Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kurus var uzņemt ar fermentētiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem.
Arvien vairāk pētījumu liecina, ka baktēriju līdzsvars vai nelīdzsvars tavā gremošanas sistēmā ir saistīts ar vispārējo veselību un slimībām.
Probiotikas veicina veselīgu zarnu baktēriju līdzsvaru un ir saistītas ar plašu veselības ieguvumu klāstu.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreTie ietver ieguvumus svara zaudēšanai, gremošanas veselībai, imūnsistēmas darbībai, sirds veselībai un daudz kam citam.
Šis ir pārskats par galvenajiem veselības ieguvumiem, kas saistīti ar probiotikām.
1. Probiotikas palīdz līdzsvarot labvēlīgās baktērijas tavā gremošanas sistēmā
Probiotikas ietver “labās” baktērijas. Tie ir dzīvi mikroorganismi, kas, tos lietojot, var sniegt labumu veselībai.
Tiek uzskatīts, ka šie ieguvumi rodas no probiotiku spējas atjaunot dabisko zarnu baktēriju līdzsvaru.
Nelīdzsvars nozīmē, ka ir pārāk daudz slikto baktēriju un nepietiekami daudz labo baktēriju. Tas var notikt slimības, medikamentu, piemēram, antibiotiku, sliktas diētas un citu iemeslu dēļ.
Sekas var būt gremošanas problēmas, alerģijas, garīgās veselības problēmas, aptaukošanās un daudz kas cits.
Probiotikas parasti atrodamas fermentētos pārtikas produktos vai tiek lietotas kā uztura bagātinātāji. Turklāt tās šķiet drošas lielākajai daļai cilvēku.
Kopsavilkums: Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi. Lietojot pietiekamā daudzumā, tās var palīdzēt atjaunot dabisko zarnu baktēriju līdzsvaru. Rezultātā var sekot veselības ieguvumi.
2. Probiotikas var palīdzēt novērst un ārstēt caureju
Probiotikas ir plaši pazīstamas ar savu spēju novērst caureju vai mazināt tās smagumu.
Caureja ir bieža antibiotiku lietošanas blakusparādība. Tā rodas, jo antibiotikas var negatīvi ietekmēt labo un slikto baktēriju līdzsvaru zarnās.
Vairāki pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana ir saistīta ar samazinātu antibiotiku izraisītas caurejas risku.
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka probiotiku lietošana samazināja antibiotiku izraisītu caureju par 42%.
Probiotikas var palīdzēt arī citu veidu caurejas gadījumos, kas nav saistīti ar antibiotikām.
Liels 35 pētījumu pārskats atklāja, ka noteikti probiotiku celmi var samazināt infekciozās caurejas ilgumu vidēji par 25 stundām.
Probiotikas samazināja ceļotāju caurejas risku par 8%. Tās arī samazināja caurejas risku no citiem cēloņiem par 57% bērniem un 26% pieaugušajiem.
Efektivitāte atšķiras atkarībā no lietotās probiotikas veida un devas.
Tādi celmi kā Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei un raugs Saccharomyces boulardii visbiežāk tiek saistīti ar samazinātu caurejas risku.
Kopsavilkums: Probiotikas var samazināt caurejas risku un smagumu, ko izraisa vairāki dažādi cēloņi.
3. Probiotiku uztura bagātinātāji uzlabo dažus garīgās veselības stāvokļus
Arvien vairāk pētījumu saista zarnu veselību ar garastāvokli un garīgo veselību.
Gan pētījumi ar dzīvniekiem, gan ar cilvēkiem atklāj, ka probiotiku uztura bagātinātāji var uzlabot dažus garīgās veselības traucējumus.
15 cilvēku pētījumu pārskats atklāja, ka Bifidobacterium un Lactobacillus celmu lietošana 1–2 mēnešus var uzlabot trauksmi, depresiju, autismu, obsesīvi-kompulsīvus traucējumus (OKT) un atmiņu.
Viens pētījums sekoja 70 ķīmijas darbiniekiem 6 nedēļas. Tie, kas patērēja 100 gramus probiotiskā jogurta dienā vai lietoja ikdienas probiotiku kapsulu, guva labumu vispārējai veselībai, depresijai, trauksmei un stresam.
Ieguvumi tika novēroti arī pētījumā ar 40 pacientiem ar depresiju.
Probiotiku uztura bagātinātāju lietošana 8 nedēļas samazināja depresijas līmeni un samazināja C-reaktīvā proteīna (iekaisuma marķiera) un hormonu, piemēram, insulīna, līmeni, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nelietoja probiotikas.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana var palīdzēt uzlabot garīgās veselības traucējumu, piemēram, depresijas, trauksmes, stresa un atmiņas, simptomus.
Ieteicamais lasāmais: Pārtikas fermentācija: ieguvumi, drošība, pārtikas saraksts un citi
4. Noteikti probiotiku celmi var palīdzēt uzturēt tavu sirdi veselu
Probiotikas var palīdzēt uzturēt tavu sirdi veselu, samazinot ZBL (“slikto”) holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
Noteiktas pienskābi ražojošās baktērijas var samazināt holesterīna līmeni, sadalot žulti zarnās.
Žults, dabiski sastopams šķidrums, kas galvenokārt sastāv no holesterīna, palīdz gremošanai.
Sadalot žulti, probiotikas var novērst tās atkārtotu uzsūkšanos zarnās, kur tā var nonākt asinīs kā holesterīns.
5 pētījumu pārskats atklāja, ka probiotiskā jogurta ēšana 2–8 nedēļas samazināja kopējo holesterīna līmeni par 4% un ZBL holesterīna līmeni par 5%.
Cits pētījums, kas tika veikts 6 mēnešus, neatklāja izmaiņas kopējā vai ZBL holesterīna līmenī. Tomēr pētnieki atklāja nelielu ABL (“labā”) holesterīna līmeņa pieaugumu.
Probiotiku lietošana var arī samazināt asinsspiedienu. 9 pētījumu pārskats atklāja, ka probiotiku uztura bagātinātāji samazina asinsspiedienu, bet tikai nedaudz.
Lai gūtu jebkādus ieguvumus, kas saistīti ar asinsspiedienu, uztura bagātinātāju lietošanai bija jāpārsniedz 8 nedēļas un 10 miljoni koloniju veidojošo vienību (KVV) dienā.
Kopsavilkums: Probiotikas var palīdzēt aizsargāt sirdi, samazinot “sliktā” ZBL holesterīna līmeni un nedaudz samazinot asinsspiedienu.
5. Probiotikas var mazināt noteiktu alerģiju un ekzēmas smagumu
Noteikti probiotiku celmi var mazināt ekzēmas smagumu bērniem un zīdaiņiem.
Viens pētījums atklāja, ka ekzēmas simptomi uzlabojās zīdaiņiem, kuriem tika dots piens ar probiotikām, salīdzinot ar zīdaiņiem, kuriem tika dots piens bez probiotikām.
Cits pētījums sekoja sieviešu bērniem, kuras grūtniecības laikā lietoja probiotikas. Šiem bērniem bija par 83% mazāks risks saslimt ar ekzēmu pirmajos divos dzīves gados.
Tomēr saikne starp probiotikām un samazinātu ekzēmas smagumu joprojām ir vāja, un ir nepieciešami papildu pētījumi.
Dažas probiotikas var arī samazināt iekaisuma reakcijas cilvēkiem ar piena vai piena produktu alerģijām. Tomēr pierādījumi ir vāji, un ir nepieciešami papildu pētījumi.
Kopsavilkums: Probiotikas var samazināt noteiktu alerģiju, piemēram, ekzēmas, risku un smagumu zīdaiņiem. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi.
Ieteicamais lasāmais: Probiotikas aizcietējumiem: viss, kas tev jāzina
6. Probiotikas var palīdzēt mazināt noteiktu gremošanas traucējumu simptomus
Vairāk nekā miljons cilvēku ASV cieš no iekaisīgas zarnu slimības, tostarp čūlainā kolīta un Krona slimības.
Noteikti probiotiku veidi no Bifidobacterium un Lactobacillus celmiem ir uzlabojuši simptomus cilvēkiem ar vieglu čūlaino kolītu.
Pārsteidzoši, viens pētījums atklāja, ka probiotikas E. coli Nissle lietošana bija tikpat efektīva kā zāles, lai uzturētu remisiju cilvēkiem ar čūlaino kolītu.
Tomēr probiotikām šķiet maza ietekme uz Krona slimības simptomiem.
Tomēr probiotikām var būt ieguvumi citiem zarnu traucējumiem. Sākotnējie pētījumi liecina, ka tās var palīdzēt ar kairinātu zarnu sindroma (KZS) simptomiem.
Ir arī pierādīts, ka tās samazina smagas nekrotizējošās enterokolīta risku par 50%. Tas ir letāls zarnu stāvoklis, kas rodas priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem.
Kopsavilkums: Probiotikas var palīdzēt mazināt zarnu traucējumu, piemēram, čūlainā kolīta, KZS un nekrotizējošās enterokolīta, simptomus.
7. Probiotikas var palīdzēt stiprināt tavu imūnsistēmu
Probiotikas var palīdzēt stiprināt tavu imūnsistēmu un kavēt kaitīgo zarnu baktēriju augšanu.
Turklāt ir pierādīts, ka dažas probiotikas veicina dabisko antivielu ražošanu organismā. Tās var arī stiprināt imūnās šūnas, piemēram, IgA ražojošās šūnas, T limfocītus un dabiskās killer šūnas.
Liels pārskats atklāja, ka probiotiku lietošana samazināja elpceļu infekciju iespējamību un ilgumu. Tomēr pierādījumu kvalitāte bija zema.
Cits pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 570 bērni, atklāja, ka Lactobacillus GG lietošana samazināja elpceļu infekciju biežumu un smagumu par 17%.
Ir arī pierādīts, ka probiotika Lactobacillus crispatus samazina urīnceļu infekciju (UCI) risku sievietēm par 50%.
Kopsavilkums: Probiotikas var palīdzēt stiprināt tavu imūnsistēmu un aizsargāt pret infekcijām.
8. Probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru un vēdera taukus
Probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru ar vairākiem dažādiem mehānismiem.
Piemēram, dažas probiotikas novērš uztura tauku uzsūkšanos zarnās.
Tauki pēc tam tiek izvadīti ar izkārnījumiem, nevis uzkrāti organismā.
Probiotikas var arī palīdzēt tev justies sātam ilgāk, sadedzināt vairāk kaloriju un uzkrāt mazāk tauku. To daļēji izraisa noteiktu hormonu, piemēram, GLP-1, līmeņa paaugstināšanās.
Tās var arī tieši palīdzēt svara zaudēšanā. Vienā pētījumā sievietes, kuras ievēroja diētu un 3 mēnešus lietoja Lactobacillus rhamnosus, zaudēja par 50% vairāk svara nekā sievietes, kuras nelietoja probiotikas.
Cits pētījums ar 210 cilvēkiem atklāja, ka pat zemu Lactobacillus gasseri devu lietošana 12 nedēļas izraisīja 8,5% vēdera tauku samazināšanos.
Tomēr ir svarīgi apzināties, ka ne visas probiotikas palīdz svara zaudēšanā.
Pārsteidzoši, daži pētījumi atklāja, ka noteiktas probiotikas, piemēram, Lactobacillus acidophilus, var pat izraisīt svara pieaugumu.
Ir nepieciešami papildu pētījumi, lai precizētu saikni starp probiotikām un svaru.
Kopsavilkums: Noteiktas probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru un vēdera taukus. Tomēr citi celmi ir saistīti ar svara pieaugumu.
Ieteicamais lasāmais: 8 iespaidīgi skābētu kāpostu ieguvumi veselībai
Labākais veids, kā gūt labumu no probiotikām
Probiotikas vari iegūt no dažādiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem.
Ja vēlies iegādāties probiotiku uztura bagātinātāju, Amazon ir lieliska izvēle ar tūkstošiem klientu atsauksmju.
Dzīvas probiotiku kultūras bieži atrodamas fermentētos piena produktos, piemēram, jogurtos un piena dzērienos. Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, marinēti dārzeņi, tempeh, miso, kefīrs, kimchi, skābēti kāposti un sojas produkti, var saturēt arī pienskābes baktērijas.
Probiotikas vari lietot arī tablešu, kapsulu un pulveru veidā, kas satur baktērijas žāvētā veidā.
Tomēr ņem vērā, ka dažas probiotikas var iznīcināt kuņģa skābe, pirms tās pat sasniedz zarnas — tas nozīmē, ka tu negūsti nekādus paredzētos ieguvumus.
Ja vēlies gūt kādu no iepriekš minētajiem veselības ieguvumiem, tev jāpatērē pietiekams daudzums.
Lielākajā daļā pētījumu, kas parādīja ieguvumus, tika izmantotas devas no 1 miljarda līdz 100 miljardiem dzīvu organismu vai koloniju veidojošo vienību (KVV) dienā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
