Kā dabiski novērst divertikulīta uzliesmojumus

Kad esi pārdzīvojis divertikulīta uzliesmojumu, prātā ir tikai viena doma: nekad vairs. Mierinošā ziņa ir tāda, ka uzliesmojumus lielā mērā var novērst — un izmaiņas, kas samazina tavu risku, ir vienkāršas, dabiskas un labas arī pārējai tavai veselībai. Lielāko darbu veic šķiedrvielas, bet dažas dzīvesveida paradumu izmaiņas to papildina. Lūk, reālistisks, uz pierādījumiem balstīts ceļvedis, kā novērst divertikulītu.

Īsa atbilde: Tu novērs divertikulīta uzliesmojumus galvenokārt, ēdot uzturu ar augstu šķiedrvielu saturu — aptuveni 30 grami dienā ir saistīti ar 41% mazāku divertikulārās slimības risku.¹ Papildus šķiedrvielām ierobežo sarkano gaļu (kas palielina risku), esi fiziski aktīvs, uzturi veselīgu svaru, dzer daudz ūdens un nesmēķē. Vari arī atmest veco baiļu no riekstiem, sēklām un popkorna, kas neizraisa uzliesmojumus.² Šīs izmaiņas ievērojami samazina tavu risku, lai gan tās vislabāk darbojas kopā ar ārsta aprūpi, nevis tās vietā.

Ēd vairāk šķiedrvielu (galvenais solis)

Ja profilaksei ir stūrakmens, tad tas ir šķiedrvielas. Šķiedrvielas uztur izkārnījumus mīkstus un apjomīgus, kas samazina spiedienu resnajā zarnā un mazina iespēju, ka kabatas iekaisīs. Pierādījumi ir spēcīgi un atkarīgi no devas: meta-analīze atklāja, ka augstāka šķiedrvielu uzņemšana ir saistīta ar mazāku divertikulārās slimības risku, ar aptuveni 30 gramiem dienā, kas saistīti ar 41% riska samazinājumu salīdzinājumā ar zemu uzņemšanu.¹

Vēlies laimīgāku zarnu traktu?

Mierīgs zarnu trakts sākas ar pareizām maltītēm. Izvēlies savu mērķi un saņem savu plānu.

Ēst veselīgi Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

To vari panākt ar pilngraudu produktiem, augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un — jā — riekstiem un sēklām. Svarīgi ir divi praktiski noteikumi:

• Pakāpeniski palielini. Pēkšņa pāreja uz augstu šķiedrvielu saturu izraisa gāzes un vēdera uzpūšanos; palielini to vairāku nedēļu laikā.
• Dzer pietiekami daudz ūdens. Šķiedrvielām ir nepieciešams šķidrums, lai tās darbotos, tāpēc hidratācija ir daļa no plāna.

Mūsu augstas šķiedrvielu satura pārtikas produktu ceļvedis atvieglo šī mērķa sasniegšanu, un labākie pārtikas produkti divertikulīta gadījumā aptver visu profilakses diētu.

Samazini sarkanās gaļas patēriņu

Pēc šķiedrvielām sarkanā gaļa ir visredzamākais uztura svira. Liels pētījums atklāja, ka vīriešiem ar visaugstāko sarkanās gaļas patēriņu bija par 58% augstāks divertikulīta risks, ko galvenokārt izraisīja neapstrādāta sarkanā gaļa — un mājputnu vai zivju aizstāšana samazināja risku.³ Tāpēc sarkanā gaļa lai ir retāka maltīte, un lielāko daļu olbaltumvielu iegūsti no mājputniem, zivīm, pupām un lēcām. Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās divertikulīta gadījumā ceļvedī ir sīkāka informācija.

Ieteicamais lasāmais: Divertikulīta diētas ēdienkarte

Kustini savu ķermeni

Fiziskās aktivitātes neatkarīgi samazina divertikulīta risku — tās atbalsta veselīgu zarnu kustīgumu un palīdz kontrolēt svaru. Jo īpaši intensīvas aktivitātes ir saistītas ar mazāku risku, taču jebkura regulāra kustība palīdz, tāpēc atrodi kaut ko, ko turpināsi darīt. Mūsu ceļvedis par labākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai ir labs sākumpunkts, un pat ikdienas ātra pastaiga ir noderīga.

Uzturi veselīgu svaru

Lieko svaru, īpaši ap vidukli, saista ar augstāku divertikulīta un tā komplikāciju risku. Liekā svara zaudēšana, izmantojot to pašu augstas šķiedrvielu diētu un regulāras aktivitātes, ir divi vienā: tas tieši novērš riska faktoru, vienlaikus stiprinot citus profilakses paradumus. Tiecies uz pakāpeniskām, ilgtspējīgām izmaiņām, nevis uz ātrām diētām.

Uzturi hidratāciju un nesmēķē

Vēl divi vienkārši, bet reāli faktori:

• Hidratācija. Ūdens darbojas roku rokā ar šķiedrvielām, lai uzturētu izkārnījumus mīkstus un kustīgus — padari to par savu noklusējuma dzērienu.
• Smēķēšana. Smēķēšana ir saistīta ar augstāku divertikulīta un komplikāciju risku, tāpēc atmešana ir vēl viens iemesls jau garajā sarakstā.

Atmet riekstu un sēklu mītu

Profilakse ir arī par to, ka nevajag sevi lieki ierobežot. Gadiem ilgi cilvēkiem teica, lai izvairās no riekstiem, sēklām, kukurūzas un popkorna, lai novērstu uzliesmojumus — taču lieli pētījumi atklāja, ka šie pārtikas produkti nepalielina risku, un rieksti un popkorns patiesībā bija saistīti ar nedaudz mazāku risku.² To izslēgšana no uztura nozīmē vērtīgu šķiedrvielu zaudēšanu bez jebkāda labuma. Tāpēc ēd tos brīvi kā daļu no savas augstas šķiedrvielu, profilaktiskās diētas.

Ieteicamais lasāmais: Kā dabiski samazināt urīnskābes līmeni

Vienkārša ikdienas profilakses rutīna

Apkopojot, diena, kas veltīta profilaksei, izskatās šādi:

1. Sāc ar šķiedrvielām — auzu pārslas, pilngraudu tosts vai brokastu pārslas ar augstu šķiedrvielu saturu.
2. Pamatā izmanto augus pusdienās un vakariņās, ar pupām, lēcām vai pilngraudu produktiem.
3. Lielākoties izvēlies mājputnus, zivis vai augu olbaltumvielas sarkanās gaļas vietā.
4. Uzkodas ar augļiem, riekstiem vai popkornu, nevis rafinētām uzkodām.
5. Dzer ūdeni vienmērīgi visas dienas garumā.
6. Kusties — pastaiga, treniņš, jebkas regulārs.

Dari to lielāko daļu dienu, un tu vienlaikus izmantosi visas uz pierādījumiem balstītās sviras, gandrīz par to nedomājot.

Bieži sastopamie nepareizie priekšstati

Daži mīti joprojām mulsina cilvēkus un ir vērts tos noskaidrot:

• “Man vajadzētu izvairīties no riekstiem, sēklām un popkorna uz visiem laikiem.” Nepareizi — tie neizraisa uzliesmojumus un var pat palīdzēt.
• “Zema šķiedrvielu diēta ir divertikulīta diēta.” Tikai uzliesmojuma laikā; ilgtermiņā augsts šķiedrvielu saturs ir tas, kas tos novērš.
• “Tikai diēta to izārstēs.” Diēta novērš un atbalsta atveseļošanos, bet aktīvam divertikulītam bieži nepieciešama medicīniska ārstēšana.
• “Ja es ēdīšu perfekti, man nekad vairs nebūs uzliesmojumu.” Diēta ievērojami samazina iespējamību, bet nevar to garantēt — tāpēc nevaino sevi, ja tas notiek, neskatoties uz taviem pūliņiem.

Ko reāli sagaidīt

Godīga piezīme par cerībām. Šie paradumi patiešām samazina tavu risku, taču tie samazina uzliesmojuma iespējamību, nevis garantē, ka tev nekad tāda nebūs — divertikulīts joprojām var rasties, neskatoties uz lielisku diētu. Mērķis ir sakraut kārtis par labu sev, un augstas šķiedrvielu satura, mazāk sarkanās gaļas, aktivitātes, veselīga svara un hidratācijas kombinācija tieši to arī dara. Dod izmaiņām laiku; ieguvums ir ilgtermiņa riska samazināšana, nevis tūlītējs risinājums. Tas viss lieliski saskan ar Vidusjūras stila ēšanas veidu.

Ieteicamais lasāmais: Kā dabiski novērst prediabētu

Kad vērsties pie ārsta

Būtiskais brīdinājums. Profilakse darbojas kopā ar medicīnisko aprūpi, nevis tās vietā. Ja tev rodas uzliesmojuma simptomi — pastāvīgas sāpes vēdera lejasdaļā, drudzis, slikta dūša vai izteiktas izmaiņas zarnu darbībā — nekavējoties vērsies pie ārsta, jo akūtam divertikulītam dažreiz nepieciešamas antibiotikas vai cita ārstēšana, un tas reizēm var kļūt nopietns. Ja tev ir atkārtoti uzliesmojumi, tavs ārsts var palīdzēt izveidot profilakses plānu un izlemt, vai ir nepieciešama turpmāka ārstēšana. Izmanto šos dabiskos soļus, lai samazinātu savu risku, un ļauj savai medicīnas komandai tikt galā ar aktīviem uzbrukumiem.

Apakšējā rinda

Dabiski novērst divertikulītu nozīmē skaidru, uz pierādījumiem balstītu formulu: ēd daudz šķiedrvielu — aptuveni 30 gramus dienā, lai samazinātu risku par 41% — no pilngraudu produktiem, augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, riekstiem un sēklām; ierobežo sarkanās gaļas patēriņu par labu mājputniem, zivīm un augu olbaltumvielām; esi aktīvs; uzturi veselīgu svaru; dzer daudz ūdens; un nesmēķē. Atmet novecojušās bailes no riekstiem un sēklām, pakāpeniski palielini šķiedrvielu daudzumu un dod tam laiku. Neviens no šiem pasākumiem negarantē, ka tev nekad nebūs uzliesmojumu, taču kopā šie paradumi ievērojami palielina tavas izredzes — un ilgtermiņā uztur tavu zarnu traktu un pārējo ķermeni veselīgāku.