Periodiskā badošanās ir populārs uztura modelis, kas ietver ēšanas un badošanās periodu maiņu.
Pētījumi liecina, ka periodiskā badošanās var veicināt svara zudumu un samazināt riska faktorus noteiktām hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētam un Alcheimera slimībai.
Ja esi iesācējs periodiskajā badošanās, tev var rasties jautājums, vai badošanās laikā ir atļauts dzert kafiju.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StoreŠis raksts izskaidro, vai periodiskā badošanās atļauj kafiju badošanās periodos.
Melna kafija nepārtrauks tavu badošanos
Mērenu ļoti zema vai bezkaloriju dzērienu daudzumu dzeršana badošanās periodā, visticamāk, būtiski neapdraudēs tavu badošanos.
Tas ietver tādus dzērienus kā melna kafija.
Viena tase (240 ml) melnas kafijas satur aptuveni 3 kalorijas un ļoti nelielu daudzumu olbaltumvielu, tauku un mikroelementu.
Lielākajai daļai cilvēku uzturvielas 1–2 tasēs (240–470 ml) melnas kafijas nav pietiekamas, lai izraisītu būtisku vielmaiņas izmaiņu, kas pārtrauktu badošanos.
Daži cilvēki saka, ka kafija nomā apetīti, atvieglojot badošanās ievērošanu ilgtermiņā. Tomēr šis apgalvojums joprojām nav zinātniski pierādīts.
Kopumā mērena kafijas dzeršana būtiski netraucēs tavu periodisko badošanos. Vienkārši pārliecinies, ka tā ir melna, bez pievienotām sastāvdaļām.
Kopsavilkums: Melna kafija, visticamāk, netraucēs periodiskās badošanās ieguvumus. To parasti ir labi dzert badošanās periodos.
Kafija var pastiprināt badošanās ieguvumus
Pārsteidzoši, kafija var uzlabot daudzus badošanās ieguvumus.
Tie ietver uzlabotu smadzeņu darbību, kā arī samazinātu iekaisumu, cukura līmeni asinīs un sirds slimību risku.
Vielmaiņas ieguvumi
Hronisks iekaisums ir daudzu slimību pamatcēlonis. Pētījumi liecina, ka gan periodiskā badošanās, gan kafijas patēriņš var palīdzēt samazināt iekaisumu.
Daži pētījumi liecina, ka lielāks kafijas patēriņš ir saistīts ar samazinātu metaboliskā sindroma risku, kas ir iekaisuma stāvoklis, ko raksturo augsts asinsspiediens, liekais ķermeņa tauku daudzums, augsts holesterīna līmenis un paaugstināts cukura līmenis asinīs.
Pētījumi arī saista kafijas patēriņu ar samazinātu 2. tipa diabēta risku. Turklāt līdz pat 3 tasēm (710 ml) kafijas dienā ir saistītas ar 19% samazinātu mirstības risku no sirds slimībām.
Smadzeņu veselība
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc periodiskā badošanās ir kļuvusi tik populāra, ir tās potenciāls veicināt smadzeņu veselību un aizsargāt pret ar vecumu saistītām neiroloģiskām slimībām.
Interesanti, ka kafija dalās un papildina daudzus no šiem ieguvumiem.
Tāpat kā periodiskā badošanās, regulāra kafijas patēriņš ir saistīts ar samazinātu garīgās lejupslīdes, kā arī Alcheimera un Parkinsona slimību risku.
Badošanās stāvoklī tavs ķermenis ražo enerģiju no taukiem ketonu veidā, process, kas saistīts ar uzlabotu smadzeņu darbību. Agrīnie pētījumi liecina, ka kafijā esošais kofeīns var arī veicināt ketonu ražošanu.
Periodiskā badošanās var arī atbalstīt smadzeņu veselību, palielinot autofagiju.
Autofagija ir tavs ķermeņa veids, kā aizstāt bojātās šūnas ar veselīgām. Pētījumi liecina, ka tā var pasargāt no ar vecumu saistītas garīgās lejupslīdes.
Turklāt pētījums ar pelēm saistīja kafiju ar ievērojami palielinātu autofagiju.
Tādējādi var būt īpaši noderīgi iekļaut mērenu kafijas daudzumu savā periodiskās badošanās režīmā.
Kopsavilkums: Kafijai ir daudzi tādi paši ieguvumi kā badošanās, tostarp samazināts iekaisums un uzlabota smadzeņu veselība.
Pievienotās sastāvdaļas var samazināt badošanās ieguvumus
Lai gan kafija viena pati, visticamāk, nepārtrauks tavu badošanos, pievienotās sastāvdaļas to var izdarīt.
Tavas tases piepildīšana ar augstas kaloriju piedevām, piemēram, pienu un cukuru, var traucēt periodisko badošanos, ierobežojot šī uztura modeļa ieguvumus.
Daudzi populāri veselības un mediju avoti apgalvo, ka tu nepārtrauksi savu badošanos, ja katrā badošanās periodā patērēsi mazāk par 50–75 kalorijām. Tomēr šiem apgalvojumiem nav zinātniska pamatojuma.
Tā vietā badošanās laikā tev vajadzētu patērēt pēc iespējas mazāk kaloriju.
Piemēram, latte, kapučīno un citi augstas kaloriju vai saldināti kafijas dzērieni badošanās periodos ir jāizslēdz.
Lai gan melna kafija ir labākā izvēle, ja tev kaut kas jāpievieno, 1 tējkarote (5 ml) trekna krējuma vai kokosriekstu eļļas būtu labas iespējas, jo tās, visticamāk, būtiski nemainīs tavu cukura līmeni asinīs vai kopējo kaloriju patēriņu.
Ieteicamais lasāmais: Intermitējošā badošanās un alkohols: vai tos var apvienot?
Citi apsvērumi
Viena tase (240 ml) kafijas satur aptuveni 100 mg kofeīna.
Pārāk liels kofeīna patēriņš no kafijas var izraisīt blakusparādības, tostarp sirdsklauves un īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos.
Viens pētījums atklāja, ka liels kafijas patēriņš — līdz pat 13 tasēm (3,1 litrs) dienā — izraisīja paaugstinātu insulīna līmeni badošanās laikā, kas liecina par īstermiņa insulīna jutības samazināšanos.
Ja tu izmanto periodisko badošanos, lai uzlabotu savu insulīna līmeni badošanās laikā vai palielinātu insulīna jutību, tev vajadzētu mērenu kafijas patēriņu.
Turklāt pārmērīgs kofeīna patēriņš var kaitēt tavas miega kvalitātei. Slikts miegs laika gaitā var kaitēt tavai vielmaiņas veselībai, kas varētu anulēt periodiskās badošanās ieguvumus.
Lielākā daļa pētījumu liecina, ka līdz 400 mg kofeīna dienā, visticamāk, ir droši lielākajai daļai cilvēku. Tas atbilst aptuveni 3–4 tasēm (710–945 ml) parastas kafijas dienā.
Kopsavilkums: Ja tu dzer kafiju badošanās periodos, izvairies no augstas kaloriju, augstas cukura piedevām, jo tās var pārtraukt tavu badošanos.
Vai tev vajadzētu dzert kafiju badošanās laikā?
Galu galā kafijas dzeršana badošanās laikā ir atkarīga no personīgajām vēlmēm.
Ja tev nepatīk kafija vai tu to pašlaik nedzer, nav iemesla sākt. Daudzus no tiem pašiem veselības ieguvumiem vari iegūt no uztura, kas bagāts ar veselīgiem, barojošiem pārtikas produktiem.
Tomēr, ja karsta kafijas tase šķiet, ka padara tavu badošanos nedaudz vieglāku, nav iemesla pārtraukt. Vienkārši atceries ievērot mērenību un izvairīties no papildu sastāvdaļām.
Ja tu konstatē, ka tu pārmērīgi patērē kafiju vai tev ir grūtības gulēt, tu varētu vēlēties samazināt tās patēriņu un koncentrēties tikai uz periodisko badošanos.
Kopsavilkums: Mērena melnas kafijas dzeršana periodiskās badošanās laikā ir pilnīgi veselīga. Tomēr tev vajadzētu mērenu patēriņu un izvairīties no lielākās daļas piedevu, piemēram, cukura vai piena.
Ieteicamais lasāmais: 10 intermitējošās badošanās ieguvumi: svara zudums, šūnu atjaunošana un citi
Kopsavilkums
Tu vari dzert mērenu melnas kafijas daudzumu badošanās periodos, jo tā satur ļoti maz kaloriju un, visticamāk, nepārtrauks tavu badošanos.
Kafija var uzlabot periodiskās badošanās ieguvumus, kas ietver samazinātu iekaisumu un uzlabotu smadzeņu darbību.
Tomēr tev vajadzētu izvairīties no augstas kaloriju piedevām.
Ir arī labāk uzraudzīt savu patēriņu, jo pārmērīga lietošana var kaitēt tavai veselībai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
