Periodiskā badošanās piedāvā daudz ieguvumu veselībai, taču tā var izraisīt arī nepatīkamas blakusparādības, piemēram, pastiprinātu izsalkumu, galvassāpes, nogurumu un garastāvokļa problēmas. Ir svarīgi to ievērot pareizi, pretējā gadījumā tā var izraisīt nepietiekamu uzturu.
Periodiskā badošanās ir termins, ko cilvēki lieto, lai aprakstītu ēšanas modeļus, kas ietver regulārus badošanās periodus, kuros tiek patērēts ļoti maz kaloriju vai vispār netiek patērētas kalorijas.
Pētījumi ir saistījuši periodisko badošanos ar vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp:
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App Store- svara zudums
- samazināti sirds slimību riska faktori
- zemāks asinsspiediens
- uzlabota insulīna jutība
- oksidatīvā stresa marķieru samazināšanās
- uzlabota cukura līmeņa kontrole asinīs
Šie atklājumi ir veicinājuši periodiskās badošanās režīmu popularitātes pieaugumu, piemēram:
- laika ierobežota ēšana (TRF)
- badošanās katru otro dienu (ADF)
- periodiskā badošanās
Ja tevi interesē periodiskās badošanās izmēģināšana, tu, iespējams, vēlies uzzināt, vai tai ir blakusparādības.
Īsā atbilde: Periodiskā badošanās ir droša lielākajai daļai cilvēku. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka periodiskajai badošanās ir dažas nelielas blakusparādības. Turklāt tā nav piemērota visiem.
Šis raksts aptver 9 iespējamās blakusparādības, kas saistītas ar periodisko badošanos.
1. Izsalkums un tieksmes
Varbūt nav pārsteigums, ka izsalkums ir viena no biežākajām blakusparādībām, kas saistītas ar periodisko badošanos.
Kad tu samazini kaloriju uzņemšanu vai ilgstoši neuzņem kalorijas, tu vari izjust pastiprinātu izsalkumu.
Pētījumā, kurā piedalījās 112 cilvēki, daži dalībnieki tika iedalīti periodiskas enerģijas ierobežošanas grupā. Viņi patērēja 400 vai 600 kalorijas 2 nedēļas nesezonālās dienās katru nedēļu 1 gada garumā.
Šīs grupas ziņoja par augstākiem izsalkuma rādītājiem nekā tie, kas patērēja zemu kaloriju diētu ar nepārtrauktu kaloriju ierobežošanu.
Pētījumi liecina, ka izsalkums ir simptoms, ko cilvēki parasti izjūt badošanās režīma pirmajās dienās.
Viens 2020. gada pētījums aplūkoja 1422 cilvēkus, kuri piedalījās badošanās režīmos, kas ilga 4–21 dienu. Viņi mēdza izjust izsalkuma simptomus tikai pirmajās režīmu dienās.
Tātad, simptomi, piemēram, izsalkums, var izzust, kad tavs ķermenis pielāgojas regulāriem badošanās periodiem.
2. Galvassāpes un reibonis
Galvassāpes ir bieža periodiskās badošanās blakusparādība. Tās parasti rodas badošanās protokola pirmajās dienās.
- gada pārskats aplūkoja 18 pētījumus par cilvēkiem, kuri ievēroja periodiskās badošanās režīmus. Četros pētījumos, kuros tika ziņots par blakusparādībām, daži dalībnieki teica, ka viņiem bija vieglas galvassāpes.
Interesanti, ka pētnieki ir atklājuši, ka “badošanās galvassāpes” parasti atrodas smadzeņu frontālajā daļā un ka sāpes parasti ir vieglas vai vidēji smagas.
Turklāt cilvēkiem, kuriem bieži ir galvassāpes, badošanās laikā ir lielāka iespējamība izjust galvassāpes nekā tiem, kuriem tās nav.
Pētnieki ir ieteikuši, ka zems cukura līmenis asinīs un kofeīna abstinences sindroms var veicināt galvassāpes periodiskās badošanās laikā.
4. Aizkaitināmība un citas garastāvokļa izmaiņas
Daži cilvēki var izjust aizkaitināmību un citus garastāvokļa traucējumus, praktizējot periodisko badošanos. Kad tavs cukura līmenis asinīs ir zems, tas var izraisīt aizkaitināmību.
Zems cukura līmenis asinīs jeb hipoglikēmija var rasties kaloriju ierobežošanas vai badošanās periodos. Tas var izraisīt aizkaitināmību, trauksmi un sliktu koncentrēšanos.
- gada pētījumā, kurā piedalījās 52 sievietes, tika konstatēts, ka dalībnieces bija ievērojami aizkaitināmākas 18 stundu badošanās periodā nekā ne-badošanās periodā.
Interesanti, ka pētnieki atklāja, ka, lai gan sievietes bija aizkaitināmākas, badošanās perioda beigās viņas izjuta arī lielāku sasniegumu, lepnuma un paškontroles sajūtu nekā badošanās sākumā.
Ieteicamais lasāmais: Keto gripa: simptomi un kā no tās atbrīvoties
5. Nogurums un zems enerģijas līmenis
Pētījumi liecina, ka daži cilvēki, kuri praktizē dažādas periodiskās badošanās metodes, izjūt nogurumu un zemu enerģijas līmeni.
Zems cukura līmenis asinīs, kas saistīts ar periodisko badošanos, var izraisīt nogurumu un vājumu. Turklāt periodiskā badošanās dažiem cilvēkiem var izraisīt miega traucējumus, kas dienas laikā var izraisīt nogurumu.
Tomēr daži pētījumi liecina, ka periodiskā badošanās faktiski var samazināt nogurumu, īpaši, kad tavs ķermenis pielāgojas regulāriem badošanās periodiem.
6. Slikta elpa
Slikta elpa ir nepatīkama blakusparādība, kas dažiem cilvēkiem var rasties periodiskās badošanās laikā. To izraisa samazināta siekalu plūsma un acetona pieaugums elpā.
Badošanās liek tavam ķermenim izmantot taukus kā degvielu. Acetons ir tauku vielmaiņas blakusprodukts, tāpēc badošanās laikā tas palielinās asinīs un elpā.
Turklāt dehidratācija — simptoms, kas saistīts ar periodisko badošanos — var izraisīt sausu muti, kas var novest pie sliktas elpas.
7. Miega traucējumi
Daži pētījumi liecina, ka miega traucējumi, piemēram, nespēja aizmigt vai palikt aizmigušam, ir vienas no biežākajām blakusparādībām, kas saistītas ar periodisko badošanos.
- gada pētījumā tika novēroti 1422 cilvēki, kuri piedalījās badošanās režīmos, kas ilga 4–21 dienu. Pētījumā tika konstatēts, ka 15% dalībnieku ziņoja par miega traucējumiem, kas saistīti ar badošanos. Viņi par to ziņoja biežāk nekā par citām blakusparādībām.
Nogurums var būt biežāks periodiskās badošanās režīma sākuma dienās, jo tavs ķermenis ar urīnu izvada lielu daudzumu sāls un ūdens. Tas var izraisīt arī dehidratāciju un zemu sāls līmeni.
Tomēr citi pētījumi ir parādījuši, ka periodiskā badošanās neietekmē miegu.
- gada pētījumā tika aplūkoti 31 cilvēks ar aptaukošanos, kuri 6 mēnešus piedalījās badošanās režīmā katru otro dienu, vienlaikus ievērojot arī zemu ogļhidrātu diētu. Pētījumā tika konstatēts, ka šis režīms neietekmēja miega kvalitāti vai ilgumu, vai bezmiega smagumu.
Vēl viens 2021. gada pētījums deva līdzīgus rezultātus.
Ieteicamais lasāmais: Kā droši gavēt: 10 svarīgi padomi efektīvai gavēšanai
8. Dehidratācija
Kā minēts iepriekš, badošanās sākuma dienās organisms ar urīnu izdala lielu daudzumu ūdens un sāls. Šo procesu sauc par dabisko diurēzi vai badošanās natriurēzi.
Ja tas notiek ar tevi un tu neaizstāj ar urīnu zaudētos šķidrumus un elektrolītus, tu vari dehidrēties.
Turklāt cilvēki, kuri praktizē periodisko badošanos, var aizmirst dzert vai nedzert pietiekami daudz. Tas var būt īpaši bieži, kad tu pirmo reizi sāc periodiskās badošanās režīmu.
Lai saglabātu pareizu hidratāciju, dzer ūdeni visas dienas garumā un uzraugi urīna krāsu. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt gaiši limonādes krāsā. Tumšs urīns var liecināt par dehidratāciju.
9. Nepietiekams uzturs
Ja periodiskā badošanās netiek veikta pareizi, tā var izraisīt nepietiekamu uzturu.
Ja cilvēks iesaistās ļoti ilgos badošanās periodos un neuzņem pietiekami daudz barības vielu, tas var izraisīt nepietiekamu uzturu. Tas pats attiecas uz slikti plānotām nepārtrauktas enerģijas ierobežošanas diētām.
Cilvēki parasti spēj apmierināt savas kaloriju un barības vielu vajadzības dažādos periodiskās badošanās programmās.
Tomēr, ja tu ilgstoši rūpīgi neplāno vai nepraktizē savu badošanās programmu vai apzināti ierobežo kalorijas līdz galējam līmenim, tu vari izjust nepietiekamu uzturu kopā ar citām veselības komplikācijām.
Tāpēc ir būtiski ievērot sabalansētu, barojošu diētu, praktizējot periodisko badošanos. Pārliecinies, ka tu nekad pārmērīgi neierobežo kaloriju uzņemšanu.
Veselības aprūpes speciālists, kuram ir pieredze periodiskajā badošanās, var palīdzēt tev izstrādāt drošu plānu, kas nodrošina atbilstošu kaloriju daudzumu un pareizu barības vielu daudzumu.
Kam vajadzētu izvairīties no periodiskās badošanās?
Lai gan periodiskā badošanās dažiem cilvēkiem var būt gudrs lēmums, citiem tā nav piemērota vai droša.
Daži cilvēki var būt pakļauti bīstamu blakusparādību riskam, ja viņi piedalās periodiskajā badošanās.
Veselības aprūpes speciālisti parasti iesaka šādiem cilvēkiem izvairīties no periodiskās badošanās:
- grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti
- mazi bērni un pusaudži
- gados vecāki cilvēki, kuriem ir vājums
- cilvēki ar imūndeficītu
- cilvēki ar esošiem vai iepriekšējiem ēšanas traucējumiem
- cilvēki ar demenci
- tie, kuriem ir bijusi traumatiska smadzeņu trauma vai pēckomocijas sindroms
Šis saraksts nav izsmeļošs, un ir izņēmumi. Piemēram, veselības aprūpes speciālisti ir izmantojuši badošanos, lai ārstētu epilepsiju bērniem.
Ja tev ir kāds medicīnisks stāvoklis vai tu pašlaik lieto medikamentus, ir svarīgi apspriest periodiskās badošanās ieguvumus un riskus ar uzticamu veselības aprūpes speciālistu.
Daži cilvēki var būt pakļauti lielākam blakusparādību riskam, kas saistītas ar badošanos, tāpēc ir svarīgi noteikt, vai periodiskā badošanās ir droša izvēle tavām īpašajām vajadzībām.
Turklāt, ja tu izjūti ilgstošas blakusparādības, praktizējot periodisko badošanos, tas var liecināt, ka tā nedarbojas tavam ķermenim. Šīs blakusparādības var ietvert:
- ārkārtēju izsalkumu
- sliktu dūšu
- aizkaitināmību
- galvassāpes
- nogurumu
- ģīboni
Neturpini periodisko badošanos, ja programma liek tev justies nožēlojami.
Lai gan šis ēšanas veids ir saistīts ar ieguvumiem veselībai, ir daudzas citas lietas, ko tu vari darīt, lai uzlabotu savu veselību, kas neietver badošanos.
Ievēro sabalansētu un barojošu diētu, pietiekami izgulies, regulāri nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm un pārvaldi stresu — tas ir daudz svarīgāk vispārējās veselības veicināšanai.
Ieteicamais lasāmais: Intermitējošā badošanās sievietēm: iesācēja ceļvedis
Kopsavilkums
Pētījumi ir saistījuši periodisko badošanos ar vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp uzlabotiem sirds slimību riska faktoriem, svara zudumu, uzlabotu cukura līmeņa kontroli asinīs un daudz ko citu.
Lai gan periodiskā badošanās parasti tiek uzskatīta par drošu, pētījumi liecina, ka tā var izraisīt blakusparādības, tostarp izsalkumu, aizkaitināmību, galvassāpes un sliktu elpu.
Turklāt veselības aprūpes speciālisti iesaka dažiem cilvēkiem izvairīties no periodiskās badošanās. Tie ietver grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kā arī tos, kuriem ir ēšanas traucējumi.
Ja tevi interesē periodiskās badošanās izmēģināšana, vispirms konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša un piemērota izvēle tev.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
