Panākt, lai tavs bērns baudītu veselīgu ēdienu, var būt sarežģīti, taču atrast dzērienus, kas ir gan barojoši, gan pievilcīgi, var būt tikpat grūti.
Bērni bieži vien alkst saldu dzērienu, taču novirzīt viņus uz veselīgākām izvēlēm ir ļoti svarīgi viņu vispārējai labsajūtai.
Šeit ir septiņas labas dzērienu iespējas bērniem un trīs, no kurām vajadzētu izvairīties.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App Store1. Ūdens
Vienmēr vispirms piedāvā ūdeni, kad tavs bērns saka, ka viņam slāpst.
Ūdens ir būtisks veselībai, atbalstot vitāli svarīgas funkcijas, piemēram, ķermeņa temperatūras regulēšanu un orgānu pareizu darbību.
Bērniem patiesībā ir nepieciešams vairāk ūdens nekā pieaugušajiem, ņemot vērā viņu ķermeņa svaru, jo viņi ātri aug un viņiem ir augsts vielmaiņas ātrums.
Ūdens nesatur kalorijas, tāpēc tas nepadarīs tavu bērnu pārāk pilnu, lai ēstu, kas ir īpaši noderīgi, ja tavs bērns ir izvēlīgs ar ēdienu.
Pietiekama ūdens dzeršana var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, samazināt zobu bojājumu iespējamību un uzlabot smadzeņu darbību bērniem.
Nepietiekama ūdens uzņemšana var ietekmēt tava bērna labsajūtu vairākos veidos, piemēram, mazinot smadzeņu darbību, izraisot aizcietējumus un padarot viņu nogurušu.
Kopsavilkums: Ūdens ir vitāli svarīgs tava bērna veselībai, un tam vajadzētu būt galvenajam dzērienam, ko viņš dzer.
2. Dabiski aromatizēts ūdens
Ja tavs bērns uzskata tīru ūdeni par garlaicīgu, tu vari padarīt to pievilcīgāku, nepievienojot cukuru vai kalorijas, pievienojot tam svaigus augļus un garšaugus.
Eksperimentē ar dažādiem augļu un garšaugu maisījumiem, lai atklātu, kas tavam bērnam patīk.
Tādā veidā viņš iegūst arī papildu barības vielas no augļiem un garšaugiem ūdenī.
Daži lieliski maisījumi ir:
- Ananāsi un piparmētras
- Gurķi un arbūzs
- Mellenes un avenes
- Zemenes un citrons
- Apelsīns un laims
Mudini savu bērnu izvēlēties savas iecienītākās garšas un palīdzēt tās sajaukt ūdenī.
Ir pat pieejamas atkārtoti lietojamas ūdens pudeles, kurām ir nodalījums augļu infūzijai, padarot tavu bērnu vieglāk hidratētu ceļā.
Kopsavilkums: Uzlabo ūdeni ar svaigiem augļiem un garšaugiem, lai iegūtu patīkamu, garšīgu dzērienu, ko tavs bērns iemīlēs.
3. Kokosriekstu ūdens
Lai gan kokosriekstu ūdenī ir dažas kalorijas un cukuri, tas ir labāka izvēle nekā gāzētie dzērieni vai sporta dzērieni.
Tas ir bagāts ar barības vielām, piemēram, C vitamīnu, magniju un kāliju, kas ir būtiski bērniem.
Kokosriekstu ūdens ir pilns ar elektrolītiem, piemēram, kāliju, magniju, kalciju un nātriju, papildinot to, kas tiek zaudēts ar sviedriem, padarot to par lielisku dzērienu aktīviem bērniem.
Tas ir arī noderīgs rehidratācijai slimības laikā, piemēram, pēc caurejas vai vemšanas.
Noteikti izvēlies tīru, nesaldinātu kokosriekstu ūdeni, izvairoties no tiem, kam pievienots cukurs vai aromatizētāji.
Kopsavilkums: Kokosriekstu ūdens ir barojošs, ar elektrolītiem bagāts dzēriens, ideāli piemērots bērnu rehidratācijai pēc fiziskām aktivitātēm vai slimības.
4. Daži smūtiji
Smūtiji ir garšīgs veids, kā iekļaut augļus, dārzeņus un citus barojošus produktus tava bērna ēdienreizēs.
Izvairies no veikalā pirktiem smūtijiem, kas var būt ar augstu cukura saturu, un izvēlies mājās gatavotus ar veselīgām sastāvdaļām.
Smūtiji var būt glābiņš vecākiem, kuru bērni ir izvēlīgi ēdāji, ļaujot gardā veidā iekļaut dārzeņus, piemēram, lapu kāpostus, spinātus un ziedkāpostus.
Izmēģini bērnu iecienītus maisījumus, piemēram, lapu kāpostus ar ananāsiem, spinātus ar mellenēm, persikus ar ziedkāpostiem vai zemenes ar bietēm, sajauktus ar nesaldinātu pienu (piena vai bezpiena). Uzlabo tos ar veselīgām piedevām, piemēram, kaņepju sēklām, kakao vai avokado.
Pasniedz smūtijus kā uzkodu vai papildinājumu vieglai maltītei.
Kopsavilkums: Mājās gatavoti smūtiji ir lieliski piemēroti, lai bērni ēstu vairāk augļu un dārzeņu.
Ieteicamais lasāmais: Elektrolītu ūdens: ieguvumi un mīti paskaidroti
5. Nesaldināts piens
Lai gan daudzi bērni dod priekšroku aromatizētiem pieniem, tīrs, nesaldināts piens ir veselīgākā izvēle.
Piens ir bagāts ar galvenajām barības vielām izaugsmei, piemēram, olbaltumvielām, kalciju, fosforu, magniju un bieži vien D vitamīnu.
Mazi bērni gūst labumu no piena ar nedaudz tauku smadzeņu attīstībai un vispārējai izaugsmei, padarot 2% pienu par labāku izvēli nekā vājpienu.
Esi uzmanīgs ar daudzumu, jo pārāk daudz piena var piepildīt bērnu un samazināt viņa apetīti pēc citiem ēdieniem.
Ja tavs bērns uzrāda piena nepanesības pazīmes, piemēram, vēdera uzpūšanos vai caureju, konsultējies ar pediatru.
Kopsavilkums: Nesaldināts piena piens ir barojošs bērniem, taču esi informēts par iespējamu piena nepanesību.
6. Nesaldināti augu izcelsmes pieni
Ja tavs bērns nevar lietot piena pienu, nesaldināti augu izcelsmes pieni ir lieliska izvēle.
Iespējas ietver kaņepju, kokosriekstu, mandeļu, Indijas riekstu, rīsu un sojas pienu.
Lai izvairītos no pievienotiem cukuriem un mākslīgajiem saldinātājiem, izvēlies nesaldinātos veidus.
Šie pieni ir lieliski piemēroti dzeršanai atsevišķi vai kā bāze smūtijiem, auzu pārslām un zupām, piedāvājot zemu kaloriju iespēju.
Piemēram, glāzē nesaldināta mandeļu piena ir mazāk nekā 40 kalorijas.
Zemu kaloriju dzērienu izvēle kopā ar ēdienreizēm palīdz novērst, ka tavs bērns pārāk piepildās ar šķidrumiem. Turklāt augu izcelsmes pieni bieži tiek bagātināti ar svarīgām barības vielām, piemēram, kalciju, B12 vitamīnu un D vitamīnu.
Kopsavilkums: Nesaldināti augu izcelsmes pieni ir labas piena alternatīvas un noderīgi dažādiem kulinārijas pielietojumiem.
7. Dažas zāļu tējas
Tēja var nebūt pirmā izvēle bērniem, taču dažas zāļu tējas ir gan drošas, gan labvēlīgas.
Zāļu tējas, piemēram, citronzāle, piparmētra, rooibos un kumelītes, ir labas alternatīvas saldajiem dzērieniem, jo tās nesatur kofeīnu un ir garšīgas.
Tās var arī piedāvāt veselības ieguvumus, piemēram, nomierināt slimus vai trauksmainus bērnus.
Kumelītes un citronzāle, piemēram, ir pazīstamas ar savu nomierinošo iedarbību un ir izmantotas gremošanas traucējumu, piemēram, slikta dūša, gāzes un gremošanas traucējumu, ārstēšanai, pateicoties to pretiekaisuma īpašībām.
Tomēr vienmēr konsultējies ar pediatru pirms zāļu tēju ieviešanas tava bērna uzturā un pārliecinies, ka tās tiek pasniegtas drošā temperatūrā.
Zāļu tējas nav piemērotas zīdaiņiem, un tām jāpieiet piesardzīgi vecākiem bērniem.
Kopsavilkums: Zāļu tējas, piemēram, kumelītes un piparmētras, ir droša, bezkofeīna dzērienu izvēle bērniem, piedāvājot gan garšu, gan veselības ieguvumus.
Ieteicamais lasāmais: 8 veselīgi elektrolītu dzērieni hidratācijai un atjaunošanai
Dzērieni, ko ierobežot
Bērniem ir pieļaujams reizēm dzert saldu dzērienu, taču tiem nevajadzētu būt regulārai uztura sastāvdaļai.
Bieža saldu dzērienu, piemēram, gāzēto dzērienu un sporta dzērienu, dzeršana var izraisīt tādas problēmas kā aptaukošanās un zobu bojājumi bērniem.
1. Gāzētie dzērieni un saldinātie dzērieni
Gāzētie dzērieni un citi saldie dzērieni, tostarp sporta dzērieni, saldinātie pieni un saldās tējas, jālieto reti.
Viena parasta gāzētā dzēriena bundža satur apmēram 39 gramus cukura, kas ir krietni virs ieteicamās dienas normas, kas ir mazāk par 6 tējkarotēm (25 gramiem) bērniem vecumā no 2 līdz 18 gadiem.
Šie dzērieni ir saistīti ne tikai ar tādām slimībām kā 2. tipa diabēts un bezalkoholiskā taukainā aknu slimība, bet arī veicina svara pieaugumu un zobu problēmas bērniem.
Turklāt daudzi no šiem dzērieniem satur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, saldinātāju, kas saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās risku bērniem.
Kopsavilkums: Regulāra saldinātu dzērienu lietošana var paaugstināt aptaukošanās, aknu slimību un diabēta risku bērniem.
2. Sula
Lai gan 100% augļu sula nodrošina vitamīnus un minerālvielas, tās patēriņam jābūt bērniem ieteiktajās robežās.
Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka ne vairāk kā 4–6 unces (120–180 ml) dienā bērniem vecumā no 1–6 gadiem un 8–12 unces (236–355 ml) tiem, kas ir vecumā no 7–18 gadiem.
Mērena sulas dzeršana parasti neizraisa svara pieaugumu, taču pārāk liels daudzums var palielināt aptaukošanās risku.
Pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas augļu sulas uzņemšana var veicināt svara pieaugumu jaunākiem bērniem.
Pārskats atklāja, ka viena ikdienas 100% augļu sulas porcija bija saistīta ar svara pieaugumu gada laikā bērniem vecumā no 1–6 gadiem, visticamāk, tāpēc, ka sulā trūkst šķiedrvielu, kas atrodamas veselos augļos, padarot to vieglāk pārēsties.
Tāpēc veseli augļi ir labāki par sulu bērniem.
Sulu nedrīkst dot zīdaiņiem, kas jaunāki par vienu gadu, kā to iesaka Amerikas Pediatrijas akadēmija.
Kopsavilkums: Sula var nodrošināt būtiskas barības vielas, taču tai nevajadzētu aizstāt veselus augļus bērna uzturā.
Ieteicamais lasāmais: 17 ēdieni un dzērieni, ko ēst, kad tev ir vēdera gripa
3. Kofeīnu saturoši dzērieni
Ievērojams skaits bērnu patērē kofeīnu ar gāzētiem dzērieniem, kafiju un enerģijas dzērieniem, kam var būt negatīva ietekme uz veselību.
Pētījumi liecina, ka apmēram 75% bērnu ASV vecumā no 6–19 gadiem patērē kofeīnu, ar vidējo dienas devu 25 mg bērniem vecumā no 2–11 gadiem un divreiz vairāk tiem, kas ir vecumā no 12–17 gadiem.
Kofeīns bērniem var izraisīt tādas problēmas kā nervozitāte, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, augsts asinsspiediens, trauksme un miega problēmas, tāpēc tā uzņemšana rūpīgi jāpārvalda.
Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka ierobežot kofeīnu līdz ne vairāk kā 85–100 mg dienā tiem, kas ir vecāki par 12 gadiem, un pilnībā izvairīties no tā jaunākiem bērniem.
Enerģijas dzērieni, kas bieži satur vairāk nekā 100 mg kofeīna vienā porcijā, jāierobežo visiem bērniem un pusaudžiem, lai novērstu pārmērīgu kofeīna patēriņu.
Kopsavilkums: Kofeīns bērniem var izraisīt nervozitāti, trauksmi, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un miega problēmas, tāpēc kofeīnu saturošu dzērienu uzņemšana jāierobežo vai jāizvairās no tās.
Kopsavilkums
Tev ir daudz veselīgu dzērienu iespēju, ko dot saviem bērniem, kad viņiem slāpst.
Izvēlies no vienkāršiem un ar augļiem aromatizētiem ūdeņiem, piena gan no piena, gan augiem, un specifiskām zāļu tējām, kas piemērotas bērniem.
Izvēlies šos dzērienus, nevis saldus, kalorijām bagātus dzērienus, piemēram, gāzētos dzērienus, aromatizētus pienus un enerģijas dzērienus.
Pat ja tavs bērns vilcinās atteikties no sava iecienītākā saldā dzēriena, tu pieņem gudru lēmumu viņa veselībai, izvēloties šīs veselīgākās alternatīvas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
