Malkojot karstu medus un citrona ūdens krūzi, tu sajutīsi patīkamu un nomierinošu garšu.
Tas ir popularizēts arī kā dziedinošs eliksīrs veselības un labsajūtas pasaulē. Tiek apgalvots, ka šis dzēriens var palīdzēt zaudēt taukus, novērst pinnes un “izskalot” toksīnus no organisma.
Gan medum, gan citroniem ir daudz ieguvumu veselībai, liekot dažiem brīnīties, vai šī kombinācija ir arī labvēlīga veselībai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreŠis raksts pēta pierādījumus par medus un citrona ūdeni.
Divas spēcīgas un dabiskas sastāvdaļas
Gan medus, gan citroni ir populāri pārtikas produkti, ko parasti izmanto ēdienu un dzērienu aromatizēšanai.
Medus ir biezs, salds šķidrums, ko ražo medus bites un daži citi līdzīgi kukaiņi, lai gan vispazīstamākais ir medus bišu ražotais veids.
Tas ir dabisks aizstājējs pārstrādātam cukuram un tam ir daži terapeitiski pielietojumi, piemēram, ādas brūču un apdegumu ārstēšanā.
Citroni ir citrusaugļi, ko galvenokārt ražo to skābās sulas dēļ. Var izmantot arī mīkstumu un mizu.
Lielākā daļa šī skābā augļa ieguvumu veselībai nāk no tā augstā C vitamīna līmeņa un citām labvēlīgām augu vielām.
Pastāv uzskats, ka šo divu sastāvdaļu apvienošana dzērienā var palīdzēt ar daudzām izplatītām slimībām, tostarp gremošanas problēmām, pinnēm un svara pieaugumu.
Lai gan medum un citroniem ir daudz potenciālu ieguvumu veselībai un praktisku pielietojumu, ne visi apgalvojumi par medus un citrona ūdeni ir zinātniski pamatoti.
Kopsavilkums: Medus un citrons ir populāras sastāvdaļas ar dažiem ieguvumiem veselībai. Tomēr ne visi apgalvojumi par medus un citrona kombinācijas ieguvumiem veselībai ir zinātniski pamatoti.
Zinātniski pamatoti medus ieguvumi veselībai
Medus ir viens no senākajiem pārtikas produktiem pasaulē. Tas ir bijis pārtika un zāles tūkstošiem gadu, pat jau kopš akmens laikmeta.
To bieži izmanto kā dabisku aizstājēju pārstrādātam cukuram cepšanā, ēdiena gatavošanā un dzērienos, un tam ir medicīniski pielietojumi.
Medus ir saistīts ar dažiem zinātniski pamatotiem ieguvumiem veselībai, taču ir svarīgi atzīmēt, ka lielākā daļa ir saistīti ar neapstrādātu, nefiltrētu veidu.
Tas ir tāpēc, ka augstas kvalitātes, nefiltrēts medus satur vairāk labvēlīgu savienojumu un barības vielu nekā pārstrādāts, filtrēts medus.
Medus var veicināt apdegumu un brūču dzīšanu
Medus ir izmantots kā ādas ārstēšanas līdzeklis brūcēm un apdegumiem visā vēsturē.
Ir pierādījumi, ka senie ēģiptieši, grieķi un romieši izmantoja medu ādas slimību ārstēšanai.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka medum ir spēcīgas dziedinošas īpašības, ja to uzklāj uz ādas.
Medum ir terapeitiska iedarbība uz daudzu veidu brūcēm, tostarp apdegumiem.
26 pētījumu pārskatā, kurā piedalījās vairāk nekā 3000 cilvēku, medus bija efektīvāks daļējas biezuma apdegumu dziedēšanā nekā parastās ārstēšanas metodes.
Turklāt medus var būt efektīvs līdzeklis diabēta pēdu čūlu ārstēšanai.
Diabēta čūlas ir atvērtas brūces vai bojājumi, kas ir biežas slikti kontrolēta cukura līmeņa asinīs komplikācijas.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka medus palielina šāda veida brūču dzīšanas ātrumu.
Tiek uzskatīts, ka medus dziedinošās īpašības nāk no tā antibakteriālajiem un pretiekaisuma savienojumiem.
Pētījumi liecina, ka medum var būt aizsargājoša iedarbība pret vairāk nekā 60 dažādām baktēriju sugām.
Medus var nomākt klepu bērniem
Medus ir populārs līdzeklis pret saaukstēšanos un klepu, īpaši bērniem.
Medus ir ne tikai garšīga sastāvdaļa, ko pievienot tējām un citiem dzērieniem, bet tā lietošana kā klepus ārstēšanas līdzeklis bērniem ir zinātniski pamatota.
Var būt grūti pārliecināt bērnu lietot nepatīkamas klepus zāles, padarot medu par garšīgu alternatīvu.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka medus došana slimiem bērniem var samazināt klepu un uzlabot miega kvalitāti.
Viens pētījums atklāja, ka medus deva bija efektīvāka nekā klepus zāles klepus nomākšanā un miega uzlabošanā bērniem un pusaudžiem ar augšējo elpceļu infekcijām.
Cits pētījums atklāja, ka medus samazināja klepus smagumu un biežumu maziem bērniem ar elpceļu infekcijām.
Lai gan medus var būt efektīvs un dabisks variants klepus ārstēšanai bērniem, to nekādā gadījumā nedrīkst dot bērniem, kas jaunāki par vienu gadu, botulisma riska dēļ.
Kopsavilkums: Pētījumi ir parādījuši, ka medus var ārstēt brūces, piemēram, apdegumus un diabēta čūlas, un palīdzēt samazināt klepu bērniem ar augšējo elpceļu infekcijām.
Ieteicamais lasāmais: 10 zaļās tējas ar citronu ieguvumi veselībai
Zinātniski pamatoti citronu ieguvumi veselībai
Citroni ir slaveni ar savu skābo sulu un pikantajām mizām.
Citronu sula ir lielisks C vitamīna avots un satur nelielu daudzumu B vitamīnu un kālija.
Citroni satur arī labvēlīgas augu vielas, piemēram, citronskābi un flavonoīdus, un ir saistīti ar ieguvumiem veselībai.
Citroni var palīdzēt novērst nierakmeņus
Nierakmeņi ir cieti veidojumi vienā vai abās nierēs, kad urīnā uzkrājas augsts noteiktu minerālvielu līmenis.
Citronos esošā augu viela, ko sauc par citronskābi, var palīdzēt novērst nierakmeņus.
Citronskābe saistās ar kalcija oksalāta kristāliem un kavē kristālu augšanu.
Citroniem ir vislielākais šī dabiskā nierakmeņu inhibitora daudzums no visiem citrusaugļiem.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka citronu sulas un limonādes dzeršana var novērst nierakmeņus, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Citroni var palīdzēt samazināt sirds slimību risku
Citrusaugļi ir pilni ar sirdij veselīgām barības vielām, un citroni nav izņēmums.
Lielais C vitamīna un augu vielu daudzums citronos var samazināt noteiktus sirds slimību riska faktorus.
Viens pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 10 000 cilvēku, saistīja lielāku citrusaugļu patēriņu ar mazāku sirds slimību un insulta risku.
Citronu sula var arī palīdzēt samazināt augstu holesterīna līmeni.
Dzīvnieku pētījumos ir pierādīts, ka citronos atrodama augu viela, ko sauc par limonīnu, samazina triglicerīdu un “sliktā” ZBL holesterīna līmeni.
Ieteicamais lasāmais: 6 iespaidīgi citronu ieguvumi sirdij, svaram un citam
Citroni satur labvēlīgas vielas
Citroni ir bagāti ar antioksidantu C vitamīnu un citām augu vielām, kas var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, ko izraisa brīvie radikāļi.
Pārmērīgi brīvie radikāļi organismā var bojāt šūnas un veicināt tādas slimības kā vēzis un sirds slimības.
Tikai viena unce (28 grami) citronu sulas satur 21% no ieteicamās C vitamīna devas.
Diēta ar augstu C vitamīna saturu var samazināt sirds slimību, insulta un noteiktu vēža veidu, piemēram, barības vada vēža, risku.
Šie skābie augļi satur arī spēcīgas augu vielas, ko sauc par flavonoīdiem.
Pārtikas produktu, kas bagāti ar flavonoīdiem, ēšana var samazināt sirds slimību un diabēta risku un pat novērst kognitīvo funkciju pasliktināšanos.
Kopsavilkums: Citroni satur barības vielas un labvēlīgas vielas, kas var palīdzēt samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, barības vada vēža un diabēta, risku. Citroni var arī palīdzēt novērst nierakmeņus.
Medus sajaukšana ar citrona ūdeni var uzlabot veselību vairākos veidos
Gan citroni, gan medus nodrošina ieguvumus veselībai, ko apstiprina zinātniski pētījumi.
Abu apvienošanai garšīgā dzērienā var būt arī dažas priekšrocības.
Zemāk ir minēti daži apgalvojumi par medus un citrona ūdeni, ko apstiprina zinātne.
Tas var palīdzēt zaudēt svaru
Vairāk ūdens, tostarp medus un citrona ūdens, dzeršana var palīdzēt tev zaudēt svaru.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ūdens uzņemšanas palielināšana var palielināt vielmaiņu un likt tev justies sātam, kas abi var palīdzēt zaudēt svaru.
Turklāt, hidratējoties ar medus un citrona ūdeni, tu vari uzturēt veselīgu svaru.
Viens pētījums, kurā piedalījās 10 000 dalībnieku, atklāja, ka tie, kas nebija pareizi hidratēti, biežāk bija ar lieko svaru vai aptaukošanos nekā pietiekami hidratēti dalībnieki.
Turklāt medus un citrona ūdens dzeršana var palīdzēt tev justies sātam pirms ēdienreizēm, samazinot kopējo kaloriju patēriņu.
Augstas kaloriju, cukurotu gāzēto dzērienu un citu saldinātu dzērienu aizstāšana ar medus un citrona ūdeni var arī samazināt kalorijas un cukuru.
Piemēram, 12 unces (253 grami) gāzētā dzēriena bundža satur 110 kalorijas un milzīgus 30 gramus cukura.
No otras puses, 12 unces medus un citrona ūdens, kas pagatavots ar vienu tējkaroti medus, satur apmēram 25 kalorijas un 6 gramus cukura.
Ja tavs medus ūdens satur mazāk cukura nekā dzērieni, ko tu citādi dzertu, tas var palīdzēt tev patērēt mazāk kaloriju un zaudēt svaru. Ievērojami, tas ir atkarīgs no tā, cik daudz medus tu pievieno ūdenim.
Ieteicamais lasāmais: Medus: Vai tas ir labs vai slikts tavai veselībai?
Tas var būt noderīgs, kad esi slims
Pateicoties medus nomierinošajām īpašībām un lielajam C vitamīna daudzumam citronos, medus un citrona ūdens dzeršana var būt labvēlīga, kad tu jūties slikti.
C vitamīnam ir nozīme imūnsistēmas veselības uzturēšanā.
Piemēram, C vitamīns palīdz stimulēt balto asins šūnu ražošanu, kas palīdz tavam organismam cīnīties ar infekcijām.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka C vitamīns var samazināt parastās saaukstēšanās ilgumu.
Ir pierādīts, ka medus samazina klepus smagumu un biežumu bērniem ar augšējo elpceļu infekcijām, lai gan tā ietekme uz pieaugušajiem nav zināma.
Turklāt silta medus un citrona ūdens krūze ir nomierinošs līdzeklis pret iekaisušu kaklu un patīkams dzēriens, kad jūties slims.
Tas var uzlabot gremošanas veselību
Pietiekama hidratācija ir būtiska, lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu.
Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, kas ir izplatīta problēma bērniem, grūtniecēm un gados vecākiem cilvēkiem.
Pietiekama šķidruma uzņemšana ir būtiska, lai saglabātu mīkstus izkārnījumus un novērstu aizcietējumus.
Medus un citrona ūdens dzeršana var palīdzēt mazināt aizcietējumus, hidratējot tavu ķermeni.
Aromatizēti dzērieni, piemēram, medus un citrona ūdens, var būt īpaši noderīgi bērnu hidratācijai, kuriem nepatīk dzert tīru ūdeni.
Daži pētījumi liecina, ka neapstrādāts medus var būt labvēlīgs draudzīgajām zarnu baktērijām, kas palīdz uzturēt gremošanas sistēmu veselīgu un līdzsvarotu.
Piemēram, viens pētījums atklāja, ka pelēm, kurām tika dots neapstrādāts medus, palielinājās labvēlīgo baktēriju Bifidobacteria un Lactobacillus daudzums.
Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Kopsavilkums: Medus un citrona ūdens var būt labvēlīgs tavai gremošanas veselībai un palīdzēt tev zaudēt svaru. Tas var būt arī nomierinošs dzēriens, kad jūties slikti.
Populāri apgalvojumi par veselību, ko zinātne nav apstiprinājusi
Lai gan medus un citrona ūdens dzeršana var sniegt dažus ieguvumus, daudziem apgalvojumiem par šo dzērienu nav zinātnisku pierādījumu.
- Izskalo toksīnus: Nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu medus un citrona ūdens lietošanu, lai atbrīvotu organismu no toksīniem. Tavs ķermenis efektīvi detoksicējas, izmantojot ādu, zarnas, nieres, aknas, elpošanas un imūnsistēmas.
- Uzlabo pinnes: Medus ir labvēlīgs, ja to uzklāj tieši uz ādas, taču nav pierādījumu, ka medus un citrona ūdens dzeršana varētu palīdzēt novērst vai ārstēt pinnes. Pievienotā cukura uzņemšana no medus var pasliktināt pinnes.
- Kausē taukus: Populārais apgalvojums, ka medus un citrona ūdens “kausē taukus”, ir nepatiess. Labākais veids, kā zaudēt liekos ķermeņa taukus, ir ēst veselīgu, sabalansētu uzturu un palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu.
- Uzlabo kognitīvo veiktspēju: Daži cilvēki apgalvo, ka medus un citrona ūdens dzeršana var uzlabot atmiņu vai veicināt smadzeņu darbību. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu šādus apgalvojumus.
Kopsavilkums: Nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu apgalvojumus, ka medus un citrona ūdens var uzlabot kognitīvo veiktspēju, veicināt smadzeņu darbību, kausēt taukus vai novērst pinnes.
Kā pagatavot un lietot medus un citrona ūdeni
Pagatavot medus un citrona ūdeni ir vienkārši.
Sajauc puscitrona sulu un tējkaroti neapstrādāta, augstas kvalitātes medus ar tasi karsta vai silta ūdens.
Šo dzērienu visbiežāk patērē karstu, bet to var arī atdzesēt un baudīt ar dažiem ledus gabaliņiem.
Tu vari pielāgot citronu sulas vai medus daudzumu atbilstoši savai gaumei. Tomēr atceries, ka medus ir kaloriju un pievienotā cukura avots.
Medus un citrona ūdeni var baudīt jebkurā diennakts laikā, tostarp kā relaksējošu dzērienu pirms gulētiešanas.
Tā kā tas satur citronu sulu, pēc šī dzēriena dzeršanas ir svarīgi izskalot muti ar tīru ūdeni, lai palīdzētu neitralizēt skābi un novērstu zobu emaljas eroziju.
Kopsavilkums: Medus un citrona ūdens ir viegli pagatavojams un to var baudīt jebkurā diennakts laikā.
Ieteicamais lasāmais: 10 zinātniski pamatoti greipfrūta ieguvumi veselībai
Kopsavilkums
Medus un citrona ūdens ir garšīgs un nomierinošs dzēriens ar dažiem ieguvumiem veselībai.
Tas ir labs variants tiem, kas meklē mazkaloriju alternatīvu gāzētajiem dzērieniem un citiem saldinātiem dzērieniem.
Medus un citrona ūdens dzeršana var būt noderīga arī tad, ja tev ir saaukstēšanās vai augšējo elpceļu infekcija.
Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu apgalvojumus, kas veicina medus un citrona ūdens lietošanu, lai detoksicētu organismu, kausētu taukus, novērstu pinnes vai veicinātu smadzeņu darbību.
Lai gan medus un citrona ūdens ir patīkams dzēriens, tas nedrīkst aizstāt tīru ūdeni tavā uzturā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
