Daudzi cilvēki nav apmierināti ar savu augumu.
Bet vai var kaut ko darīt lietas labā?
Ja esi uzdevis šo jautājumu, tu neesi viens. Daži apgalvo, ka labs uzturs vai īpaši vingrinājumi var palielināt tavu augumu pieaugušā vecumā.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠajā rakstā tiek apspriests, vai ir iespējams palielināt savu augumu pēc 18 gadu vecuma.
Kas nosaka tavu augumu?
Pirms apspriest, vai ir iespējams mainīt savu augumu pieaugušā vecumā, ir svarīgi apsvērt, kas vispār nosaka tavu augumu.
Vienkāršā atbilde ir ģenētika, taču tas nav viss stāsts.
Dvīņu pētīšana ir viens no veidiem, kā zinātnieki nosaka, cik lielā mērā ģenētika ietekmē ķermeņa augumu.
Kopumā dvīņu augums ir ļoti korelēts. Tas nozīmē, ka, ja viens dvīnis ir garš, otrs, visticamāk, arī būs garš.
Pamatojoties uz dvīņu pētījumiem, tiek lēsts, ka 60–80% no auguma atšķirībām starp cilvēkiem ir saistītas ar ģenētiku.
Pārējie 20–40% ir saistīti ar vides faktoriem, piemēram, uzturu.
Auguma tendences visā pasaulē palīdz demonstrēt uztura un dzīvesveida faktoru nozīmi.
Viens milzīgs pētījums, kurā piedalījās 18,6 miljoni cilvēku, ziņoja par auguma izmaiņām pēdējā gadsimta laikā.
Pētījumā tika konstatēts, ka daudzās valstīs vidējais cilvēks 1996. gadā bija garāks nekā 1896. gadā.
Uzlabota uztura uzņemšana šajās valstīs varētu būt šo izmaiņu cēlonis.
Kopsavilkums: Zinātnieki lēš, ka auguma atšķirības aptuveni 60–80% ir saistītas ar ģenētiku un 20–40% ar vides faktoriem, piemēram, uzturu. Daudzās valstīs vidējais augums pēdējā gadsimta laikā ir palielinājies.
Lielākajai daļai cilvēku augums nepalielināsies pēc 18 gadu vecuma
Pat ar veselīgu uzturu, lielākajai daļai cilvēku augums nepalielināsies pēc 18 līdz 20 gadu vecuma.
Tavs augums pārstāj palielināties kaulu, īpaši augšanas plāksnīšu, dēļ.
Augšanas plāksnītes jeb epifīzes plāksnītes ir specializēta skrimšļa zonas garo kaulu galos.
Auguma palielināšanās galvenokārt ir saistīta ar garo kaulu pagarināšanos, jo augšanas plāksnītes joprojām ir aktīvas jeb “atvērtas”.
Pusaudžu vecuma beigās hormonālās izmaiņas izraisa augšanas plāksnīšu sacietēšanu jeb “aizvēršanos” un kaulu pagarināšanās apstāšanos.
Augšanas plāksnītes aizveras ap 16 gadu vecumu sievietēm un starp 14 un 19 gadu vecumu vīriešiem.
Lai gan lielākajai daļai pieaugušo garo kaulu patiesa augšana nenotiks, nelielas ikdienas auguma svārstības ir tipiskas.
Šo dienas laikā notiekošo svārstību cēlonis ir neliela disku saspiešana tavā mugurkaulā.
Ikdienas aktivitātes ietekmē skrimšļus un šķidrumu tavā mugurkaulā un izraisa nelielu auguma samazināšanos dienas gaitā.
Šis auguma zudums dienas laikā var būt līdz aptuveni puscolai (1,5 cm).
Daži pētījumi ir norādījuši, ka disku augstums tavā mugurkaulā var turpināt palielināties jaunībā, taču ietekme uz kopējo augumu ir minimāla.
Kopsavilkums: Lielākajai daļai cilvēku augums nepalielināsies pēc 18 līdz 20 gadu vecuma kaulu augšanas plāksnīšu aizvēršanās dēļ. Disku saspiešana un atspiešana tavā mugurkaulā izraisa nelielas auguma izmaiņas dienas laikā.
Neviens vingrinājums vai stiepšanās tehnika nevar tevi padarīt garāku
Izplatīts mīts par augumu ir tas, ka noteikti vingrinājumi vai stiepšanās tehnikas var tevi padarīt garāku.
Daudzi apgalvo, ka karāšanās, kāpšana, inversijas galda izmantošana un peldēšana var palielināt tavu augumu.
Diemžēl nav labu pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus.
Patiešām, tavs augums dienas laikā nedaudz mainās, pateicoties skrimšļa disku saspiešanai un atspiešanai tavā mugurkaulā.
Atspiežot diskus, dažas no šīm aktivitātēm var īslaicīgi ļoti nedaudz palielināt tavu augumu.
Tomēr tas nav fundamentālas auguma izmaiņas, jo jebkādas izmaiņas ātri tiek atceltas.
Kopsavilkums: Vingrinājumi un tehnikas, kas sola palielināt tavu augumu pieaugušā vecumā, nav zinātniski pamatotas. Tās var izraisīt nelielas īslaicīgas auguma izmaiņas, taču šie efekti nav ilgstoši.
Vingrinājumi (ieskaitot svarcelšanu), visticamāk, nepasliktinās tavu augumu
Daudzi uztraucas, ka vingrinājumi, īpaši svarcelšana, var ietekmēt tavu augumu.
Dažas no šīm bažām ir specifiskas bērniem un pusaudžiem, kuru augšanas plāksnītes nav aizvērušās.
Augšanas plāksnīšu skrimslis ir vājāks nekā nobriedušais kauls, kas veidojas pieaugušā vecumā, un var vieglāk tikt bojāts.
Tomēr lielākā daļa pētījumu liecina, ka svarcelšana ir droša un labvēlīga visiem vecumiem, ja vien tā tiek atbilstoši uzraudzīta.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka svarcelšana pirms pieaugušā vecuma nesamazina augšanu.
Lielākā daļa sporta medicīnas ārstu un ekspertu piekrīt, ka svarcelšana nav jāizvairās bērniem un pusaudžiem.
Viens pētījums jautāja 500 sporta medicīnas ekspertiem, vai svarcelšana būtu jāizvairās, līdz cilvēka augšanas plāksnītes aizveras.
85% ekspertu teica, ka nav nepieciešams izvairīties no svarcelšanas, un tikai 10% uzskatīja, ka varētu būt labāk izvairīties no svarcelšanas.
Turklāt citi pētījumi liecina, ka galvenās bažas par svarcelšanas traumām ir uzraudzības trūkums vai nepareiza aprīkojuma lietošana.
Pieaugušajiem augšanas plāksnītes ir aizvērušās un kļuvušas stiprākas nekā bērnībā. Tāpēc augšanas plāksnīšu bojājumu risks nav nozīmīga problēma.
Patiešām, svarcelšana var izraisīt nelielu mugurkaula disku saspiešanu pieaugušajiem. Tomēr tas ir atgriezenisks un notiek arī normālu ikdienas aktivitāšu laikā.
Viens potenciāls bažu cēlonis ir traumas, piemēram, diska trūce.
Šādā gadījumā var tikt apdraudēts disku izmērs un veselība tavā mugurkaulā, un ir iespējams, ka var rasties neliels auguma samazinājums.
Kopsavilkums: Ar pareizu uzraudzību un tehniku svarcelšana ir droša visiem vecumiem. Šķiet, ka tā nepasliktina augumu pirms vai pieaugušā vecumā. Tomēr disku traumas varētu izraisīt nelielu auguma samazināšanos.
Veselīgs dzīvesveids pirms 18 gadu vecuma var palīdzēt sasniegt tavu auguma potenciālu
Lai gan tu, iespējams, nevarēsi būtiski mainīt savu augumu pieaugušā vecumā, ir lietas, ko vari darīt, lai maksimāli palielinātu savu auguma potenciālu pusaudžu gados.
Kopumā tu vēlies pārliecināties, ka ēd pietiekami un tev netrūkst nekādu vitamīnu vai minerālvielu.
Lai gan daudzi bērni ēd pietiekami (vai pat pārāk daudz), uztura kvalitāte bieži vien ir slikta.
Tāpēc daudziem mūsdienu sabiedrībā trūkst būtisku uzturvielu, piemēram, D vitamīna un kalcija.
Šīs uzturvielas ir ļoti svarīgas kaulu augšanai un vispārējai veselībai.
Kalcijs no uztura maina hormonu ražošanu, lai labvēlīgi ietekmētu tavus kaulus. D vitamīns var arī uzlabot kaulu veselību.
Viens lielisks veids, kā cīnīties ar uzturvielu trūkumu un veicināt optimālu kaulu augšanu, ir palielināt augļu un dārzeņu uzņemšanu.
Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir arī būtiska kaulu veselībai, lai gan daži ir apšaubījuši, vai liela olbaltumvielu uzņemšana var kaitēt taviem kauliem.
Tomēr liela 36 pētījumu analīze atklāja, ka lielāka olbaltumvielu uzņemšana nav kaitīga taviem kauliem. Lielāka olbaltumvielu uzņemšana bija labvēlīga mugurkaula kaulu blīvumam.
Viens veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, ir patērēt vismaz 20 gramus katru reizi, kad ēd.
Labi olbaltumvielu avoti ir olas, mājputni, liesa gaļa un piena produkti. Sojas pupas un citi pākšaugi arī ir bagāti ar olbaltumvielām.
Lai gan pareizs uzturs bērnībā ir būtisks, lai sasniegtu maksimālo augumu, var būt atšķirības starp vīriešiem un sievietēm.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka vides faktori, piemēram, uzturs, var spēlēt nozīmīgāku lomu sieviešu augumā nekā vīriešu.
Tas var būt daļēji saistīts ar atšķirībām piekļuvē pārtikai un medicīniskajai aprūpei vai sieviešu augstāko osteoporozes līmeni.
Citas dzīvesveida izvēles, piemēram, nesmēķēšana, var arī labvēlīgi ietekmēt tavu augumu attīstības laikā.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan dzīvesveida faktori bērnībā var ietekmēt augumu, cilvēka galīgais augums joprojām galvenokārt ir saistīts ar ģenētiku.
Kopsavilkums: Pietiekama ēšana un uzturvielu trūkuma novēršana bērnībā un pusaudžu gados var palīdzēt maksimāli palielināt tavu augšanas potenciālu.
Daži medicīniski stāvokļi var izraisīt pieaugušā auguma palielināšanos
Lai gan lielākā daļa pieaugušo pēc 18 līdz 20 gadu vecuma nepaliks garāki, ir izņēmumi no šī noteikuma.
Pirmkārt, dažiem indivīdiem augšanas plāksnīšu aizvēršanās var aizkavēties.
Ja augšanas plāksnītes paliek atvērtas pēc 18 līdz 20 gadu vecuma, kas ir neparasti, augums var turpināt palielināties.
Otrkārt, daži cieš no gigantisma. Šis stāvoklis izraisa pārmērīgu augšanu, bieži vien pārmērīgas augšanas hormona ražošanas dēļ.
Tomēr šiem indivīdiem augums parasti palielinās tikai līdz brīdim, kad augšanas plāksnītes aizveras ap 22 gadu vecumu.
Turklāt viena hemochromatozes forma, stāvoklis, kurā zarnās tiek absorbēts pārmērīgs dzelzs daudzums, var arī izraisīt auguma palielināšanos.
Šie stāvokļi parasti var palielināt augumu, līdz augšanas plāksnītes aizveras.
Kopsavilkums: Daži reti medicīniski stāvokļi var izraisīt auguma palielināšanos pēc 18 gadu vecuma, taču tas parasti notiek tikai tad, ja augšanas plāksnītes nav aizvērušās.
Ieteicamais lasāmais: 11 pārtikas produkti, kas palīdz augt garākam (zinātniski pamatoti)
Ko tu vari darīt ar savu augumu?
Ja esi pieaugušais, kurš nav apmierināts ar savu augumu, šeit ir dažas lietas, ko vari izmēģināt:
- Praktizē labu stāju: Slikta stāja var atņemt ikvienam dažus centimetrus auguma.
- Izmēģini papēžus vai ieliktņus: Izvēlies apavus ar augstākiem papēžiem vai ieliec apavos ieliktņus, lai pievienotu dažus centimetrus auguma.
- Audzē muskuļus, lai izskatītos un justos stiprāks: Ja kopumā jūties mazs, svarcelšana, lai iegūtu muskuļus, var tevi padarīt muskuļotāku un pārliecinātāku.
Lai gan šīs vienkāršās stratēģijas var palīdzēt, daži cilvēki ķeras pie ekstrēmākiem pasākumiem, piemēram, medicīniskas ārstēšanas vai procedūrām.
Vairākas no šīm procedūrām ietver apakšstilba kaulu pagarināšanu.
Tomēr šo operāciju invazīvās un dārgās dabas dēļ daudzi neizvēlas tik radikālus pasākumus. Šīs procedūras pat ir aizliegtas dažās valstīs.
Citi meklē ārstēšanu ar augšanas hormoniem. Lai gan augšanas hormons var uzlabot augumu bērniem, kuri neaug pareizi, šīs ārstēšanas ieguvumi pieaugušajiem ir maz ticami.
Galu galā, ieteicams atrast veidu, kā pieņemt savu augumu, nevis apsvērt ekstrēmākus pasākumus.
Kopsavilkums: Ir dažas vienkāršas tehnikas, lai izskatītos garāks vai palīdzētu tev justies labāk par savu augumu. Daži cilvēki ķeras pie invazīvākām medicīniskām procedūrām.
Sava auguma pieņemšana
Lai gan tu, iespējams, nevarēsi palielināt savu augumu tik daudz, cik vēlies, ir lietas, ko vari darīt, lai palīdzētu sev pieņemt savu pašreizējo augumu.
Ir noderīgi apzināties, ka augums nav viss.
Tu vari būt laimīgs un veiksmīgs neatkarīgi no sava auguma. Daudzi laimīgi, veiksmīgi cilvēki visā vēsturē bija īsi.
Lai gan daži cilvēki domā, ka īss augums rada psiholoģisku trūkumu, zinātnieki debatē, vai tas ir patiesi.
Pētnieki ir arī veicinājuši pielāgošanās stratēģiju izmantošanu un koncentrēšanos uz citām lietām, nevis augumu.
Savu labāko fizisko un nefizisko īpašību saraksta sastādīšana var palīdzēt uzlabot tavu skatījumu.
Turklāt tu varētu koncentrēties uz citām pašpilnveidošanās jomām. Svara zaudēšana vai muskuļu iegūšana var dot tev papildu pārliecības devu, ko meklē.
Kopsavilkums: Ja tu vēlies būt garāks, labākais, ko vari darīt, ir iemācīties pieņemt savu pašreizējo augumu. Koncentrēšanās uz savām stiprajām pusēm un labajām īpašībām var tev palīdzēt šajā procesā.
Ieteicamais lasāmais: 11 galvenie faktori, kas izraisa vēdera tauku uzkrāšanos
Kopsavilkums
Augumu galvenokārt nosaka ģenētika, un lielākā daļa cilvēku pēc 18 gadu vecuma nepaliks garāki.
Tomēr pareizs uzturs bērnībā un pusaudžu gados var palīdzēt tev maksimāli palielināt savu augumu.
Ja tu neesi apmierināts ar savu augumu, tu varētu apsvērt dažas vienkāršas stratēģijas, lai izskatītos un justos vislabāk.
Tās var ietvert labu stāju, apavu ieliktņu vai papēžu valkāšanu vai svarcelšanu, lai iegūtu muskuļus.
Turklāt koncentrēšanās uz savām stiprajām pusēm un citām pašpilnveidošanās jomām var novirzīt tavu uzmanību no auguma.
Galu galā, tu nevari mainīt to, kas tev ir dots dzīvē, bet tu vari censties to izmantot maksimāli.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
