Intermitējošā badošanās ir viena no populārākajām veselības tendencēm, pateicoties tās daudzajiem piedāvātajiem ieguvumiem veselībai, tostarp svara zudumam, tauku dedzināšanai un samazinātam iekaisumam.
Šis uztura modelis ietver badošanās un ēšanas ciklu maiņu. Atšķirībā no tradicionālajām diētām, ēšanas periodos nav aizliegti nekādi pārtikas produkti.
Tomēr tu varētu domāt, vai alkohols mazina intermitējošās badošanās ieguvumus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠis raksts pēta, kā alkohols ietekmē intermitējošo badošanos, un pārskata, vai daži dzērieni ir labāki par citiem.
Alkohols var kavēt tauku dedzināšanu
Intermitējošā badošanās var veicināt tauku dedzināšanu, tādējādi samazinot tavu ķermeņa tauku procentu.
Tomēr ir pierādīts, ka alkohola lietošana bloķē tauku sadalīšanos.
Vienā pētījumā ar 19 pieaugušajiem, alkohola bagātas maltītes uzņemšana izraisīja ievērojami samazinātu tauku sadalīšanās līmeni 5 stundas pēc ēšanas, salīdzinot ar maltīti, kas bagāta ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
Alkohols var arī stimulēt pārēšanos, kas laika gaitā var izraisīt svara pieaugumu.
Novērojumu pētījumos pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu ķermeņa tauku līmeni. Tomēr šī saistība neparādās vieglas vai mērenas dzeršanas gadījumā.
Nepieciešami vairāk pierādījumu, lai saprastu, kā alkohols ietekmē ķermeņa svaru.
Kopsavilkums: Alkohola lietošana var palēnināt tauku dedzināšanu. Lai gan pārmērīga dzeršana var palielināt tavu ķermeņa tauku procentu, viegla vai mērena dzeršana neuzrāda tādus pašus efektus.
Alkohola ietekme uz svara pieaugumu
Daudzi cilvēki veic intermitējošo badošanos, lai zaudētu svaru.
Alkohols ir kalorijām bagāts, ar tikai 1 gramu nodrošinot 7 kalorijas. Tikai 1 dzēriens var pievienot 100 vai vairāk kaloriju tavai ikdienas uzņemšanai.
Tomēr pētījumi par to, vai alkohola lietošana veicina svara pieaugumu, ir pretrunīgi.
Vairāki novērojumu pētījumi liecina, ka mērena dzeršana varētu samazināt svara pieauguma risku.
Tomēr smaga dzeršana – definēta kā 4 vai vairāk dzērieni dienā vīriešiem un 3 vai vairāk dienā sievietēm – ir saistīta ar paaugstinātu svara pieauguma un aptaukošanās risku.
Kopsavilkums: Lai gan alkohols ir kalorijām bagāts, mērena lietošana var samazināt svara pieauguma risku. No otras puses, pārmērīga dzeršana var palielināt šo risku.
Pārmērīga alkohola lietošana var veicināt iekaisumu
Ir pierādīts, ka intermitējošā badošanās samazina iekaisumu tavā organismā.
Tomēr alkohols var veicināt iekaisumu, neitralizējot šīs diētas ietekmi.
Hronisks iekaisums var veicināt dažādas slimības, piemēram, sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu un noteiktus vēža veidus.
Pētījumi liecina, ka iekaisums no pārmērīgas dzeršanas var izraisīt caurlaidīgas zarnas sindromu, baktēriju pāraugšanu un zarnu baktēriju nelīdzsvarotību.
Liela alkohola lietošana var arī pārslogot tavas aknas, samazinot to spēju filtrēt potenciāli kaitīgus toksīnus.
Kopā šīs ietekmes uz tavām zarnām un aknām var veicināt iekaisumu visā tavā organismā, kas laika gaitā var izraisīt orgānu bojājumus.
Kopsavilkums: Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt plašu iekaisumu tavā organismā, neitralizējot intermitējošās badošanās ietekmi un potenciāli izraisot slimības.
Alkohola dzeršana var pārtraukt tavu badošanos
Badošanās laikā tev vajadzētu izvairīties no visiem pārtikas produktiem un dzērieniem noteiktu laiku.
Konkrēti, intermitējošā badošanās ir paredzēta, lai veicinātu hormonālās un ķīmiskās izmaiņas – piemēram, tauku dedzināšanu un šūnu atjaunošanos –, kas var nākt par labu tavai veselībai.
Tā kā alkohols satur kalorijas, jebkurš tā daudzums badošanās periodā pārtrauks tavu badošanos.
Tomēr ir pilnīgi pieņemami dzert mērenībā ēšanas periodos.
Ieteicamais lasāmais: 10 intermitējošās badošanās ieguvumi: svara zudums, šūnu atjaunošana un citi
Alkohols var novērst šūnu atjaunošanos
Badošanās periodos tavs organisms uzsāk šūnu atjaunošanās procesus, piemēram, autofāgiju, kurā vecas, bojātas olbaltumvielas tiek izņemtas no šūnām, lai radītu jaunākas, veselīgākas šūnas.
Šis process var samazināt vēža risku, veicināt pretnovecošanās efektus un vismaz daļēji izskaidrot, kāpēc kaloriju ierobežošana ir pierādīta, ka tā palielina dzīves ilgumu.
Nesenie pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka hroniska alkohola lietošana var kavēt autofāgiju aknās un taukaudos. Atceries, ka ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
Kopsavilkums: Tā kā alkohols satur kalorijas, jebkura tā daudzuma dzeršana badošanās periodā pārtrauks tavu badošanos un var novērst šūnu atjaunošanās procesus.
Labāku alkohola iespēju izvēle
Tā kā alkohols pārtrauc tavu badošanos, ja to lieto badošanās periodā, ieteicams dzert tikai noteiktajos ēšanas periodos.
Tev vajadzētu arī kontrolēt savu uzņemto daudzumu. Mērena alkohola lietošana ir definēta kā ne vairāk kā 1 dzēriens dienā sievietēm un ne vairāk kā 2 dienā vīriešiem.
Lai gan intermitējošai badošanai nav stingru noteikumu par pārtikas un dzērienu uzņemšanu, dažas alkohola izvēles ir veselīgākas par citām un mazāk ticams, ka tās neitralizēs tavu uztura režīmu.
Veselīgākas iespējas ietver sausu vīnu un stipros alkoholiskos dzērienus, jo tie ir ar zemāku kaloriju saturu. Tu vari tos dzert atsevišķi vai sajaukt ar sodas ūdeni.
Lai ierobežotu cukura un kaloriju uzņemšanu, izvairies no jauktiem dzērieniem un saldākiem vīniem.
Kopsavilkums: Intermitējošās badošanās laikā vislabāk ir dzert alkoholu mērenos daudzumos un tikai ēšanas periodos. Veselīgākas iespējas ietver sausu vīnu un stipros alkoholiskos dzērienus.
Kopsavilkums
Ja alkohols tiek lietots mērenībā un tikai ēšanas periodos, maz ticams, ka tas kavēs intermitējošo badošanos.
Tomēr tas ir kalorijām bagāts un var palēnināt tauku dedzināšanu. Pārmērīga dzeršana var veicināt hronisku iekaisumu un citas veselības problēmas.
Lai samazinātu liekās kalorijas un cukuru, izvēlies sausu vīnu vai stipros alkoholiskos dzērienus, nevis jauktos dzērienus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
