Ja esi izdzēris pārāk daudz kafijas un jūties nervozs, tu, iespējams, domā, vai ir veids, kā izvadīt lieko kofeīnu no savas sistēmas.
Kofeīns ir dabisks stimulants, uz ko katru dienu paļaujas miljoniem cilvēku. Tomēr tā pārmērīga lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram, grūtības aizmigt, paātrinātu sirdsdarbību, nervozitāti un trīci.
Šis raksts paskaidro, vai tu vari izvadīt kofeīnu un sniedz padomus, kā mazināt nervozitāti un citas nepatīkamas sekas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreŠajā rakstā
Kā mazināt kofeīna iedarbību
Kofeīna iedarbība parasti ilgst vairākas stundas — un tu vari izjust spēcīgāku nervozitāti, ja esi izdzēris daudz kafijas, gāzētu dzērienu, enerģijas dzērienu vai citu kofeīnu saturošu dzērienu.
Kad kofeīns ir nonācis tavā organismā, tu nevari daudz darīt, lai to izvadītu. Vienīgais veids, kā to likvidēt, ir gaidīt, kamēr tas dabiski izvadās pats.
Tomēr tu vari veikt dažus soļus, lai mazinātu tā blakusparādības.
Pārtrauc kofeīna lietošanu, tiklīdz pamani nevēlamas sekas
Ja pamani nepatīkamus simptomus, piemēram, trīci, nekavējoties pārtrauc kofeīna lietošanu. Kofeīnu saturoši ēdieni un dzērieni ietver kafiju, tēju, enerģijas dzērienus, gāzētus dzērienus, tumšo šokolādi un dažus saldējumus un desertus.
Bez kofeīna kafija ir labs variants, ja tu joprojām vēlies baudīt kafijas garšu un veselības ieguvumus. Tomēr tā satur ļoti maz kofeīna, 2–7 mg uz tasi (240 ml).
Turklāt pievērs uzmanību medikamentiem, uztura bagātinātājiem un personīgās higiēnas līdzekļiem, kas var saturēt kofeīnu. Piemēram, bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, Aspirīns (acetilsalicilskābe), var saturēt līdz pat 40–60 mg vienā tabletē.
Visbeidzot, veiktspēju uzlabojoši preparāti, piemēram, pirms-treniņa uztura bagātinātāji, var saturēt lielu daudzumu kofeīna, līdz pat 250 mg tikai 2 tējkarotēs (10 gramos).
Vienkārši pagaidi
Kofeīna stimulējošā iedarbība parasti ir jūtama pirmo 45 minūšu laikā pēc uzņemšanas un var ilgt 3–5 stundas.
Turklāt kofeīna pussabrukšanas periods ir aptuveni 5 stundas, kas nozīmē, ka kofeīna daudzums tavā sistēmā samazināsies uz pusi 5 stundu laikā. Pēc tam būs nepieciešamas vēl 5 stundas, lai samazinātu tā daudzumu asinīs līdz 25%.
Ja tu uztraucies par miegu, vislabāk ir pārtraukt kofeīna lietošanu 6–8 stundas pirms gulētiešanas.
Uzturi hidratāciju
Ūdens dzeršana ir svarīga, lai uzturētu hidratāciju visas dienas garumā.
Lai gan ir pieejami ierobežoti pētījumi, daudzi anekdotiski ziņojumi apgalvo, ka ūdens dzeršana palīdz mazināt kofeīna izraisītu nervozitāti. Tas varētu būt tāpēc, ka dehidratācija var pasliktināt simptomus.
Tāpēc ūdens uzņemšanas palielināšana var palīdzēt, gaidot, kamēr kofeīns atstās tavu sistēmu.
Turklāt, ja tu neesi pieradis pie kofeīna, tas var darboties kā viegls diurētiķis, izraisot biežāku urinēšanu un biežāku vēdera izeju. Lai gan tas ir reti tiem, kas regulāri lieto kofeīnu no kafijas vai tējas, hidratācija var palīdzēt mazināt dažas no šīm sekām.
Kusties
Dodies vieglā pastaigā, lai mazinātu trauksmi un nervozitāti.
Praktizē dziļu elpošanu
Ja jūties trauksmains, lēnām un dziļi elpo 5 minūtes. Alternatīvi, praktizē meditāciju, lai nomierinātu savu prātu un nervu sistēmu.
Ēd ar šķiedrvielām bagātu pārtiku
Ēšana var palēnināt kofeīna izdalīšanos asinīs. Izvēlies lēni sagremojamus, ar šķiedrvielām bagātus ēdienus, piemēram, pilngraudu produktus, pupas, lēcas, cieti saturošus dārzeņus, riekstus un sēklas.
Lieto L-teanīnu
Lai gan tas neitralizēs kofeīna stimulējošo iedarbību, šis aminoskābju uztura bagātinātājs var palīdzēt mazināt trauksmi un pazemināt asinsspiedienu. Pirms tā lietošanas noteikti konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Kopsavilkums: Kad kofeīns ir tavā sistēmā, to ir grūti izvadīt. Kofeīna izvairīšanās, hidratācijas uzturēšana un gaidīšana ir labākās iespējas, lai mazinātu tā iedarbību.
Cik daudz kofeīna ir par daudz?
Lielākā daļa cilvēku var droši lietot 400 mg kofeīna dienā — tas ir aptuveni 4 tases (945 ml) kafijas.
Tomēr kofeīna tolerance atšķiras atkarībā no vecuma, ģenētikas, svara un tavu aknu spējas apstrādāt kofeīnu. Turklāt daži medikamenti, piemēram, perorālie kontracepcijas līdzekļi un sirds zāles, var palielināt kofeīna cirkulācijas laiku tavā organismā.
Grūtniecēm vajadzētu ierobežot kofeīna daudzumu līdz 200 mg dienā, jo pārmērīga kofeīna uzņemšana var palielināt priekšlaicīgu dzemdību, spontānā aborta un zema dzimšanas svara risku.
Bērniem vajadzētu izvairīties no kofeīna attīstības risku dēļ, un pusaudžiem vajadzētu ierobežot tā uzņemšanu.
Kopsavilkums: Lielākā daļa cilvēku var paciest līdz 400 mg kofeīna dienā, vai aptuveni 4 tases (945 ml) kafijas — lai gan grūtniecēm, bērniem un pusaudžiem vajadzētu ierobežot tā uzņemšanu.
Ieteicamais lasāmais: Kofeīns grūtniecības laikā: cik daudz ir droši?
Pārmērīgas kofeīna uzņemšanas riski
Lai gan kofeīns tiek atzīts par drošu, katrs to panes atšķirīgi.
Pievērs uzmanību nevēlamām blakusparādībām, tostarp galvassāpēm, nervozitātei, grūtībām aizmigt un paātrinātai sirdsdarbībai. Ja tu piedzīvo kādu no šiem simptomiem, samazini savu uzņemšanu.
Lai gan reti, kofeīna pārdozēšana var notikt un gandrīz vienmēr ir saistīta ar enerģijas dzērienu un enerģijas šotu pārmērīgu lietošanu. Simptomi ietver:
- sāpes krūtīs
- drudzis
- neregulāra sirdsdarbība
- smaga dehidratācija
- elpošanas grūtības
- nekontrolējamas muskuļu kustības
- vemšana
Ja tu piedzīvo šos simptomus pēc liela kofeīna daudzuma lietošanas, nekavējoties meklē medicīnisko palīdzību.
Kopsavilkums: Biežas kofeīna blakusparādības ietver galvassāpes, nervozitāti un paātrinātu sirdsdarbību. Samazini savu uzņemšanu, ja tu piedzīvo kādus nevēlamus simptomus. Ja simptomi pasliktinās vai turpinās, meklē medicīnisko palīdzību.
Kopsavilkums
Kofeīns ir efektīvs, dabisks veids, kā palielināt enerģijas līmeni, taču daudzi cilvēki atklāj, ka ir patērējuši pārāk daudz un vēlas to izvadīt no sava organisma.
Pārmērīgas kofeīna uzņemšanas blakusparādības ietver grūtības aizmigt, nervozitāti, trīci un paātrinātu sirdsdarbību.
Izņemot gaidīšanu un kofeīna izvairīšanos, nav efektīva mājas līdzekļa, lai izvadītu kofeīnu no tavas sistēmas. Tomēr tu vari mazināt tā blakusparādības, uzturot hidratāciju, dodoties pastaigā un ēdot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.
Lielākā daļa cilvēku var droši paciest 400 mg kofeīna dienā — aptuveni 4 tases (945 ml) kafijas — lai gan tavi limiti var atšķirties. Noteikti ieklausies savā organismā un lieto tikai to, kas jūtas ērti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
