D vitamīna toksicitāte ir reta, taču tā rodas, lietojot ārkārtīgi lielas devas.
Tā parasti attīstās laika gaitā, jo liekais D vitamīns var uzkrāties organismā.
Gandrīz visas D vitamīna pārdozēšanas rezultātā rodas liels daudzums D vitamīna uztura bagātinātāju.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreIr gandrīz neiespējami uzņemt pārāk daudz D vitamīna no saules gaismas vai pārtikas.
Šis ir detalizēts raksts par D vitamīna toksicitāti un to, cik daudz D vitamīna tiek uzskatīts par pārāk daudz.
D vitamīna toksicitāte: kā tā rodas?
D vitamīna toksicitāte nozīmē, ka D vitamīna līmenis organismā ir tik augsts, ka tas rada kaitējumu.
To sauc arī par hipervitaminozi D.
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. Atšķirībā no ūdenī šķīstošajiem vitamīniem, organismam nav viegli atbrīvoties no taukos šķīstošajiem vitamīniem.
Šī iemesla dēļ pārmērīgs daudzums var uzkrāties organismā.
Precīzs D vitamīna toksicitātes mehānisms ir sarežģīts un nav pilnībā izprasts.
Tomēr mēs zinām, ka aktīvā D vitamīna forma darbojas līdzīgi steroīdu hormonam.
Tas ceļo šūnu iekšienē, liekot tām ieslēgt vai izslēgt gēnus.
Parasti lielākā daļa organisma D vitamīna tiek uzglabāta, saistīta ar D vitamīna receptoriem vai transporta proteīniem. Ir pieejams ļoti maz “brīvā” D vitamīna.
Tomēr, ja D vitamīna uzņemšana ir pārmērīga, līmenis var kļūt tik augsts, ka uz receptoriem vai transporta proteīniem vairs nav vietas.
Tas var izraisīt paaugstinātu “brīvā” D vitamīna līmeni organismā, kas var ceļot šūnu iekšienē un pārslogot D vitamīna ietekmētos signalizācijas procesus.
Viens no galvenajiem signalizācijas procesiem ir saistīts ar kalcija absorbcijas palielināšanu no gremošanas sistēmas.
Rezultātā galvenais D vitamīna toksicitātes simptoms ir hiperkalciēmija jeb paaugstināts kalcija līmenis asinīs.
Augsts kalcija līmenis var izraisīt dažādus simptomus, un kalcijs var arī saistīties ar citiem audiem un tos bojāt. Tas ietver nieres.
Kopsavilkums: D vitamīna toksicitāti sauc arī par hipervitaminozi D. Tas nozīmē, ka D vitamīna līmenis organismā ir tik augsts, ka tas rada kaitējumu, izraisot hiperkalciēmiju un citus simptomus.
D vitamīna līmenis asinīs: optimāls pret pārmērīgu
D vitamīns ir būtisks vitamīns, un gandrīz katrai šūnai tavā organismā ir receptors tam.
Tas tiek ražots ādā, kad tā tiek pakļauta saules iedarbībai.
Galvenie D vitamīna uztura avoti ir zivju aknu eļļas un treknās zivis.
D vitamīna uztura bagātinātāji ir svarīgi cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz saules gaismas.
D vitamīns ir ļoti svarīgs kaulu veselībai, un tas ir saistīts arī ar imūnsistēmas darbību un aizsardzību pret vēzi.
D vitamīna līmeņa asinīs vadlīnijas ir šādas:
- Pietiekams: 20–30 ng/mL jeb 50–75 nmol/L
- Droša augšējā robeža: 60 ng/mL jeb 150 nmol/L
- Toksisks: virs 150 ng/mL jeb 375 nmol/L
Dienas D vitamīna uzņemšana 1000–4000 SV (25–100 mcg) apmērā ir pietiekama, lai nodrošinātu optimālu asins līmeni lielākajai daļai cilvēku.
Kopsavilkums: Asins līmenis 20–30 ng/mL diapazonā parasti tiek uzskatīts par pietiekamu. Drošā augšējā robeža ir aptuveni 60 ng/mL, bet cilvēkiem ar toksicitātes simptomiem parasti ir līmenis virs 150 ng/mL.
Cik daudz D vitamīna ir par daudz?
Tā kā par D vitamīna toksicitāti ir maz zināms, ir grūti noteikt precīzu drošas vai toksiskas D vitamīna uzņemšanas robežu.
Saskaņā ar Nacionālo Medicīnas akadēmiju, agrāk pazīstamu kā Medicīnas institūtu, 4000 SV ir drošs D vitamīna dienas uzņemšanas augšējais līmenis. Tomēr nav pierādīts, ka devas līdz 10 000 SV izraisītu toksicitāti veseliem cilvēkiem.
D vitamīna toksicitāti parasti izraisa pārmērīgas D vitamīna uztura bagātinātāju devas, nevis uzturs vai saules iedarbība.
Lai gan D vitamīna toksicitāte ir ļoti reta slimība, nesenais uztura bagātinātāju lietošanas pieaugums var palielināt ziņoto gadījumu skaitu.
Dienas uzņemšana diapazonā no 40 000–100 000 SV (1000–2500 mcg) 1 līdz vairākus mēnešus ir izraisījusi toksicitāti cilvēkiem.
Atkārtotās devās tas ir 10–25 reizes lielāks par ieteicamo augšējo robežu. Personām ar D vitamīna toksicitāti parasti ir asins līmenis virs 150 ng/mL (375 nmol/L).
Vairākus gadījumus ir izraisījušas arī ražošanas kļūdas, kad uztura bagātinātājos bija 100–4000 reizes lielāks D vitamīna daudzums, nekā norādīts uz iepakojuma.
Asins līmenis šajos toksicitātes gadījumos svārstījās no 257–620 ng/mL jeb 644–1549 nmol/L.
D vitamīna toksicitāte parasti ir atgriezeniska, taču smagos gadījumos tā var izraisīt nieru mazspēju un artēriju kalcifikāciju.
Kopsavilkums: Drošā augšējā uzņemšanas robeža ir noteikta 4000 SV dienā. Uzņemšana diapazonā no 40 000–100 000 SV dienā (10–25 reizes lielāka par ieteicamo augšējo robežu) ir saistīta ar toksicitāti cilvēkiem.
Ieteicamais lasāmais: Cik daudz D vitamīna lietot optimālai veselībai?
D vitamīna toksicitātes simptomi un ārstēšana
D vitamīna toksicitātes galvenā sekas ir kalcija uzkrāšanās asinīs, ko sauc par hiperkalciēmiju.
Agrīnie hiperkalciēmijas simptomi ir slikta dūša, vemšana, caureja, aizcietējumi un vājums.
Var attīstīties arī pārmērīgas slāpes, mainīts apziņas līmenis, augsts asinsspiediens, kalcifikācija nieru kanāliņos, nieru mazspēja vai dzirdes zudums.
Hiperkalciēmija, ko izraisa liela D vitamīna uztura bagātinātāju uzņemšana, var ilgt vairākus mēnešus, lai atrisinātos. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns uzkrājas ķermeņa taukos un lēnām izdalās asinīs.
D vitamīna intoksikācijas ārstēšana ietver izvairīšanos no saules iedarbības un visa uztura un papildu D vitamīna izslēgšanu.
Ārsts var arī koriģēt kalcija līmeni ar palielinātu sāls un šķidruma daudzumu, bieži vien ar intravenozu fizioloģisko šķīdumu.
Kopsavilkums: D vitamīna toksicitātes galvenā sekas ir hiperkalciēmija, ar simptomiem, tostarp sliktu dūšu, vemšanu, vājumu un nieru mazspēju. Ārstēšana ietver visa D vitamīna uzņemšanas un saules iedarbības ierobežošanu.
Lielas D vitamīna devas var būt kaitīgas, pat bez toksicitātes simptomiem
Lielas D vitamīna devas var būt kaitīgas, pat ja nav tūlītēju toksicitātes simptomu.
D vitamīns ļoti reti izraisa smagus toksicitātes simptomus uzreiz, un simptomi var parādīties mēnešiem vai gadiem vēlāk.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc D vitamīna toksicitāti ir tik grūti noteikt.
Ir ziņots par cilvēkiem, kuri mēnešiem ilgi lietojuši ļoti lielas D vitamīna devas bez simptomiem, tomēr asins analīzes atklāja smagu hiperkalciēmiju un nieru mazspējas simptomus.
D vitamīna kaitīgā ietekme ir ļoti sarežģīta. Lielas D vitamīna devas var izraisīt hiperkalciēmiju bez toksicitātes simptomiem, bet var izraisīt arī toksicitātes simptomus bez hiperkalciēmijas.
Lai būtu drošībā, nepārsniedz 4000 SV (100 mcg) augšējo robežu, nekonsultējoties ar ārstu vai dietologu.
Kopsavilkums: D vitamīna toksicitāte parasti attīstās laika gaitā, un kaitīgā ietekme ir ļoti sarežģīta. Lielas devas var izraisīt bojājumus, neskatoties uz pamanāmu simptomu trūkumu.
Ieteicamais lasāmais: Vai pārāk daudz C vitamīna izraisa blakusparādības? Riski paskaidroti
Vai citu taukos šķīstošo vitamīnu uzņemšana maina D vitamīna toleranci?
Ir izvirzīta hipotēze, ka divi citi taukos šķīstošie vitamīni, K vitamīns un A vitamīns, var spēlēt svarīgu lomu D vitamīna toksicitātē.
K vitamīns palīdz regulēt, kur kalcijs nonāk organismā, un liels D vitamīna daudzums var iztukšot organisma K vitamīna krājumus.
Lielāka A vitamīna uzņemšana var palīdzēt to novērst, saudzējot K vitamīna krājumus.
Vēl viena barības viela, kas var būt svarīga, ir magnijs. Tas ir viens no barības vielām, kas nepieciešamas uzlabotai kaulu veselībai.
A, K vitamīna un magnija lietošana kopā ar D vitamīnu var uzlabot kaulu funkciju un samazināt citu audu kalcifikācijas iespējas.
Ņem vērā, ka šīs ir tikai hipotēzes, taču var būt prātīgi nodrošināt pietiekamu šo barības vielu uzņemšanu, ja tu lieto D vitamīna uztura bagātinātājus.
Kopsavilkums: Ja tu lieto D vitamīna uztura bagātinātājus, var būt svarīgi nodrošināt arī pietiekamu A vitamīna, K vitamīna un magnija uzņemšanu. Tie var samazināt nevēlamu blakusparādību risku no lielākas D vitamīna uzņemšanas.
Kopsavilkums
Cilvēki ļoti atšķirīgi reaģē uz lielām D vitamīna devām. Tāpēc ir grūti novērtēt, kuras devas ir drošas un kuras nav.
D vitamīna toksicitātei var būt postoša ietekme uz veselību, kas var parādīties tikai mēnešus vai pat gadus pēc lielu devu lietošanas sākuma.
Parasti nav ieteicams pārsniegt drošas uzņemšanas augšējo robežu, kas ir 4000 SV (100 mcg) dienā.
Lielākas devas nav saistītas ar papildu ieguvumiem veselībai un var būt nevajadzīgas.
Reizēm lielas D vitamīna devas tiek izmantotas deficīta ārstēšanai, taču pirms lielas devas lietošanas vienmēr konsultējies ar ārstu vai dietologu.
Tāpat kā daudzās citās uztura jomās, vairāk ne vienmēr nozīmē labāk.
Vairāk informācijas par D vitamīnu vari atrast šajā lapā:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
