “caurlaidīgas zarnas”. Tas notiek, kad zarnu siena tiek bojāta, ļaujot baktērijām un toksīniem iekļūt asinsritē.
Pētījumā ar cūkām oregano ēteriskā eļļa aizsargāja zarnu sienu no bojājumiem un novērsa tās “caurlaidību”. Tā arī samazināja E. coli baktēriju skaitu zarnās.
Kopsavilkums: Oregano eļļa var uzlabot zarnu veselību, iznīcinot zarnu parazītus un aizsargājot pret caurlaidīgas zarnas sindromu.
Ieteicamais lasāmais: 6 Karambola sēklu (Ajwain) ieguvumi un pielietojumi veselībai
6. Oregano eļļai var būt pretiekaisuma īpašības
Iekaisums organismā ir saistīts ar vairākām nelabvēlīgām veselības sekām.
Pētījumi ir parādījuši, ka oregano eļļa var samazināt iekaisumu.
Viens pētījums ar pelēm atklāja, ka oregano ēteriskā eļļa kopā ar timiāna ēterisko eļļu samazināja iekaisuma marķierus tiem, kuriem bija mākslīgi izraisīts kolīts.
Karvakrols, viena no galvenajām oregano eļļas sastāvdaļām, ir arī pierādījis, ka tas samazina iekaisumu.
Viens pētījums tieši uzklāja dažādas karvakrola koncentrācijas uz pietūkušām peļu ķepām vai ausīm. Karvakrols samazināja ķepu un ausu pietūkumu attiecīgi par 35–61% un 33–43%.
Kopsavilkums: Oregano eļļa un tās sastāvdaļas var palīdzēt samazināt iekaisumu pelēm, lai gan ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
7. Oregano eļļa var palīdzēt mazināt sāpes
Oregano eļļa ir pētīta tās pretsāpju īpašību dēļ.
Viens vecāks pētījums ar pelēm testēja standarta pretsāpju līdzekļus un ēteriskās eļļas, tostarp oregano ēterisko eļļu, to spēju mazināt sāpes.
Tika konstatēts, ka oregano ēteriskā eļļa ievērojami samazināja sāpes pelēm, radot līdzīgu efektu kā parasti lietotajiem pretsāpju līdzekļiem fenoprofēnam un morfīnam.
Pētījums ierosināja, ka šie rezultāti, visticamāk, bija saistīti ar oregano karvakrola saturu.
Līdzīgs pētījums atklāja, ka oregano ekstrakts samazināja sāpes žurkām un ka reakcija bija atkarīga no devas, kas nozīmē, ka jo vairāk oregano ekstrakta žurkas patērēja, jo mazāk sāpju tās, šķiet, juta.
Kopsavilkums: Oregano eļļa var ievērojami samazināt sāpes pelēm un žurkām, radot pretsāpju efektu, kas ir līdzīgs dažiem parasti lietotajiem medikamentiem.
8. Oregano eļļai var būt pretvēža īpašības
Daži pētījumi ir norādījuši, ka karvakrolam, vienam no oregano eļļas savienojumiem, var būt pretvēža īpašības.
Mēģenēs veiktos pētījumos ar vēža šūnām karvakrols ir demonstrējis daudzsološus rezultātus pret plaušu, aknu un krūts vēža šūnām.
Ir konstatēts, ka tas kavē šūnu augšanu un izraisa vēža šūnu nāvi.
Lai gan šis ir daudzsološs pētījums, pētījumi ar cilvēkiem nav veikti, tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Kopsavilkums: Sākotnējie pētījumi ir parādījuši, ka karvakrols — visvairāk sastopamais savienojums oregano eļļā — kavē vēža šūnu augšanu un izraisa šūnu nāvi plaušu, aknu un krūts vēža šūnās.
9. Oregano eļļa var palīdzēt tev zaudēt svaru
Pateicoties oregano karvakrola saturam, oregano eļļa var palīdzēt zaudēt svaru.
Vienā pētījumā pelēm tika dots vai nu normāls uzturs, augsta tauku satura uzturs, vai augsta tauku satura uzturs ar karvakrolu. Tās, kurām kopā ar augsta tauku satura uzturu tika dots karvakrols, ieguva ievērojami mazāk svara un ķermeņa tauku nekā tās, kurām tika dots tikai augsta tauku satura uzturs.
Turklāt karvakrols, šķiet, mainīja notikumu ķēdi, kas var novest pie tauku šūnu veidošanās.
Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai pierādītu, ka oregano eļļai ir nozīme svara zaudēšanā, taču to varētu būt vērts izmēģināt kā daļu no veselīga uztura un dzīvesveida.
Kopsavilkums: Oregano eļļa var būt noderīga svara zaudēšanai, pateicoties karvakrola iedarbībai, lai gan ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
Kā lietot oregano eļļu
Oregano eļļas ekstrakts ir plaši pieejams kapsulu un tablešu veidā. To var iegādāties lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu vai tiešsaistē.
Tā kā oregano uztura bagātinātāju stiprums var atšķirties, ir svarīgi izlasīt norādījumus uz individuālā iepakojuma par produkta lietošanu.
Ir pieejama arī oregano ēteriskā eļļa, un to var atšķaidīt ar bāzes eļļu un uzklāt lokāli. Ņem vērā, ka nevienu ēterisko eļļu nedrīkst lietot iekšķīgi.
Nav standarta efektīvas oregano ēteriskās eļļas devas. Tomēr to bieži sajauc ar apmēram 1 tējkaroti (5 ml) olīveļļas uz katru oregano ēteriskās eļļas pilienu un uzklāj tieši uz ādas.
Tāpat kā citas ēteriskās eļļas, atceries, ka oregano ēterisko eļļu nedrīkst lietot iekšķīgi.
Ja tu vēlies lietot oregano eļļas ekstraktu, bet pašlaik lieto recepšu medikamentus, pirms pievienošanas savam režīmam noteikti konsultējies ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Turklāt oregano eļļas ekstrakts parasti nav ieteicams grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Kopsavilkums: Oregano eļļas ekstraktu var iegādāties tablešu vai kapsulu veidā un lietot iekšķīgi. Ir pieejama arī oregano ēteriskā eļļa, un to var atšķaidīt ar bāzes eļļu un uzklāt uz ādas.
Ieteicamais lasāmais: 9 uz pierādījumiem balstīti sīpolu ieguvumi veselībai
Kopsavilkums
Oregano eļļas ekstrakts un oregano ēteriskā eļļa ir salīdzinoši lēti un viegli pieejami.
Oregano ir vairāk antioksidantu nekā lielākajā daļā augļu un dārzeņu, un tas ir pilns ar spēcīgiem savienojumiem, ko sauc par fenoliem.
Oregano satur arī savienojumus, kas var būt efektīvi pret bakteriālām un sēnīšu infekcijām, iekaisumu un sāpēm, kā arī citiem stāvokļiem.
Kopumā šķiet, ka tam ir vairāki ieguvumi veselībai un tas var būt noderīgs kā dabisks līdzeklis pret dažām bieži sastopamām veselības problēmām.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
