Pomelo ir liels Āzijas citrusauglis, kas ir cieši saistīts ar greipfrūtu.
Tas ir asaras formas ar zaļu vai dzeltenu mīkstumu un biezu, gaišu mizu. Tas var izaugt līdz melones izmēram vai pat lielāks.
Pomelo garšo līdzīgi greipfrūtam, bet ir saldāks.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreTas satur vairākus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, padarot to par veselīgu papildinājumu uzturā.
Šeit ir 9 pomelo ieguvumi veselībai, tostarp tas, kā to viegli iekļaut savā uzturā.
1. Pomelo ir ļoti barojošs
Pomelo satur dažādus vitamīnus un minerālvielas un ir lielisks C vitamīna avots.
Viens nomizots pomelo (apmēram 610 grami) satur:
- Kalorijas: 231
- Olbaltumvielas: 5 grami
- Tauki: 0 grami
- Ogļhidrāti: 59 grami
- Šķiedrvielas: 6 grami
- Riboflavīns: 12,6% no dienas vērtības
- Tiamīns: 17,3% no dienas vērtības
- C vitamīns: 412% no dienas vērtības
- Varš: 32% no dienas vērtības
- Kālijs: 28% no dienas vērtības
Viens auglis nodrošina vairāku dienu C vitamīna devu, kas ir spēcīgs imunitāti stiprinošs antioksidants, kas palīdz novērst šūnu bojājumus no kaitīgām vielām, ko sauc par brīvajiem radikāļiem.
Pomelo ir bagāts arī ar citiem vitamīniem un minerālvielām, tostarp kāliju, kas palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru un asinsspiedienu.
Turklāt pomelo satur vairākus citus vitamīnus un minerālvielas mazākos daudzumos.
Kopsavilkums: Pomelo ir īpaši bagāts ar C vitamīnu un kāliju, un satur vairākus citus vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedrvielas.
2. Pomelo augļi ir pilni ar šķiedrvielām
Viens pomelo piedāvā 6 gramus šķiedrvielu. Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu censties uzņemt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, tāpēc šis auglis ir lielisks veids, kā palīdzēt tev apmierināt savas vajadzības.
Tas ir īpaši bagāts ar nešķīstošajām šķiedrvielām, kas palīdz palielināt izkārnījumu apjomu un novērst aizcietējumus.
Uztura šķiedrvielas kalpo arī kā barības avots veselīgajām baktērijām tavā zarnu traktā.
Turklāt augļu šķiedrvielas, piemēram, pomelo, ir saistītas ar uzlabotu kaulu blīvumu, ilgtermiņa svara uzturēšanu, uzlabotu zarnu un smadzeņu veselību, kā arī samazinātu dažu hronisku slimību risku.
Kopsavilkums: Viens pomelo satur 6 gramus šķiedrvielu. Šķiedrvielas var palīdzēt palielināt izkārnījumu apjomu, barot veselīgās zarnu baktērijas un veicināt vispārējo labsajūtu.
3. Pomelo var veicināt svara zudumu
Pomelo var palīdzēt tev zaudēt svaru.
Viens nomizots pomelo (apmēram 610 grami) satur 230 kalorijas, kas ir salīdzinoši mazs skaits tik lielam pārtikas daudzumam.
Daudzu zema kaloriju satura pārtikas produktu ēšana var palīdzēt tev justies sātam ar mazāk kalorijām.
Turklāt pomelo satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas var palīdzēt tev justies sātam ilgāk.
Gan olbaltumvielas, gan šķiedrvielas saturoši pārtikas produkti palīdz radīt sāta sajūtu. Tādējādi tu vari vieglāk samazināt kaloriju uzņemšanu un zaudēt svaru, izvēloties šos pārtikas produktus.
Kopsavilkums: Pomelo auglis ir salīdzinoši zems kaloriju satura ziņā, ņemot vērā tā lielo izmēru, un satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas var palīdzēt tev justies sātam ilgāk.
4. Pomelo augļi ir bagāti ar antioksidantiem
Pomelo ir pilns ar antioksidantiem, kas var palīdzēt novērst un atjaunot šūnu bojājumus, ko izraisa brīvie radikāļi.
Brīvie radikāļi ir savienojumi, kas atrodami vidē un pārtikā. Tie var izraisīt veselības problēmas un hroniskas slimības, ja tie uzkrājas tavā organismā lielā daudzumā.
Pomelo ne tikai satur vairāk nekā 400% no dienas C vitamīna vērtības, kas ir spēcīgs antioksidants, bet arī satur vairākus citus antioksidantu savienojumus.
Galvenie antioksidanti pomelo ir naringenīns un naringīns, kas parasti atrodami citrusaugļos.
Turklāt pomelo satur likopēnu, pretiekaisuma antioksidantu, kas atrodams arī tomātos.
Daudzi pomelo ieguvumi, piemēram, to pretnovecošanās un sirds veselību veicinošās īpašības, tiek piedēvēti to augstajam antioksidantu saturam.
Kopsavilkums: Pomelo satur augstu antioksidantu līmeni, tostarp C vitamīnu, naringenīnu, naringīnu un likopēnu, kas var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai.
Ieteicamais lasāmais: Vīģes: uzturs, ieguvumi un trūkumi
5. Pomelo var uzlabot sirds veselību
Pomelo var uzlabot sirds veselību, samazinot holesterīna un triglicerīdu līmeni, divu asins tauku veidu, kas ir saistīti ar sirds slimībām.
Viens 21 dienas pētījums ar žurkām atklāja, ka papildināšana ar koncentrētu pomelo ekstraktu samazināja triglicerīdu līmeni līdz pat 21%, kopējo holesterīnu līdz pat 6% un ZBL (slikto) holesterīnu līdz pat 41%.
Cits pētījums atzīmēja, ka pomelo var samazināt šos asins taukus, novēršot holesterīna pilnīgu uzsūkšanos organismā no pārtikas.
Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai noteiktu saikni starp pomelo augļiem un sirds veselību.
Tev vajadzētu izvairīties no pomelo, ja tu lieto statīnu zāles augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai.
Tāpat kā greipfrūti, pomelo satur savienojumus, ko sauc par furanokumarīniem, kas var ietekmēt statīnu metabolismu.
Kopsavilkums: Pomelo ekstrakts ir pierādījis, ka tas samazina asins tauku līmeni pētījumos ar dzīvniekiem, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem. Ja tu lieto statīnu zāles, tev vajadzētu izvairīties no pomelo.
6. Pomelo augļiem var būt pretnovecošanās īpašības
Pateicoties augstajam antioksidantu saturam, pomelo var izrādīt pretnovecošanās efektu.
Antioksidanti, tostarp C vitamīns, var palīdzēt novērst ādas bojājumus, ko izraisa kaitīgie brīvie radikāļi, palīdzot tev saglabāt jauneklīgu izskatu.
Pomelo var arī samazināt progresējošu glikācijas gala produktu (AGE) veidošanos, ko izraisa augsts cukura līmenis asinīs.
Progresējoši glikācijas gala produkti var veicināt novecošanos, izraisot ādas krāsas izmaiņas, sliktu asinsriti un redzes un nieru problēmas — īpaši cilvēkiem ar 2. tipa diabētu.
Tomēr viens mēģenes pētījums atklāja, ka pomelo ekstrakts ievērojami samazināja progresējošu glikācijas gala produktu daudzumu, kas veidojās pēc cukura iedarbības.
Turklāt pomelo mizas ēteriskā eļļa ir bagāta ar antioksidantiem un var samazināt melanīna ražošanu ādā, potenciāli palīdzot novērst krāsas izmaiņas un saules plankumus.
Kopsavilkums: Pomelo var būt pretnovecošanās īpašības, pateicoties tā antioksidantu saturam un spējai samazināt progresējošu glikācijas gala produktu veidošanos.
Ieteicamais lasāmais: 7 citrusaugļu ieguvumi imunitātei un sirdij
7. Pomelo var būt antibakteriāls un pretsēnīšu līdzeklis
Pomelo var būt arī antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības, lai gan lielākā daļa pētījumu par šiem efektiem ir izmantojuši ēteriskās eļļas no pomelo mizas.
Vienā mēģenes pētījumā pomelo ēteriskā eļļa palēnināja baktēriju augšanu uz mīkstajām kontaktlēcām.
Cits pētījums novēroja, ka pomelo ēteriskā eļļa iznīcināja Penicillium expansum, sēnīti, kas var ražot kaitīgu neirotoksīnu, efektīvāk nekā apelsīnu, laima vai citronu eļļas.
Lai gan auglis var lepoties ar dažām no šīm antibakteriālajām un pretsēnīšu īpašībām, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Tā kā ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrētas, tev tās nevajadzētu lietot iekšķīgi, un tās ir pareizi jāatšķaida pirms uzklāšanas uz ādas.
Kopsavilkums: Pomelo ēteriskās eļļas ir antibakteriālas un pretsēnīšu. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, vai auglis piedāvā šos ieguvumus.
8. Pomelo var cīnīties ar vēža šūnām
Pomelo var arī palīdzēt iznīcināt vēža šūnas un novērst vēža izplatīšanos.
Viens pētījums ar pelēm atklāja, ka pomelo mizas ekstrakts nomāca audzēju augšanu, stiprināja imūnsistēmu un iznīcināja vēža šūnas.
Līdzīgs pētījums novēroja, ka ekstrakts, kas izgatavots no pomelo lapām, iznīcināja ādas vēža šūnas pelēm.
Turklāt naringenīns — viens no galvenajiem antioksidantiem pomelo — ir pierādījis, ka tas iznīcina prostatas un aizkuņģa dziedzera vēža šūnas un palēnina plaušu vēža izplatīšanos mēģenes pētījumos.
Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai pilnībā izprastu pomelo ietekmi uz vēzi.
Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka pomelo auglis satur daudz mazākus šo potenciāli vēzi iznīcinošo savienojumu daudzumus nekā koncentrētās formas, kas izmantotas pētījumos.
Kopsavilkums: Ekstrakti no pomelo mizām un lapām ir pierādījuši, ka tie iznīcina vēža šūnas un novērš vēža izplatīšanos mēģenes pētījumos. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai saprastu, kā pomelo auglis ietekmē vēzi.
Ieteicamais lasāmais: Graviola: Kas tas ir, ieguvumi veselībai un lietošana
9. Pomelo augļus ir viegli pievienot savai diētai
Pomelo ir viegli pievienot savai diētai.
Tu vari iegādāties svaigu pomelo vietējā Āzijas tirgū, un žāvēts pomelo ir pieejams tiešsaistē.
Lai gan žāvētu pomelo parasti izmanto desertu pagatavošanai vai ēd kā konfektes dažās Āzijas valstīs, tas satur daudz vairāk kaloriju un pievienotā cukura nekā svaigs pomelo.
Lai nomizotu pomelo, nogriez aptuveni 2,5 cm no augļa smailā gala. Pēc tam iegriez vairākus 2,5 cm garus iegriezumus biezajā mizā ap tā diametru.
Nomizo mizu pa daļām, izmantojot šos iegriezumus.
Pēc mizas nomizošanas tu vari viegli sadalīt atlikušo augli daļās. Tāpat kā citi citrusaugļi, pomelo auglis ir sadalīts daļās ar plānu, baltu, šķiedrainu membrānu — ko sauc par serdi — kas atvieglo tā atdalīšanu.
Pomelo var ēst kā uzkodu vai izmantot kā aizstājēju citiem citrusaugļiem receptēs. Tas ir arī lielisks papildinājums salātiem.
Kopsavilkums: Pomelo ir viegli nomizojams un to var ēst vai izmantot receptēs. Žāvēts pomelo satur vairāk cukura un kaloriju nekā svaigs pomelo.
Kopsavilkums
Pomelo ir ļoti barojošs auglis ar zemu kaloriju saturu un bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.
Tas satur arī šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas var palīdzēt tev justies sātam ilgāk.
Lai gan tam ir daudz potenciālo ieguvumu, ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai pilnībā izprastu tā ietekmi uz veselību.
Kopumā pomelo auglis ir veselīgs, unikāls papildinājums tavai diētai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
