Augi ir augu grupa, kuru lapas, ziedi, saknes un sēklas tiek izmantotas dažādiem mērķiem.
Ja tev patīk gatavot, tu, iespējams, vislabāk pazīsti augus kā ēdiena sastāvdaļas. Interesanti, ka cilvēki tos tūkstošiem gadu ir izmantojuši arī veselības aprūpei, garīgiem rituāliem un citiem mērķiem.
Tradicionāli daži augi ir izmantoti arī hormonu līmeņa līdzsvarošanai. Lai gan stingri pētījumi par šo tēmu ir ierobežoti, daži pierādījumi liecina, ka noteikti augi var ietekmēt hormonu līmeni tavā organismā un citas saistītās endokrīnās sistēmas funkcijas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App StoreTomēr var būt grūti atšķirt faktus no fikcijas, lietojot augus medicīniskiem vai veselības mērķiem.
Tāpēc mēs esam izpētījuši zinātniskos datus un apkopojuši šo sarakstu ar 5 augiem, kuriem visiem ir pierādījumi, kas apstiprina dažas no to hormonu līdzsvarošanas īpašībām.
Brīdinājums
Drošākie un efektīvākie veidi, kā izmantot augus hormonu līmeņa līdzsvarošanai, joprojām nav skaidri. Dažkārt dezinformācija par augu medicīnu un uzturu apgrūtina noteikšanu, kuras apgalvojumi par augiem ir pamatoti un balstīti uz pierādījumiem.
Daži augu izcelsmes līdzekļi var būt droši dažiem, bet bīstami citiem. Cilvēki, kas ir grūtnieces, baro bērnu ar krūti, lieto hormonu terapiju, dzīvo ar endokrīnām vai garīgās veselības traucējumiem, vai slimo ar vēzi, var būt īpaši pakļauti bīstamu blakusparādību riskam.
Konsultējies ar speciālistu. Augu vai jebkura cita veida terapijas izmantošana hormonu līmeņa mainīšanai vienmēr jāveic ārsta vai cita veselības aprūpes speciālista vadībā.
Hormoni un tava veselība
Hormoni ir ķīmiskie vēstneši, kas palīdz tavām šūnām sazināties un ierosināt dažādas darbības. Tie ir tava organisma endokrīnās sistēmas pamats, kas regulē augšanu, reprodukciju, vielmaiņu, temperatūru un garastāvokli.
Hormoni un endokrīnā sistēma uztur tavu ķermeni līdzsvarotā homeostāzes stāvoklī. Tāpēc hormonu nelīdzsvarotība – pārāk maz vai pārāk daudz konkrēta hormona – var radīt kaitīgas blakusparādības.
Oksidatīvais stress, neauglība un endokrīnās sistēmas traucējumi, piemēram, vairogdziedzera slimības, ir tikai daži no stāvokļiem, ko izraisa hormonu nelīdzsvarotība.
Sievietēm hormonu līmenī notiek dabiskas izmaiņas visā dzīves ciklā, īpaši pubertātes, grūtniecības un menopauzes laikā.
Līdzīgi vīriešiem var rasties hormonu nelīdzsvarotība pubertātes laikā vai novecojot, lai gan bieži vien lēnākā un mazāk pamanāmā tempā nekā sievietēm.
Kopsavilkums: Dažas sievietes var interesēties par augu hormonu līdzsvarotājiem noteiktos dzīves posmos, piemēram, pubertātes, grūtniecības un menopauzes laikā. Citi cilvēki var apsvērt augu lietošanu, lai līdzsvarotu savus hormonus veselības un novecošanas dēļ.
1. Nigellas sēklas
Nigella sativa ir pazīstama arī kā kalonji vai fenheļa zieds. Tās ziedi ražo sīkas melnas sēklas, kas bagātas ar antioksidantiem. Šīm sēklām piemīt ārstnieciskas īpašības, jo tās satur timohinonu – fitonutrientu jeb augu savienojumu.
Pētnieki pēta nigellas sēklu aizsargājošo un terapeitisko iedarbību cilvēkiem ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS). PCOS ir traucējums, kas saistīts ar patoloģisku hormonu līmeni sievietēm reproduktīvā vecumā, kā arī citiem simptomiem.
Dzīvnieku pētījumos nigellas sēklu ekstrakti ir palīdzējuši regulēt insulīna, testosterona, luteinizējošā un vairogdziedzera hormonu līmeni, kā arī citus.
Turklāt Nigella sativa ekstraktam piemīt estrogēna aktivitāte, kas darbojas līdzīgi hormonam estrogēnam tavā organismā.
Daži pētījumi ar žurkām pēta, vai nigellas sēklu ekstrakti varētu būt alternatīva hormonu aizstājterapijai (HAT) menopauzes laikā, kad organisms ražo mazāk estrogēna nekā agrāk.
Koncentrēti Nigella sativa uztura bagātinātāji kļūst arvien populārāki un dažkārt tiek tirgoti kā “melno sēklu” vai “melno ķimeņu sēklu” produkti. Veselām nigellas sēklām ir zāļu aromāts, un tās ir viegli pievienojamas maizei, salātiem un citiem ēdieniem.
Tomēr atceries, ka lielākā daļa pētījumu par nigellas sēklām un hormoniem tika veikti ar dzīvniekiem un izmantoja koncentrētus ekstraktus vai izolētu timohinonu. Tādējādi, lai gan veselu sēklu izmantošana ēdiena gatavošanā var būt veselīga un garšīga, tā var nesniegt tos pašus ieguvumus.
Kopsavilkums: Koncentrēti nigellas sēklu ekstrakti satur timohinona augu savienojumu. Sākotnējie pētījumi, galvenokārt ar dzīvniekiem, liecina, ka timohinons varētu darboties kā estrogēns tavā organismā un, iespējams, mazināt simptomus menopauzes laikā.
Ieteicamais lasāmais: Ašvagandas deva: cik daudz tev vajadzētu lietot dienā?
2. Ašvaganda
Ašvaganda, pazīstama arī kā ziemas ķirsis, Indijas žeņšeņs vai Withania somnifera, ir mūžzaļš krūms no nakteņu dzimtas. Tā ir ļoti cienīta augu medicīnā, un plaši pieejami ir daudzi ašvagandas uztura bagātinātāji, tējas un sakņu pulveri.
Tiek uzskatīts, ka šis adaptogēns palīdz tavam organismam pārvarēt stresu, mazinot smadzeņu hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asi. HPA ass ražo un izdala vairākus hormonus, tostarp kortizolu, kas ierosina tava organisma reakciju uz stresu.
Kortizols palīdz tev pārvarēt stresainas un notikumiem bagātas dienas. Tomēr pētījumi ar cilvēkiem un žurkām liecina, ka hroniska hormonu nelīdzsvarotība var izraisīt endokrīnās sistēmas traucējumus, piemēram, Adisona slimību un Kušinga sindromu.
Viens 2019. gada pētījums ar 60 pieaugušajiem, kuri astoņas nedēļas divreiz dienā lietoja 125–300 mg ašvagandas saknes ekstrakta, parādīja mazāku stresu, labāku miegu un zemāku kortizola līmeni asinīs nekā placebo grupā. Līdzīgi veidots 2012. gada pētījums novēroja līdzīgus rezultātus.
Ašvaganda var ietekmēt arī citus hormonus. Piemēram, pētnieki pēta, kā tā maina insulīna līmeni, reproduktīvos hormonus un citus.
8 nedēļu ilgs 2018. gada pētījums ar pieaugušajiem, kuriem bija paaugstināts vairogdziedzeri stimulējošā hormona (TSH) līmenis, ko ražo hipofīze un ko izmanto vairogdziedzera stāvokļa novērtēšanai, atklāja, ka 600 mg koncentrēta ašvagandas ekstrakta lietošana katru dienu uzlaboja TSH līmeni.
No otras puses, daži pētījumi ir atklājuši pretrunīgus rezultātus attiecībā uz ašvagandas ieguvumiem veselībai.
Cilvēki klīniskajos pētījumos ir ziņojuši arī par blakusparādībām no ašvagandas uztura bagātinātājiem, un ašvaganda var būt nedroša grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem ar autoimūnām slimībām vai vairogdziedzera traucējumiem.
Galu galā ir nepieciešami plašāki pētījumi ar cilvēkiem par šo tēmu.
Kopsavilkums: Atbalstot smadzeņu ceļus, kas atbildīgi par hormonu ražošanu un ievadīšanu tavā organismā, ašvaganda var palīdzēt normalizēt kortizola un vairogdziedzera hormonu līmeni asinīs. Tomēr ir nepieciešami plašāki pētījumi.
Ieteicamais lasāmais: 12 pierādīti ašvagandas ieguvumi veselībai
3. Melnā kohoša sakne
Melnā kohoša pieder tai pašai augu dzimtai kā Nigella sativa – ko parasti sauc par gundegu dzimtu. Tu, iespējams, esi dzirdējis par melno kohošu kā bugbane vai rattleweed.
Tas ir populārs uztura bagātinātājs, kas izgatavots no melnās kohošas auga maltām saknēm. To parasti lieto kapsulu, ekstrakta vai tējas veidā.
Tiek uzskatīts, ka augs savu ārstniecisko vērtību iegūst no triterpēna glikozīdiem, lai gan nav skaidrs, cik daudz no tiem ir melnās kohošas uztura bagātinātājos.
Gan vēsturiski, gan pašlaik melnā kohoša ir izmantota un tiek izmantota, lai atbalstītu sieviešu veselības problēmas, piemēram, menstruāciju traucējumus, premenstruālo sindromu (PMS) un menopauzes simptomus.
Tāpat kā Nigella sativa, melnā kohoša var darboties kā fitoestrogēns – augu viela, kas lielās devās iedarbojas līdzīgi hormonam estrogēnam. Tomēr joprojām nav zināms, vai melnā kohoša ir īsts fitoestrogēns vai darbojas ar citiem mehānismiem.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka melnā kohoša efektīvāk mazina menopauzes simptomus nekā placebo vai bez ārstēšanas.
Tomēr ir nepieciešami stingrāki pētījumi ar cilvēkiem, jo īpaši tāpēc, ka ir ziņots par nelabvēlīgām un pat smagām melnās kohošas blakusparādībām. Tādējādi pirms auga lietošanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Kopsavilkums: Melnās kohošas uztura bagātinātāju estrogēnam līdzīgā iedarbība padara šo augu par vēl vienu kandidātu sieviešu reproduktīvās veselības atbalstam un menopauzes blakusparādību ārstēšanai.
Ieteicamais lasāmais: 9 iespaidīgi kalonji (nigella sēklu) ieguvumi veselībai
4. Vītolu ogas
Vītolu ogas ir vēl viens izplatīts augu izcelsmes uztura bagātinātājs, kas pieejams ekstrakta vai kapsulu veidā.
Tās bieži tiek kombinētas ar citiem augiem, piemēram, melno kohošu, un tiek tirgotas kā līdzeklis menopauzes simptomu ārstēšanai un sieviešu reproduktīvās veselības atbalstam.
Vītolu ogas ir Vitex agnus koka augļi, ko sauc arī par šķīstības koku, mūku pipariem vai vitex.
Ogas satur diterpenoīdu savienojumus, kas var būt atbildīgi par šī uztura bagātinātāja potenciālo ietekmi uz hormoniem, piemēram, prolaktīnu un neirotransmiteru dopamīnu.
Vairāki literatūras apskati ir atklājuši, ka vītolu ogas var samazināt prolaktīna līmeni asinīs. Paaugstināts šī hormona līmenis bieži ir saistīts ar PMS. Uztura bagātinātājs var arī ārstēt noteiktus PMS simptomus, piemēram, krūšu sāpes.
Citi pētījumi ir pētījuši auga spēju mazināt menopauzes simptomus un palīdzēt ārstēt neauglības problēmas un PCOS.
Lai gan šķiet, ka vītolu ogas varētu palīdzēt līdzsvarot noteiktus hormonus, piemēram, prolaktīnu, daudzi zinātnieki piekrīt, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem, lai izdarītu secinājumus par tā efektivitāti.
Kopsavilkums: Vītolu ogas var darboties kā hormonu līdzsvarotājs, iedarbojoties uz hormonu prolaktīnu. Samazinot prolaktīna daudzumu asinīs, augs varētu palīdzēt ārstēt PMS simptomus.
5. Majorāns
Majorāns un citi Origanum ģints augu krūmi, piemēram, raudene, tradicionālajā medicīnā ir izmantoti dažādu slimību ārstēšanai.
Augs satur bioaktīvus augu savienojumus, piemēram, flavonoīdus un fenolskābes, kas, visticamāk, daļēji ir atbildīgi par tā ārstnieciskajām īpašībām.
Sākotnējie pētījumi par majorānu ar cilvēkiem un dzīvniekiem ir novērtējuši, kā tas varētu samazināt stresu un palīdzēt cilvēkiem ar PCOS.
Piemēram, nesenā pētījumā tika konstatēts, ka žurkām ar PCOS bija uzlabots estradiola līmenis – hormons, ko ražo olnīcas – pēc ārstēšanas ar majorāna ekstraktu.
Tāpat vienā nelielā pētījumā ar cilvēkiem, kuriem bija PCOS, mēnesi divreiz dienā dzēra majorāna tēju. Salīdzinot ar placebo ārstēšanu, majorāna tēja bija saistīta ar ievērojamu insulīna hormona līmeņa samazināšanos tukšā dūšā, kas liecina par uzlabotu cukura līmeņa kontroli asinīs.
Tomēr ir pārāk agri teikt, kā majorāns vislabāk izmantojams kā augu izcelsmes uztura bagātinātājs hormonu nelīdzsvarotības uzlabošanai. Turklāt daži zinātnieki brīdina, ka trūkst pētījumu par hormonu mainošo augu ilgstošas vai intensīvas lietošanas drošību.
Kopsavilkums: Majorāns, šķiet, ietekmē kortizolu, estradiolu un insulīnu. Lai gan augs ir izmantots daudzus gadus, zinātnieki tikai tagad mācās drošākos un efektīvākos veidus, kā to izmantot.
Citi veidi, kā līdzsvarot hormonus
Ārstniecības augi ir tikai viena no daudzajām hormonu nelīdzsvarotības ārstēšanas iespējām.
Augi var būt vislabāk izmantojami hormonu līdzsvarošanai, ja tos apvieno ar citām uz pierādījumiem balstītām terapijām.
Labākās ārstēšanas iespējas tev ir atkarīgas no nelīdzsvarotības cēloņa, tava dzīvesveida faktoriem un citiem. Tādējādi vislabāk ir apspriest iespējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu pirms ārstniecības augu lietošanas vai jebkāda veida hormonu terapijas uzsākšanas.
Tālāk ir sniegts pārskats par to, kā līdzsvarot hormonus:
- Ēd veselīgi. Līdzsvarots uzturs, kas bagāts ar liesām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, bet satur ierobežotu daudzumu pārstrādāta cukura, var palīdzēt līdzsvarot hormonus, kas regulē tavu apetīti, vielmaiņu un garastāvokli.
- Dzer zaļo tēju. Zaļā tēja var palīdzēt līdzsvarot insulīnu dažiem cilvēkiem, uzlabojot organisma reakciju uz hormonu, lai gan zaļās tējas ekstrakta potenciālā ietekme uz insulīna rezistenci prasa turpmāku izpēti.
- Regulāri vingro. Fiziskās aktivitātes, šķiet, ietekmē apetītes hormonus un uzlabo organisma insulīna izmantošanu.
- Pārvaldi stresu. Pārāk liels stress var krasi mainīt hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, līmeni. Nomierinošas aktivitātes, piemēram, joga, mūzikas klausīšanās vai pastaigas dabā, var mazināt stresu un uzturēt šos hormonus līdzsvarā.
- Pietiekami gulē. Pārāk maz miega vai mākslīgās gaismas iedarbība nakts stundās var izraisīt melatonīna un kortizola traucējumus. Tas var ietekmēt arī insulīna rezistenci.
- Izvairies no endokrīnās sistēmas traucētājiem. Endokrīnās sistēmas traucētāji ir savienojumi vidē, piemēram, tabakas dūmi, pesticīdi, herbicīdi, plastmasa, liesmas slāpētāji un smaržvielas losjonos un tīrīšanas līdzekļos, kas var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību.
Kopsavilkums: Augu izcelsmes līdzekļi nav vienīgais veids, kā līdzsvarot hormonus. Ir daudzi dabiski veidi, kā uzturēt hormonus līdzsvarā, piemēram, baudīt barojošu uzturu, regulāri gulēt un vingrot, kā arī pārvaldīt stresa līmeni.
Kopsavilkums
Hormonu līmenis cilvēka organismā pastāvīgi mainās. Ir simtiem iemeslu, kāpēc tie svārstās katru dienu, un zināmā mērā šīs svārstības ir nepieciešamas. Tomēr ilgstoša hormonu nelīdzsvarotība var ietekmēt tavu veselību.
Augu izcelsmes līdzekļu lietošana ir viens no daudziem dabīgiem veidiem, kā risināt šādas izmaiņas hormonu līmenī asinīs. Pieci šajā rakstā aplūkotie augi katrs var palīdzēt līdzsvarot tavu hormonu līmeni.
Tomēr, ņemot vērā, ka hormonu līmeņa mainīšana var būt bīstama, pirms jebkādu augu vai medikamentu lietošanas šim nolūkam konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
