Mazāks ogļhidrātu patēriņš var sniegt iespaidīgus ieguvumus veselībai.
Ir pierādīts, ka tas ievērojami samazina izsalkuma līmeni, kas parasti noved pie automātiska svara zuduma bez nepieciešamības skaitīt kalorijas.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka zemu ogļhidrātu diētas var izraisīt 2–3 reizes lielāku svara zudumu nekā zema tauku satura diētas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Sarah M.
Pieejams App StoreOgļhidrātu patēriņa samazināšana var sniegt arī daudzus citus ieguvumus veselībai, piemēram, samazināt cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un triglicerīdus, vai uzlabot “labo” ABL holesterīnu.
Turklāt ēst zemu ogļhidrātu saturu nav jābūt sarežģīti.
Vienkārši balsti savu diētu uz īstiem, zemu ogļhidrātu satura pārtikas produktiem, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību.
Šeit ir 44 zemu ogļhidrātu pārtikas produkti, no kuriem lielākā daļa ir veselīgi, barojoši un neticami garšīgi.
Šajā rakstā
Kopējie ogļhidrāti pret neto ogļhidrātiem
Ogļhidrātu saturs standarta porcijai un ogļhidrātu daudzums 100 gramu porcijā ir norādīts katras nodaļas beigās.
Tomēr atceries, ka daži no šiem pārtikas produktiem ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var vēl vairāk samazināt sagremojamo neto ogļhidrātu saturu.
Olas un gaļa
Olas un visu veidu gaļa satur gandrīz nulli ogļhidrātu. Iekšējie orgāni ir izņēmums, piemēram, aknas, kas satur apmēram 5% ogļhidrātu.
Olas (gandrīz nulle)
Olas ir vieni no veselīgākajiem un barojošākajiem pārtikas produktiem uz planētas.
Tās ir bagātas ar dažādām uzturvielām — tostarp tām, kas ir svarīgas tavām smadzenēm — un savienojumiem, kas var uzlabot acu veselību.
Ogļhidrāti: gandrīz nulle.
Liellopu gaļa (nulle)
Liellopu gaļa ir ļoti sātīga un bagāta ar svarīgām uzturvielām, piemēram, dzelzi un B12 vitamīnu. Ir desmitiem dažādu liellopu gaļas veidu, sākot no ribiņu steika līdz maltai gaļai un hamburgeriem.
Ogļhidrāti: nulle.
Jēra gaļa (nulle)
Tāpat kā liellopu gaļa, jēra gaļa satur daudzas labvēlīgas uzturvielas, tostarp dzelzi un B12 vitamīnu. Jēra gaļa bieži tiek barota ar zāli un parasti ir bagāta ar labvēlīgo taukskābi konjugēto linolskābi (KLS).
Ogļhidrāti: nulle.
Vistas gaļa (nulle)
Vistas gaļa ir viena no pasaulē populārākajām gaļām. Tā ir bagāta ar daudzām labvēlīgām uzturvielām un lielisks olbaltumvielu avots.
Ja tu ievēro zemu ogļhidrātu diētu, labāka izvēle varētu būt treknāki gabali, piemēram, spārniņi un ciskas.
Ogļhidrāti: nulle.
Cūkgaļa, ieskaitot bekonu (parasti nulle)
Cūkgaļa ir vēl viens garšīgs gaļas veids, un bekons ir daudzu zemu ogļhidrātu diētas ievērotāju iecienīts ēdiens.
Bekons ir pārstrādāta gaļa un tāpēc noteikti nav veselīgs pārtikas produkts. Tomēr parasti ir pieņemami ēst mērenu daudzumu bekona zemu ogļhidrātu diētā.
Mēģini iegādāties bekonu no vietējiem ražotājiem, bez mākslīgām sastāvdaļām, un pārliecinies, ka to gatavošanas laikā nepiededzini.
Ogļhidrāti: nulle, bet izlasi etiķeti un izvairies no bekona, kas ir konservēts ar cukuru.
Žāvēta gaļa (parasti nulle)
Žāvēta gaļa ir gaļa, kas sagriezta strēmelēs un žāvēta. Kamēr tā nesatur pievienotu cukuru vai mākslīgas sastāvdaļas, žāvēta gaļa var būt ideāla zemu ogļhidrātu uzkoda.
Tomēr atceries, ka daudz veikalos pieejamās žāvētās gaļas ir ļoti pārstrādāta un neveselīga. Labākais variants ir pagatavot to pašam.
Ogļhidrāti: Atkarīgs no veida. Ja tā ir tīra gaļa un garšvielas, tad tai vajadzētu būt gandrīz nullei.
Cita zemu ogļhidrātu gaļa
- Tītara gaļa
- Teļa gaļa
- Brieža gaļa
- Bizona gaļa
Jūras veltes
Zivis un citas jūras veltes parasti ir neticami barojošas un veselīgas.
Tās ir īpaši bagātas ar B12, jodu un omega-3 taukskābēm — visām uzturvielām, kuras daudzi cilvēki neuzņem pietiekami.
Tāpat kā gaļa, gandrīz visi zivju un jūras velšu veidi satur gandrīz nekādus ogļhidrātus.
Ieteicamais lasāmais: Keto diētas ēdienkarte un plāns, lai pārveidotu tavu ķermeni
Lasis (nulle)
Lasis ir viens no populārākajiem zivju veidiem veselību apzinošu cilvēku vidū — un tam ir labs iemesls.
Tā ir trekna zivs, kas nozīmē, ka tā satur ievērojamu daudzumu sirdij veselīgu tauku — šajā gadījumā omega-3 taukskābes.
Lasis ir arī bagāts ar B12 vitamīnu, jodu un pienācīgu daudzumu D3 vitamīna.
Ogļhidrāti: nulle.
Forele (nulle)
Tāpat kā lasis, forele ir trekna zivs, kas ir bagāta ar omega-3 taukskābēm un citām svarīgām uzturvielām.
Ogļhidrāti: nulle.
Sardīnes (nulle)
Sardīnes ir treknas zivis, kuras parasti ēd gandrīz veselas, ieskaitot kaulus.
Sardīnes ir vieni no uzturvielām bagātākajiem pārtikas produktiem uz planētas un satur gandrīz visas uzturvielas, kas nepieciešamas tavam ķermenim.
Ogļhidrāti: nulle.
Gliemji (4–5% ogļhidrātu)
Žēl, ka gliemji reti nonāk cilvēku ikdienas ēdienkartē, jo tie ir vieni no pasaules barojošākajiem pārtikas produktiem.
Tie ir tuvu iekšējiem orgāniem pēc uzturvielu blīvuma un ir ar zemu ogļhidrātu saturu.
Ogļhidrāti: 4–5 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem gliemju.
Citas zemu ogļhidrātu zivis un jūras veltes
- Garneles
- Mencas
- Omāri
- Siļķes
- Tunči
- Menca
- Sams
- Butes
Dārzeņi
Lielākā daļa dārzeņu ir ar zemu ogļhidrātu saturu. Lapu zaļumiem un krustziežu dārzeņiem ir īpaši zems līmenis, un lielākā daļa to ogļhidrātu sastāv no šķiedrvielām.
No otras puses, cietes sakņu dārzeņi, piemēram, kartupeļi un saldie kartupeļi, ir bagāti ar ogļhidrātiem.
Brokoļi (7%)
Brokoļi ir garšīgi krustziežu dārzeņi, ko var ēst gan svaigus, gan vārītus. Tie ir bagāti ar C vitamīnu, K vitamīnu un šķiedrvielām, un satur spēcīgus pretvēža augu savienojumus.
Ogļhidrāti: 6 grami uz tasi, vai 7 grami uz 100 gramiem.
Ieteicamais lasāmais: 16 veselīgi ēdieni, ko ēst ketogēnā diētā
Tomāti (4%)
Tomāti tehniski ir augļi vai ogas, bet parasti tiek ēsti kā dārzeņi. Tie ir bagāti ar C vitamīnu un kāliju.
Ogļhidrāti: 7 grami lielā tomātā, vai 4 grami uz 100 gramiem.
Sīpoli (9%)
Sīpoli ir vieni no garšīgākajiem augiem uz Zemes un piešķir spēcīgu garšu tavām receptēm. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem un dažādiem pretiekaisuma savienojumiem.
Ogļhidrāti: 11 grami uz tasi, vai 9 grami uz 100 gramiem.
Briseles kāposti (7%)
Briseles kāposti ir ļoti barojoši dārzeņi, radniecīgi brokoļiem un lapu kāpostiem.
Tie ir ļoti bagāti ar C un K vitamīniem un satur daudzus labvēlīgus augu savienojumus.
Ogļhidrāti: 6 grami uz pusi tases, vai 7 grami uz 100 gramiem.
Ziedkāposti (5%)
Ziedkāposti ir garšīgi un daudzpusīgi dārzeņi, ko var izmantot dažādu interesantu ēdienu pagatavošanai tavā virtuvē.
Tie ir bagāti ar C vitamīnu, K vitamīnu un folātu.
Ogļhidrāti: 5 grami uz tasi, un 5 grami uz 100 gramiem.
Lapu kāposti (10%)
Lapu kāposti ir ļoti populārs dārzenis veselību apzinošu cilvēku vidū, piedāvājot daudzus veselības ieguvumus.
Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, C un K vitamīniem, kā arī karotīna antioksidantiem.
Ogļhidrāti: 7 grami uz tasi, vai 10 grami uz 100 gramiem.
Baklažāni (6%)
Baklažāni ir vēl viens auglis, ko parasti patērē kā dārzeni. Tam ir daudz interesantu pielietojumu un tas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām.
Ogļhidrāti: 5 grami uz tasi, vai 6 grami uz 100 gramiem.
Gurķi (4%)
Gurķi ir populārs dārzenis ar maigu garšu. Tie galvenokārt sastāv no ūdens, ar nelielu daudzumu K vitamīna.
Ogļhidrāti: 2 grami uz pusi tases, vai 4 grami uz 100 gramiem.
Paprika (6%)
Paprika ir populāri augļi/dārzeņi ar izteiktu un apmierinošu garšu. Tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām, C vitamīnu un karotīna antioksidantiem.
Ogļhidrāti: 9 grami uz tasi, vai 6 grami uz 100 gramiem.
Sparģeļi (2%)
Sparģeļi ir ļoti garšīgi pavasara dārzeņi.
Tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām, C vitamīnu, folātu, K vitamīnu un karotīna antioksidantiem.
Turklāt tie ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām, salīdzinot ar lielāko daļu dārzeņu.
Ogļhidrāti: 3 grami uz tasi, vai 2 grami uz 100 gramiem.
Zaļās pupiņas (7%)
Zaļās pupiņas tehniski ir pākšaugi, bet parasti tās patērē līdzīgi dārzeņiem.
Kaloriju ziņā tās ir ārkārtīgi bagātas ar daudzām uzturvielām, tostarp šķiedrvielām, olbaltumvielām, C vitamīnu, K vitamīnu, magniju un kāliju.
Ogļhidrāti: 8 grami uz tasi, vai 7 grami uz 100 gramiem.
Ieteicamais lasāmais: Diēta bez ogļhidrātiem: ieguvumi, trūkumi un ēdienu saraksts
Sēnes (3%)
Lai gan tās tehniski nav augi, ēdamās sēnes bieži tiek klasificētas kā dārzeņi.
Tās satur pienācīgu daudzumu kālija un ir bagātas ar dažiem B vitamīniem.
Ogļhidrāti: 3 grami uz tasi, un 3 grami uz 100 gramiem (baltās sēnes).
Citi zemu ogļhidrātu dārzeņi
- Selerijas
- Spināti
- Cukini
- Mangolds
- Kāposti
Izņemot cietes sakņu dārzeņus, gandrīz visi dārzeņi ir ar zemu ogļhidrātu saturu. Tāpēc tu vari ēst daudz no tiem, nepārsniedzot savu ogļhidrātu limitu.
Augļi
Lai gan augļi parasti tiek uzskatīti par veselīgiem, tie ir ļoti pretrunīgi vērtēti starp cilvēkiem, kas ievēro zemu ogļhidrātu diētu.
Tas tāpēc, ka lielākā daļa augļu parasti ir bagāti ar ogļhidrātiem, salīdzinot ar dārzeņiem.
Atkarībā no tā, cik daudz ogļhidrātu tu vēlies uzņemt, tu varētu vēlēties ierobežot augļu patēriņu līdz 1–2 gabaliem dienā.
Tomēr tas neattiecas uz trekniem augļiem, piemēram, avokado vai olīvām. Ogas ar zemu cukura saturu, piemēram, zemenes, ir vēl viena lieliska izvēle.
Avokado (8,5%)
Avokado ir unikāls augļu veids. Tā vietā, lai būtu bagāts ar ogļhidrātiem, tas ir bagāts ar veselīgiem taukiem.
Avokado ir arī ārkārtīgi bagāts ar šķiedrvielām un kāliju, un satur pienācīgu daudzumu citu uzturvielu.
Aplūkojot zemāk norādītos ogļhidrātu skaitļus, atceries, ka lielākā daļa jeb aptuveni 78% avokado ogļhidrātu ir šķiedrvielas. Tāpēc tas satur gandrīz nekādus sagremojamus neto ogļhidrātus.
Ogļhidrāti: 13 grami uz tasi, vai 8,5 grami uz 100 gramiem.
Olīvas (6%)
Olīva ir vēl viens garšīgs auglis ar augstu tauku saturu. Tā ir ļoti bagāta ar dzelzi un varu, un satur pienācīgu daudzumu E vitamīna.
Ogļhidrāti: 2 grami uz unci, vai 6 grami uz 100 gramiem.
Zemenes (8%)
Zemenes ir vienas no ogļhidrātiem viszemākajām un uzturvielām bagātākajām ogām, ko tu vari ēst. Tās ir ļoti bagātas ar C vitamīnu, mangānu un dažādiem antioksidantiem.
Ogļhidrāti: 11 grami uz tasi, vai 8 grami uz 100 gramiem.
Greipfrūti (11%)
Greipfrūti ir citrusaugļi, kas ir radniecīgi apelsīniem. Tie ir ļoti bagāti ar C vitamīnu un karotīna antioksidantiem.
Ogļhidrāti: 13 grami pusē greipfrūta, vai 11 grami uz 100 gramiem.
Aprikozes (11%)
Aprikoze ir neticami garšīgs auglis. Katra aprikoze satur maz ogļhidrātu, bet daudz C vitamīna un kālija.
Ogļhidrāti: 8 grami divās aprikozēs, vai 11 grami uz 100 gramiem.
Citi zemu ogļhidrātu augļi
- Citroni
- Kivi
- Apelsīni
- Zīdkoki
- Avenes
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir ļoti populāri zemu ogļhidrātu diētās. Tie parasti ir ar zemu ogļhidrātu saturu, bet bagāti ar taukiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām un dažādām mikroelementiem.
Riekstus bieži ēd kā uzkodas, savukārt sēklas drīzāk izmanto, lai pievienotu kraukšķīgumu salātiem vai receptēm.
Turklāt riekstu un sēklu miltus, piemēram, mandeļu miltus, kokosriekstu miltus un linsēklu miltus, bieži izmanto zemu ogļhidrātu maizes un citu ceptu izstrādājumu pagatavošanai.
Mandeles (22%)
Mandeles ir neticami garšīgas un kraukšķīgas.
Tās ir bagātas ar šķiedrvielām un E vitamīnu, un ir viens no pasaules labākajiem magnija avotiem, minerālvielas, ko lielākā daļa cilvēku neuzņem pietiekami.
Turklāt mandeles ir neticami sātīgas, un dažos pētījumos ir pierādīts, ka tās veicina svara zudumu.
Ogļhidrāti: 6 grami uz unci, vai 22 grami uz 100 gramiem.
Valrieksti (14%)
Valrieksts ir vēl viens garšīgs riekstu veids.
Tas satur dažādas uzturvielas un ir īpaši bagāts ar alfa-linolēnskābi (ALS), omega-3 taukskābes veidu.
Ogļhidrāti: 4 grami uz unci, vai 14 grami uz 100 gramiem.
Zemesrieksti (16%)
Zemesrieksti tehniski ir pākšaugi, bet parasti tos gatavo un patērē kā riekstus.
Tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām, magniju, E vitamīnu un citiem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām.
Ogļhidrāti: 5 grami uz unci, vai 16 grami uz 100 gramiem.
Čia sēklas (44%)
Čia sēklas pašlaik ir vienas no pasaules populārākajām veselīgajām pārtikas precēm.
Tās ir bagātas ar daudzām svarīgām uzturvielām un var tikt izmantotas dažādās zemu ogļhidrātu receptēs.
Turklāt tās ir viens no bagātākajiem uztura šķiedrvielu avotiem uz planētas.
Aplūkojot zemāk norādītos ogļhidrātu skaitļus, atceries, ka aptuveni 86% čia sēklu ogļhidrātu ir šķiedrvielas. Tāpēc tās satur ļoti maz sagremojamu neto ogļhidrātu.
Ogļhidrāti: 12 grami uz unci, vai 44 grami uz 100 gramiem.
Ieteicamais lasāmais: Diabēta diēta: ēdieni cukura līmeņa regulēšanai
Citi zemu ogļhidrātu rieksti un sēklas
- Lazdu rieksti
- Makadāmijas rieksti
- Indijas rieksti
- Kokosrieksti
- Pistācijas
- Linsēklas
- Ķirbju sēklas
- Saulespuķu sēklas
Piena produkti
Ja tu panes piena produktus, tad pilnpiena produkti ir lieliski zemu ogļhidrātu pārtikas produkti. Tomēr noteikti izlasi etiķeti un izvairies no jebkā, kam pievienots cukurs.
Siērs (1,3%)
Siērs ir viens no garšīgākajiem zemu ogļhidrātu pārtikas produktiem, un to var ēst gan svaigu, gan kā sastāvdaļu dažādās garšīgās receptēs. Tas īpaši labi sader ar gaļu, piemēram, uz burgera bez maizītes.
Siērs ir arī ļoti barojošs. Viena bieza šķēle satur līdzīgu uzturvielu daudzumu kā vesela glāze piena.
Ogļhidrāti: 0,4 grami uz šķēli, vai 1,3 grami uz 100 gramiem (čedaras siers).
Treknā krējums (3%)
Treknā krējums satur ļoti maz ogļhidrātu un maz olbaltumvielu, bet tas ir bagāts ar piena taukiem.
Daži cilvēki, kas ievēro zemu ogļhidrātu diētu, pievieno to savai kafijai vai izmanto receptēs. Bļoda ogu ar putukrējumu var būt garšīgs zemu ogļhidrātu deserts.
Ogļhidrāti: 1 grams uz unci, vai 3 grami uz 100 gramiem.
Pilnpiena jogurts (5%)
Pilnpiena jogurts ir ārkārtīgi veselīgs, satur daudzas tās pašas uzturvielas kā pilnpiens.
Tomēr, pateicoties dzīvajām kultūrām, jogurts ir arī bagāts ar labvēlīgām probiotiskajām baktērijām.
Ogļhidrāti: 11 grami uz 8 unču trauku, vai 5 grami uz 100 gramiem.
Grieķu jogurts (4%)
Grieķu jogurts, ko sauc arī par filtrētu jogurtu, ir ļoti biezs, salīdzinot ar parasto jogurtu. Tas ir ļoti bagāts ar daudzām labvēlīgām uzturvielām, īpaši olbaltumvielām.
Ogļhidrāti: 6 grami uz 6 unču trauku, vai 4 grami uz 100 gramiem.
Tauki un eļļas
Daudzi veselīgi tauki un eļļas ir pieņemami zemu ogļhidrātu, uz īstiem pārtikas produktiem balstītā diētā.
Tomēr izvairies no rafinētām augu eļļām, piemēram, sojas vai kukurūzas eļļas, jo tās ir ļoti neveselīgas, ja tās patērē pārmērīgi.
Sviests (nulle)
Kādreiz dēmonizēts par augsto piesātināto tauku saturu, sviests atgriežas. Izvēlies ar zāli barotu sviestu, ja vari, jo tas ir bagātāks ar noteiktām uzturvielām.
Ogļhidrāti: nulle.
Ieteicamais lasāmais: 10 pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, kas ir super veselīgi
Extra virgin olīveļļa (nulle)
Extra virgin olīveļļa ir veselīgākais tauks uz planētas.
Tā ir Vidusjūras diētas pamatkomponents, kas bagāts ar spēcīgiem antioksidantiem un pretiekaisuma savienojumiem.
Ogļhidrāti: nulle.
Kokosriekstu eļļa (nulle)
Kokosriekstu eļļa ir ļoti veselīgs tauks, kas bagāts ar vidēja garuma ķēdes taukskābēm, kurām ir spēcīga labvēlīga ietekme uz tavu vielmaiņu.
Ir pierādīts, ka šīs taukskābes samazina apetīti, veicina tauku dedzināšanu un palīdz cilvēkiem zaudēt vēdera taukus.
Ogļhidrāti: nulle.
Citi zemu ogļhidrātu tauki
- Avokado eļļa
- Cūku tauki
- Liellopu tauki
Dzērieni
Lielākā daļa bezcukura dzērienu ir pilnīgi pieņemami zemu ogļhidrātu diētā.
Atceries, ka augļu sulas ir ļoti bagātas ar cukuru un ogļhidrātiem, un no tām vajadzētu izvairīties.
Ūdens (nulle)
Ūdenim vajadzētu būt tavam galvenajam dzērienam, neatkarīgi no tā, kāda ir tava pārējā diēta.
Ogļhidrāti: nulle.
Kafija (nulle)
Neskatoties uz to, ka agrāk tā tika dēmonizēta, kafija ir ļoti veselīga un viens no lielākajiem uztura antioksidantu avotiem.
Turklāt ir pierādīts, ka kafijas dzērāji dzīvo ilgāk un tiem ir mazāks risks saslimt ar vairākām nopietnām slimībām, tostarp 2. tipa cukura diabētu, Parkinsona slimību un Alcheimera slimību.
Tikai pārliecinies, ka tu savai kafijai nepievieno neko neveselīgu — melna ir labākā, bet nedaudz pilnpiena vai treknā krējuma ir arī labi.
Ogļhidrāti: nulle.
Tēja (nulle)
Tēja, īpaši zaļā tēja, ir diezgan rūpīgi pētīta un ir pierādīts, ka tai ir dažādi iespaidīgi ieguvumi veselībai. Tā var pat nedaudz veicināt tauku dedzināšanu.
Ogļhidrāti: nulle.
Gāzēts ūdens / minerālūdens (nulle)
Gāzēts ūdens ir ūdens ar pievienotu oglekļa dioksīdu. Tas ir pilnīgi pieņemams, ja vien tas ir bez cukura. Izlasi etiķeti, lai pārliecinātos.
Ogļhidrāti: nulle.
Citi pārtikas produkti
Visbeidzot, šeit ir daži pārtikas produkti, kas īsti neiederas nevienā citā kategorijā.
Ieteicamais lasāmais: Veģetārās keto diētas plāns: ieguvumi, riski, pārtika un idejas
Tumšā šokolāde
Tas var dažus pārsteigt, bet kvalitatīva tumšā šokolāde ir ideāls zemu ogļhidrātu kārums.
Izvēlies īstu tumšo šokolādi ar vismaz 70–85% kakao saturu. Tas nodrošina, ka tajā nav daudz cukura.
Tumšajai šokolādei ir daudz priekšrocību, piemēram, uzlabota smadzeņu darbība un asinsspiediens.
Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kas ēd tumšo šokolādi, ir daudz mazāks sirds slimību risks.
Aplūkojot zemāk norādītos ogļhidrātu skaitļus, atceries, ka aptuveni 25% tumšās šokolādes ogļhidrātu ir šķiedrvielas, kas samazina kopējo sagremojamo neto ogļhidrātu saturu.
Ogļhidrāti: 13 grami uz 1 unces gabalu, vai 46 grami uz 100 gramiem. Tas ir atkarīgs no veida, tāpēc noteikti izlasi etiķeti.
Garšaugi, garšvielas un piedevas
Ir bezgalīgi daudz garšīgu garšaugu, garšvielu un piedevu. Lielākā daļa no tām ir ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu, bet tās satur spēcīgu uzturvērtību un palīdz piešķirt garšu taviem ēdieniem.
Daži ievērojami piemēri ir sāls, pipari, ķiploki, ingvers, kanēlis, sinepes un oregano.
Kopsavilkums
Mazāks ogļhidrātu patēriņš var sniegt iespaidīgus ieguvumus veselībai, un tam nav jābūt sarežģītam.
Lielākā daļa zemu ogļhidrātu pārtikas produktu ir veselīgi, barojoši un neticami garšīgi.
Turklāt tie ir ļoti daudzveidīgi, aptverot daudzas galvenās pārtikas kategorijas, tostarp gaļu, zivis, dārzeņus, augļus, piena produktus un daudzus citus.
Veselīga, zemu ogļhidrātu diēta, kas balstīta uz īstiem pārtikas produktiem, var palīdzēt tev zaudēt svaru un uzlabot tavu veselību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
