Tropiskais auglis ananāss (Ananas comosus) ir pazīstams ar savu sulīgo un apburošo garšu, kā arī ar bagātīgo būtisko uzturvielu daudzumu.
Šis sulīgais auglis ir pilns ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un dažādiem labvēlīgiem savienojumiem, kas pasargā no iekaisumiem un slimībām.
Ir novērota ievērojama korelācija starp ananāsiem, to sastāvdaļām un daudziem ieguvumiem veselībai. Tāpēc ir dabiski apdomāt, kādus unikālus ieguvumus veselībai šis saldais auglis varētu sniegt sievietēm.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StoreTurpmākajā diskusijā tiks aplūkoti iespējamie ieguvumi veselībai, ko ananāsi var sniegt sievietēm.
Šajā rakstā
Ananāsi var pasargāt no osteoporozes
Osteoporoze ir slimība, ko raksturo novājināti, trausli kauli samazināta kaulu masas blīvuma dēļ. Tas ir neatgriezenisks stāvoklis, kas palielina kaulu lūzumu risku, kas var būt novājinoši un pat prasīt operāciju.
Lai gan to var attīstīt jebkurš cilvēks, osteoporoze ir četras reizes biežāka sievietēm nekā vīriešiem.
Viens no kaulu veselībai svarīgiem barības vielām ir C vitamīns, kas, kā pierādīts, stimulē kaulu veidojošo šūnu ražošanu un aizsargā kaulu šūnas no bojājumiem.
Pietiekama C vitamīna uzņemšana ir saistīta ar augstāku kaulu masas blīvumu un samazinātu osteoporozes un kaulu lūzumu risku.
Viens 13 pētījumu pārskats atklāja, ka cilvēkiem, kuri biežāk ēda ar C vitamīnu bagātus ēdienus, bija ievērojami mazāks osteoporozes attīstības risks un par 34% mazāka gūžas lūzumu sastopamība.
Tikai 1 tase (165 grami) kubiņos sagrieztu ananāsu nodrošina 88% no C vitamīna dienas vērtības. Tas nodrošina arī 5% no magnija dienas vērtības, kas ir svarīgs stipru kaulu uzturēšanai.
Tādējādi ananāsu iekļaušana uzturā var būt labvēlīga kaulu veselībai un palīdzēt novērst osteoporozi.
Kopsavilkums: Ananāsi ir lielisks C vitamīna avots, kas ir svarīgs kaulu veselības atbalstam un var samazināt osteoporozes risku.
Ananāsi var nodrošināt svarīgas uzturvielas grūtniecības laikā
Neskatoties uz apgalvojumu, ka ananāsu ēšana grūtniecības laikā var būt bīstama, pašlaik nav pētījumu, kas pierādītu šo apgalvojumu.
Ananāsi var būt ļoti barojošs papildinājums tavai diētai grūtniecības laikā.
Lai gan nepieciešams nelielos daudzumos, varš ir minerāls, kas ir būtisks sarkano asins šūnu veidošanai. Grūtniecības laikā tavas vara prasības palielinās līdz 1 mg dienā, lai atbalstītu asins plūsmas pieaugumu, kas notiek grūtniecības laikā.
Varš ir nepieciešams arī mazuļa sirds, asinsvadu, skeleta un nervu sistēmas attīstībai.
Viena tase (165 grami) kubiņos sagrieztu ananāsu nodrošina aptuveni 18% no vara dienas vērtības grūtniecības laikā.
Ananāsi ir arī labs vairāku B vitamīnu avots, tostarp:
- B1 vitamīns (tiamīns)
- B6 vitamīns (piridoksīns)
- B9 vitamīns (folāts)
Lai gan katram no tiem ir sava individuālā loma, B vitamīni kopumā ir galvenie mazuļa pareizai augšanai un attīstībai.
Turklāt ananāsi satur C vitamīnu un nelielu daudzumu dzelzs, cinka un kalcija, kas ir svarīgi veselīgai grūtniecībai.
Kopsavilkums: Ananāsi ir labs vairāku vitamīnu un minerālvielu avots, tostarp vara un B vitamīnu, kas ir būtiski tev un tavam augošajam mazulim grūtniecības laikā.
Ananāsiem var būt pretkrūts vēža iedarbība
Krūts vēzis ir viens no visbiežāk sastopamajiem vēža veidiem sievietēm, veidojot aptuveni 25% no visām vēža diagnozēm sievietēm.
Ananāsi satur nelielu daudzumu bromelīna, enzīma, kam, kā liecina, ir pretvēža iedarbība, īpaši attiecībā uz krūts vēzi.
Lai gan mēģenēs un dzīvnieku pētījumos bromelīns krūts vēža ārstēšanā uzrāda daudzsološus rezultātus, ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem, lai apstiprinātu šīs īpašības.
Turklāt, tā kā šajos pētījumos tiek izmantoti koncentrēti bromelīna daudzumi, ananāsos atrodamais daudzums, visticamāk, ir pārāk mazs, lai sniegtu ievērojamu labumu.
Agrīnie pētījumi arī liecina par saistību starp krūts vēža progresēšanu un ananāsu etiķi, kas ir bagāts ar antioksidantiem un tiek ražots, fermentējot ananāsu sulu.
Viens 28 dienu pētījums ar pelēm atklāja, ka ikdienas ārstēšana ar ananāsu etiķi ievērojami samazināja krūts vēža audzēju progresēšanu. Tomēr šis efekts vēl nav apstiprināts cilvēkiem.
Kopsavilkums: Bromelīns, ananāsu enzīms, un ananāsu etiķis ir saistīti ar krūts vēža progresēšanas palēnināšanos dzīvnieku un mēģeņu pētījumos. Tomēr ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem, lai apstiprinātu šos efektus.
Ieteicamais lasāmais: 8 zinātniski pamatoti ananāsu sulas ieguvumi veselībai
Potenciālie ananāsu mīnusi
Ananāsi tiek uzskatīti par drošiem lielākajai daļai sieviešu.
Tomēr augstā skābuma dēļ ananāsu ēšana var izraisīt pastiprinātu grēmas vai refluksa simptomus cilvēkiem ar gastroezofageālā refluksa slimību (GERD).
Turklāt, ja pēc ananāsu ēšanas tev rodas alerģiski simptomi, ir svarīgi sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Potenciālās alerģijas pazīmes ir:
- mutes nieze vai pietūkums
- apgrūtināta elpošana
- nātrene vai izsitumi uz ādas
- aizlikts vai tekošs deguns
Ja tev ir alerģija pret lateksu, tev var būt lielāka iespēja, ka tev būs alerģiska reakcija pret ananāsiem. To sauc par lateksa-augļu sindromu, kas rodas, jo ananāsiem un lateksam ir līdzīgi proteīni.
Ir arī pierādīts, ka ananāsos atrodamais bromelīns pastiprina noteiktu medikamentu iedarbību, tostarp:
- antibiotikas
- asins šķidrinātāji
- antidepresanti
Tāpēc, ja tu lieto kādu no šiem medikamentiem, tev vajadzētu konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, cik daudz ananāsu ir droši lietot.
Visbeidzot, daudzas komerciālās ananāsu sulas satur lielu daudzumu pievienotā cukura.
Diētas ar augstu cukura saturu saldinātos dzērienos ir saistītas ar paaugstinātu sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku. Tā rezultātā bieža saldinātas ananāsu sulas dzeršana var kaitēt tavai veselībai.
Ja pērc ananāsu sulu, meklē 100% sulu bez pievienotiem cukuriem.
Kopsavilkums: Ananāsu augstais skābums var pasliktināt simptomus cilvēkiem ar GERD. Turklāt daži cilvēki var būt alerģiski pret ananāsiem, un ananāsos esošais bromelīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem. Turklāt ananāsu sula var saturēt daudz pievienotā cukura.
Ieteicamais lasāmais: Vai tomātu sula ir laba tev? Ieguvumi un trūkumi
Kopsavilkums
Ananāsi ir garšīgs un veselīgs papildinājums jebkurai diētai.
Tā ēšana var būt īpaši izdevīga sievietēm, jo tā augstais C vitamīna saturs atbalsta veselīgus kaulus un samazina osteoporozes risku.
Turklāt ananāsi grūtniecības laikā nodrošina svarīgas uzturvielas, piemēram, varu un vairākus B vitamīnus.
Ja vēlies iekļaut šo tropisko augli savā uzturā, mēģini pievienot saldētus ananāsus smūtijiem vai grilēt svaigus ananāsu riņķus veselīgam desertam.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
