Svarīga piezīme: Neviens uztura bagātinātājs neārstēs un nepasargās no slimībām. Saistībā ar 2019. gada COVID-19 pandēmiju ir īpaši svarīgi saprast, ka neviens uztura bagātinātājs, diēta vai cits dzīvesveida pielāgojums, izņemot fizisko distancēšanos, kas pazīstama arī kā sociālā distancēšanās, un pareizas higiēnas prakses, nevar tevi pasargāt no COVID-19. Pašlaik nav pētījumu, kas nepārprotami atbalstītu jebkura uztura bagātinātāja lietošanu, lai pasargātu no COVID-19.
Tava imūnsistēma sastāv no sarežģītas šūnu, procesu un ķīmisko vielu kolekcijas, kas pastāvīgi aizsargā tavu ķermeni pret iebrūkošiem patogēniem, tostarp vīrusiem, toksīniem un baktērijām.
Imūnsistēmas uzturēšana veselīgā stāvoklī visu gadu ir galvenais, lai novērstu infekcijas un slimības.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreVeselīgs dzīvesveids, piemēram, uzturvielām bagātu pārtikas produktu lietošana un pietiekams miegs un fiziskās aktivitātes, ir būtiski, lai stiprinātu tavu imūnsistēmu.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka dažu vitamīnu, minerālvielu, augu un citu vielu lietošana var palīdzēt uzlabot imūnreakciju un potenciāli pasargāt no slimībām.
Tomēr ņem vērā, ka daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar recepšu vai bezrecepšu medikamentiem, ko lieto. Daži var nebūt piemēroti cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu.
Šeit ir 15 uztura bagātinātāji, kas ir pazīstami ar savu imunitāti stiprinošo potenciālu.
1. D vitamīns
D vitamīns ir taukos šķīstoša uzturviela, kas ir būtiska tavas imūnsistēmas veselībai un darbībai.
D vitamīns uzlabo monocītu un makrofāgu – balto asins šūnu, kas ir būtiskas tavas imūnaizsardzības sastāvdaļas – patogēnus iznīcinošo iedarbību un samazina iekaisumu, kas palīdz veicināt imūnreakciju.
Daudziem cilvēkiem trūkst šī vitāli svarīgā vitamīna, kas var negatīvi ietekmēt imūnsistēmas darbību. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu augšējo elpceļu infekciju, tostarp gripas un alerģiskās astmas, risku.
Daži pētījumi liecina, ka D vitamīna lietošana var uzlabot imūnreakciju. Jaunākie pētījumi liecina, ka šī vitamīna lietošana var pasargāt no elpceļu infekcijām.
- gada nejaušinātu kontrolētu pētījumu pārskatā, kurā piedalījās 11 321 cilvēks, D vitamīna lietošana ievērojami samazināja elpceļu infekciju risku cilvēkiem ar šī vitamīna deficītu un samazināja infekciju risku tiem, kam bija pietiekams D vitamīna līmenis.
Tas liecina par vispārēju aizsargājošu efektu.
Citi pētījumi norāda, ka D vitamīna piedevas var uzlabot reakciju uz pretvīrusu ārstēšanu cilvēkiem ar noteiktām infekcijām, tostarp C hepatītu un HIV.
Atkarībā no asins līmeņa, lielākajai daļai cilvēku pietiek ar 1000 līdz 4000 SV D vitamīna dienā, lai gan tiem, kam ir smagāks deficīts, bieži vien nepieciešamas daudz lielākas devas.
D vitamīns ir plaši pētīts saistībā ar COVID-19 tā ietekmes uz imūnsistēmu dēļ. Pētījumi ir parādījuši, ka D vitamīns var paātrināt dziedināšanu un apturēt iekaisumu elpceļos.
Nesen veikts ātrs pārskata pētījums secināja, ka ir nepieciešami plašāki pētījumi, lai ieteiktu D vitamīna lietošanu COVID-19 profilaksei un ārstēšanai.
Tomēr daudzi veselības un zinātnes kopienas profesionāļi apgalvo, ka D vitamīna lietošana parasti ir droša un varētu palīdzēt pasargāt cilvēkus no vīrusa.
Kopsavilkums: D vitamīns ir būtisks imūnsistēmas darbībai. Veselīgs šī vitamīna līmenis var palīdzēt samazināt elpceļu infekciju risku.
2. Cinks
Cinks ir minerālviela, ko bieži pievieno uztura bagātinātājiem un citiem veselības aprūpes produktiem, piemēram, sūkājamām tabletēm, kas paredzētas imūnsistēmas stiprināšanai. Tas ir tāpēc, ka cinks ir būtisks imūnsistēmas darbībai.
Cinks ir nepieciešams imūnšūnu attīstībai un komunikācijai, un tam ir būtiska loma iekaisuma reakcijā. Cinks arī aizsargā audu barjeras ķermenī un palīdz novērst svešu patogēnu iekļūšanu.
Šīs uzturvielas deficīts būtiski ietekmē tavas imūnsistēmas spēju pareizi darboties, kā rezultātā palielinās infekciju un slimību, tostarp pneimonijas, risks.
Saskaņā ar pētījumiem, 16% no visām dziļajām elpceļu infekcijām visā pasaulē ir saistītas ar cinka deficītu.
Cinka deficīts skar aptuveni 2 miljardus cilvēku visā pasaulē un ir ļoti izplatīts gados vecākiem cilvēkiem. Līdz pat 30% gados vecāku cilvēku tiek uzskatīti par deficītiem šajā uzturvielā.
Cinka deficīts ir salīdzinoši reti sastopams Ziemeļamerikā un attīstītajās valstīs.
Tomēr daudziem indivīdiem Amerikas Savienotajās Valstīs ir margināls cinka deficīts, kas saistīts ar uzņemšanu vai absorbciju. Gados vecākiem cilvēkiem parasti ir paaugstināts risks.
Daudzi pētījumi atklāj, ka cinka piedevas var pasargāt no elpceļu infekcijām, piemēram, saaukstēšanās.
Turklāt cinka lietošana var būt noderīga tiem, kas jau ir slimi.
- gada pētījumā, kurā piedalījās 64 hospitalizēti bērni ar akūtām apakšējo elpceļu infekcijām (ALRI), 30 mg cinka lietošana dienā samazināja kopējo infekcijas ilgumu un hospitalizācijas ilgumu vidēji par 2 dienām, salīdzinot ar placebo grupu.
Cinka piedevas var arī palīdzēt samazināt saaukstēšanās ilgumu. Turklāt cinks demonstrē pretvīrusu aktivitāti.
Cinka ilgstoša lietošana parasti ir droša veseliem pieaugušajiem, ja vien dienas deva nepārsniedz noteikto augšējo robežu – 40 mg elementārā cinka.
Pārmērīgas devas var traucēt vara absorbciju, palielinot infekcijas risku.
Kopsavilkums: Cinka lietošana var palīdzēt pasargāt no elpceļu infekcijām un samazināt šo infekciju ilgumu.
Ieteicamais lasāmais: 9 populāras augu izcelsmes zāles: ieguvumi, lietošana un drošība
3. C vitamīns
C vitamīns, iespējams, ir populārākais uztura bagātinātājs, lai pasargātu no infekcijām, pateicoties tā būtiskajai lomai imūnsistēmas veselībā.
Šis vitamīns atbalsta dažādu imūnšūnu darbību un uzlabo to spēju pasargāt no infekcijām. Tas ir nepieciešams arī šūnu nāvei, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu veselīgu, attīrot vecās šūnas un aizstājot tās ar jaunām.
C vitamīns darbojas arī kā spēcīgs antioksidants, pasargājot no oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem, kas rodas, uzkrājoties reaktīvām molekulām, kas pazīstamas kā brīvie radikāļi.
Oksidatīvais stress var negatīvi ietekmēt imūnsistēmas veselību un ir saistīts ar daudzām slimībām.
Ir pierādīts, ka C vitamīna lietošana samazina augšējo elpceļu infekciju, tostarp saaukstēšanās, ilgumu un smagumu.
Liels 29 pētījumu pārskats, kurā piedalījās 11 306 cilvēki, parādīja, ka regulāra C vitamīna lietošana vidēji 1–2 gramu devā dienā samazināja saaukstēšanās ilgumu par 8% pieaugušajiem un par 14% bērniem.
Interesanti, ka pārskats arī parādīja, ka regulāra C vitamīna piedevu lietošana samazināja saaukstēšanās biežumu cilvēkiem ar augstu fizisko slodzi, tostarp maratona skrējējiem un karavīriem, līdz pat 50%.
Turklāt augstu devu intravenoza C vitamīna ārstēšana ir ievērojami uzlabojusi simptomus cilvēkiem ar smagām infekcijām, tostarp sepsi un akūtu elpošanas distresa sindromu (ARDS), ko izraisa vīrusu infekcijas.
Tomēr citi pētījumi liecina, ka C vitamīna loma šajā kontekstā joprojām tiek pētīta.
Šie rezultāti apstiprina, ka C vitamīna piedevas var būtiski ietekmēt imūnsistēmas veselību, īpaši tiem, kas neuzņem pietiekami daudz vitamīna ar uzturu.
C vitamīna augšējā robeža ir 2000 mg. Papildu dienas devas parasti ir no 250 līdz 1000 mg.
Kopsavilkums: C vitamīns ir būtisks imūnsistēmas veselībai. Šīs uzturvielas lietošana var palīdzēt samazināt augšējo elpceļu infekciju, tostarp saaukstēšanās, ilgumu un smagumu.
Ieteicamais lasāmais: Probiotikas: vienkāršs iesācēja ceļvedis par ieguvumiem un lietošanu
4. Plūškoks
Melnā plūškoka (Sambucus nigra), kas ilgu laiku tika izmantots infekciju ārstēšanai, ietekme uz imūnsistēmas veselību tiek pētīta.
Mēģenēs veikti pētījumi liecina, ka plūškoka ekstraktam piemīt spēcīgs antibakteriāls un pretvīrusu potenciāls pret baktēriju patogēniem, kas izraisa augšējo elpceļu infekcijas, un gripas vīrusa celmiem.
Turklāt ir pierādīts, ka tas uzlabo imūnsistēmas reakciju un var palīdzēt saīsināt saaukstēšanās ilgumu un smagumu, kā arī mazināt ar vīrusu infekcijām saistītos simptomus.
Četru nejaušinātu kontrolētu pētījumu pārskats, kurā piedalījās 180 cilvēki, atklāja, ka plūškoka piedevas ievērojami samazināja vīrusu infekciju izraisītus augšējo elpceļu simptomus.
Vecāks, 5 dienu pētījums no 2004. gada parādīja, ka cilvēkiem ar gripu, kuri lietoja 1 ēdamkaroti (15 ml) plūškoka sīrupa 4 reizes dienā, simptomu atvieglojums iestājās 4 dienas agrāk nekā tiem, kuri nelietoja sīrupu, un viņi mazāk paļāvās uz medikamentiem.
Tomēr šis pētījums ir novecojis un to sponsorēja plūškoka sīrupa ražotājs, kas varēja ietekmēt rezultātus.
Lai gan ir ieteikts, ka plūškoks var palīdzēt atvieglot noteiktu infekciju un gripas vīrusa simptomus, mums ir jāapzinās arī riski. Daži ziņo, ka plūškoks var izraisīt pārmērīgu citokīnu ražošanu, kas potenciāli var sabojāt veselās šūnas.
Tāpēc daži pētnieki iesaka plūškoka piedevas lietot tikai COVID-19 agrīnā stadijā.
Jāatzīmē, ka nav publicētu pētījumu, kas būtu novērtējuši plūškoka lietošanu COVID-19 gadījumā. Šie ieteikumi balstās uz iepriekšējiem pētījumiem par plūškoku.
Sistemātisks plūškoka pārskats secināja:
- Laboratorijas dzīvnieku un cilvēku pētījumos plūškokam bija pretvīrusu iedarbība, inhibējot vairākus A un B gripas celmus.
- Neapstrādātas plūškoka ogas ir jāapstrādā termiski, lai izvairītos no nelabuma, vemšanas vai cianīda toksicitātes riska.
- Plūškoks jālieto kvalificēta veselības aprūpes speciālista uzraudzībā.
Plūškoka piedevas visbiežāk tiek pārdotas šķidrā vai kapsulu veidā.
Kopsavilkums: Plūškoka piedevu lietošana var palīdzēt samazināt vīrusu infekciju izraisītus augšējo elpceļu simptomus un palīdzēt atvieglot gripas simptomus. Tomēr plūškokam ir arī riski. Ir nepieciešami plašāki pētījumi.
Ieteicamais lasāmais: 7 zinātniski pamatoti selēna ieguvumi veselībai
5. Ārstnieciskās sēnes
Ārstnieciskās sēnes ir izmantotas infekciju un slimību profilaksei un ārstēšanai kopš seniem laikiem. Daudzi ārstniecisko sēņu veidi ir pētīti to imunitāti stiprinošā potenciāla dēļ.
Ir zināmas vairāk nekā 270 atzītas ārstniecisko sēņu sugas, kurām piemīt imunitāti uzlabojošas īpašības.
Kordiceps, lauvas krēpes, maitake, šitake, reishi un tītara aste ir visi veidi, kas ir pierādījuši labvēlīgu ietekmi uz imūnsistēmas veselību.
Daži pētījumi liecina, ka specifisku ārstniecisko sēņu lietošana var uzlabot imūnsistēmas veselību un mazināt noteiktu slimību, tostarp astmas un plaušu infekciju, simptomus.
Piemēram, pētījumā ar pelēm, kurām bija tuberkuloze, smaga bakteriāla slimība, tika konstatēts, ka ārstēšana ar kordicepsu ievērojami samazināja baktēriju slodzi plaušās, uzlaboja imūnreakciju un samazināja iekaisumu, salīdzinot ar placebo grupu.
Nejaušinātā, 8 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 79 pieaugušie, 1,7 gramu kordicepsa micēlija kultūras ekstrakta lietošana izraisīja ievērojamu 38% dabīgo killer (NK) šūnu aktivitātes pieaugumu, kas ir balto asins šūnu veids, kas aizsargā pret infekcijām.
Tītara aste ir vēl viena ārstnieciskā sēne, kurai ir spēcīga ietekme uz imūnsistēmas veselību. Pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka tītara aste var uzlabot imūnreakciju, īpaši cilvēkiem ar noteiktiem vēža veidiem.
Daudzas citas ārstnieciskās sēnes ir pētītas to labvēlīgās ietekmes uz imūnsistēmas veselību dēļ. Ārstniecisko sēņu produktus var atrast tinktūrās, tējās un uztura bagātinātājos.
Kopsavilkums: Daudzas ārstnieciskās sēnes, tostarp kordiceps un tītara aste, var piedāvāt imunitāti uzlabojošu un antibakteriālu iedarbību.
6.–15. Citi uztura bagātinātāji ar imunitāti stiprinošu potenciālu
Papildus iepriekš minētajiem, daudzi uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot imūnreakciju:
- Astragalus. Astragalus ir augs, ko parasti izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM). Dzīvnieku pētījumi liecina, ka tā ekstrakts var ievērojami uzlabot ar imunitāti saistītās reakcijas.
- Selēns. Selēns ir minerālviela, kas ir būtiska imūnsistēmas veselībai. Dzīvnieku pētījumi demonstrē, ka selēna piedevas var uzlabot pretvīrusu aizsardzību pret gripas celmiem, tostarp H1N1.
- Ķiploki. Ķiplokiem piemīt spēcīgas pretiekaisuma un pretvīrusu īpašības. Ir pierādīts, ka tie uzlabo imūnsistēmas veselību, stimulējot aizsargājošās baltās asins šūnas, piemēram, NK šūnas un makrofāgus. Tomēr pētījumi ar cilvēkiem ir ierobežoti.
- Andrographis. Šis augs satur andrografolīdu, terpenoīdu savienojumu ar pretvīrusu iedarbību pret elpceļu slimības izraisošiem vīrusiem, tostarp enterovīrusu D68 un A gripu.
- Lakrica. Lakrica satur daudzas vielas, tostarp glicirizīnu, kas var palīdzēt pasargāt no vīrusu infekcijām. Saskaņā ar mēģenēs veiktiem pētījumiem, glicirizīnam piemīt pretvīrusu aktivitāte pret smagu akūtu respiratoro sindromu saistīto koronavīrusu (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Daži pētījumi ar cilvēkiem atbalsta šī auga ekstrakta lietošanu, lai palīdzētu atvieglot akūtu vīrusu elpceļu infekciju, tostarp saaukstēšanās un bronhīta, simptomus. Tomēr rezultāti ir pretrunīgi, un ir nepieciešami plašāki pētījumi.
- B kompleksa vitamīni. B vitamīni, tostarp B12 un B6, ir svarīgi veselīgai imūnreakcijai. Tomēr daudziem pieaugušajiem to trūkst, kas var negatīvi ietekmēt imūnsistēmas veselību.
- Kurkumīns. Kurkumīns ir galvenais aktīvais savienojums kurkumā. Tam piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, un dzīvnieku pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmas darbību.
- Ehinācija. Ehinācija ir augu ģints margrietiņu dzimtā. Ir pierādīts, ka dažas sugas uzlabo imūnsistēmas veselību un tām var būt pretvīrusu iedarbība pret vairākiem elpceļu vīrusiem, tostarp elpceļu sincitiālo vīrusu un rinovīrusiem.
- Propoliss. Propoliss ir sveķiem līdzīgs materiāls, ko medus bites ražo kā hermētiķi stropu. Lai gan tam ir iespaidīga imunitāti uzlabojoša iedarbība un tam var būt arī pretvīrusu īpašības, ir nepieciešami plašāki pētījumi ar cilvēkiem.
Saskaņā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem, iepriekš minētie uztura bagātinātāji var piedāvāt imunitāti stiprinošas īpašības.
Tomēr atceries, ka daudzu šo uztura bagātinātāju potenciālā ietekme uz imūnsistēmas veselību nav rūpīgi pārbaudīta ar cilvēkiem, kas uzsver nepieciešamību veikt turpmākus pētījumus.
Kopsavilkums: Astragalus, ķiploki, kurkumīns un ehinācija ir daži uztura bagātinātāji, kas var piedāvāt imunitāti stiprinošas īpašības. Tomēr tie nav rūpīgi pārbaudīti ar cilvēkiem. Ir nepieciešami plašāki pētījumi.
Ieteicamais lasāmais: Kurkuma un ingvers: apvienotie ieguvumi un lietojumi
Kopsavilkums
Daudzi tirgū pieejamie uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot imūnsistēmas veselību.
Cinks, plūškoks un C un D vitamīni ir dažas vielas, kas pētītas to imunitāti uzlabojošā potenciāla dēļ.
Tomēr, lai gan šie uztura bagātinātāji var sniegt nelielu labumu imūnsistēmas veselībai, tie nedrīkst un nevar aizstāt veselīgu dzīvesveidu.
Mērķis ir ēst uzturvielām bagātu, sabalansētu uzturu, pietiekami gulēt, regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un nesmēķēt (vai apsvērt smēķēšanas atmešanu, ja smēķē) ir daži no svarīgākajiem veidiem, kā palīdzēt uzturēt imūnsistēmu veselīgu un samazināt infekciju un slimību iespējamību.
Ja vēlies izmēģināt kādu uztura bagātinātāju, vispirms konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu, jo daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem vai nav piemēroti dažiem cilvēkiem.
Turklāt atceries, ka nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka kāds no tiem var pasargāt no COVID-19 – pat ja dažiem var būt pretvīrusu īpašības.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
