Keto diēta un periodiskā badošanās ir divas no karstākajām pašreizējām veselības tendencēm.
Daudzi cilvēki, kas rūpējas par savu veselību, izmanto šīs metodes, lai zaudētu svaru un pārvaldītu noteiktus veselības stāvokļus.
Lai gan abām ir pamatoti pētījumi, kas apstiprina to apgalvotās priekšrocības, daudzi cilvēki brīnās, vai ir droši un efektīvi apvienot abas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreŠis raksts definē periodisko badošanos un keto diētu un paskaidro, vai abu apvienošana ir laba ideja.
Kas ir periodiskā badošanās?
Periodiskā badošanās ir ēšanas metode, kas mainās starp kaloriju ierobežošanu — vai badošanos — un normālu pārtikas patēriņu noteiktā laika periodā.
Ir daudz dažādu periodiskās badošanās rutīnu, tostarp 5:2 metode, Karavīra diēta un badošanās katru otro dienu.
Iespējams, populārākais periodiskās badošanās veids ir 16/8 metode, kas ietver ēšanu astoņu stundu laikā, pirms badošanās 16 stundas.
Periodiskā badošanās galvenokārt tiek izmantota kā svara zaudēšanas metode.
Tomēr pētījumi ir atklājuši, ka tā var sniegt labumu veselībai daudzos citos veidos.
Piemēram, ir pierādīts, ka periodiskā badošanās samazina iekaisumu un uzlabo smadzeņu darbību un cukura līmeņa kontroli asinīs.
Kopsavilkums: Periodiskā badošanās ir ēšanas modelis, kas ietver rotāciju starp badošanās periodiem un normālu ēšanu. Populāras metodes ietver 5:2 un 16/8 metodes.
Kas ir keto diēta?
Ketogēnā (keto) diēta ir ēšanas veids ar augstu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu.
Ogļhidrāti parasti tiek samazināti līdz 20 līdz 50 gramiem dienā, kas liek tavam ķermenim paļauties uz taukiem, nevis glikozi kā galveno enerģijas avotu.
Metaboliskajā procesā, kas pazīstams kā ketoze, tavs ķermenis sadala taukus, veidojot vielas, ko sauc par ketoniem, kas kalpo kā alternatīvs degvielas avots.
Šī diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru, taču tai ir arī vairākas citas priekšrocības.
Keto diēta ir izmantota gandrīz gadsimtu, lai ārstētu epilepsiju, un tā ir daudzsološa arī citu neiroloģisku traucējumu gadījumā.
Piemēram, keto diēta var uzlabot garīgos simptomus cilvēkiem ar Alcheimera slimību.
Turklāt tā var samazināt cukura līmeni asinīs, uzlabot insulīna rezistenci un samazināt sirds slimību riska faktorus, piemēram, triglicerīdu līmeni.
Kopsavilkums: Ketogēnā diēta ir diēta ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu, kas saistīta ar potenciālajiem ieguvumiem veselībai, piemēram, svara zaudēšanu un uzlabotu cukura līmeņa kontroli asinīs.
Potenciālie ieguvumi, praktizējot abas
Ja tu apņemies ievērot ketogēno diētu, vienlaikus praktizējot arī periodisko badošanos, tas var piedāvāt šādas priekšrocības.
Var atvieglot tavu ceļu uz ketozi
Periodiskā badošanās var palīdzēt tavam ķermenim sasniegt ketozi ātrāk nekā tikai keto diēta.
Tas ir tāpēc, ka tavs ķermenis, badojoties, uztur enerģijas līdzsvaru, mainot degvielas avotu no ogļhidrātiem uz taukiem — tieši tāds ir keto diētas priekšnoteikums.
Badošanās laikā insulīna līmenis un glikogēna krājumi samazinās, liekot tavam ķermenim dabiski sākt sadedzināt taukus kā degvielu.
Ikvienam, kam ir grūtības sasniegt ketozi, ievērojot keto diētu, periodiskās badošanās pievienošana var efektīvi paātrināt procesu.
Var novest pie lielāka tauku zuduma
Diētas un badošanās apvienošana var palīdzēt tev sadedzināt vairāk tauku nekā tikai diēta.
Tā kā periodiskā badošanās paātrina vielmaiņu, veicinot termogenēzi jeb siltuma ražošanu, tavs ķermenis var sākt izmantot spītīgos tauku krājumus.
Vairāki pētījumi atklāj, ka periodiskā badošanās var spēcīgi un droši samazināt lieko ķermeņa tauku daudzumu.
Astoņu nedēļu pētījumā ar 34 vīriešiem, kas trenējās ar pretestību, tie, kas praktizēja 16/8 periodiskās badošanās metodi, zaudēja gandrīz par 14% vairāk ķermeņa tauku nekā tie, kas ievēroja normālu ēšanas režīmu.
Līdzīgi, 28 pētījumu pārskats atzīmēja, ka cilvēki, kas izmantoja periodisko badošanos, zaudēja vidēji par 7,3 mārciņām (3,3 kg) vairāk tauku masas nekā tie, kas ievēroja ļoti zemu kaloriju diētas.
Turklāt periodiskā badošanās var saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā un uzlabot enerģijas līmeni, kas var būt noderīgi keto diētas ievērotājiem, kuri vēlas uzlabot sportisko sniegumu un samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Turklāt pētījumi uzsver, ka periodiskā badošanās var samazināt izsalkumu un veicināt sāta sajūtu, kas var palīdzēt svara zaudēšanā.
Kopsavilkums: Periodiskās badošanās apvienošana ar keto diētu var palīdzēt tev sasniegt ketozi ātrāk un zaudēt vairāk ķermeņa tauku nekā tikai keto diēta.
Ieteicamais lasāmais: Kā iekļūt ketozē: 7 padomi, kā ātri sasniegt ketozi
Vai tev vajadzētu apvienot periodisko badošanos un keto?
Ketogēnās diētas apvienošana ar periodisko badošanos, visticamāk, ir droša lielākajai daļai cilvēku.
Tomēr grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un tiem, kam ir bijuši ēšanas traucējumi, vajadzētu izvairīties no periodiskās badošanās.
Cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu vai sirds slimībām, pirms periodiskās badošanās izmēģināšanas keto diētas laikā jākonsultējas ar ārstu.
Lai gan daži cilvēki var uzskatīt šo praksi apvienošanu par noderīgu, ir svarīgi atzīmēt, ka tā var nederēt visiem.
Daži cilvēki var atklāt, ka badošanās keto diētas laikā ir pārāk grūta, vai arī viņiem var rasties nevēlamas reakcijas, piemēram, pārēšanās dienās, kad nav badošanās, aizkaitināmība un nogurums.
Atceries, ka periodiskā badošanās nav nepieciešama, lai sasniegtu ketozi, lai gan to var izmantot kā līdzekli, lai to ātri sasniegtu.
Vienkārši ievērojot veselīgu, sabalansētu keto diētu, pietiek ikvienam, kurš vēlas uzlabot veselību, samazinot ogļhidrātu daudzumu.
Kopsavilkums: Lai gan vienlaicīga periodiskā badošanās un ketogēnā diēta var uzlabot viena otras efektivitāti, nav nepieciešams apvienot abas. Atkarībā no taviem veselības mērķiem, tu vari izvēlēties vienu vai otru.
Kopsavilkums
Keto diētas apvienošana ar periodisko badošanos var palīdzēt tev sasniegt ketozi ātrāk nekā tikai keto diēta. Tā var arī izraisīt lielāku tauku zudumu.
Tomēr, lai gan šī metode dažiem var darīt brīnumus, nav nepieciešams apvienot abas, un dažiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no šīs kombinācijas.
Tu esi laipni aicināts eksperimentēt un redzēt, vai kombinācija — vai viena prakse pati par sevi — tev vislabāk der. Bet, tāpat kā ar jebkurām lielām dzīvesveida izmaiņām, ir ieteicams vispirms konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
