Granātāboli ir vieni no veselīgākajiem augļiem uz Zemes.
Tie satur virkni labvēlīgu augu savienojumu, kas nav sastopami citos pārtikas produktos.
Pētījumi liecina, ka tiem var būt vairāki ieguvumi tavai veselībai, iespējams, samazinot dažādu slimību risku.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreŠeit ir 12 pierādījumos balstīti granātābolu ieguvumi veselībai.
1. Granātāboli ir bagāti ar svarīgām uzturvielām
Granātābols jeb Punica granatum ir krūms, kas ražo sarkanus augļus.
Granātābolu auglis, kas tiek klasificēts kā oga, ir aptuveni 5–12 cm diametrā. Tas ir sarkans, apaļš un izskatās kā sarkans ābols ar zieda formas kātu.
Granātābola miza ir bieza un neēdama, bet iekšpusē ir simtiem ēdamu sēklu. Katru sēklu ieskauj sarkans, sulīgs un salds sēklu apvalks, kas pazīstams kā arils.
Sēklas un arili ir augļa ēdamās daļas — tās ēd vai nu svaigas, vai pārstrādā granātābolu sulā —, bet mizu izmet.
Granātāboliem ir iespaidīgs uzturvielu profils — viena tase arilu (174 grami) satur:
- Šķiedrvielas: 7 grami
- Olbaltumvielas: 3 grami
- C vitamīns: 30% no tavas dienas nepieciešamības
- K vitamīns: 36% no tavas dienas nepieciešamības
- Folāts: 16% no tavas dienas nepieciešamības
- Kālijs: 12% no tavas dienas nepieciešamības
Granātābolu arili ir arī ļoti saldi, viena tase satur 24 gramus cukura un 144 kalorijas.
Tomēr granātāboli izceļas ar savu bagātību ar spēcīgiem augu savienojumiem, no kuriem dažiem piemīt spēcīgas ārstnieciskas īpašības.
Kopsavilkums: Granātābols ir auglis, kas satur simtiem ēdamu sēklu, ko sauc par ariliem. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un bioaktīviem augu savienojumiem, taču tie satur arī nedaudz cukura.
2. Granātāboli satur divus augu savienojumus ar spēcīgām ārstnieciskām īpašībām
Granātāboli satur divas unikālas vielas, kas ir atbildīgas par lielāko daļu to ieguvumu veselībai.
Punikalagīni
Punikalagīni ir ārkārtīgi spēcīgi antioksidanti, kas atrodami granātābolu sulā un mizā.
Tie ir tik spēcīgi, ka granātābolu sulai ir trīs reizes lielāka antioksidantu aktivitāte nekā sarkanvīnam un zaļajai tējai.
Granātābolu ekstrakts un pulveris parasti tiek gatavoti no mizas, pateicoties to augstajam antioksidantu un punikalagīnu saturam.
Punīnskābe
Punīnskābe, kas atrodama granātābolu sēklu eļļā, ir galvenā taukskābe arilos.
Tā ir konjugētas linolskābes veids ar spēcīgu bioloģisku iedarbību.
Kopsavilkums: Granātāboli satur punikalagīnus un punīnskābi, unikālas vielas, kas ir atbildīgas par lielāko daļu to ieguvumu veselībai.
3. Granātāboliem ir iespaidīga pretiekaisuma iedarbība
Hronisks iekaisums ir viens no galvenajiem daudzu nopietnu slimību virzītājiem.
Tas ietver sirds slimības, vēzi, 2. tipa diabētu, Alcheimera slimību un pat aptaukošanos.
Granātāboliem piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, ko lielā mērā nodrošina punikalagīnu antioksidantu īpašības.
Mēģenēs veiktie pētījumi liecina, ka tie var samazināt iekaisuma aktivitāti gremošanas traktā, kā arī krūts vēža un resnās zarnas vēža šūnās.
Viens 12 nedēļu pētījums ar diabēta slimniekiem atklāja, ka 1,1 tase (250 ml) granātābolu sulas dienā samazināja iekaisuma marķierus CRP un interleikīnu-6 attiecīgi par 32% un 30%.
Ja vēlies samazināt iekaisumu savā organismā, granātābols ir lielisks papildinājums tavai diētai.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka granātābolu sulā esošie punikalagīni samazina iekaisumu, kas ir viens no galvenajiem daudzu nopietnu slimību, tostarp vēža un diabēta, virzītājiem.
4. Granātāboli var palīdzēt cīnīties ar prostatas vēzi
Prostatas vēzis ir izplatīts vēža veids vīriešiem.
Laboratorijas pētījumi liecina, ka granātābolu ekstrakts var palēnināt vēža šūnu reprodukciju un pat izraisīt apoptozi jeb šūnu nāvi vēža šūnās.
Prostatas specifiskais antigēns (PSA) ir asins marķieris prostatas vēzim.
Vīriešiem, kuru PSA līmenis īsā laika posmā dubultojas, ir paaugstināts risks nomirt no prostatas vēža.
Interesanti, ka cilvēku pētījumā tika atklāts, ka 8 unces (237 ml) granātābolu sulas dzeršana dienā palielināja PSA dubultošanās laiku no 15 mēnešiem līdz 54 mēnešiem — tas ir milzīgs pieaugums.
Turpmākajā pētījumā tika konstatēti līdzīgi uzlabojumi, izmantojot granātābolu ekstrakta veidu, ko sauc par POMx.
Kopsavilkums: Sākotnējie pierādījumi liecina, ka granātābolu sula var būt noderīga vīriešiem ar prostatas vēzi, potenciāli kavējot vēža augšanu un samazinot nāves risku.
Ieteicamais lasāmais: 10 zinātniski pierādīti kardamona ieguvumi veselībai
5. Granātāboli var būt noderīgi arī pret krūts vēzi
Krūts vēzis ir viens no visbiežāk sastopamajiem vēža veidiem sievietēm.
Granātābolu ekstrakts var kavēt krūts vēža šūnu reprodukciju — pat nogalinot dažas no tām.
Tomēr pašlaik pierādījumi aprobežojas ar laboratorijas pētījumiem. Pirms jebkādu apgalvojumu izteikšanas ir nepieciešami plašāki pētījumi.
Kopsavilkums: Laboratorijas pētījumi liecina, ka granātābolu ekstrakts var palīdzēt cīnīties ar krūts vēža šūnām, taču ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
6. Granātāboli var pazemināt asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens (hipertensija) ir viens no galvenajiem sirdslēkmju un insultu virzītājiem.
Vienā pētījumā cilvēkiem ar hipertensiju tika novērots ievērojams asinsspiediena samazinājums pēc 5 unces (150 ml) granātābolu sulas lietošanas katru dienu divas nedēļas.
Citi pētījumi ir atklājuši līdzīgus efektus, īpaši attiecībā uz sistolisko asinsspiedienu, kas ir augstākais skaitlis asinsspiediena mērījumā.
Kopsavilkums: Regulāra granātābolu sulas lietošana ir pierādīta, ka tā pazemina asinsspiediena līmeni jau divu nedēļu laikā.
Ieteicamais lasāmais: 8 Neticami Riekstu Ieguvumi Svara Zaudēšanai un Sirds Veselībai
7. Granātāboli var palīdzēt cīnīties ar artrītu un locītavu sāpēm
Artrīts ir izplatīta problēma Rietumu valstīs.
Ir daudz dažādu veidu, taču lielākā daļa ietver kādu iekaisuma formu locītavās.
Ņemot vērā, ka granātābolu augu savienojumiem ir pretiekaisuma iedarbība, ir loģiski, ka tie varētu palīdzēt ārstēt artrītu.
Interesanti, ka laboratorijas pētījumi liecina, ka granātābolu ekstrakts var bloķēt fermentus, kas, kā zināms, bojā locītavas cilvēkiem ar osteoartrītu.
Ir arī pierādīts, ka šis ekstrakts mazina artrītu pelēm, taču pierādījumi no pētījumiem ar cilvēkiem pagaidām ir ļoti ierobežoti.
Kopsavilkums: Pētījumi ar dzīvniekiem un izolētām šūnām liecina, ka granātābolu ekstrakts var būt labvēlīgs pret vairākām artrīta formām, taču ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
8. Granātābolu sula var samazināt sirds slimību risku
Sirds slimības pašlaik ir visizplatītākais priekšlaicīgas nāves cēlonis pasaulē.
Tā ir sarežģīta slimība, ko izraisa daudzi dažādi faktori.
Punīnskābe, galvenā taukskābe granātābolos, var palīdzēt aizsargāt pret vairākiem sirds slimību procesa posmiem.
4 nedēļu pētījums ar 51 cilvēku ar augstu triglicerīdu līmeni parādīja, ka 800 mg granātābolu sēklu eļļas dienā ievērojami samazināja triglicerīdus un uzlaboja triglicerīdu-ABL attiecību.
Citā pētījumā tika pētīta granātābolu sulas ietekme uz cilvēkiem ar 2. tipa diabētu un augstu holesterīna līmeni. Viņi atzīmēja ievērojamu “sliktā” ZBL holesterīna samazināšanos, kā arī citus uzlabojumus.
Granātābolu sula ir arī pierādīta — gan pētījumos ar dzīvniekiem, gan ar cilvēkiem —, ka tā aizsargā ZBL holesterīna daļiņas no oksidēšanās, kas ir viens no galvenajiem posmiem ceļā uz sirds slimībām.
Visbeidzot, viena pētījumu analīze secināja, ka granātābolu sula samazina augstu asinsspiedienu, kas ir galvenais sirds slimību riska faktors.
Kopsavilkums: Vairāki pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši, ka granātāboliem var būt ieguvumi pret sirds slimībām. Tie uzlabo tavu holesterīna profilu un aizsargā ZBL holesterīnu no oksidatīviem bojājumiem.
9. Granātābolu sula var palīdzēt ārstēt erektilo disfunkciju
Oksidatīvie bojājumi var pasliktināt asinsriti visās ķermeņa daļās, tostarp erektilajos audos.
Ir pierādīts, ka granātābolu sula palīdz palielināt asinsriti un erektilo reakciju trušiem.
Pētījumā ar 53 vīriešiem ar erektilo disfunkciju granātāboliem, šķiet, bija zināms ieguvums — taču tas nebija statistiski nozīmīgs.
Kopsavilkums: Granātābolu sula ir saistīta ar samazinātiem erektilās disfunkcijas simptomiem, taču ir nepieciešami plašāki pētījumi.
Ieteicamais lasāmais: 10 pierādīti melleņu ieguvumi labākai veselībai
10. Granātāboli var palīdzēt cīnīties ar bakteriālām un sēnīšu infekcijām
Granātābolu augu savienojumi var palīdzēt cīnīties ar kaitīgiem mikroorganismiem.
Piemēram, ir pierādīts, ka tie cīnās ar dažiem baktēriju veidiem, kā arī ar raugu Candida albicans.
Antibakteriālā un pretsēnīšu iedarbība var arī aizsargāt pret infekcijām un iekaisumiem mutē. Tas ietver tādus stāvokļus kā gingivīts, periodontīts un protēžu stomatīts.
Kopsavilkums: Granātāboliem piemīt antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības, kas var būt noderīgas pret bieži sastopamām smaganu slimībām un rauga infekcijām.
11. Granātāboli var palīdzēt uzlabot atmiņu
Ir daži pierādījumi, ka granātāboli var uzlabot atmiņu.
Viens pētījums ar ķirurģiskiem pacientiem atklāja, ka 2 grami granātābolu ekstrakta novērsa atmiņas traucējumus pēc operācijas.
Citā pētījumā ar 28 gados vecākiem pieaugušajiem ar atmiņas sūdzībām tika atklāts, ka 8 unces (237 ml) granātābolu sulas dienā ievērojami uzlaboja verbālās un vizuālās atmiņas rādītājus.
Pētījumi ar pelēm arī liecina, ka granātāboli var palīdzēt cīnīties ar Alcheimera slimību.
Kopsavilkums: Daži pierādījumi liecina, ka granātāboli var uzlabot atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem un pēc operācijas. Turklāt pētījumi ar pelēm liecina, ka tie var aizsargāt pret Alcheimera slimību.
12. Granātāboli var uzlabot fizisko veiktspēju
Granātāboli ir bagāti ar uztura nitrātiem, kas, kā pierādīts, uzlabo fizisko veiktspēju.
Pētījums ar 19 sportistiem, kas skrēja uz skrejceliņa, parādīja, ka viens grams granātābolu ekstrakta 30 minūtes pirms treniņa ievērojami uzlaboja asinsriti, aizkavējot noguruma iestāšanos un palielinot treniņa efektivitāti.
Ir nepieciešami plašāki pētījumi, taču šķiet, ka granātāboli — tāpat kā bietes — var būt labvēlīgi fiziskajai veiktspējai.
Kopsavilkums: Kā bagātīgs nitrātu avots, granātāboli var uzlabot fizisko veiktspēju, palielinot asinsriti.
Kopsavilkums
Granātāboli ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas, bagāti ar uzturvielām un spēcīgiem augu savienojumiem.
Tiem ir plašs ieguvumu klāsts un tie var palīdzēt samazināt dažādu nopietnu slimību, tostarp sirds slimību, vēža, artrīta un citu iekaisuma slimību, risku.
Turklāt tie var uzlabot tavu atmiņu un fizisko veiktspēju.
Ja vēlies gūt daudzos granātābolu piedāvātos ieguvumus veselībai, ēd arilus tieši vai dzer granātābolu sulu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
