Rododendrs ir augs, kas aug aukstajos, kalnainajos Eiropas un Āzijas reģionos.
Tā saknes tiek uzskatītas par adaptogēniem, kas nozīmē, ka tās palīdz tavam ķermenim pielāgoties stresam, ja tās tiek lietotas.
Rododendrs ir pazīstams arī kā arktiskā sakne vai zelta sakne. Tā zinātniskais nosaukums ir Rhodiola rosea.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreTā sakne satur vairāk nekā 140 aktīvās vielas, no kurām divas spēcīgākās ir rozavīns un salidrozīds.
Cilvēki Krievijā un Skandināvijas valstīs gadsimtiem ilgi ir izmantojuši rododendru, lai ārstētu:
- trauksmi
- nogurumu
- depresiju
Mūsdienās tas tiek plaši izmantots kā uztura bagātinātājs tā daudzo veselības ieguvumu dēļ.
Šeit ir septiņi zinātniski pamatoti Rhodiola rosea ieguvumi veselībai.
1. Rododendrs var palīdzēt mazināt stresu
Rododendrs jau sen ir pazīstams kā adaptogēns – dabiska viela, kas nespecifiskā veidā palielina tava ķermeņa izturību pret stresu.
Tiek uzskatīts, ka adaptogēnu lietošana stresa periodos palīdz labāk tikt galā ar stresa situācijām.
Ir pierādīts, ka rododendrs uzlabo arī izdegšanas simptomus, kas var rasties hroniska stresa dēļ. Vienā pētījumā piedalījās 118 cilvēki ar stresa izraisītu izdegšanu, kuri 12 nedēļas katru dienu lietoja 400 mg rododendru. Pētījuma dalībniekiem tika novērots skaidrs uzlabojums dažādos simptomos, piemēram, stresā un depresijā, kas parasti saistīti ar izdegšanu.
Vislielākais uzlabojums tika novērots pirmajā nedēļā un turpinājās visā pētījuma laikā. Pētnieki atzīmēja, ka šis bija pirmais pētījums, kas pētīja rododendru ārstēšanas klīniskos rezultātus izdegšanas gadījumā. Viņi atzina rezultātus par iedrošinošiem un ieteica veikt turpmākus pētījumus.
Kopsavilkums: Adaptogēni, piemēram, Rhodiola rosea, var palielināt tava ķermeņa izturību pret stresu, ļaujot tev labāk tikt galā ar stresa periodiem.
2. Rododendrs var palīdzēt pret nogurumu
Stress, trauksme un nepietiekams miegs ir tikai daži faktori, kas var veicināt nogurumu, kas var izraisīt fizisku un garīgu nogurumu.
Pateicoties tā adaptogēnajām īpašībām, tiek uzskatīts, ka rododendrs palīdz mazināt nogurumu.
Vienā pētījumā 100 cilvēki ar hroniska noguruma simptomiem astoņas nedēļas katru dienu saņēma 400 mg rododendru. Viņi piedzīvoja ievērojamus uzlabojumus:
- stresa simptomos
- nogurumā
- dzīves kvalitātē
- garastāvoklī
- koncentrēšanās spējās
Šie uzlabojumi tika novēroti jau pēc vienas ārstēšanas nedēļas un turpināja uzlaboties līdz pat pētījuma pēdējai nedēļai.
Kopsavilkums: Rododendru adaptogēnā daba padara to par populāru uztura bagātinātāju cīņā pret nogurumu un citiem ar stresu saistītiem simptomiem.
3. Rododendrs var palīdzēt mazināt depresijas simptomus
Depresija ir izplatīta, bet nopietna slimība, kas negatīvi ietekmē to, kā tu jūties un rīkojies.
Tiek uzskatīts, ka tā rodas, ja smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, kļūst nelīdzsvarotas. Veselības speciālisti parasti izraksta antidepresantus, lai palīdzētu koriģēt šīs ķīmiskās nelīdzsvarotības.
Ir ierosināts, ka Rhodiola rosea varētu piemist antidepresantu īpašības, kas palīdz līdzsvarot neirotransmiterus tavās smadzenēs.
Vienā pētījumā tika salīdzināta rododendru iedarbība ar bieži izrakstīto antidepresantu sertralīnu, ko pārdod ar nosaukumu Zoloft. Pētījumā 57 cilvēki ar diagnosticētu depresiju tika nejauši sadalīti grupās, lai 12 nedēļas saņemtu rododendru, sertralīnu vai placebo tableti.
Lai gan rododendrs un sertralīns abi mazināja depresijas simptomus, sertralīnam bija lielāka ietekme. Tomēr rododendrs radīja mazāk blakusparādību un tika labāk panesams.
Kopsavilkums: Pētījumi ir parādījuši, ka rododendrs var palīdzēt uzlabot dažus depresijas simptomus. Tāpat kā antidepresanti, tas var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un emociju neirotransmiterus.
4. Rododendrs var uzlabot smadzeņu darbību
Fiziskās aktivitātes, pareizs uzturs un labs nakts miegs ir droši veidi, kā saglabāt smadzeņu spēcīgu darbību.
Daži uztura bagātinātāji var arī palīdzēt, tostarp rododendrs.
36 dzīvnieku pētījumu pārskats secināja, ka rododendrs var uzlabot mācīšanās un atmiņas funkcijas.
Dzīvnieku pētījums atklāja, ka tikai viena rododendru deva palielināja atmiņu un radīja antidepresantu efektu pelēm. Tas liecināja, ka rododendrs varētu kļūt par lielisku līdzekli kognitīvo spēju uzlabošanai un garastāvokļa traucējumu novēršanai cilvēkiem.
Cits pētījumu pārskats secināja, ka rododendru terapeitiskās īpašības var būt noderīgas daudzām ar vecumu saistītām slimībām. Pētnieki aicināja veikt vairāk pētījumu, lai pārvarētu plaisu starp eksperimentālajiem rezultātiem un klīniskajiem pielietojumiem.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka rododendrs palielina garīgo veiktspēju garīgi saspringtos un fiziski smagos periodos. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos atklājumus.
Ieteicamais lasāmais: 11 vitamīni un uztura bagātinātāji enerģijai dabiski
5. Rododendrs var uzlabot fizisko veiktspēju
Tiek apgalvots, ka rododendrs uzlabo sportisko sniegumu, samazinot fizisko un garīgo nogurumu un palielinot antioksidantu aktivitāti.
Tomēr pētījumu rezultāti ir pretrunīgi.
Pozitīvi ir tas, ka viens dzīvnieku pētījums atklāja, ka rododendrs var uzlabot žurku muskuļu spēku un izturību. Pētījumā žurkām pēc pretestības vingrinājumiem tika dots Rhodiola rosea ekstrakts kopā ar citu rododendrā esošu savienojumu, ko sauc par Rhaponticum carthamoides (Rha).
Cits pētījums atklāja, ka rododendru lietošana saīsināja reakcijas un kopējo reakcijas laiku jauniem, veseliem, fiziski aktīviem vīriešiem. Tas arī palielināja antioksidantu aktivitāti, bet neietekmēja kopējo izturību.
Citos pētījumos ir pierādīts, ka rododendrs uzlabo fizisko veiktspēju, samazinot uztverto piepūli vai to, cik smagi dalībnieki jutās, ka viņu ķermenis strādā.
Skeptiski ir tas, ka pētījumi liecina, ka rododendru papildināšana nemainīja skābekļa uzņemšanu vai muskuļu veiktspēju, kā arī neuzlaboja maratona sportistu imūnsistēmu.
Turklāt Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs brīdina, ka nav pietiekamu pierādījumu no cilvēku pētījumiem, lai secinātu, ka rododendrs ir noderīgs jebkādai ar veselību saistītai lietošanai. Daļa no tā var būt saistīta ar to, ka pētnieki vēl precīzi nesaprot, kā rododendrs ietekmē cilvēka veiktspēju.
Kopsavilkums: Rododendram ir potenciāls palielināt sportisko sniegumu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu rezultātus.
Ieteicamais lasāmais: 6 zinātniski pamatoti kordicepsa sēņu ieguvumi
6. Rododendrs var palīdzēt kontrolēt diabētu
Diabēts ir stāvoklis, kas rodas, ja tavs ķermenis samazināti spēj ražot vai reaģēt uz hormonu insulīnu, kā rezultātā rodas augsts cukura līmenis asinīs.
Cilvēki ar diabētu parasti lieto insulīna injekcijas vai medikamentus, kas palielina insulīna jutību, lai labāk kontrolētu cukura līmeni asinīs.
Interesanti, ka dzīvnieku pētījumi liecina, ka rododendrs var palīdzēt uzlabot diabēta kontroli.
Ir pierādīts, ka rododendrā esošais salidrozīda savienojums palīdz aizsargāt pret diabētu un diabētisko nefropātiju (nieru slimību) žurkām.
Šie pētījumi tika veikti ar žurkām, tāpēc to rezultātus nevar vispārināt uz cilvēkiem. Tomēr tie ir pārliecinošs iemesls, lai pētītu rododendru ietekmi uz diabētu cilvēkiem.
Ja tev ir diabēts un vēlies lietot rododendru uztura bagātinātājus, vispirms konsultējies ar savu dietologu vai ārstu.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka rododendrs palīdz aizsargāt pret diabētu grauzējiem, kas liecina, ka tas varētu būt vērtīgs uztura bagātinātājs diabēta kontrolei cilvēkiem. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
7. Rododendram var būt pretvēža īpašības
Salidrozīds, spēcīga rododendru sastāvdaļa, ir pētīts tā pretvēža īpašību dēļ.
Mēģenēs un dzīvnieku pētījumos ir pierādīts, ka tas var kavēt plaušu, urīnpūšļa, kuņģa un resnās zarnas vēža šūnu augšanu.
Rezultātā pētnieki ir ierosinājuši, ka rododendrs var būt noderīgs daudzu veidu vēža ārstēšanā.
Tomēr, kamēr nav pieejami pētījumi ar cilvēkiem, nav zināms, vai rododendrs var palīdzēt ārstēt vēzi.
Kopsavilkums: Mēģenēs un dzīvnieku eksperimentos ir pierādīts, ka rododendrā esošā aktīvā viela salidrozīds kavē vēža šūnu augšanu. Tomēr tā ietekme uz cilvēkiem vēl nav noteikta.
Kā lietot Rhodiola rosea uztura bagātinātājus
Rododendrs ir salīdzinoši rets augs un ir pieejams galvenokārt kā Rhodiola rosea ekstrakts kapsulās vai tabletēs. Tas ir pieejams arī kā tēja, taču daudzi cilvēki dod priekšroku tablešu formai, jo tā nodrošina precīzu dozēšanu.
Ieteicamais lasāmais: 6 pārtikas produkti, kas palīdz mazināt trauksmes simptomus
Ko meklēt
Diemžēl rododendru uztura bagātinātājiem pastāv risks tikt viltotiem vai to kvalitātei un tīrībai samazināties.
Lai to novērstu, meklē zīmolus, kuriem ir USP vai NSF zīmogs. Šīs neatkarīgās, bezpeļņas organizācijas nodrošina, ka uztura bagātinātāji satur to, ko tie apgalvo, bez piemaisījumiem.
Turklāt aplūko šo uztura bagātinātāju etiķetes, lai pārliecinātos, ka tie satur standartizētu 3 procentu rozavīnu un 1 procenta salidrozīdu daudzumu. Šīs ir šo savienojumu dabiskās proporcijas rododendru saknē.
Cik daudz un kad lietot
Rododendru vislabāk lietot tukšā dūšā, bet ne pirms gulētiešanas, jo tam ir nedaudz stimulējoša iedarbība. Lielākā daļa cilvēku lieto rododendru ekstraktu kapsulās vai tabletēs, kas satur 100 līdz 200 mg ar 3 procentiem rozavīnu un 0,8–1 procentu salidrozīdu. Ir pieejamas arī tinktūras.
Saskaņā ar pašreizējiem pētījumu rezultātiem, rododendrs var būt efektīvs stresa, noguruma vai depresijas simptomu uzlabošanai, ja to lieto devās no 400–600 mg dienā vienā vai dalītās devās.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka mazākas devas starp 200 un 300 mg dienā var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu.
Rododendru drošība
Pašreizējie pētījumu rezultāti liecina, ka rododendrs ir drošs un labi panesams. Jaunākie klīniskie pētījumi rododendram piedēvē maz smagu blakusparādību.
Tomēr, sākot ar 2021. gada vidu, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) bija izdevusi sešas brīdinājuma vēstules rododendru uztura bagātinātāju ražotājiem. Brīdinājumos aplūkotie jautājumi ietvēra:
- tīrību
- zīmolu
- nepamatotu veselības apgalvojumu izteikšanu
- to, ka tie nav apstiprināti kā jaunas zāles
FDA regulē uztura bagātinātājus kā pārtiku, nevis zāles. Tā neļauj nevienam uztura bagātinātājam apgalvot, ka tas var izārstēt, ārstēt vai novērst slimības.
Visiem uztura bagātinātājiem, tostarp rododendram, var būt nevēlamas blakusparādības. Tas īpaši attiecas uz gadījumiem, ja rododendrs ir netīrs vai kombinēts ar citiem augiem. Rododendrs var arī mijiedarboties ar citiem medikamentiem, ko tu lieto, vai pasliktināt citu veselības stāvokli. Tāpat tā ietekme nav pārbaudīta bērniem, grūtniecēm vai citām neaizsargātām grupām.
Kvalitātes problēmas var rasties, pērkot augu izcelsmes uztura bagātinātājus. Ja tu pērc uztura bagātinātājus, īpaši tiešsaistē, rūpīgi novērtē avotu. Tāpat konsultējies ar medicīnas speciālistu, lai pārliecinātos, ka uztura bagātinātājs ir drošs tavam konkrētajam veselības stāvoklim.
Kopsavilkums: Meklē trešo pušu sertifikātus, lai nodrošinātu, ka tavs rododendru uztura bagātinātājs nav viltots ar lētākām, mazāk efektīvām sastāvdaļām. Daži pētījumi liecina, ka 200–600 mg deva var būt efektīva un droša dažiem lietojumiem. Tāpat kā visi uztura bagātinātāji, rododendrs nav FDA apstiprināts kā ārstēšanas līdzeklis nevienam stāvoklim.
Kopsavilkums
Rododendrs gadsimtiem ilgi ir izmantots tradicionālajā medicīnā Krievijā un Skandināvijas valstīs.
Pētījumi ir atklājuši, ka rododendrs var palīdzēt stiprināt ķermeņa reakciju uz fiziskiem stresoriem, piemēram, fiziskām aktivitātēm, un psiholoģiskiem stresoriem, piemēram, nogurumu un depresiju.
Citi pētījumi, daudzi no tiem mēģenēs un ar dzīvniekiem, ir liecinājuši, ka rododendrs var palīdzēt aizsargāt pret noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, vēzi, depresiju un diabētu. Tomēr nav pietiekami daudz augstas kvalitātes pētījumu ar cilvēkiem, lai ieteiktu, ka rododendrs var aizsargāt pret šiem smagajiem stāvokļiem vai mazināt to simptomus.
Ja tu vēlies lietot rododendru, meklē uztura bagātinātājus, kas ir izgājuši trešo pušu testēšanu, lai izvairītos no iespējamās viltošanas.
Kopumā rododendram ir daudz veselības ieguvumu un tas tiek uzskatīts par drošu ar zemu blakusparādību risku, ja to lieto ieteiktajās devās.
Ja tu apsver rododendru lietošanu, konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu, vai tas ir piemērots tev.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
