3 vienkārši soļi, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru. Lasīt tagad

Augstas kaloritātes augļi veselīgai svara pieaugumam

Lai gan augļi var nebūt pirmie pārtikas produkti, kas nāk prātā, domājot par svara pieaugumu, vairāki veidi ir noderīgi šim mērķim. Šeit ir 11 veselīgi, augstas kaloritātes augļi, kas var palīdzēt tev efektīvi pieņemties svarā.

Uz pierādījumiem balstīts
Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, to ir rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti.
Mēs aplūkojam abas argumenta puses un cenšamies būt objektīvi, neitrāli un godīgi.
11 veselīgi, augstas kaloritātes augļi svara pieaugumam
Pēdējo reizi atjaunināts decembris 20, 2025, un pēdējo reizi pārskatījis eksperts augusts 4, 2025.
Šajā rakstā

Dažiem cilvēkiem svara pieaugums vai muskuļu veidošana var būt izaicinājums.

11 veselīgi, augstas kaloritātes augļi svara pieaugumam

Lai gan augļi parasti nav pirmā pārtikas produktu grupa, kas nāk prātā, mēģinot palielināt muskuļu masu, vairāki augļu veidi var nodrošināt papildu kalorijas, kas tavam ķermenim nepieciešamas, lai pieņemtos svarā.

Turklāt tie satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas, lai atbalstītu tavu veselību.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Powered by DietGenie

Šeit ir 11 veselīgi un augstas kaloritātes augļi, kas var palīdzēt tev pieņemties svarā.

Svaigi augļi

Lai gan lielākā daļa augļu ir ar zemu kaloriju saturu, daudzi var palīdzēt tev pieņemties svarā, pateicoties to augstākam ogļhidrātu vai tauku saturam.

Šeit ir 4 svaigi augļi, kas var palīdzēt tev pieņemties svarā.

1. Banāni

Banāni ir lieliska izvēle, ja vēlies pieņemties svarā.

Tie ir ne tikai barojoši, bet arī lielisks ogļhidrātu un kaloriju avots.

Viens vidēja izmēra (118 gramu) banāns satur šādas uzturvielas:

Turklāt banāni satur daudzas citas mikroelementus. Īpaši zaļie banāni ir bagāti ar rezistento cieti, kas nesagremota iziet cauri tavam gremošanas traktam. Pētījumi ir saistījuši rezistento cieti ar uzlabotu zarnu veselību.

Banāni ir ērta uzkoda, ko vari paņemt līdzi, un tos var pievienot auzu pārslām vai smūtijiem, kas pagatavoti ar citām augstas kaloritātes sastāvdaļām, piemēram, riekstu sviestu vai pilnpiena jogurtu, lai palīdzētu tev pieņemties svarā.

2. Avokado

Avokado lepojas ar iespaidīgu uzturvielu profilu. Turklāt tie ir bagāti ar kalorijām un veselīgiem taukiem, padarot tos par lielisku izvēli cilvēkiem, kuri vēlas pieņemties svarā.

Puse vidēja izmēra avokado (100 grami) satur šādas uzturvielas:

Avokado ir bagāti arī ar daudziem citiem mikroelementiem, tostarp kāliju un K, C, B5 (pantotēnskābi) un B6 (piridoksīnu) vitamīniem.

Turklāt tie ir neticami daudzpusīgi un var tikt izmantoti dažādos veidos. Mēģini tos pievienot zupām un salātiem vai izmantot kā smērējumu kopā ar olbaltumvielu avotu, piemēram, olām.

Rozīnes pret sultānrozīnēm pret jāņogām: kāda ir atšķirība?
Ieteicamais lasāmais: Rozīnes pret sultānrozīnēm pret jāņogām: kāda ir atšķirība?

3. Kokosriekstu mīkstums

Kokosrieksts ir daudzpusīgs auglis, kas ir ieguvis popularitāti ar savām daudzajām veselības priekšrocībām. Tas ir arī lielisks kaloriju avots, jo tas ir bagāts ar taukiem un mēreni ar ogļhidrātiem.

1 unces (28 gramu) kokosriekstu mīkstuma porcija nodrošina šādas uzturvielas:

Kokosriekstu mīkstums ir bagāts arī ar daudziem svarīgiem minerāliem, tostarp fosforu un varu.

Pats labākais, to var baudīt dažādos veidos. Mēģini uzkaisīt rīvētu kokosriekstu uz augļu salātiem, pievienot to sautējumiem vai sablenderēt zupās un smūtijos, lai palielinātu ēdienu un uzkodu kaloriju saturu.

4. Mango

Mango ir garšīgs, salds auglis, kas lepojas ar iespaidīgu uzturvielu profilu.

Tāpat kā banāni, mango ir labs kaloriju avots – galvenokārt no ogļhidrātiem.

Viena tase (165 grami) mango nodrošina šādas uzturvielas:

Turklāt mango ir labs vara, vairāku B vitamīnu, kā arī A un E vitamīnu avots.

Mango ir garšīgs pats par sevi, bet tas ir arī lielisks papildinājums smūtijiem, salsām un vasaras salātiem. Mēģini apvienot svaigu mango ar augstākas kaloritātes sastāvdaļām, piemēram, riekstiem vai kokosriekstu, ja tavs mērķis ir svara pieaugums.

Kopsavilkums: Daži svaigi augļi, piemēram, avokado un kokosrieksts, ir labi veselīgu tauku avoti, kas var palīdzēt tev pieņemties svarā. Banāni un mango ir bagāti ar ogļhidrātiem un kalorijām.

Ieteicamais lasāmais: 8 pierādītas dateļu priekšrocības veselībai

Žāvēti augļi

Žāvēti augļi ir augļi, kuriem ar dažādām žāvēšanas metodēm ir noņemts gandrīz viss ūdens saturs.

Paliek enerģētiski blīva uzkoda, kas, neskatoties uz savu mazo izmēru, ir ļoti barojoša. Salīdzinot ar svaigiem augļiem, žāvēti augļi piedāvā līdzīgu mikroelementu daudzumu un var būt ērtāki un mazāk pakļauti bojāšanās riskam.

Tā kā žāvēti augļi ir enerģētiski blīvi, tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuri cenšas pieņemties svarā. Tomēr tie ir bagāti ar dabīgiem cukuriem, tāpēc vislabāk tos kombinēt ar veselīgu tauku vai olbaltumvielu avotu, lai samazinātu iespējamo negatīvo ietekmi uz tavu cukura līmeni asinīs.

Šeit ir daži augstas kaloritātes žāvēti augļi, kas var palīdzēt tev pieņemties svarā.

5. Dateles

Dateles ir mazi, cilindriski dateļpalmas augļi, kas aug tropiskos apgabalos.

Lielākajā daļā Rietumu valstu tās parasti tiek pārdotas žāvētas un ir bagātas ar uzturvielām.

Viena datele (24 grami) nodrošina šādas uzturvielas:

Šie augļi ir arī labs vara, mangāna, dzelzs un B6 vitamīna avots.

Ņemot vērā, ka dateles parasti tiek pārdotas žāvētas, tām ir ilgs glabāšanas laiks, padarot tās par daudzpusīgu veidu, kā palielināt kaloriju uzņemšanu. Tās ir lielisks saistviela ceptos izstrādājumos vai tās var baudīt atsevišķi.

Mēģini pildīt dateles ar mandeļu sviestu un kokosriekstu skaidiņām, lai iegūtu veselīgu, augstas kaloritātes uzkodu.

Ieteicamais lasāmais: 11 augstas kaloritātes vegānu pārtikas produkti svara pieaugumam

6. Žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes ir žāvētas plūmes, kas satur daudz uzturvielu.

1 unces (28 gramu) žāvētu plūmju porcija nodrošina šādas uzturvielas:

Žāvētas plūmes ir pazīstamas arī ar savu spēju mazināt aizcietējumus. To šķiedrvielu saturs var palīdzēt palielināt izkārnījumu apjomu un paātrināt to pārvietošanos caur tavām zarnām.

Žāvētām plūmēm ir ilgs glabāšanas laiks, un tās ir viegli iekļaut tavā uzturā, padarot tās par vienkāršu veidu, kā palielināt kaloriju uzņemšanu un veicināt veselīgu svara pieaugumu. Tās garšo lieliski pašas par sevi, bet tu vari tās baudīt arī savos iecienītajos salātos, smūtijos un ceptos izstrādājumos.

7. Žāvētas aprikozes

Aprikozes ir populārs dzeltenais kauliņaugļu auglis, ko var baudīt gan svaigu, gan žāvētu.

1 unces (28 gramu) žāvētu aprikožu porcija nodrošina šādas uzturvielas:

Papildus tam, ka žāvētas aprikozes ir lielisks kaloriju avots, tās ir arī labs beta-karotīna, luteīna un zeaksantīna avots – trīs augu pigmenti, kas atbalsta acu veselību.

Žāvētas aprikozes ir lieliska uzkoda pēcpusdienā un labi sader ar riekstiem un sieru, kas arī var palīdzēt tev pieņemties svarā, jo tie ir labi kaloriju un tauku avoti.

8. Žāvētas vīģes

Gan svaigas, gan žāvētas vīģes ir populārs auglis ar saldu, bet maigu garšu.

1 unces (28 gramu) žāvētu vīģu porcija nodrošina šādas uzturvielas:

Žāvētas vīģes ir garšīgas pašas par sevi vai tās var baudīt sasmalcinātas, lai rotātu auzas, jogurtu vai salātus. Tās labi sader arī ar sieru un krekeriem.

Daži cilvēki dod priekšroku žāvētu vīģu mīkstināšanai, vārot tās ūdenī līdz 10 minūtēm.

9. Rozīnes

Rozīnes ir žāvētas vīnogas, kas pieejamas dažādos izmēros un krāsās.

Amerikas Savienotajās Valstīs un Kanādā nosaukums parasti attiecas uz visiem žāvētu vīnogu veidiem, savukārt Austrālijā, Jaunzēlandē, Īrijā un Apvienotajā Karalistē tas apraksta tikai tumšas krāsas, lielas šķirnes.

1 unces (28 gramu) rozīņu porcija nodrošina šādas uzturvielas:

Rozīnes ir arī labs vara, mangāna, magnija un daudzu B vitamīnu avots.

Rozīņu pievienošana tavam uzturam ir vienkāršs veids, kā palielināt kaloriju uzņemšanu. Tās garšo lieliski tieši no kastes un labi sader ar riekstiem, jogurtiem, sieriem, salātiem un auzu pārslām.

Ieteicamais lasāmais: 32 veselīgas, mazkaloriju uzkodu idejas svara zaudēšanai

10. Sultānas

Tāpat kā rozīnes, sultānas ir vēl viens žāvētu vīnogu veids.

Tomēr tās tiek gatavotas no zaļām bezsēklu vīnogām, galvenokārt Thompson Seedless tipa. Amerikas Savienotajās Valstīs sultānas bieži tiek sauktas par “zelta rozīnēm” to gaišākās krāsas dēļ.

1 unces (28 gramu) sultānu porcija nodrošina šādas uzturvielas:

Sultānas var ēst līdzīgi kā rozīnes, padarot tās par ērtu veidu, kā palielināt kaloriju uzņemšanu. Ēd tās atsevišķi vai kombinē ar riekstiem, jogurtiem, sieriem vai salātiem.

11. Korintes

Korintes ir mazas, saldas, žāvētas vīnogas no šķirnes, ko sauc par “Melno Korinti”.

Neskatoties uz to mazo izmēru, tām ir spēcīga, saldskāba garša, kas padara tās diezgan daudzpusīgas.

1 unces (28 gramu) korinšu porcija nodrošina šādas uzturvielas:

Korintes ir arī labs cinka, kālija, magnija un citu mikroelementu avots.

Mēģini pievienot korintes jogurtiem, pildījumiem un ceptiem ēdieniem, lai palielinātu to kaloriju saturu. Tās var baudīt arī ar riekstiem un sēklām kā garšīgu rīta vai pēcpusdienas uzkodu.

Kopsavilkums: Žāvēti augļi, piemēram, dateles, žāvētas plūmes, aprikozes, vīģes, sultānas, korintes un rozīnes, satur vairāk kaloriju nekā to svaigie līdzinieki, padarot tos par lielisku izvēli veselīgam svara pieaugumam. Turklāt tie parasti satur 3–5 reizes vairāk mikroelementu.

Vai banānu ēšana brokastīs ir veselīga?
Ieteicamais lasāmais: Vai banānu ēšana brokastīs ir veselīga?

Kopsavilkums

Ir daudz augstākas kaloritātes, uzturvielām bagātu augļu, kas var atbalstīt optimālu veselību un palīdzēt tev pieņemties svarā.

Dažu iepriekš minēto augļu iekļaušana ēdienreizēs vai uzkodās var palīdzēt palielināt tavu ikdienas kaloriju uzņemšanu un veicināt veselīgu svara pieaugumu.

Turklāt šo augļu kombinēšana ar olbaltumvielu vai tauku avotu var pievienot papildu kalorijas, vienlaikus nodrošinot, ka tavs cukura līmenis asinīs paliek stabils.

Dalīties ar šo rakstu: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dalīties

Vairāk rakstu, kas tev varētu patikt

Cilvēkiem, kas lasa “11 veselīgi, augstas kaloritātes augļi svara pieaugumam”, patīk arī šie raksti:

Tēmas

Pārlūkot visus rakstus