Gāzēts dzēriens, ko dēvē arī par bezalkoholisko dzērienu, ir jebkura dzēriena nosaukums, kas satur gāzētu ūdeni, pievienotu cukuru vai citu saldinātāju, piemēram, augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, kā arī dabīgas vai mākslīgas aromatizētājus.
Neskatoties uz tā popularitāti, ir labi zināms, ka gāzētie dzērieni nav labvēlīgi tavai veselībai, jo tie ir saistīti ar aptaukošanos, sliktu zobu veselību un dažādām hroniskām slimībām.
Pat to zinot, daudzi cilvēki, kuri regulāri dzer gāzētos dzērienus un vēlas samazināt to patēriņu, ar to cīnās.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreŠis ceļvedis izskaidro, kāpēc tev var rasties tieksme pēc gāzētiem dzērieniem un kā pārtraukt tos dzert.
Šajā rakstā
Gāzēto dzērienu ietekme
Kad runa ir par pārmērīgu gāzēto dzērienu lietošanu, pārtraukšana ietver vairāk nekā tikai gribasspēku.
Ir bioķīmiski iemesli, kāpēc cilvēki alkst pēc pārtikas un dzērieniem ar augstu cukura saturu.
Cilvēka smadzenēs ir apgabals, ko sauc par atlīdzības sistēmu. Tā ir paredzēta, lai apbalvotu cilvēkus, kad viņi veic darbības, kas veicina izdzīvošanu, piemēram, ēšanu.
Kad tu ēd, smadzenes izdala labas pašsajūtas ķīmisko vielu, ko sauc par dopamīnu, ko tavas smadzenes interpretē kā baudu.
Lai iegūtu vairāk baudas, tavas smadzenes turpina meklēt darbības, kas stimulē dopamīna izdalīšanos, tostarp ēšanu.
Problēma ar gāzētajiem dzērieniem un citiem pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu ir tā, ka tie nodrošina daudz lielāku dopamīna izdalīšanos nekā veseli pārtikas produkti, kas var izraisīt tieksmi.
Tas var novest pie apburta loka, kurā smadzenes meklē arvien vairāk pārtikas ar augstu cukura saturu, lai iegūtu tādu pašu baudas reakciju.
Kopsavilkums: Gāzētie dzērieni un citi pārtikas produkti ar augstu cukura saturu spēcīgi stimulē tavas smadzeņu atlīdzības sistēmu, kas var izraisīt tieksmi.
Iemesli, kāpēc pārtraukt dzert gāzētos dzērienus
Ir vairāki iemesli, kāpēc tev vajadzētu pārtraukt dzert gāzētos dzērienus:
- Veicina svara pieaugumu. Gāzētie dzērieni satur daudz kaloriju un nesamazina izsalkumu, tādējādi ir viegli patērēt lielu kaloriju daudzumu. Pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kuri bieži dzer gāzētos dzērienus, sver vairāk nekā tie, kas to nedara.
- Saistīti ar hroniskām slimībām. Pētījumi pastāvīgi liecina, ka cilvēkiem, kuri biežāk dzer gāzētos dzērienus, ir lielāks hronisku slimību risks, piemēram, 2. tipa diabēts, sirds slimības un vēzis.
- Var veicināt aknu slimības. Gāzētie dzērieni satur daudz fruktozes, cukura veida, ko var metabolizēt tikai aknas. Pārmērīga fruktozes lietošana var pārslogot aknas un pārvērst fruktozi taukos, kas var veicināt hroniskas aknu slimības.
- Var bojāt zobus. Gāzētie dzērieni satur skābes, tostarp fosforskābi un ogļskābi, kas var veicināt skābu vidi mutē, izraisot zobu bojājumus. Kombinācijā ar cukuru efekts ir vēl kaitīgāks.
- Saistīti ar ādas slimībām, piemēram, pinnēm. Pētījumi liecina, ka bieža gāzēto dzērienu vai pievienotā cukura lietošana palielina vidēju vai smagu pinņu risku.
- Var veicināt ādas novecošanos. Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri biežāk lieto gāzētos dzērienus vai pievienoto cukuru, ir vairāk pakļauti grumbām un citām novecošanās pazīmēm.
- Var samazināt enerģijas līmeni. Gāzētie dzērieni satur daudz cukura, kas var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, kam seko straujš kritums, ko parasti sauc par sabrukumu. Bieža gāzēto dzērienu lietošana var izraisīt enerģijas līmeņa svārstības.
- Nav uzturvērtības. Gāzētie dzērieni nesatur vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas vai jebkādas būtiskas uzturvielas. Tie tikai pievieno tavai diētai lieku pievienoto cukuru un kalorijas.
Kopsavilkums: Bieža gāzēto dzērienu lietošana ir saistīta ar dažādām veselības problēmām, piemēram, aptaukošanos, sirds slimībām, diabētu, aknu slimībām un vēzi. Tā ir saistīta arī ar sliktu zobu veselību, zemu enerģijas līmeni un sliktu ādas veselību.
Vai diētiskie gāzētie dzērieni ir labāka iespēja?
Pāreja uz diētiskajiem gāzētajiem dzērieniem bieži šķiet vienkāršākais veids, kā pārtraukt dzert parastos gāzētos dzērienus.
Tā vietā, lai tiktu saldināti ar cukuru, diētiskie gāzētie dzērieni tiek saldināti ar mākslīgo saldinātāju, piemēram, aspartāmu, saharīnu, sukralozi, neotāmu vai acesulfāmu-K.
Lai gan diētiskie gāzētie dzērieni satur maz cukura, tiem ir vairāki trūkumi.
Piemēram, tiem parasti ir maza uzturvērtība un tie joprojām satur dažādas skābes, kas var kaitēt tavai zobu veselībai.
Turklāt pašreizējie pētījumi ir pretrunīgi par to, vai diētisko gāzēto dzērienu lietošana ir saistīta ar tādiem traucējumiem kā nieru slimības, 2. tipa diabēts un sirds slimības.
Lielākā daļa cilvēku pētījumu par diētiskajiem gāzētajiem dzērieniem ir novērojuma pētījumi, tāpēc ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu, lai izprastu saistību starp diētiskajiem gāzētajiem dzērieniem un hroniskām slimībām.
Ja tu vēlies aizstāt gāzētos dzērienus ar diētiskajiem gāzētajiem dzērieniem, ir labākas iespējas, ko apsvērt no veselības viedokļa, tostarp gāzēts ūdens, zāļu tējas un citas iespējas, kas minētas nākamajā sadaļā.
Kopsavilkums: Lai gan diētiskie gāzētie dzērieni satur maz cukura un kaloriju, tie nenodrošina uzturvērtību un var kaitēt taviem zobiem. Novērojuma pētījumi tos ir saistījuši arī ar dažādām veselības problēmām.
Kā pārtraukt dzert gāzētos dzērienus
Lai gan var būt grūti pārtraukt dzert gāzētos dzērienus, pat ja tu zini, ka tie ir kaitīgi, ir vairāki soļi, ko vari veikt, lai samazinātu gāzēto dzērienu patēriņu un atgūtu savu veselību.
Zemāk ir stratēģijas, kas palīdzēs tev pārtraukt dzert gāzētos dzērienus.
Ieteicamais lasāmais: Diētiskā soda: laba vai slikta tavai veselībai? | Pētījumu apskats
Dzer vairāk ūdens
Dažos gadījumos tieksmi pēc gāzētajiem dzērieniem var sajaukt ar slāpēm.
Ja tu jūti vēlmi dzert gāzētos dzērienus, vispirms mēģini izdzert lielu glāzi ūdens un pagaidi dažas minūtes. Iespējams, tu pamanīsi, ka tieksme izzūd pēc tam, kad esi remdējis slāpes.
Ūdens ir ne tikai lielisks slāpju remdētājs, bet arī palīdz uzturēt hidratāciju.
Attālinies no gāzētajiem dzērieniem
Ja tu jūti, ka tuvojas tieksme pēc gāzētajiem dzērieniem, mēģini attālināties no šīs domas.
Darbības, piemēram, pastaiga vai duša, var palīdzēt mainīt tavu domāšanas procesu un vidi no tieksmes un pilnībā to apturēt.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka košļājamā gumija var arī palīdzēt mazināt tieksmi.
Vēl viena lieta, ko vari darīt, ir nodrošināt, ka tavā mājoklī vai viegli pieejamās vietās nav gāzēto dzērienu, lai palīdzētu samazināt kārdinājumu un mazinātu tieksmi.
Izvairies no izsalkuma
Izsalkums ir galvenais tieksmes dzinējspēks, tostarp tieksmes pēc gāzētajiem dzērieniem.
Tāpēc, nodrošinot, ka tu nepaliec izsalcis, var palīdzēt tev cīnīties ar tieksmi pēc gāzētajiem dzērieniem.
Lai novērstu izsalkumu, nodrošini, ka tu regulāri ēd visas dienas garumā un tev ir veselīgas uzkodas tuvumā, ja tu jūti, ka tuvojas izsalkums.
Ēdienu gatavošana var arī palīdzēt tev izvairīties no situācijām, kurās tu paliec izsalcis.
Izvēlies veselīgu saldu našķi
Cukura tieksme ir neticami izplatīta.
Dažos gadījumos spēcīgu vēlmi dzert gāzētos dzērienus var vienkārši mazināt, aizstājot gāzēto dzērienu ar veselīgāku saldu alternatīvu.
Daži veselīgi saldie našķi, ko tu varētu izvēlēties gāzēto dzērienu vietā, ir:
- augļi, piemēram, āboli, ogas, ananāsi, mango un vīnogas
- bezcukura košļājamā gumija
- jogurts ar dažiem maziem augļu gabaliņiem
Tomēr izvairies aizstāt gāzētos dzērienus ar augļu sulām. Lai gan augļu sulas satur vairāk barības vielu nekā gāzētie dzērieni, tās satur ļoti daudz cukura.
Mēģini pārvaldīt savu stresa līmeni
Bieži vien stress var izraisīt tieksmi pēc ēdiena, īpaši sievietēm.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas ir stresā, mēdz patērēt vairāk kaloriju un tiem ir lielāka tieksme nekā tiem, kas nav stresā.
Ir daudzi veidi, kā palīdzēt mazināt stresu, tostarp regulāras fiziskās aktivitātes, meditācija, jogas praktizēšana, dziļa elpošana un apzinātība.
Izmēģini gāzēto dzērienu alternatīvu
Dažreiz vienkāršākais veids, kā mazināt tieksmi, ir aizstāt to ar kaut ko līdzīgu.
Lai gan diētisko gāzēto dzērienu izvēle var palīdzēt tev samazināt kaloriju daudzumu, ir daudz veselīgāku iespēju, kas var nodrošināt tevi ar atsvaidzinošu stimulu, tostarp:
- Aromatizēts gāzēts ūdens. Pievieno gāzētam ūdenim savu iecienītāko augļu šķēlītes, lai iegūtu gardu gāzēto dzērienu aizstājēju.
- Gāzēta zaļā tēja. Vairāki uzņēmumi ražo gāzētu zaļo tēju, kas satur daudz mazāk cukura nekā gāzētie dzērieni un nodrošina zaļās tējas priekšrocības.
- Kombuča. Šī ir garšīga probiotiskā tēja, kas saistīta ar daudzām tām pašām veselības priekšrocībām, ko sniedz tējas dzeršana.
- Ūdens ar piparmētru un gurķi. Šis atsvaidzinošais dzēriens var ne tikai remdēt tavas slāpes, bet arī palīdzēt mazināt tieksmi pēc gāzētajiem dzērieniem.
- Zāļu vai augļu tējas. Šie dzērieni ne tikai nesatur kalorijas, bet var pat sniegt veselības priekšrocības.
- Kokosriekstu ūdens. Lai gan tas nesatur kalorijas, šis dabīgais dzēriens joprojām ir daudz veselīgāka izvēle nekā cukuroti gāzētie dzērieni.
Izveido atbalsta sistēmu
Daudzi cilvēki bieži lieto gāzētos dzērienus sociālās situācijās.
Ja tu mēģini pārtraukt dzert gāzētos dzērienus, ir laba ideja par to paziņot saviem tuvākajiem cilvēkiem. Tādējādi viņi var palīdzēt tev saglabāt atbildību un turēties pie plāna.
Kopsavilkums: Lai gan nav viegli pārtraukt dzert gāzētos dzērienus, mēģini ieviest dažas vai visas iepriekš minētās stratēģijas un redzi, vai tās var palīdzēt tev mazināt tieksmi pēc gāzētajiem dzērieniem.
Iespējamās blakusparādības, pārtraucot dzert gāzētos dzērienus
Kad tu samazināsi gāzēto dzērienu patēriņu, tu vari piedzīvot blakusparādības.
Ja tu esi pieradis dzert vairākas gāzēto dzērienu bundžas dienā, tu vari piedzīvot kofeīna abstinences simptomus, jo lielākā daļa populāro gāzēto dzērienu zīmolu satur kofeīnu.
Kofeīna abstinences simptomi ietver galvassāpes, nogurumu, trauksmi, aizkaitināmību un zemu enerģijas līmeni. Tomēr šie simptomi parādās tikai pirmajās dienās līdz 1 nedēļai pēc kofeīna samazināšanas un ir īslaicīgi.
Turklāt ir veidi, kā samazināt šo simptomu iespējamību, tostarp:
- lēna samazināšana, nevis pēkšņa pārtraukšana
- daudz ūdens dzeršana, lai izvairītos no dehidratācijas
- pietiekami daudz miega, lai cīnītos ar nogurumu
Papildus kofeīna abstinencei tu vari piedzīvot spēcīgu tieksmi pēc gāzētajiem dzērieniem vai cukura tieksmi, ar ko tu vari cīnīties, izvēloties gāzēto dzērienu alternatīvu, izvēloties veselīgāku saldu našķi un ievērojot citas iepriekš minētās stratēģijas.
Kopsavilkums: Dažos gadījumos gāzēto dzērienu samazināšana, īpaši pēkšņa pārtraukšana, var izraisīt kofeīna abstinenci vai cukura tieksmi.
Ieteicamais lasāmais: Kā pārtraukt pārēšanos: 23 vienkārši padomi ēšanas kontrolei
Kopsavilkums
Gāzēto dzērienu izslēgšana no tavas diētas ietver daudz vairāk nekā gribasspēku.
Tomēr ir vērts samazināt gāzēto dzērienu patēriņu, jo pētījumi ir parādījuši, ka tas ir saistīts ar dažādām slimībām, piemēram, aptaukošanos, sirds slimībām, diabētu, nieru slimībām un sliktu zobu un ādas veselību.
Lai gan diētiskie gāzētie dzērieni var šķist labāka iespēja, tie joprojām nenodrošina uzturvērtību, un novērojuma pētījumi liecina, ka tiem var būt negatīva ietekme uz veselību.
Tā vietā mēģini aizstāt gāzētos dzērienus ar veselīgāku alternatīvu, piemēram, aromatizētu gāzētu ūdeni ar augļiem, gāzētu zaļo tēju, zāļu tējām, kombuču vai kokosriekstu ūdeni.
Alternatīvi, mēģini izmantot dažas no citām iepriekš aprakstītajām dzīvesveida izmaiņām, lai uz visiem laikiem atteiktos no gāzētajiem dzērieniem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
