Piparmētra (Mentha × Piperita) ir aromātisks garšaugs mētru dzimtā, kas ir krustojums starp ūdensmētri un krūzmētri.
Tā ir cēlusies Eiropā un Āzijā, un tūkstošiem gadu ir izmantota tās patīkamās, mētrainās garšas un veselības ieguvumu dēļ.
Piparmētra tiek izmantota kā aromatizētājs elpas atsvaidzinātājos, konfektēs un citos pārtikas produktos. Turklāt daudzi cilvēki patērē piparmētru kā atsvaidzinošu, bezkofeīna tēju.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StorePiparmētru lapas satur vairākas ēteriskās eļļas, tostarp mentolu, mentonu un limonēnu.
Mentols piešķir piparmētrai tās atvēsinošās īpašības un atpazīstamo mētraino smaržu.
Lai gan piparmētru tēju bieži dzer tās garšas dēļ, tai var būt arī vairāki ieguvumi veselībai. Pati tēja reti ir pētīta zinātniski, bet piparmētru ekstrakti ir.
Šeit ir 12 zinātniski pamatoti piparmētru tējas un ekstraktu ieguvumi.
1. Piparmētru tēja var mazināt gremošanas traucējumus
Piparmētra var mazināt gremošanas simptomus, piemēram, gāzes, vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka piparmētra atslābina gremošanas sistēmu un var mazināt sāpes. Tā arī novērš gludo muskuļu kontrakcijas, kas varētu mazināt spazmas zarnās.
Deviņu pētījumu pārskats ar 926 cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu (KZS), kuri vismaz divas nedēļas tika ārstēti ar piparmētru eļļu, secināja, ka piparmētra nodrošināja ievērojami labāku simptomu mazināšanu nekā placebo.
Vienā pētījumā ar 72 cilvēkiem ar KZS piparmētru eļļas kapsulas samazināja KZS simptomus par 40% pēc četrām nedēļām, salīdzinot ar tikai 24,3% ar placebo.
Turklāt 14 klīnisko pētījumu pārskatā ar gandrīz 2000 bērniem piparmētra samazināja vēdersāpju biežumu, ilgumu un smagumu.
Turklāt kapsulas, kas satur piparmētru eļļu, samazināja slikta dūša un vemšanas biežumu un smagumu pētījumā ar 200 cilvēkiem, kuriem tika veikta ķīmijterapija vēža dēļ.
Lai gan nav veikti pētījumi par piparmētru tēju un gremošanu, piparmētru tējai varētu būt līdzīga iedarbība.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka piparmētru eļļa atslābina gremošanas sistēmas muskuļus un uzlabo dažādus gremošanas simptomus. Tāpēc piparmētru tēja var sniegt līdzīgus ieguvumus.
2. Piparmētru tēja var palīdzēt mazināt saspringuma galvassāpes un migrēnas
Tā kā piparmētra darbojas kā muskuļu relaksants un pretsāpju līdzeklis, tā var mazināt noteikta veida galvassāpes.
Mentols piparmētru eļļā palielina asins plūsmu un nodrošina atvēsinošu sajūtu, iespējams, mazinot sāpes.
Vienā randomizētā klīniskā pētījumā ar 35 cilvēkiem ar migrēnu, piparmētru eļļa, kas tika uzklāta uz pieres un deniņiem, ievērojami samazināja sāpes pēc divām stundām, salīdzinot ar placebo eļļu.
Citā pētījumā ar 41 cilvēku tika konstatēts, ka piparmētru eļļa, kas uzklāta uz pieres, bija tikpat efektīva galvassāpju gadījumā kā 1000 mg acetaminofēna.
Lai gan piparmētru tējas aromāts var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt galvassāpes, nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu šo efektu. Tomēr piparmētru eļļas uzklāšana uz deniņiem var palīdzēt.
Kopsavilkums: Lai gan nav pierādījumu, ka piparmētru tēja uzlabotu galvassāpju simptomus, pētījumi liecina, ka piparmētru eļļa mazina saspringuma galvassāpes un migrēnas.
3. Piparmētra var atsvaidzināt elpu
Ir iemesls, kāpēc piparmētra ir izplatīts aromatizētājs zobu pastās, mutes skalojamajos līdzekļos un košļājamās gumijās.
Papildus patīkamajai smaržai piparmētrai piemīt antibakteriālas īpašības, kas palīdz iznīcināt mikrobus, kas izraisa zobu aplikumu — kas var uzlabot elpu.
Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija veikta mugurkaula operācija un kuri bija saņēmuši skalošanu ar piparmētru, tējas koka un citronu eļļām, uzlabojās slikta elpas simptomi, salīdzinot ar tiem, kuri nesaņēma eļļas.
Citā pētījumā skolniecēm, kurām tika dots piparmētru mutes skalojamais līdzeklis, pēc vienas nedēļas uzlabojās elpa, salīdzinot ar kontroles grupu.
Lai gan nav zinātnisku pētījumu pierādījumu, ka piparmētru tējas dzeršanai būtu tāds pats efekts, ir pierādīts, ka piparmētras savienojumi uzlabo elpu.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka piparmētru eļļa iznīcina mikrobus, kas izraisa sliktu elpu. Piparmētru tēja, kas satur piparmētru eļļu, var arī palīdzēt uzlabot elpu.
Ieteicamais lasāmais: 10 zinātniski pierādīti kardamona ieguvumi veselībai
4. Piparmētru tēja var mazināt aizsprostotus deguna blakusdobumus
Piparmētrai piemīt antibakteriālas, pretvīrusu un pretiekaisuma īpašības. Tāpēc piparmētru tēja var cīnīties ar aizsprostotiem deguna blakusdobumiem, ko izraisa infekcijas, saaukstēšanās un alerģijas.
Turklāt pētījumi liecina, ka mentols — viens no piparmētras aktīvajiem savienojumiem — uzlabo gaisa plūsmas uztveri deguna dobumā. Tāpēc piparmētru tējas tvaiki var palīdzēt tev justies, ka elpošana ir vieglāka.
Turklāt ir pierādīts, ka silti šķidrumi, piemēram, vistas buljons un tēja, īslaicīgi uzlabo deguna blakusdobumu sastrēgumu simptomus, visticamāk, to tvaiku dēļ.
Lai gan piparmētru tēja nav pētīta attiecībā uz tās ietekmi uz deguna sastrēgumiem, pierādījumi liecina, ka tā var būt noderīga.
Kopsavilkums: Lai gan ir ierobežoti pierādījumi, ka piparmētru tējas dzeršana var palīdzēt atbrīvot deguna blakusdobumus, silts dzēriens, kas satur mentolu — piemēram, piparmētru tēja — var palīdzēt tev elpot nedaudz vieglāk.
5. Piparmētru tēja var uzlabot enerģiju
Piparmētru tēja var uzlabot enerģijas līmeni un mazināt dienas nogurumu.
Lai gan nav pētījumu par piparmētru tēju īpaši, pētījumi liecina, ka piparmētras dabiskajiem savienojumiem var būt labvēlīga ietekme uz enerģiju.
Vienā pētījumā 24 veseli jauni cilvēki izjuta mazāku nogurumu kognitīvā testa laikā, kad viņiem tika dotas piparmētru eļļas kapsulas.
Citā pētījumā tika konstatēts, ka piparmētru eļļas aromterapija samazina dienas miegainības biežumu.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka piparmētru eļļa dažos pētījumos mazina nogurumu un dienas miegainību, taču trūkst pētījumu par piparmētru tēju īpaši.
Ieteicamais lasāmais: 9 tējas, kas dabiski nomierina vēdersāpes
6. Piparmētru tēja var palīdzēt mazināt menstruālās krampjus
Tā kā piparmētra darbojas kā muskuļu relaksants, tā var mazināt menstruālās krampjus.
Lai gan piparmētru tēja nav pētīta šajā jomā, ir pierādīts, ka piparmētras savienojumi uzlabo simptomus.
Vienā pētījumā ar 127 sievietēm ar sāpīgām menstruācijām tika konstatēts, ka piparmētru ekstrakta kapsulas bija tikpat efektīvas kā nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis sāpju intensitātes un ilguma mazināšanā.
Piparmētru tējai varētu būt līdzīga iedarbība.
Kopsavilkums: Piparmētru tējas dzeršana var samazināt menstruālo krampju intensitāti un ilgumu, jo piparmētra palīdz novērst muskuļu kontrakcijas.
7. Piparmētru tēja var cīnīties ar bakteriālām infekcijām
Lai gan nav pētījumu par piparmētru tējas antibakteriālo iedarbību, ir pierādīts, ka piparmētru eļļa efektīvi iznīcina baktērijas.
Vienā pētījumā tika konstatēts, ka piparmētru eļļa iznīcina un novērš izplatītu pārtikas izcelsmes baktēriju, tostarp E. coli, Listeria un Salmonella, augšanu ananāsu un mango sulās.
Piparmētru eļļa arī iznīcina vairākus baktēriju veidus, kas izraisa slimības cilvēkiem, tostarp stafilokokus un ar pneimoniju saistītās baktērijas.
Turklāt pētījumi liecina, ka piparmētra samazina vairākus baktēriju veidus, kas parasti atrodami mutē.
Turklāt mentols ir arī demonstrējis antibakteriālu aktivitāti.
Kopsavilkums: Pētījumi apstiprina, ka piparmētra efektīvi cīnās ar vairākiem baktēriju veidiem, tostarp tiem, kas izraisa pārtikas izcelsmes slimības un infekcijas slimības.
8. Piparmētru tēja var uzlabot miegu
Piparmētru tēja ir ideāla izvēle pirms gulētiešanas, jo tā dabiski nesatur kofeīnu.
Turklāt piparmētras spēja darboties kā muskuļu relaksants var palīdzēt tev atslābināties pirms gulētiešanas.
Tomēr nav daudz zinātnisku pierādījumu, ka piparmētra uzlabo miegu.
Vienā pētījumā piparmētru eļļa pagarināja miega laiku pelēm, kurām tika dots sedatīvs līdzeklis. Tomēr citā pētījumā tika konstatēts, ka mentolam nebija sedatīvas iedarbības.
Tāpēc pētījumi par piparmētru un miegu ir pretrunīgi.
Kopsavilkums: Maz zinātnisku pierādījumu liecina, ka piparmētru tēja ir labvēlīga miegam. Tomēr tas ir bezkofeīna dzēriens, kas var palīdzēt tev atslābināties pirms gulētiešanas.
Ieteicamais lasāmais: 9 labākās tējas, kas dabiski uzlabo gremošanu
9. Piparmētru tēja var palīdzēt svara zaudēšanā
Piparmētru tēja dabiski nesatur kalorijas un tai ir patīkami salda garša, kas padara to par gudru izvēli, ja tu mēģini zaudēt svaru.
Tomēr nav daudz pētījumu par piparmētru tējas ietekmi uz svaru.
Nelielā pētījumā ar 13 veseliem cilvēkiem piparmētru eļļas kapsulas lietošana samazināja apetīti, salīdzinot ar piparmētras nelietošanu.
No otras puses, pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka peles, kurām tika doti piparmētru ekstrakti, pieņēmās svarā vairāk nekā kontroles grupa.
Nepieciešami vairāk pētījumu par piparmētru un svara zaudēšanu.
Kopsavilkums: Piparmētru tēja ir bezkaloriju dzēriens, kas var palīdzēt apmierināt tavu saldummīlību un samazināt apetīti. Tomēr nepieciešami vairāk pētījumu par piparmētru un svara zaudēšanu.
10. Piparmētru tēja var uzlabot sezonālās alerģijas
Piparmētra satur rozmarīnskābi, augu savienojumu, kas atrodams rozmarīnā un mētru dzimtas augos.
Rozmarīnskābe ir saistīta ar samazinātiem alerģisku reakciju simptomiem, piemēram, iesnām, niezošām acīm un astmu.
Vienā randomizētā 21 dienas pētījumā ar 29 cilvēkiem ar sezonālām alerģijām, tiem, kuriem tika dots perorāls uztura bagātinātājs, kas satur rozmarīnskābi, bija mazāk simptomu, piemēram, niezošs deguns, niezošas acis un citi simptomi, nekā tiem, kuriem tika dots placebo.
Lai gan nav zināms, vai piparmētrā atrodamās rozmarīnskābes daudzums ir pietiekams, lai ietekmētu alerģijas simptomus, ir daži pierādījumi, ka piparmētra var mazināt alerģijas.
Pētījumā ar žurkām piparmētru ekstrakts samazināja alerģiskos simptomus, piemēram, šķaudīšanu un niezošu degunu.
Kopsavilkums: Piparmētra satur rozmarīnskābi, kas ir pierādīta, ka tā mazina alerģijas simptomus, piemēram, šķaudīšanu un iesnas. Tomēr pierādījumi par piparmētru tējas efektivitāti pret alerģijas simptomiem ir ierobežoti.
11. Piparmētru tēja var uzlabot koncentrēšanos
Piparmētru tējas dzeršana var palīdzēt uzlabot tavu spēju koncentrēties.
Lai gan nav pieejami pētījumi par piparmētru tējas ietekmi uz koncentrēšanos, divi nelieli pētījumi ir pētījuši šo labvēlīgo piparmētru eļļas ietekmi — lietojot iekšķīgi vai ieelpojot.
Vienā pētījumā 24 jauni, veseli cilvēki ievērojami labāk veica kognitīvos testus, kad viņiem tika dotas piparmētru eļļas kapsulas.
Citā pētījumā tika konstatēts, ka piparmētru eļļas smarža uzlaboja atmiņu un modrību, salīdzinot ar ilang-ilang, citu populāru ēterisko eļļu.
Kopsavilkums: Piparmētru eļļa, kas atrodama piparmētru tējā, var palīdzēt palielināt modrību un atmiņu, kas var uzlabot koncentrēšanos.
12. Piparmētru tēju ir viegli iekļaut savā uzturā
Piparmētru tēja ir garšīga un viegli iekļaujama tavā uzturā.
Tu vari to iegādāties tējas maisiņos, kā beramo tēju vai vienkārši audzēt savu piparmētru.
Lai pagatavotu savu piparmētru tēju:
- Uzvāri 2 tases ūdens.
- Izslēdz uguni un pievieno ūdenim sauju saplēstu piparmētru lapu.
- Pārklāj un ļauj ievilkties 5 minūtes.
- Izfiltrē tēju un dzer.
Tā kā piparmētru tēja dabiski nesatur kofeīnu, tu vari to dzert jebkurā diennakts laikā.
Izbaudi to kā pēcēdiena gardumu, lai palīdzētu gremošanai, pēcpusdienā, lai palielinātu enerģiju, vai pirms gulētiešanas, lai palīdzētu tev atslābināties.
Kopsavilkums: Piparmētru tēja ir garšīga, bezkaloriju un bezkofeīna tēja, ko var baudīt jebkurā diennakts laikā.
Kopsavilkums
Piparmētru tēja un piparmētru lapās atrodamie dabiskie savienojumi var dažādos veidos labvēlīgi ietekmēt tavu veselību.
Lai gan pētījumi par piparmētru tēju ir ierobežoti, vairāki pētījumi izklāsta piparmētru eļļas un piparmētru ekstraktu ieguvumus.
Piparmētra var palīdzēt uzlabot gremošanu, atsvaidzināt elpu un uzlabot koncentrēšanos.
Turklāt šai mētrai piemīt antibakteriālas īpašības un tā var uzlabot alerģijas simptomus, galvassāpes un aizsprostotus elpceļus.
Piparmētru tēja ir garšīgs, dabiski salds, bezkofeīna dzēriens, ko var droši lietot jebkurā diennakts laikā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
