Tīrs ūdens ir veselīgākā izvēle, lai uzturētu ķermeni hidratētu.
Tomēr daži dzērienu uzņēmumi apgalvo, ka, pievienojot ūdenim tādus elementus kā ūdeņradis, var uzlabot veselības ieguvumus.
Šis raksts apskata ūdeņraža ūdeni un tā apgalvotās ietekmes uz veselību, lai palīdzētu tev izlemt, vai tā ir gudra izvēle.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠajā rakstā
Kas ir ūdeņraža ūdens?
Ūdeņraža ūdens ir vienkārši tīrs ūdens, kam pievienotas papildu ūdeņraža molekulas.
Ūdeņradis ir bezkrāsaina, bez smaržas, netoksiska gāze, kas saistās ar citiem elementiem, piemēram, skābekli, slāpekli un oglekli, veidojot dažādus savienojumus, tostarp galda cukuru un ūdeni.
Ūdens molekulas sastāv no diviem ūdeņraža atomiem un viena skābekļa atoma, taču daži apgalvo, ka, bagātinot ūdeni ar papildu ūdeņradi, tiek iegūti ieguvumi, ko tīrs ūdens nevar nodrošināt.
Tiek uzskatīts, ka organisms nevar efektīvi absorbēt ūdeņradi tīrā ūdenī, jo tas ir saistīts ar skābekli.
Daži uzņēmumi apgalvo, ka, pievienojot papildu ūdeņradi, šīs ūdeņraža molekulas ir “brīvas” un vieglāk pieejamas tavam ķermenim.
Produkts infūzē ūdeņraža gāzi tīrā ūdenī pirms iepakošanas kannās vai paciņās.
Ūdeņraža ūdens var būt dārgs – viens populārs uzņēmums pārdod 30 iepakojumu ar 8 unču (240 ml) kannām par 90 ASV dolāriem un iesaka patērētājiem dzert vismaz trīs kannas dienā.
Turklāt ūdeņraža tabletes, kas paredzētas pievienošanai tīram vai gāzētam ūdenim, tiek pārdotas tiešsaistē un veselīgas pārtikas veikalos.
Ūdeņraža ūdens aparātus var iegādāties arī tie, kas vēlas to pagatavot mājās.
Ūdeņraža ūdens tiek tirgots, lai samazinātu iekaisumu, uzlabotu sportisko sniegumu un pat palēninātu novecošanos.
Tomēr pētījumi šajā jomā ir ierobežoti, tāpēc daudzi veselības eksperti ir skeptiski par tā apgalvotajiem ieguvumiem.
Kopsavilkums: Ūdeņraža ūdens ir tīrs ūdens, kas bagātināts ar papildu ūdeņraža molekulām. To var iegādāties paciņās un kannās vai pagatavot mājās, izmantojot īpašas iekārtas.
Vai ūdeņraža ūdens nāk par labu veselībai?
Lai gan pētījumi par ūdeņraža ūdens ieguvumiem cilvēkiem ir ierobežoti, vairāki nelieli pētījumi ir parādījuši daudzsološus rezultātus.
Ūdeņraža ūdens var nodrošināt antioksidantu ieguvumus
Brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas, kas veicina oksidatīvo stresu, kas ir galvenais slimību un iekaisuma cēlonis.
Molekulārais ūdeņradis cīnās ar brīvajiem radikāļiem tavā ķermenī un aizsargā tavas šūnas no oksidatīvā stresa ietekmes.
Astoņu nedēļu pētījumā ar 49 cilvēkiem, kuri saņēma staru terapiju aknu vēža dēļ, pusei tika norādīts katru dienu dzert 51–68 unces (1500–2000 ml) ar ūdeņradi bagātināta ūdens.
Pētījuma beigās tiem, kuri lietoja ūdeņraža ūdeni, samazinājās hidroperoksīda līmenis – oksidatīvā stresa marķieris – un pēc staru terapijas saglabājās lielāka antioksidantu aktivitāte nekā kontroles grupā.
Tomēr četru nedēļu pētījums ar 26 veseliem cilvēkiem parādīja, ka 20 unču (600 ml) ar ūdeņradi bagāta ūdens dzeršana dienā nesamazināja oksidatīvā stresa marķierus, piemēram, hidroperoksīdu, salīdzinājumā ar placebo grupu.
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai ūdeņraža dzeršana samazina oksidatīvā stresa ietekmi veseliem cilvēkiem un tiem, kam ir hroniskas slimības.
Ūdeņraža ūdens var būt noderīgs cilvēkiem ar metabolisko sindromu
Metabolisko sindromu raksturo augsts cukura līmenis asinīs, paaugstināts triglicerīdu līmenis, augsts holesterīna līmenis un liekais vēdera tauku daudzums.
Tiek uzskatīts, ka hronisks iekaisums ir veicinošs faktors.
Daži pētījumi liecina, ka ūdeņraža ūdens var efektīvi samazināt oksidatīvā stresa marķierus un uzlabot riska faktorus, kas saistīti ar metabolisko sindromu.
Vienā 10 nedēļu pētījumā 20 cilvēkiem ar metaboliskā sindroma pazīmēm tika norādīts katru dienu dzert 30–34 unces (0,9–1 litru) ar ūdeņradi bagātināta ūdens.
Pētījuma beigās dalībniekiem ievērojami samazinājās “sliktā” ZBL un kopējā holesterīna līmenis, palielinājās “labā” ABL holesterīna līmenis, lielāka antioksidantu aktivitāte un samazinājās iekaisuma marķieru, piemēram, TNF-α, līmenis.
Ieteicamais lasāmais: Mangostāns: ieguvumi veselībai, uzturvērtība un kā to ēst
Ūdeņraža ūdens var būt noderīgs sportistiem
Daudzi uzņēmumi reklamē ūdeņraža ūdeni kā dabisku veidu, kā uzlabot sportisko sniegumu.
Produkts var būt noderīgs sportistiem, samazinot iekaisumu un palēninot laktāta uzkrāšanos asinīs, kas liecina par muskuļu nogurumu.
Pētījumā ar desmit vīriešu kārtas futbolistiem tika konstatēts, ka sportistiem, kuri dzēra 51 unci (1500 ml) ar ūdeņradi bagātināta ūdens, pēc fiziskās slodzes bija zemāks laktāta līmenis asinīs un samazināts muskuļu nogurums, salīdzinot ar placebo grupu.
Cits divu nedēļu pētījums ar astoņiem vīriešu kārtas riteņbraucējiem parādīja, ka vīriešiem, kuri katru dienu patērēja 68 unces (2 litrus) ar ūdeņradi bagātināta ūdens, sprinta vingrinājumu laikā bija lielāka jauda nekā tiem, kuri dzēra parastu ūdeni.
Tomēr šī ir salīdzinoši jauna pētījumu joma, un ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kā ar ūdeņradi bagātināta ūdens dzeršana var pilnībā nākt par labu sportistiem.
Kopsavilkums: Daži pētījumi liecina, ka ūdeņraža ūdens dzeršana var samazināt oksidatīvā stresa ietekmi, uzlabot metabolisko sindromu un uzlabot sportisko sniegumu.
Vai tev vajadzētu dzert ūdeņraža ūdeni?
Lai gan daži pētījumi par ūdeņraža ūdens ietekmi uz veselību parāda pozitīvus rezultātus, ir nepieciešami plašāki un ilgāki pētījumi, pirms var izdarīt secinājumus.
FDA parasti atzīst ūdeņraža ūdeni par drošu (GRAS), kas nozīmē, ka tas ir apstiprināts lietošanai pārtikā un nav zināms, ka tas radītu kaitējumu.
Tomēr tev jāapzinās, ka pašlaik nav nozares standarta par ūdenim pievienotā ūdeņraža daudzumu. Tā rezultātā koncentrācijas var ievērojami atšķirties.
Turklāt joprojām nav zināms, cik daudz ūdeņraža ūdens ir jāpatērē, lai gūtu tā potenciālos ieguvumus.
Ja vēlies izmēģināt ūdeņraža ūdeni, eksperti iesaka iegādāties produktus necaurlaidīgos traukos un ātri izdzert ūdeni, lai iegūtu maksimālus ieguvumus.
Ap šo dzērienu ir liela ažiotāža, taču, kamēr netiks veikti vairāk pētījumu, labāk ir uztvert apgalvotās veselības priekšrocības ar zināmu skepsi.
Kopsavilkums: Lai gan ūdeņraža ūdens dzeršana nekaitēs tavai veselībai, lieli pētījumi vēl nav apstiprinājuši tā potenciālos ieguvumus.
Ieteicamais lasāmais: Vai nitrāti un nitrīti pārtikā ir kaitīgi vai labvēlīgi?
Kopsavilkums
Nelieli pētījumi liecina, ka ūdeņraža ūdens var samazināt oksidatīvo stresu cilvēkiem, kuriem tiek veikta staru terapija, uzlabot sportistu sniegumu un uzlabot noteiktus asins marķierus cilvēkiem ar metabolisko sindromu.
Tomēr trūkst plašu pētījumu, kas apstiprinātu tā ietekmi uz veselību, tādēļ nav skaidrs, vai dzēriens ir vērts ažiotāžas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
