B12 vitamīns ir ūdenī šķīstoša uzturviela, kam ir daudzas kritiskas lomas tavā organismā.
Daži cilvēki uzskata, ka lielu B12 devu lietošana – nevis ieteiktā deva – ir vislabākā viņu veselībai.
Šī prakse ir likusi daudziem aizdomāties, cik daudz šī vitamīna ir par daudz.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreŠajā rakstā aplūkoti veselības ieguvumi, kā arī potenciālie riski, lietojot B12 megadozas.
Šajā rakstā
B12 vitamīna papildināšanas ieguvumi
Nav šaubu, ka B12 vitamīns ir būtisks veselībai.
Tas ir atbildīgs par daudzām funkcijām tavā organismā, tostarp sarkano asins šūnu veidošanos, enerģijas ražošanu, DNS veidošanos un nervu uzturēšanu.
Lai gan B12 ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, mājputnu gaļā, jūras veltēs, olās, piena produktos un bagātinātās brokastu pārslās, daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz šī svarīgā vitamīna.
Veselības stāvokļi, piemēram, iekaisīgas zarnu slimības (IBD), noteiktas zāles, ģenētiskās mutācijas, vecums un uztura ierobežojumi var veicināt paaugstinātu B12 nepieciešamību.
B12 vitamīna deficīts var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, nervu bojājumus, anēmiju un nogurumu, tāpēc tiem, kuriem ir risks, jākonsultējas ar savu ārstu par augstas kvalitātes B12 piedevas pievienošanu savai diētai.
Lai gan cilvēkiem, kuri patērē pietiekamu daudzumu B12 bagātu pārtikas produktu un var pareizi absorbēt un izmantot šo uzturvielu, nav obligāti jālieto uztura bagātinātāji, papildu B12 lietošana ir saistīta ar dažiem veselības ieguvumiem.
Piemēram, pētījumi liecina, ka B12 piedevas var nākt par labu cilvēkiem bez deficīta šādos veidos:
- Uzlabots garastāvoklis. Pētījumu pārskats atklāja, ka zemāks B12 līmenis asinīs ir saistīts ar augstāku depresijas attīstības risku, lai gan vēl nav pieejami konkrēti pierādījumi par vitamīna spēju uzlabot garastāvokli.
- Samazināti trauksmes un depresijas simptomi. Ārstēšana ar piedevu, kas satur lielu B12 devu 60 dienas, ievērojami uzlaboja depresijas un trauksmes simptomus pieaugušajiem, salīdzinot ar placebo.
Lai gan B12 piedevas parasti lieto enerģijas līmeņa paaugstināšanai, pašlaik nav pierādījumu, kas liecinātu, ka lielāks B12 daudzums palielina enerģiju cilvēkiem ar pietiekamu šī vitamīna līmeni.
Tomēr B12 piedevas, visticamāk, palielinās enerģijas līmeni tiem, kam ir deficīts, jo šai uzturvielai ir svarīga loma pārtikas pārvēršanā enerģijā.
Kopsavilkums: B12 ir svarīga uzturviela, kas ir būtiska sarkano asins šūnu veidošanai, DNS sintēzei un daudziem citiem vitāliem procesiem. Piedevas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas simptomus tiem, kam nav šī vitamīna deficīta.
Vai lielu B12 devu lietošana ir noderīga vai kaitīga?
Tā kā B12 ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tas parasti tiek uzskatīts par drošu pat lielās devās.
B12 nav noteikts pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis, jo tam ir zems toksicitātes līmenis. Augšējais uzņemšanas līmenis attiecas uz maksimālo dienas vitamīna devu, kas, visticamāk, neradīs nevēlamas blakusparādības vispārējā populācijā.
Šis slieksnis nav noteikts B12, jo tavs organisms izvada visu, ko tas neizmanto, ar urīnu.
Tomēr pārmērīgi augsts B12 līmenis ir saistīts ar dažām negatīvām blakusparādībām.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vitamīna megadozas var izraisīt pinnes un rozāciju, ādas slimību, kas izraisa apsārtumu un pūžņainus izsitumus uz sejas.
Tomēr jāatzīmē, ka lielākā daļa šo pētījumu koncentrējās uz augstas devas injekcijām, nevis perorālām piedevām.
Ir arī daži pierādījumi, kas liecina, ka lielas B12 devas var izraisīt negatīvas veselības sekas cilvēkiem ar diabētu vai nieru slimībām.
Viens 2010. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar diabētisko nefropātiju (nieru funkcijas zudumu diabēta dēļ) nieru funkcija pasliktinājās straujāk, ja viņi lietoja lielas B vitamīnu devas, tostarp 1 mg B12 dienā.
Turklāt dalībniekiem, kuri saņēma lielu B vitamīnu devu, bija lielāks sirdslēkmes, insulta un nāves risks, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo. Tomēr ir nepieciešami jaunāki pētījumi, lai apstiprinātu šo apgalvojumu.
Cits pētījums grūtniecēm parādīja, ka ārkārtīgi augsts B12 līmenis vitamīnu piedevu dēļ palielināja autisma spektra traucējumu risku viņu nedzimušajam bērnam.
Lai gan ir pierādījumi, ka B12 papildināšana var izraisīt negatīvas veselības sekas, pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas perorālās piedevas līdz 2 mg (2000 mcg) ir drošas un efektīvas B12 deficīta ārstēšanā.
Atsaucei, ieteicamā B12 vitamīna dienas deva ir 2,4 mcg gan vīriešiem, gan sievietēm, lai gan grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir lielāka nepieciešamība.
Kopsavilkums: Lai gan ir daži pierādījumi, ka ļoti lielas B12 devas var izraisīt nelabvēlīgas veselības sekas noteiktās populācijās, šī vitamīna megadozas parasti tiek izmantotas, lai droši un efektīvi ārstētu B12 deficītu.
Ieteicamais lasāmais: B-kompleksa vitamīni: ieguvumi, blakusparādības un devas
Cik daudz B12 tev vajadzētu lietot?
Veseliem cilvēkiem, kuriem nav B12 deficīta riska, sabalansēta, ar uzturvielām bagāta diēta nodrošinās visu B12, kas nepieciešams viņu organismam.
Šī vitamīna pārtikas avoti ietver olas, sarkano gaļu, mājputnu gaļu, jūras veltes, pienu, jogurtu, bagātinātas brokastu pārslas, uztura raugu un bagātinātu bezpiena pienu.
Tomēr cilvēkiem, kuri lieto zāles, kas ietekmē B12 uzsūkšanos, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vegāniem un ikvienam, kam ir stāvoklis, kas negatīvi ietekmē B12 uzsūkšanos vai palielina tā nepieciešamību, vajadzētu apsvērt iespēju konsultēties ar savu ārstu par piedevu lietošanu.
Turklāt populācijas pētījumu pierādījumi liecina, ka B12 deficīts gados vecākiem cilvēkiem ir bieži sastopams, tāpēc ir ieteicams, lai pieaugušie, kas vecāki par 50 gadiem, apsvērtu piedevu lietošanu.
Lai gan megadozas līdz 2000 mcg tiek uzskatītas par drošām B12 deficīta ārstēšanā, vienmēr ir vislabāk izvairīties no pārmērīga jebkura vitamīna daudzuma, īpaši, ja tas nav nepieciešams.
Lai gan ikdienas lielas B12 devas, visticamāk, neradīs kaitējumu lielākajai daļai cilvēku, ārkārtīgi lielas devas jāizvairās, ja vien to nav izrakstījis veselības aprūpes speciālists.
Ja tu domā, ka tev varētu būt B12 deficīts, konsultējies ar savu ārstu, kurš var ieteikt piemērotu ārstēšanu, pamatojoties uz tava deficīta līmeni.
Lai gan B12 nav noteikts augšējais uzņemšanas līmenis, tava organisma spēja absorbēt vitamīnu ir atkarīga no tā, cik daudz tas ir nepieciešams.
Piemēram, tiek lēsts, ka cilvēkiem bez deficīta tiek absorbēti tikai 10 mcg no 500 mcg B12 piedevas.
Šī iemesla dēļ lielu B12 devu lietošana nenāk par labu cilvēkiem bez paaugstinātas nepieciešamības.
Kopsavilkums: Lai gan B12 piedevas ir nepieciešamas cilvēkiem ar paaugstinātu šī vitamīna nepieciešamību, tiem, kam nav deficīta, nav nepieciešams lietot lielas devas.
Kopsavilkums
B12 ir svarīga uzturviela, ko populāri izmanto kā uztura bagātinātāju, pat tie, kam nav B12 deficīta.
Lai gan B12 vitamīna devas līdz 2000 mcg tiek uzskatītas par drošām, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai piedevas lietošana ir nepieciešama.
Lielākā daļa cilvēku var apmierināt savas B12 vajadzības, izmantojot ar uzturvielām bagātu diētu. Tomēr dažiem cilvēkiem, tostarp gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kam ir noteikti uztura ierobežojumi, vajadzētu apsvērt iespēju konsultēties ar savu ārstu par piedevu lietošanu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
