Zaļā tēja ir populārs dzēriens, ko patērē visā pasaulē.
Pēdējos gados tā ir ieguvusi popularitāti arī kā veselības dzēriens.
Zaļā tēja tiek iegūta no Camellia sinensis auga lapām un ir pieejama vairākās šķirnēs.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StoreTo var baudīt karstu, aukstu vai pat pulvera veidā, un tā ir atzīta par augstu antioksidantu saturu un ieguvumiem veselībai.
Bet cik daudz zaļās tējas tev vajadzētu dzert, lai sasniegtu šos ieguvumus? Un vai pārāk liela dzeršana varētu būt bīstama?
Šis raksts iedziļinās pētījumos, lai noskaidrotu, cik daudz zaļās tējas tev vajadzētu dzert.
Zaļā tēja ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai
Zaļā tēja ir bagāta ar barības vielām un augu savienojumiem, kam var būt pozitīva ietekme uz veselību.
Tas ietver spēcīgus antioksidantus, ko sauc par katehīniem, kas var palīdzēt aizsargāt pret vēzi.
Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dzer zaļo tēju, ir ievērojami mazāka iespēja saslimt ar daudziem vēža veidiem, salīdzinot ar tiem, kuri to nedzer.
Vēži, pret kuriem zaļā tēja var palīdzēt aizsargāt, ietver prostatas un krūts vēzi, kas ir divi visbiežāk sastopamie vēži attiecīgi vīriešiem un sievietēm.
Turklāt vairāki pētījumi liecina, ka zaļā tēja var samazināt 2. tipa diabēta un sirds slimību attīstības risku.
Un zaļās tējas dzeršana var pat palīdzēt tev zaudēt svaru.
Ir pierādīts, ka tajā esošais kofeīns un katehīni paātrina vielmaiņu un palielina tauku dedzināšanu.
Kopumā pētījumi liecina, ka zaļās tējas patēriņš var palīdzēt tev sadedzināt papildu 75–100 kalorijas dienā.
Lai gan tas var šķist mazs daudzums, ilgtermiņā tas var veicināt ievērojamu svara zudumu.
Citi iespējamie zaļās tējas dzeršanas ieguvumi ietver imūnsistēmas atbalstu, uzlabotu smadzeņu darbību, uzlabotu zobu veselību un mazāku artrīta, Alcheimera un Parkinsona slimības risku.
Kopsavilkums: Zaļās tējas savienojumiem var būt spēcīga ietekme uz veselību, tostarp samazināts vēža, diabēta un sirds slimību risks.
Cik daudz zaļās tējas ir optimāli?
Pētījumi, kas pēta zaļās tējas ieguvumus, sniedz pretrunīgus pierādījumus par to, cik tieši tev vajadzētu dzert katru dienu.
Daži pētījumi liecina par ieguvumiem veselībai cilvēkiem, kuri dzer pat vienu tasi dienā, savukārt citi pētījumi uzskata, ka piecas vai vairāk tases dienā ir optimālas.
Zaļā tēja var palīdzēt samazināt vairāku slimību risku. Tomēr optimālais dzeramais daudzums var būt atkarīgs no slimības.
- Mutes dobuma vēzis: Lielā novērojumu pētījumā sievietēm, kuras dzēra trīs līdz četras tases zaļās tējas dienā, bija vismazākā iespēja saslimt ar mutes dobuma vēzi.
- Prostatas vēzis: Liels novērojumu pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri dzēra piecas vai vairāk tases zaļās tējas dienā, bija mazāks prostatas vēža attīstības risks, salīdzinot ar tiem, kuri dzēra mazāk nekā vienu tasi dienā.
- Kuņģa vēzis: Cits liels novērojumu pētījums parādīja samazinātu kuņģa vēža risku sievietēm, kuras patērēja piecas vai vairāk tases zaļās tējas dienā.
- Krūts vēzis: Divi novērojumu pētījumi parādīja samazinātu krūts vēža recidīvu sievietēm, kuras dzēra vairāk nekā trīs tases zaļās tējas dienā.
- Aizkuņģa dziedzera vēzis: Viens novērojumu pētījums atklāja, ka piecu vai vairāku tasīšu zaļās tējas dzeršana dienā bija saistīta ar samazinātu aizkuņģa dziedzera vēža risku.
- Diabēts: Retrospektīvā novērojumu pētījumā cilvēkiem, kuri patērēja sešas vai vairāk tases zaļās tējas dienā, bija par 33% mazāks risks saslimt ar 2. tipa diabētu, salīdzinot ar tiem, kuri patērēja mazāk nekā vienu tasi nedēļā.
- Sirds slimības: Deviņu pētījumu analīze atklāja, ka cilvēkiem, kuri patērēja vienu līdz trīs tases zaļās tējas dienā, bija mazāks sirdslēkmes un insulta risks, salīdzinot ar tiem, kuri dzēra mazāk nekā vienu tasi.
Pamatojoties uz iepriekš minētajiem pētījumiem, optimāli ir dzert trīs līdz piecas tases zaļās tējas dienā.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka daži pētījumi neatrada nekādu saistību starp zaļās tējas dzeršanu un slimību risku, tāpēc šie efekti var atšķirties katram cilvēkam.
Viena lieta, ko lielākā daļa pētījumu ir atklājuši, ir tā, ka zaļās tējas dzērāji ir labākā veselības stāvoklī nekā tie, kuri vispār nedzer tēju.
Kopsavilkums: Tējas daudzums, kas nepieciešams veselības ieguvumiem, pētījumos ievērojami atšķiras. Šķiet, ka vislabāk darbojas vismaz trīs līdz piecu tasīšu zaļās tējas dzeršana dienā, taču optimālais daudzums var atšķirties katram cilvēkam.
Iespējamās zaļās tējas dzeršanas blakusparādības
Kofeīns un katehīni zaļajā tējā ir labi zināmi ar saviem ieguvumiem veselībai, taču tie var izraisīt arī blakusparādības dažiem cilvēkiem, īpaši lielās devās.
Ieteicamais lasāmais: 10 pierādījumos balstīti zaļās tējas ieguvumi veselībai
Kofeīna ietekme
Pārāk liela kofeīna patēriņš var palielināt trauksmes sajūtu, traucēt miegu un dažiem cilvēkiem izraisīt kuņģa darbības traucējumus un galvassāpes.
Liela kofeīna daudzuma patēriņš grūtniecības laikā var pat palielināt iedzimtu defektu un spontānā aborta risku.
Pamatojoties uz pašreizējiem pētījumiem, ikvienam, tostarp grūtniecēm, nevajadzētu patērēt vairāk par 300 mg kofeīna dienā.
Tomēr viens pārskats aplūkoja vairāk nekā 400 pētījumus un atklāja, ka veseliem pieaugušajiem, kuri patērēja līdz 400 mg kofeīna dienā, nebija nelabvēlīgas ietekmes.
Kofeīna daudzums vienā zaļās tējas tasē atšķiras atkarībā no izmantotā tējas daudzuma un lapu mērcēšanas ilguma.
Viens pētījums atklāja, ka 1 grama zaļās tējas kofeīna saturs svārstījās no 11–20 mg.
Viena porcija parasti tiek mērīta kā 1 ēdamkarote (2 grami) tējas lapu uz 1 tasi (240 ml) ūdens. Pieņemot, ka katra tējas tase ir aptuveni 1 tase (240 ml), tas nozīmē, ka vidējā zaļās tējas tase satur apmēram 22–40 mg kofeīna.
Katehīni var samazināt dzelzs uzsūkšanos
Zaļās tējas katehīni var samazināt tavu spēju absorbēt dzelzi no pārtikas.
Liela katehīnu daudzuma patēriņš var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju.
Lai gan regulāra zaļās tējas dzeršana nav problēma lielākajai daļai veselu cilvēku, tiem, kam ir dzelzs deficīta risks, vajadzētu apsvērt tējas dzeršanu starp ēdienreizēm un nogaidīt vismaz vienu stundu pēc ēšanas pirms tējas dzeršanas.
Zīdaiņiem, maziem bērniem, grūtniecēm vai sievietēm menstruāciju laikā, kā arī personām, kurām ir iekšēja asiņošana vai kuras veic dialīzi, visiem ir paaugstināts dzelzs deficīta risks.
Zaļās tējas katehīni var arī traucēt noteiktu medikamentu darbību un samazināt to efektivitāti.
Piemēram, pētījumi liecina, ka zaļā tēja var kavēt noteiktu sirds un asinsspiediena medikamentu efektivitāti.
Zaļās tējas dzeršana var arī samazināt noteiktu medikamentu ietekmi, ko lieto trauksmes un depresijas ārstēšanai.
Toksiska ietekme ir visbiežāk sastopama, ja cilvēki lieto zaļās tējas piedevas, kurās katehīnu koncentrācija ir daudz augstāka nekā pašā zaļajā tējā.
Kopsavilkums: Mērenā daudzumā zaļā tēja ir droša lielākajai daļai cilvēku. Tu varētu vēlēties to ierobežot vai izvairīties no tās, ja tev ir dzelzs deficīts vai esi grūtniece, baro bērnu ar krūti vai lieto zāles trauksmes traucējumiem vai sirds slimībām.
Ieteicamais lasāmais: Zaļā tēja pret kafiju: kas ir labāks tavai veselībai?
Kopsavilkums
Zaļā tēja ir pilna ar veselību veicinošām vielām.
Regulāra zaļās tējas dzeršana var palīdzēt tev zaudēt svaru un samazināt vairāku slimību risku, tostarp diabēta, sirds slimību un vēža.
Trīs līdz piecu tasīšu zaļās tējas dzeršana dienā šķiet optimāla, lai gūtu vislielākos ieguvumus veselībai.
Ļoti lielas devas dažiem var būt problemātiskas, taču kopumā zaļās tējas ieguvumi ievērojami pārsniedz tās riskus.
Vairāk zaļās tējas dzeršana var ievērojami uzlabot tavu veselību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
