Domāju, ka mēs visi reizēm iedomājamies, ka mūsu dzīvei un veselībai noderētu uzlabojumi. Bet, tiklīdz tu paskaties apkārt un izlasi dažādas grāmatas par šo tēmu, tevi ātri vien pārņems padomu, programmu un teoriju daudzums.
Mēs nevēlamies, lai tu ieslīgtu analīzes paralīzē. Jebkura ieraduma maiņa ir darbs, un atkarībā no tā, cik ilgi vai bieži tu esi darījis šīs lietas, jaunu dzīvesveidu var būt grūtāk vai vieglāk ieviest.
Šodien vienkārši paņem vienu vai divus no mūsu padomiem no zemāk esošā saraksta un apņemies to darīt katru dienu vai katru otro dienu – atkarībā no tā, cik daudz enerģijas un laika tev ir. Vienkārši esi konsekvents; mazs solis var dot lielus rezultātus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Kevin H.
Pieejams App StoreNo veģetārisma vai vegānisma uzsākšanas līdz virtuves piepildīšanai ar veselīgiem ēdieniem vai palīdzēšanai bērniem baudīt vairāk augu valsts ēdienu – visi šie soļi var dot lielu labumu.
Pat viena maza ieraduma ieviešana var palīdzēt tev un taviem mīļajiem kļūt veselīgākiem — un tu tiksi atalgots ar labāku pašsajūtu!
Tagad apskatīsim visas šīs brīnišķīgās iespējas, lai gūtu motivāciju.
Kā kļūt veselīgākam (soli pa solim)
Izmaiņas reti notiek pēkšņi – tā vietā, lai justos pārslogots un neko nedarītu, vienkārši sāc ar kaut ko. Izvēlies no šī saraksta!
1. Sāc dzert smūtijus
Pagatavo smūtiju no dažiem augļiem, ko atrodi savā virtuvē – papildu punkti, ja pievieno arī kādus zaļos lapu dārzeņus.
Labs pamats vienmēr ir banāni, un saldēti augļi var piešķirt jauku tekstūru. Nepārspīlē ar sastāvdaļām, un, ja esi iesācējs, paliec pie saldākas garšas. Apsēdies un baudi!
2. Sagatavo maltītes
Iepriekš pagatavo lielu daudzumu rīsu (vai jebkuras tavas izvēles cietes) un dažus dārzeņus vai pupiņas nākamajiem pāris vakariem, lai tev ātri būtu sātīgas un barojošas vakariņas.
Visvienkāršāk to izdarīt, izmantojot ātrvārāmo katlu. Kad esi pabeidzis, vienkārši ieliec visu ēdienu atsevišķos traukos ledusskapī.
3. Gūsti iedvesmu
Ievies lasīšanas ieradumu un mēģini izlasīt pāris lapas kādā no savām iedvesmojošajām grāmatām.
Ja tev pašlaik tādas nav, mēs iesakām apskatīt šo lapu.
4. Atmet smēķēšanu
Viegli pateikt, grūti izdarīt, vai ne? Tomēr smēķēšana un tabaka ir kaitīgi ieradumi, kas var izraisīt sirds slimības un mutes, rīkles vai plaušu vēzi.
Ir tik daudz grāmatu, grupu un programmu, kas var palīdzēt tev atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Vienkārši pamēģini!
5. Atteikties no piena produktiem
Nomaini kafijas krējumu un cukuru savā rīta kafijas tasē pret augu pienu, vai nu bez saldinātāja, vai ar bezkaloriju saldinātāju, piemēram, stēviju.
Piena piens ir mūsu galvenais piesātināto tauku avots; tas ir slikts videi un vēl sliktāks mazuļiem un mātes govīm. Mēs iesakām sojas pienu vai auzu pienu!
6. Ēd vairāk cieti saturošu pārtiku
Ēd vairāk kompleksos ogļhidrātus, piemēram, kartupeļus, rīsus, pupiņu burito vai pilngraudu makaronus. Šie ēdieni dod tev ilgtspējīgu enerģiju, vienlaikus pasargājot no pārmērīgas desertu ēšanas vai vēlmes pēc kalorijām bagātas dzīvnieku izcelsmes pārtikas.
Cieti saturoši pārtikas produkti veicina veselību, ir bagāti ar šķiedrvielām un sātīgi!
7. Ēd augļus kā uzkodu
Jā, tas ir klasisks, bet efektīvs padoms: ēd augļus kā uzkodu šokolādes tāfelītes vietā. Dabas konfektes dos tev labu daudzumu būtisku uzturvielu un vienlaikus mitrinās tavu ķermeni.
8. Vairāk krāsu!
Vai zināji, ka visas spilgtās krāsas, ko redzi dārzeņu nodaļā, piedāvā dažādas būtiskas uzturvielas?
Tās palīdz mums atbrīvoties no brīvajiem radikāļiem, ir bagātas ar prebiotiskām šķiedrvielām un veicina ilgmūžību. Sāc ar augļiem un dārzeņiem, kas tev jau garšo, izmēģini tos vārītus vai neapstrādātus, sajauc tos smūtijos, zupās vai mērcēs.
9. Izvairies no saldinātiem dzērieniem
Limonādes, saldināta kafija vai tēja, un augļu sulas visas ir bagātas ar rafinētiem ogļhidrātiem. Diemžēl, pārmērīgi tos lietojot, tie var palielināt sirds slimību vai diabēta risku un veicināt lieko ķermeņa tauku veidošanos!
Tā vietā izmēģini dabiski saldinātu mandeļu piena latte, gāzētu ūdeni vai nesaldinātas tējas.
Ieteicamais lasāmais: Kā sākt augu valsts diētu: 12 vienkārši padomi
10. Ēd vairāk pākšaugu
Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu aizstāšana ar augu izcelsmes olbaltumvielām ir pareizais ceļš, ja vēlies dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi.
Tas ir ļoti labs iemesls, lai sāktu iekļaut vairāk veselību veicinošu olbaltumvielu avotu, piemēram, pākšaugu, savās maltītēs! Tos var pat paslēpt smūtijos vai zupās. Neviens arī neatteiktos no garšīga pupiņu burito.
11. Dejošana
Atskaņo savu iecienītāko mūziku un dejo, pat lec, ja vari.
Tas ir lieliski ne tikai tavai garastāvoklim, bet arī artērijām, limfātiskajai sistēmai un viduklim!
12. Veselīgs miegs
Vakarā iestati modinātāju un noteiktā laikā atvieno visas savas ierīces. Tas ļaus tev atpūsties pirms gulētiešanas pienācīgā laikā un gūt skaistumkopšanas miegu. Zinu, ka tas ir grūti, bet mēģini būt diezgan stingrs un uzskati to par kvalitatīvu laiku!
13. Kustini savu ķermeni
Nesēdi ilgāk par 1 stundu vienā reizē, ja vari, jo tas var ievērojami samazināt tavu dzīves ilgumu.
Regulāri piecelies, atbrīvo uzkrāto spriedzi, izstaipies, padzeries ūdeni vai dziļi ieelpo pie loga — neatkarīgi no tā, vai esi darbā vai skaties Netflix.
14. Samazini ekrāna laiku
Kamēr mēs pie tā esam: laiku pa laikam atbrīvojies no ekrāniem, nedodies 7-8 stundu maratonā, strādājot, skatoties video, rakstot e-pastus un ritinot sociālos medijus.
Atvienojies no virtuālās pasaules uz brīdi un palēnini tempu. Ja tev ir 30 minūtes, ko pavadīt Facebook, tev ir 10 minūtes (vai vairāk) meditācijai, jogai vai pat īsam treniņam.
15. Vairāk zaļo dārzeņu
Pievieno zaļumus savām pusdienām vai vakariņām, lai uzlabotu uzturvērtību un piešķirtu kraukšķīgumu. Esi radošs, gatavo iesaiņojumus, liec tos mērcēs vai sacepumos, tvaicē tos vai pagatavo ātru zaļo smūtiju. Vari arī pagatavot kāpostu čipsus nākamajam filmu vakaram, ja tas tev patīk!
Ieteicamais lasāmais: 25 labākie uztura padomi svara zaudēšanai un veselībai
16. Pāri palikušās pusdienas
Neņem pusdienas no kāda tuvējā veikala, centies tās pagatavot pats mājās.
Tās var būt pat vakardienas pārpalikumi vai pilngraudu sviestmaize ar riekstiem un vīnogām. Lielapjoma sagatavošana arī šeit noder.
17. Izmēģini rīta rutīnu
Iestati modinātāju 10 minūtes agrāk un praktizē jogu vai apzinātību gultā, varbūt klausies nomierinošu mūziku. Izdzer glāzi ūdens, raksti dienasgrāmatu dažas minūtes, lai kas tev šķiet visvairāk kā pašaprūpe!
Tam nav jābūt nogurdinošam vai perfektam; tas drīzāk ir par pakāpenisku pamošanos un savienošanos ar savu ķermeni.
18. Veselības pārbaudes
Pat ja jūties labi, ieteicams regulāri apmeklēt savu veselības aprūpes speciālistu. Šīs vizītes var palīdzēt tev izvairīties no problēmām nākotnē, pateicoties agrīnai augsta asinsspiediena vai mazu audzēju atklāšanai.
Īpaši, ja nejūties labi, nekonsultējies ar neapmācītiem cilvēkiem internetā! Ļauj kādam labi apmācītam speciālistam aplūkot tavas problēmas.
19. Stiprini savu domāšanas veidu
Klausies iedvesmojošus vārdus, kamēr veic mājas darbus, brauc ar automašīnu vai pat snaud. Spēcīgās frāzes var mainīt tavu domāšanas veidu uz pozitīvāku, maigāku, produktīvāku un skaidrāku. Mēģini pierast pie pozitīvākas iekšējās balss!
20. Kvalitatīvi pārtraukumi
Izmanto savu pusdienu pārtraukumu, lai dotos ārā un atietu no tā, ko dari 8 stundas dienā. Ainavas maiņa var palīdzēt tev atgriezties ar vairāk enerģijas un motivācijas. Papildu punkti par paša gatavotu pusdienu ēšanu, nevis ēdienu līdzņemšanai!
21. Pagatavo dārzeņu smūtiju
Ja tev nepatīk ēst lielus dārzeņu daudzumus, mēs to saprotam. Bet kā būtu ar to dzeršanu? No spinātiem līdz burkāniem, bietēm, selerijām un kāpostiem – kombinācijas ir bezgalīgas.
Pievieno nedaudz augļu, lai tas garšotu mazāk rūgti. Tev nav obligāti vajadzīgs sulu spiedējs; labs blenderis arī derēs. Vai kā būtu ar svaigas sulas iegādi, ja esi ārpus mājas, lai sākumā viss būtu ļoti ērti?
Ieteicamais lasāmais: 23 veselīgas Jaunā gada apņemšanās, ko ievērot
22. Praktizē pateicību
Ikreiz, kad jūties iestrēdzis un nelaimīgs, padomā par vismaz 5 lietām, par kurām esi pateicīgs tieši tagad. Tas liek tev saprast, ka tu būtu pilnīgi labi, ja nekas tavā dzīvē nemainītos, un noņem spiedienu, lai palīdzētu tev domāt skaidri.
To var pārvērst par ikdienas rituālu vai pateicības dienasgrāmatas rakstīšanu, kas ir kā profilakse pret sliktu garastāvokli kopumā.
23. Samazini eļļas patēriņu
Mēģini gatavot maltītes bez eļļas, iegādājies nepiedegošus traukus un tvaicē dārzeņus ūdenī, nevis cep tos. Šeit ir dažas vienkāršas bez eļļas gatavošanas tehnikas. Tas saglabās tavas artērijas veselīgākas un vidukli slaidāku.
24. Ēd vairāk pilnvērtīgas pārtikas
Izvēlies pilnvērtīgu versiju visam, ko ēd. Ēd brūno maizi baltās vietā, iegādājies pilngraudu makaronus, pilngraudu krekerus utt.
Tas attiecas arī uz olīvām vai riekstiem eļļas vietā! Šādas pārtikas maiņas dos tev vairāk barības vielu, un šķiedrvielas ilgāk saglabās tevi sātīgu.
25. Personiskie sakari
Zvani mīļotajam, satiecies ar viņu kaut kur un sarunājies relaksējoši, iedvesmojoši. Papildu punkti par apskāvieniem, jo tas ir īpaši labs taviem hormoniem (tas attiecas arī uz dzīvnieku glāstīšanu). Mums visiem ir vajadzīgi mīloši sakari.
26. Regulāri mitrini organismu
Iegādājies lielu ūdens pudeli un atzīmē to ar laika mērķiem.
Paņem marķieri un sāc vilkt līnijas, lai atzīmētu ūdens daudzumu, ko vēlies izdzert noteiktā laikā katru dienu. Tas padara tavus mērķus vizuālus, un tu pārliecināsies, ka esi mitrināts visu dienu. Piepildi to vienu vai divas reizes, ja vēlies.
27. Gūsti uzturvielas
Augu valsts vai visēdājs, mums visiem ir jānodrošina, ka mēs saņemam pietiekami daudz un ne pārāk daudz ikdienas uzturvielu.
Kamēr vegāniem ir jālieto B12 piedevas un jāapzinās, ka jāēd augi, kas bagāti ar kalciju, dzelzi un cinku, gaļas ēdājiem ir jāierobežo piesātinātie tauki un jānodrošina, ka viņi kopumā ēd vairāk šķiedrvielu. Mūsu padziļināto resursu par visu uzturvielu nodrošināšanu atradīsi šeit.
28. Gremošanas atpūta
Mēģini vakariņot pietiekami agri, lai tu gavētu 12-14 stundas. Piemēram, ja brokastis ēd ap pulksten 7 rītā, pēdējo maltīti ieturi pulksten 17.
Tas nenozīmē kaloriju ierobežošanu, bet drīzāk to pārdali.
29. Vizualizē savus mērķus
Izveido sarakstu ar to, ko tu patiešām vēlies, un katru dienu vizualizē savus mērķus un panākumus. Tas tevi iepriecinās, un tu vēlēsies strādāt pie tā vēl cītīgāk, kas nozīmē, ka tas ir daudz ticamāk kļūs par realitāti.
Tu vari pat izveidot vīziju dēli ar attēliem par to, ko vēlies sasniegt, un pakārt to pie sienas, lai gūtu vizuālu motivāciju.
30. Pietiekami izgulies
Guli vismaz 8 stundas naktī un centies būt gultā pirms pusnakts, lai atbalstītu sava ķermeņa atjaunošanās mehānismus un samazinātu hronisku slimību risku.
Ja no rīta joprojām esi noguris, dodies gulēt pusstundu agrāk, līdz atrod pareizo miega daudzumu, kas tev nepieciešams, lai justos atjaunots un enerģisks.
31. Ierobežo alkohola patēriņu
Pārāk daudz alkohola var sabojāt aknas un izraisīt noteiktus vēža veidus. Tas arī veicina nāves gadījumus autoavārijās, vardarbībā un hroniskās veselības problēmās, piemēram, insultu vai augstu asinsspiedienu.
Mērena dzeršana nozīmē līdz 1 dzērienam dienā sievietēm un 2 dzērieniem vīriešiem, taču vispār nedzeršana vienmēr ir vēlama.
Izmēģini bezalkoholiskos dzērienus, kad esi ārpus mājas!
32. Atslābini muskuļus
Izpēti dažādas fiziskās relaksācijas metodes. Tu vari saņemt profesionālu masāžu, lūgt savam partnerim to veikt, vai pat darīt to pats!
Refleksoloģija ir metode, kurā tiek pielietots spiediens uz pēdām un rokām, izmantojot specifisku tehniku, lai atbalstītu fiziskās funkcijas vai izmaiņas organismā.
33. Pastaigājies
Izej ārā un ieelpo svaigu gaisu! Pastaigas ir lieliskas atpūtai un var atstāt tevi mierīgu, atsvaidzinātu un labākā garastāvoklī.
Dodies pastaigā viens pats, satiecies ar draugu vai klausies mūziku vai podkāstu, kamēr veic savus 5000–10000 soļus dienā (tikai aptuvens skaitlis, uz ko tiekties!)
34. Ēd apzināti
Esi šajā brīdī un lēnām sakošļā ēdienu apmēram 20 reizes pirms norīšanas – patiešām pievērs uzmanību visam tekstūrai, smaržai un garšai.
Centies nebūt novērsts; neskaties nekādus video un nediskutē par aktuālām tēmām, kamēr ēd.
Ieteicamais lasāmais: Kā pārtraukt pārēšanos: 23 vienkārši padomi ēšanas kontrolei
35. Brauc ar velosipēdu
Brauc ar velosipēdu, cik vien vari, uz darbu vai iepirkties. Tu vari to apvienot arī ar braukšanu ar vilcienu, ja kaut kas ir pārāk tālu. Tas nejutīsies kā treniņš, bet drīzāk kā videi draudzīgs, lēts un veselīgs pārvietošanās veids.
36. Apmeklē vietējos zemnieku tirgus
Vietējo produktu meklēšana ir ne tikai labāka videi, bet var būt arī lētāka un veselīgāka, jo tie netika novākti nenogatavojušies, atšķirībā no daudziem augļiem un dārzeņiem, ko atradīsi lielveikalā.
Sazināšanās ar to, no kurienes nāk tavs ēdiens, attiecību veidošana, labu piedāvājumu iegūšana un iedvesma izmēģināt jaunus dārzeņus, ko nekad iepriekš neesi garšojis, viss virzīs tevi uz veselīgāku, laimīgāku dzīvi.
37. Pārbaudi pārtikas etiķetes
Centies apskatīt, kas patiesībā ir tavā pārtikā, ko gatavojies pirkt veikalā.
Izlasi katru etiķeti un pārliecinies, ka produkts galvenokārt sastāv no veseliem augu izcelsmes produktiem ar maz pievienota cukura un eļļas (izņemot, protams, dažus gardumus). Kalorijas nav tik liela problēma kā veselīgas sastāvdaļas.
38. Nesveries pārāk bieži
Īpaši, ja tev ir problemātiska pagātne saistībā ar ēšanu un ķermeņa tēlu! Veselīga ēšanas modeļa izveidošana ilgtermiņā ir daudz svarīgāka nekā tiekties pēc noteikta skaitļa uz svariem.
Tu nevari kontrolēt, cik daudz svara vari zaudēt noteiktā laika posmā, un ikdienas svārstības ir ļoti normālas — tās var spēlēt spēles ar tavu prātu un spēcīgi ietekmēt tavas ēdiena izvēles.
Lielākoties pieturoties pie veseliem augu izcelsmes produktiem, tu gandrīz garantēti iegūsi un saglabāsi slaidu ķermeni. Tomēr, ja svara pārbaude ik pa laikam tevi motivē, tad dari to!
39. Izstaipi savu ķermeni
Sāc stiept visu savu ķermeni, skatoties savu iecienītāko TV seriālu, un atklāj, cik daudz elastīgāks un stiprāks tu kļūsti pēc kāda laika.
Tas ir labi, lai atpūstos un pasargātu sevi no sliktas stājas, ne tikai sēžot uz dīvāna, bet arī arvien vairāk ikdienas situācijās.
Ieteicamais lasāmais: Kā būt vegānam, ja tava ģimene nav | Padomi un atbalsts
40. Klausies savā iekšējā balsī
Tev ir savs unikāls talantu un vajadzību kopums; saglabājot saikni ar tiem un sekojot tiem, tava dzīve kļūs daudz vieglāka un labāka.
Klausies savā iekšējā balsī, nepiespied sevi pārāk stipri un ej savā tempā – neatkarīgi no tā, ko tu domā, ka no tevis tiek sagaidīts. Mums visiem nav jābūt vienādiem, tāpēc izmanto savas stiprās puses un veido impulsu.
41. Izsalkums un sāta sajūta
Atgriezies pie savām dabiskajām izsalkuma un sāta sajūtas pazīmēm. Neskaities kalorijas un nekontrolē porcijas, ļauj savam ķermenim pārņemt vadību un piedāvā veselīgu pārtiku.
Pārliecinies, ka tu pietiekami dzer, guli un kusties, un ne tikai ēd pie katras diskomforta vai garlaicības pazīmes!
42. Aizsargā savu ādu
Saules iedarbība ir saistīta ar ādas vēzi, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem vēža veidiem ASV. Ierobežo laiku, ko pavadi saulē (īpaši ap pusdienlaiku), valkā aizsargapģērbu, cepures un saulesbrilles, kad esi ārpus telpām.
Turklāt ieteicams visu gadu lietot saules aizsargkrēmu uz jebkuras atklātas ādas, piemēram, sejas un roku. Meklē plaša spektra saules aizsargkrēmu ar vismaz SPF 15, kas bloķē gan UVA, gan UVB starus.
43. Gudri izvēlies tauku patēriņu
Kamēr dažas taukskābes mums ir būtiskas (skatoties uz jūsu omega-3 un omega-6), dažas tauki mums nav tik labi. Debates par piesātinātajiem taukiem un holesterīnu joprojām turpinās, un gandrīz visi veselības speciālisti piekrīt, ka transtauki ir dubultproblēma!
Transtaukus var atrast daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, sākot no saīsinājumiem līdz cepumiem, margarīnam un īpaši ceptiem ēdieniem.
44. Padari veselīgas izvēles vieglākas
Viens no iemesliem, kāpēc veselīga ēšana šķiet tik apgrūtinoša, ir tas, ka pārstrādāti pārtikas produkti ir daudz ātrāk pagatavojami un ēdami! Tas pats attiecas uz ēdienu līdzņemšanai.
No viegla ēdienreižu plāna, kas ietver sagatavošanas sesiju, lai tev vienmēr būtu pieejamas veselīgas maltītes, līdz investīcijām veselīgas pārtikas piegādē vai abonēšanas kastēs, ir veidi, kā padarīt veselīgas izvēles daudz vieglākas.
Ieteicamais lasāmais: 4 padomi veselīgu ieradumu veidošanai un konsekvencei
45. Gudra iepirkšanās
Vienkārši sakot, tu nevari ēst to, kas tev nav mājās. Tāpēc nākamajā iepirkšanās reizē pārliecinies, ka grozā ieliec tikai tās preces, kuras patiešām vēlies ēst.
Kad parādīsies intensīvs izsalkums, garlaicība, panika vai kas cits, kas liek tev ēst mazāk optimāli, tev nebūs jāpieņem lēmumi, ko vēlāk nožēlosi.
46. Palielini daudzveidību
Katru reizi, kad dodies iepirkties, izmēģini jaunu veselīgu ēdienu. Tas var būt eksotisks auglis, biedējoši izskatīgs dārzenis vai interesants garšvielu maisījums.
Tāpat nedodies iepirkties, kad esi izsalcis – sastādi sarakstu un pieturies pie tā. Jauna ēdiena izmēģināšana var noderēt arī, dodoties ārpus mājas ēst, jo šefpavārs zinās, kā to pagatavot!
47. Iedvesmo citus
Veselīga ēšana un dzīvošana ir daudz vieglāka un jautrāka, ja draugi un ģimene iet pa to pašu ceļu kā tu! Liec viņiem skatīties iedvesmojošas dokumentālās filmas.
Tāpat tu vari viņiem uzdāvināt izglītojošu vai motivējošu grāmatu, kas, tavuprāt, viņiem patiktu!
48. Nosaki robežas
Lai godinātu savu patieso būtību, sāc būt ļoti godīgs ar cilvēkiem un saki nē, kad tev tā šķiet. Iepazīsti savas robežas un dari tās zināmas arī citiem!
Tas drīz parādīs, kam rūp tu un tava labklājība – lieliska iespēja atbrīvoties no toksiskām attiecībām.
49. Izmanto to, kas tev ir
Pagatavo sulas vai zupas no pāri palikušajiem augļiem un dārzeņiem, pirms tie sabojājas. Tu vari tos sasaldēt, ja tev nav vēlmes tos patērēt uzreiz, un tev būs ātras, veselīgas ēdiena iespējas. Turklāt tu ietaupīsi naudu un patērēsi mazāk resursu.
50. Krāsainas bļodas
Gatavo savas maltītes ar mīlestību un padari tās apetītlīgas. Tas nozīmē gatavot mājās un pievienot vairāk krāsu savām maltītēm, piemēram, tvaicētus vai neapstrādātus dārzeņus, kas papildināti ar svaigiem garšaugiem, riekstu vai sēklu sviestu un gardu mērci.
Tas ne tikai padara tavu ēdienu garšīgāku un interesantāku; tas arī palielina uzturvērtību.
Kļūsti veselīgāks katru dienu!
Kad esi nolēmis, kā vēlies kļūt veselīgāks un kādus ieradumus vēlies ieviest savā ikdienā, pārliecinies, ka seko līdzi.
Saisti tos ar kaut ko, ko tu jau dari, un varbūt pat izveido kontrolsarakstu, lai redzētu, vai tu lielākoties to ievēro.
Daudzām no šīm mazajām izmaiņām ir svarīgas veselības priekšrocības, un ir lieliski kādu dienu atskatīties un redzēt, kā tu soli pa solim virzījies uz labāku dzīvi.
Tavs saraksts var arī palīdzēt tev būt atbildīgam, un tu vari to dalīties ar ģimeni vai draugiem, lai viņus iedvesmotu. Kas zina, varbūt viņi pat pievienosies, padarot to vēl vieglāku un patīkamāku!
Savu panākumu pierakstīšana palīdz tev koncentrēties uz pozitīvo un veidot motivāciju uzņemties lielākus projektus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
