Rooibos tēja iegūst popularitāti kā garšīgs un veselīgs dzēriens.
Dienvidāfrikā to patērē jau gadsimtiem ilgi, un tā ir kļuvusi par iecienītu dzērienu visā pasaulē.
Tā ir aromātiska, bezkofeīna alternatīva melnajai un zaļajai tējai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreTurklāt, atbalstītāji slavē rooibos par tās potenciālajiem ieguvumiem veselībai, apgalvojot, ka tās antioksidanti var pasargāt no vēža, sirds slimībām un insulta.
Tomēr tu vari jautāt, vai šie ieguvumi ir pamatoti ar pierādījumiem.
Šis raksts pēta rooibos tējas ieguvumus veselībai un iespējamās blakusparādības.
Kas ir rooibos tēja?
Rooibos tēja ir pazīstama arī kā sarkanā tēja vai sarkanā krūmu tēja.
Tā tiek gatavota no Aspalathus linearis krūma lapām, kas parasti aug Dienvidāfrikas rietumu krastā.
Rooibos ir augu tēja un nav saistīta ar zaļo vai melno tēju.
Tradicionālā rooibos tiek radīta, fermentējot lapas, kas tās padara sarkanbrūnas.
Pieejama ir arī zaļā rooibos, kas nav fermentēta. Tā mēdz būt dārgāka un ar zālīgāku garšu nekā tradicionālā tējas versija, vienlaikus lepojoties ar vairāk antioksidantiem.
Rooibos tēju parasti patērē kā melno tēju. Daži cilvēki pievieno pienu un cukuru — un rooibos ledus tēja, espresso, lattes un kapučīno arī ir kļuvuši populāri.
Pretēji dažiem apgalvojumiem, rooibos tēja nav labs vitamīnu vai minerālvielu avots — izņemot varu un fluoru.
Tomēr tā ir pilna ar spēcīgiem antioksidantiem, kas var piedāvāt ieguvumus veselībai.
Kopsavilkums: Rooibos tēja ir tradicionāls dzēriens, kas gatavots no Dienvidāfrikas krūma lapām. To patērē līdzīgi kā melno tēju, un tā satur daudz antioksidantu.
1. Rooibos tējā ir maz tanīnu un tā nesatur kofeīnu un skābeņskābi
Kofeīns ir dabisks stimulants, kas atrodams gan melnajā, gan zaļajā tējā.
Mērenu kofeīna daudzumu patērēšana parasti ir droša.
Tam pat var būt daži ieguvumi fiziskās slodzes veiktspējai, koncentrēšanās spējām un garastāvoklim.
Tomēr pārmērīga patērēšana ir saistīta ar sirdsdarbības traucējumiem, paaugstinātu trauksmi, miega problēmām un galvassāpēm.
Tāpēc daži cilvēki izvēlas izvairīties no kofeīna uzņemšanas vai to ierobežot.
Tā kā rooibos tēja dabiski nesatur kofeīnu, tā ir lieliska alternatīva melnajai vai zaļajai tējai.
Rooibos ir arī zemāks tanīnu līmenis nekā parastajai melnajai vai zaļajai tējai.
Tanīni, dabiskas vielas, kas atrodas zaļajā un melnajā tējā, traucē noteiktu uzturvielu, piemēram, dzelzs, uzsūkšanos.
Visbeidzot, atšķirībā no melnās tējas — un zaļās tējas, mazākā mērā — sarkanā rooibos nesatur skābeņskābi.
Liela skābeņskābes daudzuma patērēšana var palielināt nierakmeņu risku, padarot rooibos par labu iespēju ikvienam ar nieru problēmām.
Kopsavilkums: Salīdzinot ar parasto melno vai zaļo tēju, rooibos ir mazāk tanīnu un tā nesatur kofeīnu un skābeņskābi.
2. Rooibos tēja ir pilna ar antioksidantiem
Rooibos ir saistīta ar ieguvumiem veselībai, pateicoties tās augstajam veselību veicinošo antioksidantu līmenim, kas ietver aspalatīnu un kvercetīnu.
Antioksidanti var palīdzēt aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
Ilgtermiņā to ietekme var samazināt slimību, piemēram, sirds slimību un vēža, risku.
Ir daži pierādījumi, ka rooibos tēja var palielināt antioksidantu līmeni tavā organismā.
Tomēr jebkurš dokumentētais pieaugums ir bijis neliels un nav ilgs.
Vienā pētījumā ar 15 cilvēkiem antioksidantu līmenis asinīs palielinājās par 2,9%, kad dalībnieki dzēra sarkano rooibos, un par 6,6%, kad viņi dzēra zaļo šķirni.
Šis pieaugums ilga piecas stundas pēc tam, kad dalībnieki izdzēra 500 ml tējas, kas pagatavota no 750 mg rooibos lapu.
Cits pētījums ar 12 veseliem vīriešiem noteica, ka rooibos tējai nebija būtiskas ietekmes uz antioksidantu līmeni asinīs, salīdzinot ar placebo.
Tas ir iespējams, jo rooibos esošie antioksidanti ir īslaicīgi vai tavs organisms tos neefektīvi absorbē.
Kopsavilkums: Rooibos tēja ir pilna ar veselību veicinošiem antioksidantiem. Tomēr šie antioksidanti var būt nestabili vai tavs organisms tos neefektīvi absorbē.
Ieteicamais lasāmais: 7 pierādīti matcha tējas ieguvumi veselībai
3. Rooibos tēja var uzlabot sirds veselību
Rooibos esošie antioksidanti ir saistīti ar veselīgāku sirdi.
Tas var notikt dažādos veidos.
Pirmkārt, rooibos tējas dzeršanai var būt labvēlīga ietekme uz asinsspiedienu, inhibējot angiotenzīnu konvertējošo enzīmu (AKE).
AKE netieši paaugstina asinsspiedienu, izraisot asinsvadu sašaurināšanos.
Pētījumā ar 17 cilvēkiem rooibos tējas dzeršana inhibēja AKE aktivitāti 30–60 minūtes pēc uzņemšanas.
Tomēr tas nenoveda pie asinsspiediena izmaiņām.
Ir daudz daudzsološāki pierādījumi, ka rooibos tēja var uzlabot holesterīna līmeni.
Pētījumā ar 40 aptaukojušiem pieaugušajiem ar augstu sirds slimību risku, sešas tases rooibos tējas dienā sešas nedēļas samazināja “slikto” ZBL holesterīnu, vienlaikus paaugstinot “labo” ABL holesterīnu.
Tomēr tāds pats efekts netika novērots veseliem cilvēkiem.
Veselīgs holesterīna līmenis nodrošina papildu aizsardzību pret dažādām sirds slimībām, tostarp sirdslēkmēm un insultiem.
Kopsavilkums: Rooibos tēja var nākt par labu sirds veselībai, pozitīvi ietekmējot asinsspiedienu. Tā var arī samazināt “slikto” ZBL holesterīnu un paaugstināt “labo” ABL holesterīnu tiem, kam ir sirds slimību risks.
4. Rooibos tēja var samazināt vēža risku
Mēģenēs veiktie pētījumi liecina, ka antioksidanti kvercetīns un luteolīns, kas atrodas rooibos tējā, var iznīcināt vēža šūnas un novērst audzēju augšanu.
Tomēr kvercetīna un luteolīna daudzums rooibos tējas tasē ir ļoti mazs. Daudzi augļi un dārzeņi ir daudz labāki avoti.
Tāpēc nav skaidrs, vai rooibos satur pietiekami daudz šo divu antioksidantu un vai tavs organisms tos pietiekami efektīvi absorbē, lai sniegtu ieguvumus.
Atceries, ka ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem par rooibos un vēzi.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka noteikti antioksidanti rooibos tējā iznīcina vēža šūnas un novērš audzēju augšanu mēģenēs. Tomēr neviens pētījums ar cilvēkiem nav apstiprinājis šos efektus.
Ieteicamais lasāmais: Kafija pret tēju: kura ir veselīgāka? Salīdzināti ieguvumi
5. Rooibos tēja var nākt par labu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu
Rooibos tēja ir vienīgais zināmais dabiskais antioksidanta aspalatīna avots, kas, kā liecina pētījumi ar dzīvniekiem, varētu būt pret-diabētisks.
Viens pētījums ar pelēm ar 2. tipa cukura diabētu atklāja, ka aspalatīns līdzsvaroja cukura līmeni asinīs un samazināja insulīna rezistenci, kas varētu būt daudzsološs cilvēkiem, kuriem ir vai ir risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Tomēr ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
Kopsavilkums: Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka specifiski antioksidanti rooibos tējā var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs un uzlabot insulīna rezistenci. Tomēr ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
Nepārbaudīti rooibos tējas ieguvumi
Veselības apgalvojumi par rooibos tēju ir ļoti dažādi. Tomēr daudziem no tiem trūkst pierādījumu. Nepārbaudīti ieguvumi ietver:
- Kaulu veselība: Pierādījumi, kas saista rooibos patēriņu ar uzlabotu kaulu veselību, ir vāji, un specifiski pētījumi ir reti.
- Uzlabota gremošana: Tēja bieži tiek reklamēta kā veids, kā mazināt gremošanas problēmas. Tomēr pierādījumi tam ir vāji.
- Citi: Neskatoties uz anekdotiskiem ziņojumiem, nav spēcīgu pierādījumu, ka rooibos var palīdzēt miega problēmu, alerģiju, galvassāpju vai koliku gadījumā.
Protams, pierādījumu trūkums nenozīmē, ka šie apgalvojumi ir nepatiesi — tas tikai nozīmē, ka tie nav pilnībā pētīti.
Kopsavilkums: Pašlaik nav spēcīgu pierādījumu, ka rooibos tēja uzlabo kaulu veselību, gremošanu, miegu, alerģijas, galvassāpes vai kolikas.
Iespējamās rooibos tējas blakusparādības
Kopumā rooibos ir ļoti droša.
Lai gan negatīvas blakusparādības ir ārkārtīgi reti, dažas ir ziņotas.
Viens gadījuma pētījums atklāja, ka liela rooibos tējas daudzuma dzeršana katru dienu bija saistīta ar aknu enzīmu pieaugumu, kas bieži var liecināt par aknu problēmu. Tomēr tas bija tikai viens sarežģīts gadījums.
Noteiktas vielas tējā var stimulēt sieviešu dzimumhormona estrogēna ražošanu.
Daži avoti liecina, ka cilvēkiem ar hormonu jutīgām slimībām, piemēram, krūts vēzi, varētu būt vēlams izvairīties no šāda veida tējas.
Tomēr šis efekts ir ļoti vājš, un tev, visticamāk, būtu jāpatērē ļoti lieli daudzumi, pirms tu redzētu efektu.
Kopsavilkums: Rooibos ir droša dzeršanai, un negatīvas blakusparādības ir ārkārtīgi reti.
Ieteicamais lasāmais: Lēcas: uzturs, ieguvumi un kā tās pagatavot
Kopsavilkums
Rooibos tēja ir veselīgs un garšīgs dzēriens.
Tā nesatur kofeīnu, tajā ir maz tanīnu un tā ir bagāta ar antioksidantiem — kas var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai.
Tomēr veselības apgalvojumi par tēju bieži ir anekdotiski un nav balstīti uz spēcīgiem pierādījumiem.
Joprojām nav skaidrs, vai rooibos tējas ieguvumi, kas novēroti mēģenēs un pētījumos ar dzīvniekiem, pārvēršas par reāliem ieguvumiem cilvēku veselībai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
