3 vienkārši soļi, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru. Lasīt tagad

Zāļu tējas

Zāļu tējām ir plašs garšu, aromātu un pat veselības ieguvumu klāsts. Šeit ir 10 veselīgas zāļu tējas, kuras vēlēsies izmēģināt jau šodien.

Uz pierādījumiem balstīts
Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, to ir rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti.
Mēs aplūkojam abas argumenta puses un cenšamies būt objektīvi, neitrāli un godīgi.
10 Zāļu Tējas ar Reāliem Veselības Ieguvumiem (Zinātniski Pamatoti)
Pēdējo reizi atjaunināts marts 20, 2026, un pēdējo reizi pārskatījis eksperts februāris 1, 2026.

Zāļu tējas ir pastāvējušas gadsimtiem ilgi, un tās tika izmantotas kā dabiski līdzekļi ilgi pirms mūsdienu medicīnas rašanās.

10 Zāļu Tējas ar Reāliem Veselības Ieguvumiem (Zinātniski Pamatoti)

Neskatoties uz nosaukumu, zāļu tējas patiesībā nav “tēja” tradicionālajā izpratnē. Īstās tējas — zaļā, melnā un oolong — nāk no Camellia sinensis auga. Zāļu tējas ir uzlējumi, kas gatavoti no žāvētiem augļiem, ziediem, garšvielām vai garšaugiem.

Šī atšķirība ir svarīga, jo tā nozīmē, ka zāļu tējas dabiski nesatur kofeīnu (ar dažiem izņēmumiem) un piedāvā pilnīgi atšķirīgu garšu un veselības īpašību klāstu.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Powered by DietGenie

Mūsdienu pētījumi ir sākuši apstiprināt daudzus tradicionālos zāļu tēju lietojumus, vienlaikus atspēkojot citus. Šeit ir 10 zāļu tējas ar uz pierādījumiem balstītiem veselības ieguvumiem, kurus ir vērts zināt.

1. Kumelīšu tēja

Kumelītes ir klasiskā pirmsmiega tēja, un aiz tās reputācijas slēpjas pamatīga zinātne.

Randomizēts kontrolēts pētījums ar 80 pēcdzemdību sievietēm atklāja, ka kumelīšu tējas dzeršana divas nedēļas ievērojami uzlaboja miega kvalitāti un mazināja depresijas simptomus.1 Cits pētījums ar bezmiega pacientiem parādīja nelielus uzlabojumus miega iestāšanās un nakts pamošanās gadījumos, lietojot kumelīšu ekstraktu.

Sistemātisks pārskats un metaanalīze apstiprināja kumelīšu efektivitāti pret trauksmi, ģeneralizētu trauksmes traucējumu un bezmiegu.2 Nomierinošā iedarbība šķiet reāla, nevis tikai folklora.

Papildus miegam kumelītes var palīdzēt ar:

Lai uzzinātu vairāk, apskati mūsu pilno rakstu par kumelīšu tējas veselības ieguvumiem.

2. Piparmētru tēja

Piparmētru tēja ir viena no visplašāk patērētajām zāļu tējām pasaulē, galvenokārt gremošanas atvieglošanai.

Pierādījumi šeit ir spēcīgi. Sistemātisks pārskats un metaanalīze atklāja, ka piparmētru eļļa ir efektīva kairinātu zarnu sindroma (KZS) ārstēšanā, mazinot sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un citus simptomus.3

Piparmētras darbojas, atslābinot gludos muskuļus gremošanas traktā, kas palīdz ar:

Lai gan lielākā daļa pētījumu ir vērsti uz piparmētru eļļas kapsulām, piparmētru tējas dzeršana nodrošina līdzīgus savienojumus — tikai zemākās koncentrācijās. Vieglu gremošanas traucējumu gadījumā tas ir drošs pirmās palīdzības līdzeklis.

Piezīme: Ja tev ir skābes reflukss, piparmētras var pasliktināt simptomus, atslābinot apakšējo barības vada sfinkteru.

8 labākās tējas pret menstruāciju krampjiem un atvieglojumam
Ieteicamais lasāmais: 8 labākās tējas pret menstruāciju krampjiem un atvieglojumam

3. Ingvera tēja

Ingvera tēja ir sildoša, pikanta izvēle ar vienu no spēcīgākajām pierādījumu bāzēm starp visiem augu izcelsmes līdzekļiem — īpaši pret nelabumu.

Pētījumi konsekventi liecina, ka ingvers ir efektīvs pret:

Ingvers var arī mazināt menstruālās sāpes. Daži pētījumi atklāja, ka tas ir tikpat efektīvs kā ibuprofēns pret menstruālajiem krampjiem, lai gan pētījumu kvalitāte atšķiras.

Lai uzzinātu vairāk par ingvera ieguvumiem, skati mūsu pilno rakstu par ingvera veselības ieguvumiem.

4. Hibiska tēja

Hibiska tējai ir pārsteidzoša rubīna krāsa un skāba, dzērveņu līdzīga garša, kas lieliski garšo gan karsta, gan atdzesēta.

Galvenais uz pierādījumiem balstītais ieguvums ir asinsspiediena regulēšanai. Pētījums ar pieaugušajiem ar prehipertensiju un vieglu hipertensiju atklāja, ka hibiska tējas dzeršana sešas nedēļas ievērojami samazināja sistolisko asinsspiedienu, salīdzinot ar placebo.6

Kā tas darbojas, nav pilnībā izprasts, taču hibiskam, šķiet, ir viegla diurētiska iedarbība un tas var palīdzēt atslābināt asinsvadus.

Pierādījumi par holesterīna līmeņa samazināšanos ir pretrunīgi — daži pētījumi liecina par ieguvumiem, bet citi neatrod ievērojamu ietekmi.

Svarīga mijiedarbība: Izvairies no hibiska tējas, ja lieto hidrohlortiazīdu (diurētiķi), jo tie var mijiedarboties. Tas var arī samazināt aspirīna efektivitāti, tāpēc lieto tos ar 3–4 stundu intervālu.

Ieteicamais lasāmais: 9 tējas, kas dabiski nomierina vēdersāpes

5. Ehinacejas tēja

Ehinacejas tēja ir ārkārtīgi populārs līdzeklis, kas, kā tiek uzskatīts, novērš un saīsina saaukstēšanās ilgumu.

Pierādījumi liecina, ka ehinaceja var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, kas var palīdzēt organismam cīnīties pret vīrusiem vai infekcijām.

Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka ehinaceja var saīsināt saaukstēšanās ilgumu, mazināt tās simptomu smagumu vai pat to novērst.

Tomēr rezultāti ir pretrunīgi, un lielākā daļa pētījumu nav bijuši labi izstrādāti. Tas apgrūtina noteikšanu, vai pozitīvie rezultāti ir saistīti ar ehinaceju vai nejaušību.

Tāpēc nav iespējams viennozīmīgi apgalvot, ka ehinacejas lietošana palīdzēs pret saaukstēšanos.

Jebkurā gadījumā šis siltais augu dzēriens var palīdzēt nomierināt kakla sāpes vai atbrīvot aizliktu degunu, ja jūti, ka saaukstēšanās tuvojas.

Kopsavilkums: Ehinacejas tēja parasti tiek izmantota, lai novērstu vai saīsinātu saaukstēšanās ilgumu. Lai gan vairāki pētījumi ir atklājuši, ka tā ir efektīva šim nolūkam, pierādījumi par šo jautājumu ir pretrunīgi.

6. Rooibos tēja

Rooibos ir zāļu tēja, kas nāk no Dienvidāfrikas. Tā tiek gatavota no rooibos jeb sarkanā krūma auga lapām.

Dienvidāfrikāņi to vēsturiski izmantoja medicīniskiem nolūkiem, taču par šo tēmu ir ļoti maz zinātnisku pētījumu.

Tomēr ir veikti daži pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem. Līdz šim pētījumi nav pierādījuši, ka tā ir efektīva pret alerģijām un nierakmeņiem.

Tomēr viens pētījums ir parādījis, ka rooibos tēja var būt labvēlīga kaulu veselībai. Viens in vitro pētījums liecina, ka rooibos tēja, kopā ar zaļo un melno tēju, var stimulēt šūnas, kas iesaistītas kaulu augšanā un blīvumā.

Tas pats pētījums atklāja, ka tējas arī samazināja iekaisuma un šūnu toksicitātes marķierus. Pētnieki ieteica, ka tas varētu būt iemesls, kāpēc tējas dzeršana ir saistīta ar augstāku kaulu blīvumu.

Turklāt sākotnējie pierādījumi liecina, ka rooibos tēja var palīdzēt novērst sirds slimības.

Viens pētījums atklāja, ka rooibos tēja inhibēja fermentu, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos, līdzīgi kā to dara parastās asinsspiediena zāles.

Tāpat cits pētījums atklāja, ka sešu tases rooibos tējas dzeršana katru dienu sešas nedēļas samazināja “sliktā” ZBL holesterīna un tauku līmeni asinīs, vienlaikus palielinot “labā” ABL holesterīna līmeni.

Ir nepieciešami daudz vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos efektus un atklātu jebkādus turpmākus ieguvumus. Tomēr sākotnējie pierādījumi ir daudzsološi.

Kopsavilkums: Rooibos tēju zinātnieki ir sākuši pētīt tikai nesen. Sākotnējie pierādījumi liecina, ka rooibos tēja var palīdzēt uzlabot kaulu veselību un samazināt sirds slimību risku, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Ieteicamais lasāmais: 9 labākās tējas, kas dabiski uzlabo gremošanu

7. Salvijas tēja

Salvijas tēja ir labi pazīstama ar savām ārstnieciskajām īpašībām, un zinātniskie pētījumi ir sākuši apstiprināt vairākus tās veselības ieguvumus, īpaši smadzeņu veselībai.

Daudzi in vitro pētījumi, pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir parādījuši, ka salvija ir labvēlīga kognitīvajai funkcijai, kā arī potenciāli efektīva pret Alcheimera slimības plakņu ietekmi.

Divi pētījumi par perorāliem salvijas pilieniem vai salvijas eļļu atklāja uzlabojumus kognitīvajā funkcijā cilvēkiem ar Alcheimera slimību, lai gan pētījumiem bija ierobežojumi.

Turklāt salvija, šķiet, nodrošina kognitīvus ieguvumus arī veseliem pieaugušajiem.

Vairāki pētījumi atklāja garastāvokļa, garīgās funkcijas un atmiņas uzlabojumus veseliem pieaugušajiem pēc tam, kad viņi lietoja vienu no vairākiem dažādiem salvijas ekstrakta veidiem.

Turklāt viens neliels pētījums ar cilvēkiem atklāja, ka salvijas tēja uzlaboja lipīdu līmeni asinīs, savukārt cits pētījums ar žurkām atklāja, ka salvijas tēja aizsargāja pret resnās zarnas vēža attīstību.

Salvijas tēja, šķiet, ir veselīga izvēle, piedāvājot ieguvumus kognitīvajai veselībai un potenciāli sirds un resnās zarnas veselībai. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai uzzinātu vairāk par šiem efektiem.

Kopsavilkums: Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka salvija uzlabo kognitīvo funkciju un atmiņu. Tā var arī būt labvēlīga resnās zarnas un sirds veselībai.

Ieteicamais lasāmais: 8 neticami mežrozīšu tējas ieguvumi veselībai

8. Citronmelisas tēja

Citronmelisas tējai ir viegla, citronīga garša, un tai, šķiet, piemīt veselību veicinošas īpašības.

Nelielā pētījumā ar 28 cilvēkiem, kuri sešas nedēļas dzēra miežu tēju vai citronmelisas tēju, citronmelisas tējas grupai uzlabojās artēriju elastība. Artēriju stīvums tiek uzskatīts par sirds slimību, insulta un garīgās pasliktināšanās riska faktoru.

Tajā pašā pētījumā tiem, kas dzēra citronmelisas tēju, arī palielinājās ādas elastība, kas parasti mēdz samazināties ar vecumu. Tomēr pētījums bija ar zemu kvalitāti.

Cits neliels pētījums ar radioloģijas darbiniekiem atklāja, ka citronmelisas tējas dzeršana divreiz dienā vienu mēnesi palielināja organisma dabiskos antioksidantu enzīmus, kas palīdz aizsargāt organismu no oksidatīviem šūnu un DNS bojājumiem.

Rezultātā dalībniekiem tika novēroti arī uzlaboti lipīdu un DNS bojājumu marķieri.

Sākotnējie pierādījumi arī liecina, ka citronmelisa var uzlabot augstu lipīdu līmeni asinīs.

Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši, ka citronmelisa uzlaboja garastāvokli un garīgo veiktspēju.

Divi pētījumi, kuros piedalījās 20 dalībnieki, novērtēja dažādu citronmelisas ekstrakta devu ietekmi. Tie atklāja uzlabojumus gan mierā, gan atmiņā.

Cits neliels pētījums atklāja, ka citronmelisas ekstrakts palīdzēja mazināt stresu un uzlabot matemātisko apstrādes prasmes.

Visbeidzot, cits neliels pētījums atklāja, ka citronmelisas tēja samazināja sirdsklauves biežumu un trauksmi.

Citronmelisas tēja var piedāvāt daudzus potenciālus veselības ieguvumus un būtu labs papildinājums jebkurai zāļu tēju kolekcijai.

Kopsavilkums: Sākotnējie pētījumi ir atklājuši, ka citronmelisas tēja var uzlabot antioksidantu līmeni, sirds un ādas veselību un pat palīdzēt mazināt trauksmi.

9 tējas blaknes: cik daudz ir par daudz?
Ieteicamais lasāmais: 9 tējas blaknes: cik daudz ir par daudz?

9. Mežrozīšu tēja

Mežrozīšu tēja tiek gatavota no rožu auga augļiem.

Tā ir bagāta ar C vitamīnu un labvēlīgiem augu savienojumiem. Šie augu savienojumi, papildus noteiktiem taukiem, kas atrodami mežrozītēs, nodrošina pretiekaisuma īpašības.

Vairāki pētījumi ir pētījuši mežrozīšu pulvera spēju mazināt iekaisumu cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu un osteoartrītu.

Daudzi no šiem pētījumiem atklāja, ka tas ir efektīvs iekaisuma un ar to saistīto simptomu, tostarp sāpju, mazināšanā.

Mežrozītes var būt labvēlīgas arī svara regulēšanai, jo viens 12 nedēļu pētījums ar 32 cilvēkiem ar lieko svaru atklāja, ka mežrozīšu ekstrakta lietošana samazināja ĶMI un vēdera taukus.

Mežrozīšu pretiekaisuma un antioksidantu iedarbība var arī palīdzēt cīnīties pret ādas novecošanos.

Viens sākotnējais pētījums atklāja, ka mežrozīšu pulvera lietošana astoņas nedēļas samazināja grumbu dziļumu ap acīm un uzlaboja sejas mitrumu un ādas elastību.

Šīs īpašības var radīt arī citus veselības ieguvumus, lai gan būs nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos efektus un izpētītu jaunus.

Kopsavilkums: Mežrozīšu tēja ir bagāta ar C vitamīnu un antioksidantiem. Tās pretiekaisuma īpašības var mazināt iekaisumu un sāpes, kas saistītas ar artrītu. Pētījumi arī atklājuši, ka mežrozītes ir efektīvas cīņā pret ādas novecošanos un vēdera tauku samazināšanā.

10. Pasifloras tēja

Pasifloras tēja tiek gatavota no pasifloras auga lapām, kātiem un ziediem. To tradicionāli izmanto trauksmes mazināšanai un labākam miegam.

Pētījumi to apstiprina. Dubultakls, placebo kontrolēts pētījums atklāja, ka pasifloras tējas dzeršana vienu nedēļu ievērojami uzlaboja subjektīvo miega kvalitāti, salīdzinot ar placebo.7

Pētījumi arī atklājuši, ka pasiflora ir efektīva pret:

Pasiflora parasti tiek uzskatīta par drošu un neizraisošu atkarību, padarot to par saprātīgu iespēju, ja meklē dabisku miega vai trauksmes līdzekli.

Ieteicamais lasāmais: Ginka Biloba Ieguvumi: 12 Zinātniski Pamatoti Efekti

Kopsavilkums

Zāļu tējas dabiski nesatur kofeīnu, kalorijas un piedāvā virkni uz pierādījumiem balstītu veselības ieguvumu.

Visspēcīgākie pētījumi apstiprina:

Citas zāļu tējas, piemēram, salvija, citronmelisa un mežrozītes, ir daudzsološas, taču tām nepieciešami vairāk pētījumu.

Sāc ar vienu vai divām, kas atbilst tavām vajadzībām, un atceries, ka zāļu tējas vislabāk darbojas kā daļa no veselīga dzīvesveida — nevis kā medicīniskās ārstēšanas aizstājējs, ja tā ir nepieciešama.

  1. Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing. 2016;72(2):306-315. PubMed ↩︎

  2. Hieu TH, Dibas M, Dila KAS, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2019;33(6):1604-1615. PubMed ↩︎

  3. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Gastroenterology. 2014;48(6):505-512. PubMed ↩︎

  4. Smith C, Crowther C, Willson K, Hotham N, McMillian V. A randomized controlled trial of ginger to treat nausea and vomiting in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2004;103(4):639-645. PubMed ↩︎

  5. Wazqar DY, Thabet HA, Safwat AM. A Quasi-Experimental Study of the Effect of Ginger Tea on Preventing Nausea and Vomiting in Patients With Gynecological Cancers Receiving Cisplatin-Based Regimens. Cancer Nursing. 2021;44(6):E513-E519. PubMed ↩︎

  6. McKay DL, Chen CY, Saltzman E, Blumberg JB. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. The Journal of Nutrition. 2010;140(2):298-303. PubMed ↩︎

  7. Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research. 2011;25(8):1153-1159. PubMed ↩︎

Dalīties ar šo rakstu: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dalīties

Vairāk rakstu, kas tev varētu patikt

Cilvēkiem, kas lasa “10 Zāļu Tējas ar Reāliem Veselības Ieguvumiem (Zinātniski Pamatoti)”, patīk arī šie raksti:

Tēmas

Pārlūkot visus rakstus