Karstuma izsīkuma pazīmes (un karstuma dūriena sarkanie karogi)

Zinot karstuma izsīkuma pazīmes, tu vari glābt treniņu, sacensības vai pat dzīvību. Karstuma izsīkums ir tava ķermeņa brīdinājums, ka tā dzesēšanas sistēma atpaliek — stipra svīšana, reibonis, slikta dūša, vājums, pulsējošas galvassāpes. Atklāj to agri, un tu pilnībā atgūsiies mazāk nekā stundas laikā. Ja to nepamani, turpini spiest, un tas var pāriet karstuma dūrienā, kas ir patiesa medicīniska ārkārtas situācija. Šis ceļvedis detalizēti apraksta, kam pievērst uzmanību, kā atšķirt karstuma izsīkumu no karstuma dūriena, ko darīt katrā gadījumā un kad zvanīt 112.

Ātrā atbilde

• Karstuma izsīkuma pazīmes: stipra svīšana, vēsa un lipīga vai bāla āda, reibonis, slikta dūša, galvassāpes, vājums, muskuļu krampji, ātrs vājš pulss. Tu paliec garīgi skaidrs.
• Karstuma dūriena sarkanie karogi (ārkārtas situācija): ķermeņa temperatūra virs 40°C/104°F plus apjukums, neskaidra runa, uzbudinājums, sabrukums vai krampji. Svīšana var apstāties vai turpināties.
• Karstuma izsīkuma reakcija: apstājies, pārvietojies ēnā vai telpās ar gaisa kondicionieri, apgulies, atdzesē ādu, malko vēsus šķidrumus. Uzlabojies 30 minūšu laikā vai pasliktinies.
• Karstuma dūriena reakcija: nekavējoties zvani 112 un sāc agresīvu dzesēšanu — negaidi ātro palīdzību.
• Šaubu gadījumā uzskati to par nopietnu. Jebkādas garīgās stāvokļa izmaiņas karstuma slimības laikā ir 112 situācija.

Kā jūtas karstuma izsīkums

Karstuma izsīkums iestājas, kad tavs ķermenis ir zaudējis šķidrumu un sāli stipras svīšanas dēļ un nespēj uzturēt savu temperatūru kontrolē slodzes vai karstu apstākļu laikā. Galvenā pazīme ir tā, ka tu jūties patiesi slikti, bet joprojām domā skaidri. Pievērs uzmanību:

• Stipra svīšana, kas samitrina tavas drēbes
• Vēsa, bāla, lipīga āda — dažreiz ar zosādu, neskatoties uz karstumu
• Reibonis vai viegls galvas reibonis, īpaši pieceļoties
• Slikta dūša vai vemšana
• Galvassāpes
• Vājums un nogurums, kas ir nesamērīgs ar pūlēm
• Muskuļu krampji
• Ātrs, vājš pulss
• Smaga, apgrūtināta elpošana
• Aizkaitināmība vai vienkārši sajūta, ka kaut kas nav kārtībā

Galvenā iezīme: tu jūties nožēlojami, bet tu zini, kur tu esi, un tu vari saprātīgi atbildēt uz jautājumiem. Šī garīgā skaidrība ir robeža starp brīdinājumu un ārkārtas situāciju.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Ēst veselīgi Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

Ko darīt karstuma izsīkuma gadījumā

Rīkojies pie pirmajām pazīmēm — nemēģini “izturēt”. Saskaņā ar sporta medicīnas vadlīnijām, reakcija ir apstāties un atdzesēties:¹

1. Nekavējoties pārtrauc vingrot. Nekādas “pabeigšanas”.
2. Izkļūsti no karstuma — ēnā, telpās, gaisa kondicionētā telpā, vēsā automašīnā.
3. Apgulies un pacel kājas, ja jūties vājš.
4. Noņem lieko apģērbu un aprīkojumu.
5. Atdzesē ādu — vēsas mitras drēbes, ventilators, vēsa duša, ledus paciņas uz kakla un padusēm.
6. Malko vēsus šķidrumus ar nedaudz nātrija, ja tev tādi ir. Skatīt veidus, kā rehidrēties un elektrolītus svīšanai.

Tev vajadzētu justies ievērojami labāk 30 minūšu laikā. Ja tā nenotiek — vai ja simptomi pasliktinās, tu sāc atkārtoti vemt vai tava domāšana sāk apmākties — uzskati to par karstuma dūrienu un sauc pēc palīdzības.

Ieteicamais lasāmais: Uzturs treniņa laikā: kad degviela sesijas vidū palīdz

Karstuma izsīkums pret karstuma dūrienu

Šī tabula ir vissvarīgākā lapas daļa. Atšķirība galvenokārt ir saistīta ar ķermeņa temperatūru un smadzeņu darbību.

Karstuma dūriena noteicošā iezīme ir ļoti augstas ķermeņa temperatūras (virs 40°C/104°F) kombinācija ar centrālās nervu sistēmas disfunkciju — apjukumu, dezorientāciju, dīvainu uzvedību, koordinācijas zudumu, ģīboni vai krampjiem.² Vecais noteikums, ka karstuma dūriens nozīmē “sausu ādu”, ir maldinošs: pie fiziskas slodzes izraisīta karstuma dūriena cilvēks bieži vien joprojām svīst. Neizmantojiet svīšanu, lai to izslēgtu. Vērtējiet pēc temperatūras un garīgā stāvokļa.

Ieteicamais lasāmais: Cik daudz ūdens dzert dienā? | Hidratācijas ceļvedis

Karstuma dūriens: medicīniska ārkārtas situācija

Karstuma dūriens nogalina, un izdzīvošana ir atkarīga no tā, cik ātri ķermenis tiek atdzesēts. Ja tu redzi sarkanos karogus — augsta temperatūra plus apjukums, sabrukums vai krampji:²³

1. Nekavējoties zvani 112 (vai vietējo neatliekamās palīdzības numuru).
2. Sāc dzesēšanu tūlīt — negaidi ātro palīdzību. Ātrākā metode ir iegremdēšana aukstā ūdenī (vanna, baseins, pat dzesētājs), ja tā ir pieejama. Ja nē, aplaisti cilvēku ar aukstu ūdeni un vēdini viņu, un liec ledu uz kakla, padusēm un cirkšņiem.
3. Pārvieto viņus ēnā un noņem apģērbu/aprīkojumu.
4. Nespied dzert šķidrumus, ja viņi ir apjukuši vai vemj — viņi var aizrīties.
5. Turpini dzesēšanu, līdz ierodas palīdzība vai līdz viņu garīgais stāvoklis skaidri uzlabojas.

“Vispirms atdzesē, tad transportē” ir princips, ko neatliekamās palīdzības un sporta treneru vadlīnijas uzsver fiziskas slodzes izraisīta karstuma dūriena gadījumā, jo minūtes ar augstu ķermeņa temperatūru izraisa orgānu bojājumus.³

Kam ir lielāks risks

Daži cilvēki ātrāk saslimst ar karstuma slimībām: tie, kas nav aklimatizējušies karstumam, cilvēki, kas intensīvi vingro karstā, mitrā vidē, vecāka gadagājuma cilvēki, mazi bērni, ikviens, kas ir dehidrēts vai nepietiekami gulējis, cilvēki ar sirds vai plaušu slimībām, un tie, kas lieto medikamentus, piemēram, diurētiskos līdzekļus vai noteiktus asinsspiediena un psihiatriskos medikamentus. Smags aprīkojums (futbola aizsargi, bīstamo materiālu tērpi, militārais aprīkojums) aiztur siltumu un strauji palielina risku.¹ Lieli sviedru un sāls zudumi arī rada priekšnoteikumus — skatīt elektrolīti svīšanai, lai uzzinātu, kāpēc nātrijs ir svarīgs.

Kā to novērst vispirms

• Pakāpeniski aklimatizējies 10–14 dienu laikā, nevis sāc intensīvi pirmajā karstajā dienā. Skatīt aklimatizācija karstumam.
• Hidratējies pēc plāna — saskaņo sviedru zudumus, nedzer par daudz vai par maz. Skatīt hidratācija vingrošanas laikā.
• Aizstāj nātriju garās, sviedrainās sesijās ar elektrolītu dzērieniem.
• Trenējies vēsākās stundās, valkā vieglu, elpojošu apģērbu un palēnini tempu karstumā.
• Izveido draugu sistēmu intensīvām sesijām ekstremālā karstumā, lai kāds varētu pamanīt problēmas.

Pilns karsta laika spēles plāns atrodas sadaļā vingrošana karstumā.

Ieteicamais lasāmais: Vima Hofa elpošana: metode, zinātne un drošība

Karstuma krampji un maigākas brīdinājuma pazīmes

Pirms pilnīga karstuma izsīkuma iestāšanās tavs ķermenis bieži vien dod klusākus mājienus. Karstuma krampji — pēkšņas, sāpīgas muskuļu spazmas, parasti kājās, vēderā vai rokās — bieži parādās stipras svīšanas laikā vai pēc tās un ir saistīti ar šķidruma un nātrija zudumiem. Paši par sevi tie nav bīstami, bet tie ir zīme, ka tu zaudē vairāk sāls un ūdens, nekā tu aizstāj. Apstājies, izstiep un maigi masē muskuli, dodies ēnā un uzņem šķidrumus ar nedaudz nātrija; atbilde bieži vien ir elektrolīti svīšanai.

Citas agrīnas pazīmes, kuras ir vērts ievērot: neparasti aizkaitināmība vai apātija, galvassāpes, kas sāk parādīties, tavs temps pēkšņi šķiet daudz grūtāks, nekā tam vajadzētu būt, vai āda, kas kļūst lipīga. Karstuma slimība pastāv spektrā, un gudrākais solis ir rīkoties pie vieglās puses — atpūsties, atdzesēties, dzert — nevis gaidīt, lai redzētu, cik slikti tas kļūst. Jo tālāk pa spektru tu ļauj tai iet, jo tuvāk tu nonāc ārkārtas situācijas galam.

Cik ilgi notiek atveseļošanās

Pēc karstuma izsīkuma tu vari justies iztukšots visu atlikušo dienu un pat nākamajā. Atpūties, turpini rehidrēties un izvairies atgriezties karstumā vai intensīvi trenēties vismaz 24–48 stundas. Ja tev bija īsts karstuma dūriens, atveseļošanās ir pavisam cits jautājums — tas ir nopietns medicīnisks notikums, kas var atstāt ilgstošas sekas, un jebkura atgriešanās pie treniņiem jāveic tikai medicīniskā uzraudzībā.¹

Apkopojums

Karstuma izsīkuma pazīmes — stipra svīšana, reibonis, slikta dūša, galvassāpes, vājums, krampji un ātrs vājš pulss, vienlaikus skaidri domājot — ir signāls, lai apstātos, atdzesētos un rehidrētos. Dari to, un tu atgūsies pusstundas laikā. Līnija, kuru tu nedrīksti pārkāpt, ir karstuma dūriens: ķermeņa temperatūra virs 40°C/104°F apvienojumā ar apjukumu, neskaidru runu, sabrukumu vai krampjiem. Tā ir 112 ārkārtas situācija, un tev jāsāk agresīva dzesēšana — ideālā gadījumā iegremdēšana aukstā ūdenī — pirms ātrā palīdzība pat ierodas. Ja tu neesi pārliecināts, ar ko tu saskaries, uzskati to par ārkārtas situāciju. Jebkādas garīgās stāvokļa izmaiņas karstuma slimības laikā nozīmē zvanīt pēc palīdzības un ātri atdzesēties.