Banāni ir neticami populārs auglis — un nav brīnums, kāpēc. Tie ir ērti, daudzpusīgi un ir pamatsastāvdaļa daudzās pasaules virtuvēs.
Lai gan banāni ir veselīga, barības vielām bagāta uzkoda, to pārmērīga ēšana var būt kaitīga.
Šis raksts pēta, cik banānu dienā vajadzētu ēst.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Sarah M.
Pieejams App StoreBanāni ir ļoti barojoši
Banāni ir tikpat garšīgi, cik ērti, taču to uzturvērtība ir tā, kas tos padara izcilus.
Tie ir labs vairāku būtisku barības vielu avots, tostarp mangāna, kālija un C un B6 vitamīnu.
Vidēja izmēra, svaigs banāns (118 grami) nodrošina šādas barības vielas:
- Kalorijas: 105
- Ogļhidrāti: 27 grami
- Šķiedrvielas: 3 grami
- Tauki: 0,3 grami
- Olbaltumvielas: 1 grams
- C vitamīns: 17% no dienas vērtības
- B6 vitamīns: 22% no dienas vērtības
- Kālijs: 12% no dienas vērtības
- Mangāns: 16% no dienas vērtības
- Magnijs: 8% no dienas vērtības
Banāni satur arī dažādus augu savienojumus, kas var samazināt stresu, iekaisumu un hronisku slimību risku.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka ēst vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Banānu iekļaušana savā ikdienā ir lielisks veids, kā palielināt veselu augļu patēriņu un veicināt vispārējo veselību.
Kopsavilkums: Banāni satur dažādus būtiskus vitamīnus, minerālvielas un veselību veicinošus augu savienojumus.
Banānos ir maz olbaltumvielu un tauku
Lielākā daļa banānu kaloriju nāk no ogļhidrātiem. Tie nodrošina tikai niecīgu daudzumu olbaltumvielu un tauku.
Olbaltumvielas un tauki kopā veido mazāk nekā 8% no banāna kopējā kaloriju satura.
Olbaltumvielas ir galvenā ķermeņa strukturālā sastāvdaļa, un tās ir nepieciešamas pareizai imūnsistēmas darbībai, audu atjaunošanai, muskuļu veidošanai un kaulu veselībai.
Tikmēr tauki nodrošina enerģiju, palīdz uzsūkties taukos šķīstošām barības vielām un spēlē lomu hormonu ražošanā un smadzeņu veselībā.
Tā kā banāniem trūkst šo vitāli svarīgo barības vielu, tie paši par sevi nav pilnvērtīga maltīte.
Ja banāns ir tava ierastā uzkoda, apsver iespēju to apvienot ar veselīgu tauku un olbaltumvielu avotu, piemēram, zemesriekstu sviestu, sauju valriekstu vai vārītu olu, lai padarītu to uztura ziņā sabalansētāku.
Kopsavilkums: Banānos dabiski ir ļoti maz olbaltumvielu un tauku. Tādējādi tie paši par sevi nav pilnīgi sabalansēta maltīte vai uzkoda.
Pārmērīga banānu ēšana var kaitēt tavai veselībai
Banāni ir veselīgs papildinājums gandrīz jebkurai diētai, taču pārāk daudz jebkura viena ēdiena — tostarp banānu — var nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma.
Banāni parasti netiek uzskatīti par augstas kaloriju pārtikas produktu. Tomēr, ja tava banānu ēšanas paradums liek tev patērēt vairāk kaloriju, nekā tavs ķermenis vajadzībām, tas var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu.
Turklāt vairāk nekā 90% banānu kaloriju nāk no ogļhidrātiem.
Nenogatavojušos vai zaļos banānos galvenais ogļhidrātu avots ir ciete. Auglim nogatavojoties, ciete pārvēršas cukurā. Tādējādi, līdz brīdim, kad tavs banāns ir pietiekami nogatavojies, lai to ēstu, liela daļa kaloriju var nākt no cukura.
Pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš — nesabalansējot to ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem — var apgrūtināt cukura līmeņa kontroli asinīs tiem, kam ir cukura līmeņa problēmas asinīs, piemēram, diabēts vai prediabēts.
Turklāt pārāk daudz banānu ēšana var izraisīt barības vielu trūkumu, īpaši, ja tu neatstāj vietu pārtikas produktiem, kas satur barības vielas, kuru banāniem trūkst, piemēram, olbaltumvielas, taukus, kalciju, D vitamīnu un dzelzi.
Kopsavilkums: Pārmērīga banānu ēšana var radīt kaitīgu ietekmi uz veselību, piemēram, svara pieaugumu, sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs un barības vielu trūkumu.
Cik banānu tev vajadzētu ēst?
Līdzsvars un dažādība ir veselīga uztura pazīmes.
Tavs ķermenis ir sarežģīta sistēma, kurai nepieciešami daudzi barības vielu veidi, lai pareizi funkcionētu. Labākais veids, kā nodrošināt, ka tu saņem visu, kas tavai ķermenim nepieciešams, ir ēst dažādus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas.
Nav konkrēta banānu skaita, kas tos automātiski padarītu labus vai sliktus. Tas ir atkarīgs no tavām unikālajām kaloriju un barības vielu vajadzībām.
Teorētiski tu varētu ēst tik daudz banānu, cik vēlies, ja vien tu nepārsniedz kaloriju patēriņu, neaizstāj citus pārtikas produktus un barības vielas, kas tavai ķermenim nepieciešamas, vai nekaitē savai veselībai citos veidos.
Tomēr viens līdz divi banāni dienā lielākajai daļai veselīgu cilvēku, visticamāk, tiktu uzskatīti par mērenu patēriņu.
Neaizmirsti iekļaut dažādus citus barības vielām bagātus augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas un veselīgus taukus.
Kopsavilkums: Mērenības ievērošana ir labākais veids, kā gūt vislielāko labumu no banāniem. Viens līdz divi banāni dienā, visticamāk, ir piemēroti lielākajai daļai veselīgu cilvēku. Pārliecinies, ka tavs uzturs ir sabalansēts, iekļaujot arī citus pārtikas produktus, kas nodrošina barības vielas, kuru banāniem trūkst.
Ieteicamais lasāmais: Ābols un zemesriekstu sviests: uzturs, kalorijas un ieguvumi
Kopsavilkums
Banāni ir viens no populārākajiem augļiem pasaulē.
Tie ir pilni ar svarīgām barības vielām, taču pārāk daudz to ēšana var nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma.
Pārāk daudz jebkura viena ēdiena var veicināt svara pieaugumu un barības vielu trūkumu.
Viens līdz divi banāni dienā tiek uzskatīti par mērenu patēriņu lielākajai daļai veselīgu cilvēku.
Noteikti ēd šo augli kā daļu no sabalansēta uztura, kas nodrošina visas barības vielas, kas tavai ķermenim nepieciešamas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
