Ja tev ir akne, tu neesi viens. Acne vulgaris, ko parasti sauc par akni, skar līdz pat 80% cilvēku kādā brīdī vecumā no 11 līdz 30 gadiem.
Akne, īpaši pieaugušo akne, bieži tiek dēvēta par hormonālo akni. Hormoni un daudzi citi faktori, tostarp baktērijas, ādas šūnu anomālijas, ģenētika un stresa līmenis, spēlē lomu tās progresēšanā.
Lai gan šo stāvokli parasti ārstē ar medikamentiem, dzīvesveida faktori, tostarp tava diēta, var spēlēt izšķirošu lomu simptomu kontrolēšanā un samazināšanā.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App StoreŠajā rakstā aplūkota labākā diēta aknes gadījumā, tostarp ēdieni, ko ēst un no kā izvairīties, un uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt.
Kas ir acne vulgaris?
Acne vulgaris jeb akne ir ādas slimība, ko raksturo melnie punkti, baltie punkti, iekaisums, izsitumi, sarkana āda un dažreiz dziļi bojājumi.
Tā tiek klasificēta pēc tās smaguma:
- Vieglā akne: neiekaisīgi bojājumi, daži iekaisīgi bojājumi vai abi
- Vidēji smaga akne: vairāk iekaisīgu bojājumu, neregulāri mezgliņi — cieti, sāpīgi bojājumi vai abi, un vieglas rētas
- Smaga akne: plaši iekaisīgi bojājumi, mezgliņi vai abi, un rētas, ilgstoša vidēji smaga akne, kas nav uzlabojusies ar ārstēšanu pēc 6 mēnešiem, vai jebkura akne, kas izraisa smagu psiholoģisku diskomfortu
Akne parasti rodas uz ķermeņa daļām, kurās ir tauku dziedzeri, kas ir sīki eļļu ražojoši dziedzeri, ko ietekmē hormoni. Tie atrodas uz sejas, muguras, krūtīm, kakla un augšdelmiem.
Smagi aknes gadījumi var izraisīt ādas deformējošas, paliekošas rētas un smagu emocionālu diskomfortu, kas var novest pie depresijas un izvairīšanās no sociālām situācijām.
Lai gan šis stāvoklis visbiežāk sastopams pusaudžu gados, tas var turpināties arī pieaugušā vecumā, un daži to var piedzīvot pat visu mūžu.
Kas izraisa akni?
Faktori, kas izraisa akni, ir sarežģīti un daudzfaktoriāli.
Ģenētiskā predispozīcija, hormonālās svārstības, kas izraisa pārmērīgu sebuma jeb eļļas ražošanu no tauku dziedzeriem, iekaisums, folikulārā hiperkeratinizācija un baktēriju kolonizācija var izraisīt akni.
Folikulārā hiperkeratinizācija — tauku dziedzeru un matu folikulu augšējās daļas ādas šūnu patoloģiska lobīšanās pie poru atveres — ir galvenais cēlonis.
Šīs ādas šūnas aizsprosto poras un veido to, ko medicīniski dēvē par mikrokomedonu.
Propionibacterium acnes (P. acnes) ir baktērija, kas parasti aug uz tavas ādas.
Cilvēkiem ar akni tā aug patoloģiski, kas izraisa iekaisumu, ādas bojājumus, folikulāro hiperkeratinizāciju un sebuma izmaiņas.
Hormoniem ir arī būtiska loma aknes attīstībā, tāpēc to bieži dēvē par “hormonālo akni”. Tā parasti rodas pusaudžu gados, jo pubertātes laikā palielinās dzimumhormonu līmenis neatkarīgi no dzimuma.
Sievietēm akne rodas arī vēlākā dzīves posmā saistībā ar hormonālajām svārstībām grūtniecības, pirmsmenopauzes laikā un lietojot hormonālo kontracepciju.
Tiek uzskatīts, ka iekaisumam un diētai arī ir loma, lai gan daži apgalvo, ka diēta ir mazāk nozīmīga. Tomēr ir spēcīgi pierādījumi, ka dažas diētas izmaiņas būtiski ietekmē aknes ārstēšanu.
Akni var izraisīt arī noteikti medikamenti un profesionāla ķīmisko vielu iedarbība. Tomēr šie aknes veidi atšķiras no acne vulgaris.
Kopsavilkums: Akne ir ādas slimība, ko izraisa daudzi faktori, tostarp hormonālās izmaiņas, baktērijas, iekaisums, hiperkeratinizācija un diēta.
Labākie diētas padomi aknes kontrolei
Pētījumi ir parādījuši, ka noteiktu uztura paradumu maiņa var ievērojami samazināt aknes simptomus.
Tālāk ir aprakstīti visvairāk uz pierādījumiem balstītie veidi, kā kontrolēt akni ar diētas palīdzību.
Ēd, lai optimāli kontrolētu cukura līmeni asinīs
Cukura līmeņa svārstību novēršana, ievērojot zema glikēmiskā indeksa diētu, lai kontrolētu akni, ir viena teorija, kas ir guvusi impulsu zinātnē.
Glikēmiskais indekss mēra, cik lēni vai ātri ēdiens paaugstina cukura līmeni asinīs.
Izvēloties ēdienus ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, gāzētos dzērienus, balto maizi, konfektes, saldās brokastu pārslas un saldējumu, izraisa dramatiskas cukura līmeņa svārstības asinīs un var saasināt akni.
Saldumu ēšana palielina insulīna līmeni, hormonu, kas transportē cukuru no asinīm uz šūnām, kur to var izmantot enerģijai. Tas stimulē citu hormonu, piemēram, insulīnam līdzīgā augšanas faktora 1 (IGF-1), izdalīšanos.
Šis hormonu pieaugums izraisa hiperkeratinizāciju un pārmērīgu sebuma ražošanu, kas var pasliktināt akni.
Daži pētījumi ir parādījuši ievērojamus aknes uzlabojumus cilvēkiem, kuri ievēro zema glikēmiskā indeksa, augsta olbaltumvielu diētu.
Lai gan akne ir plaši izplatīta rietumu populācijās, kas ievēro augsta glikēmiskā indeksa diētas, kas bagātas ar saldumiem, šis stāvoklis reti sastopams populācijās, kas ēd tradicionālus ēdienus, kas nesatur rafinētus cukurus vai apstrādātus pārtikas produktus.
Tāpēc saldumu un dzērienu, kā arī rafinētu ogļhidrātu, piemēram, baltās pastas, konditorejas izstrādājumu un baltās maizes, izslēgšana no uztura var uzlabot aknes simptomus.
Ieteicamais lasāmais: Hašimoto diēta: pārskats, ēdieni, uztura bagātinātāji un padomi
Mēģini izslēgt piena produktus un sūkalu olbaltumvielas
Tiek postulēts, ka piens un piena produkti veicina insulīna sekrēciju un hormonu, piemēram, IGF-1, ražošanu, kas būtiski veicina aknes attīstību.
14 pētījumu pārskats, kas ietvēra 78 529 bērnus un pieaugušos vecumā no 7 līdz 30 gadiem, atklāja, ka jebkuru piena produktu, tostarp piena, siera un jogurta, lietošana — neatkarīgi no biežuma vai daudzuma — bija saistīta ar lielāku aknes risku.
Cits 9 pētījumu pārskats par 71 819 cilvēkiem parādīja, ka cilvēkiem, kuri dzēra pienu, bija par 16% lielāka iespēja saslimt ar akni nekā tiem, kuri to nedzēra.
Līdzīgi pētījumi liecina, ka sūkalu olbaltumvielu — no piena iegūtu olbaltumvielu — lietošana var būt saistīta ar akni.
Viens 2 mēnešu pētījums ar 30 cilvēkiem vecumā no 18 līdz 45 gadiem novēroja, ka sūkalu olbaltumvielu lietošana bija saistīta ar aknes rašanos.
Vairāki gadījumu pētījumi arī ziņo par saistību starp sūkalu olbaltumvielām un akni.
Ieteicamais lasāmais: Veģetārā diēta svara zaudēšanai: pārtikas saraksts un plāns
Ēd galvenokārt veselīgus, uzturvielām bagātus ēdienus
Uzturvielām bagātas, pretiekaisuma diētas ievērošana ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski ārstēt un novērst akni. Ņemot vērā, ka iekaisums izraisa akni, ir ļoti svarīgi izvēlēties ēdienus, kas mazina iekaisumu.
Izvēloties pretiekaisuma omega-3 tauku avotus, piemēram, treknas zivis un čia sēklas, nevis potenciāli iekaisuma omega-6 bagātus tauku avotus, piemēram, rapšu un sojas eļļas, var samazināt aknes simptomus.
Pildot savu šķīvi ar krāsainiem dārzeņiem un augļiem, ir vēl viens veids, kā mazināt iekaisumu un samazināt aknes simptomus. Šie ēdieni nodrošina tavu ķermeni ar pretiekaisuma antioksidantiem un citām svarīgām ādu atbalstošām uzturvielām, piemēram, C vitamīnu.
Ņemot vērā, ka akne ir cieši saistīta ar rietumu diētām, kas bagātas ar apstrādātiem pārtikas produktiem, ir svarīgi izvēlēties veselīgus ēdienus un ierobežot vai izvairīties no ļoti rafinētiem produktiem, lai ārstētu akni ar diētas palīdzību.
Kopsavilkums: Cukura līmeņa kontrole, piena produktu un sūkalu olbaltumvielu ierobežošana vai izslēgšana, kā arī veselīgas, uzturvielām bagātas diētas ievērošana ir daži no labākajiem veidiem, kā dabiski ārstēt akni.
Ēdieni, ko ēst un ēdieni, no kā izvairīties
Pētījumi liecina, ka rafinēti pārtikas produkti, piena produkti un saldi ēdieni un dzērieni var būt saistīti ar aknes attīstību un pasliktināt tās simptomus.
Tāpēc vislabāk ir ēst veselīgus, uzturvielām bagātus ēdienus.
Ēdieni un dzērieni, ko baudīt
- Dārzeņi: brokoļi, spināti, kāposti, paprika, cukini, ziedkāposti, burkāni, bietes utt.
- Augļi: ogas, greipfrūti, apelsīni, āboli, ķirši, banāni, bumbieri, vīnogas, persiki utt.
- Pilngraudi un cieti saturoši dārzeņi: saldie kartupeļi, kvinoja, sviesta ķirbis, farro, brūnie rīsi, auzas, griķi utt.
- Veselīgi tauki: veselas olas, olīveļļa, avokado, rieksti, sēklas, riekstu sviests, kokosriekstu eļļa utt.
- Augu izcelsmes piena alternatīvas: Indijas riekstu piens, mandeļu piens, kokosriekstu piens, kokosriekstu jogurts utt.
- Augstas kvalitātes olbaltumvielas: lasis, tofu, vistas gaļa, tītara gaļa, olas, jūras veltes utt.
- Pākšaugi: aunazirņi, melnās pupiņas, lēcas, nieru pupiņas utt.
- Pretiekaisuma garšaugi un garšvielas: kurkuma, kanēlis, melnie pipari, pētersīļi, ķiploki, ingvers, kajēnas pipari utt.
- Nesaldināti dzērieni: ūdens, gāzēts ūdens, zaļā tēja, hibiska tēja, citronūdens utt.
Ēdieni un dzērieni, no kā izvairīties
Jāizvairās no piena produktiem, rafinētiem pārtikas produktiem un saldiem ēdieniem un dzērieniem:
- Piens un piena produkti: piens, siers, jogurts utt.
- Ļoti apstrādāti pārtikas produkti: ātrā ēdināšana, saldēti ēdieni, ēdienreižu batoniņi, saldās brokastu pārslas, čipsi, mikroviļņu krāsnī pagatavojami ēdieni, baltmaize utt.
- Saldumi un saldināti dzērieni: konfektes, kūkas, gāzētie dzērieni, cepumi, galda cukurs, enerģijas dzērieni, saldināti sporta dzērieni, sula utt.
Kopsavilkums: Labākā diēta aknes gadījumā balstās uz veselīgiem, uzturvielām bagātiem ēdieniem, kas cīnās ar iekaisumu. Izvairies no ļoti apstrādātiem pārtikas produktiem, saldumiem un piena produktiem.
Ieteicamais lasāmais: 13 labākie dabīgie mājas līdzekļi pret pinnēm
Vai uztura bagātinātāji var palīdzēt ārstēt akni?
Pētījumi liecina, ka uztura papildināšana ar noteiktiem vitamīniem, minerālvielām un citiem savienojumiem var mazināt akni.
Akne ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni
Pētījumi ir saistījuši zemu D vitamīna līmeni ar akni. Pētnieki teorētiski pieļauj, ka šīs uzturvielas deficīts var pasliktināt aknes simptomus, jo vitamīnam piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības.
Pētījumā ar 80 cilvēkiem ar akni un 80 veseliem kontroles grupas dalībniekiem tika konstatēts, ka D vitamīna deficīts tika atklāts gandrīz 50% cilvēku ar šo stāvokli, salīdzinot ar tikai 23% kontroles grupā.
D vitamīna deficīts bija saistīts arī ar aknes smagumu. Turpmākais pētījums parādīja, ka D vitamīna papildināšana ar 1000 SV dienā 2 mēnešus ievērojami uzlaboja aknes bojājumus cilvēkiem, kuriem trūka šīs uzturvielas.
Tavs ārsts var noteikt D vitamīna deficītu un ieteikt atbilstošu uztura bagātinātāja devu.
Zaļā tēja var samazināt aknes bojājumus
Zaļā tēja satur spēcīgus antioksidantus un ir pierādīts, ka tai piemīt spēcīga pretiekaisuma iedarbība.
Pētījumi liecina, ka zaļās tējas papildināšana var būt noderīga tiem, kam ir akne.
Pētījumā ar 80 sievietēm ar vidēji smagu vai smagu akni tika pierādīts, ka tām, kuras 4 nedēļas saņēma 1500 mg zaļās tējas ekstrakta, ievērojami samazinājās aknes bojājumi, salīdzinot ar placebo grupu.
Zaļās tējas ekstrakts ir plaši pieejams, taču pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas aknes ārstēšanai noteikti konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Citi uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt
Bez D vitamīna un zaļās tējas ekstrakta, šādi uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt aknes simptomus:
- Zivju eļļa. Daži pierādījumi liecina, ka omega-3 bagātas zivju eļļas papildināšana var samazināt aknes smagumu dažiem cilvēkiem. Tomēr rezultāti ir dažādi, un dažiem cilvēkiem simptomi pasliktinās.
- B vitamīni. B vitamīnu papildināšana var būt noderīga dažiem cilvēkiem ar akni. Tomēr augstas devas B12 injekcijas dažiem indivīdiem var izraisīt akni.
- Cinks. Perorālie cinka piedevas ir pierādījušas aknes smaguma uzlabošanos vairākos pētījumos, un cinkam ir kritiska loma ādas veselības uzturēšanā.
- Viteks. Vitex agnus-castus, pazīstams arī kā vītolu ogas, var samazināt akni pirms menstruācijām, pateicoties tā spējai ietekmēt noteiktus hormonus, tostarp estrogēnu. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
- Bārbele. Berberis vulgaris L. (bārbele) piemīt pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, bārbeļu ekstrakta papildināšana var ievērojami samazināt aknes bojājumus.
- Probiotikas. Daži pētījumi liecina, ka probiotikas var samazināt ādas iekaisumu un citus aknes simptomus, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu visefektīvākos celmus.
- CBD. Kanabidiolam (CBD) piemīt spēcīgas pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības, un tika konstatēts, ka tas samazina iekaisumu un regulē sebuma ražošanu cilvēka ādas šūnās mēģenē veikta pētījumā.
Kopsavilkums: D vitamīns, zaļās tējas ekstrakts, B vitamīni un cinks ir daži uztura bagātinātāji, kas var būt noderīgi cilvēkiem ar akni.
Citi apsvērumi
Papildus veselīgas, uzturvielām bagātas diētas ievērošanai un iepriekš minēto uztura bagātinātāju izmēģināšanai, citu dzīvesveida faktoru maiņa var palīdzēt kontrolēt akni.
Smēķēšana ir būtiski saistīta ar akni un neskaitāmām citām veselības problēmām, tostarp plaušu vēzi un sirds slimībām. Ir ļoti svarīgi atmest smēķēšanu, lai samazinātu aknes simptomus un uzlabotu vispārējo veselību.
Pārmērīga alkohola lietošana, nepietiekams miegs un stress ir pierādīti kā faktori, kas veicina aknes attīstību un saasina simptomus.
Ādas kopšana ir arī būtiska aknes ārstēšanā. Sadarbojies ar savu dermatologu, lai atrastu labākos produktus savām vajadzībām, jo daži produkti var labi darboties ar noteiktiem ādas tipiem, bet ne ar citiem.
Kopsavilkums: Dzīvesveida faktori, piemēram, smēķēšana, alkohola lietošana, stress, miegs un ādas kopšana, var ietekmēt aknes smagumu.
Ieteicamais lasāmais: Keto diētas ēdienkarte un plāns, lai pārveidotu tavu ķermeni
Kopsavilkums
Acne vulgaris ir ādas slimība, kas skar daudzus cilvēkus visās vecuma grupās un var ietekmēt tavu emocionālo labsajūtu.
Līdztekus tradicionālajām aknes ārstēšanas metodēm, piemēram, medikamentiem, diēta var tikt izmantota kā alternatīvs, dabisks veids, kā palīdzēt kontrolēt šo stāvokli.
Uzturvielām bagātas diētas ievērošana, piena produktu izslēgšana un pievienoto cukuru ierobežošana ir uz pierādījumiem balstītas prakses, kas var uzlabot aknes simptomus.
Noteiktu uztura bagātinātāju, piemēram, D vitamīna un zaļās tējas ekstrakta, lietošana, pietiekams miegs, smēķēšanas atmešana un stresa mazināšana ir citi veselīgi veidi, kā cīnīties ar šo slimību.
Dažu šajā rakstā minēto padomu izmēģināšana var novest pie ievērojamiem aknes simptomu uzlabojumiem — un tavas vispārējās veselības.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
